#exercício5xporsemana: dia 1 de 30 cumprido!

 
 Missão cumprida no dia 1 de 30 do #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana . Descolei um guarda-chuva gigante no trabalho e voltei mais da metade do caminho a pé. Pus o tênis que estava na mochila, guardei o blazer e dei uma de “new yorker”: saí pela rua com roupa social de trabalho e sapato esportivo nos pés. Foram 42′ de caminhada até o pet Shop da minha “sobrinha” Katara, uma cadelinha linda de viver. Como já estava perto da hora de começar minha aula de meditação, aceitei a carona do Uber Pet solicitado pelo meu amigo @marcelobilli e consegui chegar a tempo. Agora que já fiz algo pelo corpo, vou aprender a elevar a mente pra me tornar uma alma melhor. #equilíbrioentrecorpoemente #saúdeéoqinteressa #emagrecebolotinha

#desafiodabolotinha: fazer atividade física pelo menos 5x por semana

Desafio da Bolotinha: fazer exercício físico 5x por semana

Desafio da Bolotinha: fazer exercício físico 5x por semana

Passou o réveillon, o carnaval e meu aniversário, ou seja, 2016 começou pra valer! Eba!!! 🎉🎊🎈E pra dar aquele incentivo a mim mesma (e quem sabe incentivar você também) lanço hoje o ‪#‎desafiodabolotinha‬. A cada 4 semanas vou me colocar uma nova meta visando minha saúde, bem-estar e, pq não, meu emagrecimento. Afinal, a gente sempre tá querendo perder uns 2 ou 3 quilinhos a mais, não é mesmo? 😉 Ou seja, por um mês eu vou me comprometer a cumprir um único objetivo, custe o que custar. Estudiosos dizem que somos capazes de adquirir um novo hábito em 66 dias. Então a cada desafio novo, terei como meta manter as conquistas que obtive no desafio anterior, completando sempre 60 dias de cada um dos desafios. A partir daí, a ação já deve se transformar em hábito e a mantê-la na vida não deve exigir mais tanto sacrifício. Vamos nessa? Junto fica melhor e mais fácil pra todo mundo. 😀Para as próximas 4 semanas me comprometo a fazer atividade física no mínimo 5x por semana. 🏋🚴🏃🏻💃🏻Tá osso eu ir na academia. Tá osso eu ir até no pilates, que eu amo de paixão.E para ter saúde, exercício físico é fundamental. Pra quem quer emagrecer, mover o corpitcho costuma ser responsável por 20% a 30% do resultado, o que não é pouca coisa. Então está combinado? Eu vou usar as hashtags #desafiodabolotinha‪#‎exercício5xporsemana‬ pra registrar meus avanços. Se você usar também, conseguirei te achar e compartilhar sua foto por aqui, pra incentivar cada vez mais gente. E vamos que vamos! ‪#‎emagrecebolotinha‬‪#‎saúdeéoqueinteressa‬ ‪#‎façopormerecer‬ ‪#‎docéusócaichuvagranizoeneve‬‪#‎equilibrioentrecorpoemente‬

Quase morri na academia!!!!

  
Fui malhar e encontrei meu amado @tatomoniz , que de cunhado se tornou um irmão de ❤️. Fiz meus 20′ de aeróbico de alta intensidade, objetivando queima de gordura. Como o pilates está em férias, fiz sozinha 15′ de abdominal punk, 5′ de agachamento e uns minutinhos finais de alongamento (minhas teachers @alinepapi e @anacarolmontes ficariam orgulhosas de mim 👊🏻💪🏻✌🏻️)!!!! Saí feliz da vida, o que é um feito pra alguém como eu, que detesta academia. 😀 #endorfinanaveia #bolotinhatambemmalha #bolotinhafeliz #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve #emagrecebolotinha 

Treino curto e eficiente 

Olá gente boa e do bem! Hoje é sábado, mas já fiz de tudo! Agora está bem mais fácil eu me arrastar pra academia (odeio academias!), Pq estou seguindo o treino que meu médico recomendou. A lógica é trabalhar poucos minutos (20′), mas em altíssima intensidade. Segundo ele, com uma dieta equilibrada e esse treino 4x por semana dá pra queimar bastante gordura e até aumentar a massa muscular. Conto mais detalhes no vídeo completo que está no meu canal do YouTube : www.youtube.com/emagrecebolotinha #emagrecebolotinha #dicadabolotinha #saúdeéoqinteressa #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

É pra exercitar o corpo ou a língua?

tivid

Quero morrer quando acordo 5:50 da manhã para ir na academia e, ao chegar na aula, a coisa não acontece porque tem umas comadres que se reúnem para conversar. Fico doida da vida!!! Mal consigo ouvir a professora falar de tão alto que elas resolvem conversar. Hello!!! Se você quer se enganar fazendo de conta que está malhando o corpo, quando na verdade só está exercitando a língua, o azar é todo seu. Está disperdiçando seu tempo e seu dinheiro. Mas eu e um monte de gente que faz um p.. esforço pra estar ali de madrugada não tem nada a ver com isso. Se você é da turma da conversinha, mais respeito, por favor! Você atrapalha a aula do profissional que está ali e dos alunos que foram em busca de resultados. Por essas e outras estou desistindo da aula de bike na água logo cedo. Vou experimentar à noite, quando meu humor é melhor e minha paciência, maior. #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #façopormerecer

 

Chega de moleza! Começa agora a fase “Bolotinha, a exterminadora de banha”

Nunca pensei que eu diria isso um dia na vida, mas aqui vai:
Estou radiante de felicidade porque fechei um plano anual na academia.
Sim, eu, euzinha, que sempre odiei academia, estou felicíssima com esse passo que dei.
Sabe por quê?
Porque fui obrigada a admitir para mim mesma que só com caminhada, pilates e dieta não vou conseguir exterminar as banhas que estrategicamente ainda insistem em permanecer na minha barriga, nas minhas costas e nos meus braços.
Che-ga-aaaa!
Gordurinha, gordurão, vai saindo de montão!
Suas banhas safadas, vocês estão lascadas na minha mão!
Vou pegar pesado na malhação, com foco bem intenso nos aeróbicos.
Não estou disposta a voltar para a musculação neste momento por duas razões muito simples:

1. Eu ganho massa magra extremamente rápido porque já fui bailarina profissional, sendo que na infância e na adolescência meus treinos eram pesadíssimos. Então minha memória muscular é grande e minha facilidade para crescer é gigantesca. Se isso acontecer, o ganho de músculo vai pesar na balança e eu fatalmente vou desanimar, porque não estarei vendo a redução de peso. Como já faço e continuarei fazendo pilates 2x por semana em estúdio com fisioterapeuta, minha necessidade de atividade localizada já está bem coberta.

2. Eu tenho tendência a ficar com preguiça do aeróbico e gostar mais da musculação, que é infinitamente mais fácil para mim do que ficar que nem um ratinho na esteira ou uma maluca por horas no elíptico. Então é melhor eu não criar neste momento brechas para que minha Bolotinha Diaba me desvie do meu objetivo principal, que é exterminar as banhas que sobraram no meu corpo. Eu sei que musculação é importante para queimar gordura, mas, acredite, eu conheço o meu corpo. Eu ganho massa magra com o pilates, então imagine se eu for fazer musculação de verdade.

Eu só quero queimar essas gordurinhas e ficar com o corpo mais definido.
Vamos ver o que o professor da academia vai me recomendar amanhã, que é quando tenho marcada a primeira conversa para montagem do meu treino.
Operação verão sem canga modo ativado!
Vamos que vamos, porque a gente tem que fazer por merecer.
Afinal, como eu costumo dizer, do céu só cai chuva, granizo e neve.
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Ande 10mil passos por dia e se livre do sedentarismo

Minha dica de hoje é  simples: ande 10 mil passos por dia e você sairá do sedentarismo.

Que vantagem Maria leva?

Muitas!

Você viverá melhor, com mais saúde e terá  mais facilidade para vencer a obesidade..

10 mil passos não é tanto assim.

Hoje existem aplicativos gratuitos de celular que medem isso.

também estão a venda pedometros, maquininhas que custam menos de 50 reais que pendurados na sua roupa também medem seu grau de atividade.

Eu uso um relógio que eu importei doss EUA que além dos passos mede meu sono, meus batimentos cardíacos e o quanto de calorias estou queimando.

Com isso, conseguimos de uma forma fácil e prática garantir o mínimo de atividade física que nosso corpo precisa.

 

 

 

Eu me exercitei e da tristeza me libertei

Eu me rendo:

Atividade física de fato faz bem não só para a minha saúde física, mas também para a minha saúde mental e emocional.

Eu relutei em admitir isso, até porque estou longe de ser amante de academias de ginástica e afins, mas hoje eu jogo a toalha e digo “sim, mexer o corpo realmente é uma espécie de cura para a alma e para o coração.”

Ontem acordei triste, angustiada, chorona, sabe?

Minha vontade era ficar na cama o dia inteiro sem falar com ninguém.

Mas como a gente não pode se dar a esse luxo, fui empurrando o dia com a barriga, na lei do mínimo esforço, pra ver se o tempo passava logo e eu podia me jogar de novo debaixo das cobertas.

O tempo passou, passou, mas os sentimentos ruins não foram embora.

O lance estava tão estranho dentro de mim que nem comer eu consegui.

E ISSO NUNCA ACONTECE COMIGO.

A minha Bolotinha Diaba normalmente deita, rola e sapateia na minha cabeça quando eu não estou me sentindo bem.

São nesses momentos que eu costumo me empanturrar ainda mais de doces, comidas gordurosas e drinks.

Bem, quer saber quando eu realmente melhorei?

Depois que voltei da aula de Pilates.

Eu me empurrei para o estúdio, como me empurrei pra fazer tudo o que fiz ontem, e à medida que a aula ia avançando, eu fui me sentindo cada vez melhor.

Colega, cheguei em casa outra pessoa.

Nunca tinha ficado tão clara para mim a influência da atividade física no meu humor e nos meus sentimentos.

Por isso, fica a dica: se te bater aquele bode, aquela tristeza, experimenta mexer um pouco o corpitcho para ver se passa.

Pra mim, super funcionou.

E me deu infinitamente mais prazer e tranquilidade do que eu normalmente sentiria se eu tivesse me empanturrado de comida.

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Veja 5 dicas para malhar voltadas a quem odeia atividade física

Colega, você detesta atividade física?

Eu tambéeeem!

Mas mais do que a atividade física, detesto ficar doente ou gorda a ponto de receber senha preferencial no laboratório médico por acharem que eu estou grávida (isso já aconteceu algumas vezes, acreditem.É muito, mas muito deprimente…).

Por isso, mesmo odiando me exercitar, eu dou um jeito de sempre mexer o corpitcho.

Ao longo desses anos de luta contra a balança, desenvolvi algumas técnicas para conseguir me exercitar mesmo odiando fazer isso.

Esses dias, enquanto me arrastava na caminhada e acessava todos os recursos internos que criei para me obrigar a continuar andando, pensei: “Por que guardar essas técnicas só para mim, não  é mesmo?”

Por isso compartilho essas dicas aqui neste post para ver se ajudo mais gente como eu a vencer o sedentarismo.

Vamos nessa?

 

1. Exercício como remédio 

Quem tem uma doença crônica precisa tomar remédio regularmente e de forma responsável.

Não pode falhar, senão a pessoa corre o risco de se lascar.

É o caso do diabético, por exemplo, que tem que tomar a insulina e ponto.

Para quem tem problemas com a balança, como eu, uma forma de incluir o exercício na vida mesmo sem gostar é encarando-o como um medicamento.

Eu enxergo a atividade física como algo prescrito em receita médica, que precisa ser seguido e ponto.

Se eu não ‘tomar’ a minha ‘pílula’ diária de exercício, estarei comprometendo a minha saúde e colocando minha vida em risco.

Se não vai por emoção, vai por obrigação.

Simples assim.

2. Meta bem definida 

Ter uma meta mínima bem definida para a atividade física ajuda muito quem não gosta de se mexer.

Eu, por exemplo, instituí que preciso caminhar no mínimo 5km por dia, faça chuva ou faça sol.

Já teve épocas em que eu me comprometia comigo mesmo a fazer aulas de ginástica pelo menos 3x por semana.

Abandonar a caminhada ou não cumprir a quantidade de aulas antes de atingir a meta bem definida por mim e para mim é admitir um fracasso, coisa que eu tenho uma dificuldade imensa para fazer.

Então eu me forço até o último minuto a cumprir pelo menos aquela meta.

Quando termina, vem aquela sensação aliviante de missão cumprida.

 

3. Atividade na agenda 

Outra técnica que resolve, especialmente para quem não gosta de malhar e diz não ter tempo para isso, é separar um horário fixo na agenda para que a atividade física seja incorporada no seu dia a dia como se fosse parte do seu trabalho.

Eu, por exemplo, tenho que ir ao pilates toda 2a e 5a feira às 7 horas.

Não tem jeito.

É uma obrigação como outra qualquer: levantar, escovar os dentes, trabalhar, limpar a casa, lavar a louça, etc, etc, etc.

Na verdade, é uma obrigação tão séria quanto o trabalho. Eu posso faltar no trabalho por qualquer coisa? Claro que não.

Então também não posso faltar no pilates.

Quando você coloca a ginástica na agenda e a encara como um compromisso que não dá para cancelar, as chances de você prosperar são bem maires.

 

4. Mascarar a atividade 

Outra técnica que funciona para mim é mascarar a atividade física com outras coisas que eu preciso fazer.

Vou ser mais clara: preciso ler um livro ou estudar alguma coisa, mas o tempo está curto e minha tendência é cancelar a caminhada para cumprir essa outra obrigação.

Qual é a melhor saída? Sentar numa bicicleta e ler o livro enquanto pedalo. Ainda que seja bem de leve, já é melhor do que não fazer absolutamente nada.

Ou fazer uma esteira assistindo a um filme ou à novela.

Esses dias eu estava caminhando no parque e vi uma senhorinha rezando o terço enquanto caminhava. Achei demais! Ela mascarou a atividade física com algo que ela gosta e lhe faz bem. Ganhou saúde espiritual e física. 🙂

 

5. Focar no menos pior 

Pra quem odeia atividade física, o mais difícil é ter que fazer algo que você realmente não suporta.

Já que mexer o corpitcho é praticamente uma obrigação para quem quer ter saúde e um shape mais enxuto, o jeito é tentar buscar a atividade física que você menos deteste para chamar de sua.

Eu, por exemplo, não suporto corrida. E mal posso pensar em natação, que acho chatérrimo.

Se eu me forçar a fazer essas duas modalidades, estarei fadada a um fracasso ainda maior.

Então opto por fazer atividades que me desgostam menos, como a caminhada e o pilates.

 

 

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“Direito de resposta: Quer emagrecer rápido? Entre A-G-O-R-A para ler este post aqui”.

Em resposta ao post “Quer emagrecer rápido? Entre A-G-O-R-A para ler este post aqui”, publicado por este blog em 28/4/2014 às 3h13, o Sistema Queima de 48 Horas afirma que trata-se de um método que se apoia em bases teóricas e práticas e que traz resultados comprovados em milhares de brasileiros. Segundo seu idealizador, Vinicius Possebon, esse sistema de emagrecimento levou 9 anos para ser criado. A proposta é fazer de 2 a 15 minutos de exercícios por dia em alta intensidade e, com isso, emagrecer. “Eu luto por um Brasil mais saudável com uma metodologia diferente de emagrecimento, como o que temos hoje em dia não funciona, eu criei este sistema”.