Conheça meu truque pra não sentir fome

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Todo mundo que começa a fazer uma nova dieta tem dois medos em comum:

1. sentir fome

2. não emagrecer

Pois bem, eu descobri uma forma que, para mim, é eficiente para driblar os dois problemas.

Quer saber qual é?

Simples!

Uma dieta rica em proteína. E com muita, mas muita, mas muita água.

Sim!

Quando eu fazia dias de ataque na dieta Dukan tradicional ou às segundas-feiras da nova Dieta Dukan eu não sinto fome nenhuma e são os dias em que eu mais emagreço. Isso porque nesses dias a nossa dieta é rica em proteínas.

Hoje, por exemplo, comi super pouco. Mas bebi 2 litros de água, 2 xícaras de chá e mais um guaraná zero (eu sei, refri não é saudável, mas dá uma alegrada quando bate uma vontade de comer doce).

O fato é que já são 22h30 e não estou com fome.

Provavelmente vou tomar só um mingau de farelo de aveia antes de dormir e ir pra cama.

Quer ver como foi meu dia?

No café da manhã comi 2 ovos mexidos com cottage sem lactose + 1 copo de leite desnatado sem lactose + 1 café expresso

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A manhã foi tão corrida de trabalho que acabou não dando tempo de comer um lanchinho.

Parti direto para o almoço. Fui a um restaurante a quilo árabe e comi 1 col de sopa de coalhada seca, 2 kaftas de carne bovina assadas e 2 kaftas de carne de frango assadas, totalizando 240g.

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No lanche da tarde comi presunto serrano (30g) que levei de casa.

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Antes de sair do trabalho mandei para dentro um iogurte natural desnatado sem lactose.

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No jantar foi a vez de 150g de frango desfiado com mostarda light com 0% açúcar.

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Viu só como é fácil?

Juro que não senti 1 pingo de fome.

 

Domingo é dia de refeição livre! Eba! Veja meu cardápio

Quem está me acompanhando sabe que eu estou fazendo a Nova Dieta Dukan desde 2a feira.

Tenho adorado a dieta, porque a cada dia que passa a gente tem direito de incluir uma novidade no cardápio.

Na 2a feira é dia só de proteína. Veja o que pode comer

Na 3a feira tenho direito de acrescentar legumes e verduras.

Na 4a feira é a vez de por uma porção  de fruta no cardápio.

Na 5a feira entram até 2 fatias de pão de forma integral no menu.

Na 6a feira é possível incluir na alimentação uma porção de queijo com até 50% de gordura.

No sábado pode consumir uma porção de amido ou feculoso.

No domingo, por fim, pode comer uma refeição de gala, composta de entrada, prato principal e sobremesa.

Ao acordar, tomei um café da manhã bem gostoso. Teve suco verde, café expresso, 2 fatias de pão de forma integral e cottage.

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Escolhi ir a um dos meus restaurantes preferidos na cidade para a minha refeição de gala.

A entrada foram queijos com torradinha, um pedaço de pera e um tiquinho de geleia. Eu dividi com o meu marido, porque era muita coisa pra uma pessoa só.

Ah, óbvio que usufrui do direito de tomar uma taça de vinho.

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O prato principal foi todo meu: um filé com molho dijon (de mostarda) + batatas fritas.

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A sobremesa foi profiteroles, uma espécie de carolina gigante recheada de sorvete de creme e coberta por calda de chocolate. Também dividi com o Gustavo e finalizei com um cafezinho.

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Diante disso tudo, não senti fome até agora. São 22h45!

Caso me bata uma fome na hora de ir para a cama (vou já já), vou apelar para um copo de leite desnatado quentinho ou, no máximo, para um mingau de farelo de aveia.

E amanhã começa tudo de novo.

Vamos que vamos que estou gostando 😉

Veja como foi meu cardápio desta 6a feira da nova dieta Dukan

O meu dia foi perfeito até chegar 21h30, quando entrei na festa de uma amiga.

Aí, colega, lascou.

Acabei sucumbindo à taça de vinho.

Ao todo, foram duas.

:O

Na 6a feira não pode.

O certo era tomar só no domingo, e apenas uma tacinha.

MAs não vou chorar o leite derramado.

Agora que já foi, o jeito é correr atrás do prejuízo.

Vou me esforçar para fazer mais atividade física amanhã.

O bom é que esse foi meu único deslize.

No restante do dia fui muito, mas muito bem.

Quer ver?

Café da manhã com café expresso e mingau Dukan

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Almoço com picadinho, brócolis, cenoura e couve flor cozidos

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Melancia no lanche da tarde.

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Lanche teve 2 pedaços de queijinho, permitidos a partir da 6a feira

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Jantar com peixe (salmão e peixe branco) assados + folhas.

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Jaca: 2 taças de vinho. Pelo menos não comi absolutamente nada na festa. Afinal, já tinha forrado a pança com um jantar light e delicioso.

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Adianta se lamentar?

Não.

Então bola pra frente e bora dar a volta por cima.

 

Veja como foi meu cardápio nesta 5a feira da nova dieta Dukan

Gente, na 5a feira é o dia de entrar pão na nossa nova dieta Dukan.

Pode até duas fatias, mas optei por ficar com apenas uma. Achei melhor não abusar, né….

Aqui vai o que eu comi hoje:

 

Suco verde no desjejum, 6h15am

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No café da manhã teve chá de hortelã, água natural, ovos mexidos, presunto e 1 fatia de pão integral. Deixei de lado o queijo (só pode amanhã) e uma das fatias de pão.

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Como tinha almoço de trabalho, não levei marmita.

Fui a um restaurante japonês que não serve sushi e sashimi.

Comecei com uma salada de folhas, pepino, tomate cereja, cenoura ralada e um molho de alho com corante laranja.

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Depois comi um espetinho mini de frango, dois mini espetinhos de uma espécie de kafta e um espetinho mini de cebola. Bebi guaraná zero, que não é nada saudável, mas é permitido na nova dieta Dukan.

 

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Pra finalizar, tomei um missoshiru. A consultoria online da dieta me explicou há um tempão que missoshiru é permitido desde a fase de ataque. Então intui que pode desde a 2a feira da dieta nova.

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Meu primeiro lanche foi à tarde. PAssei a manhã toda em reuniões e não rolou de eu comer nada. Então lá pelas 4pm mandei ver num iogurte desnatado sem lactose.

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Às 7h15pm, a caminho do pilates, comi 2 ameixas no carro.

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Na volta do pilates jantei 130g de peixe assado com abóbora assada com alecrim e sal. jantara0206

 

Pra finalizar, comi um mingau de farelo de aveia. Receita aqui

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É isso aí pessoal.

Até amanhã

bjs

Nova Dieta Dukan: veja o que eu comi nesta 4a feira

Cheguei ao terceiro dia da #novadietadukan. Vou segurar a boca até emagrecer 5kg e voltar a vestir minhas roupas com mais folga.

Às 4as feiras a dieta permite a inclusão de uma porção de fruta no cardápio. E eu fiz tudo direitinho de novo.

Além do que eu conto abaixo, tomei 2 litros de água.

Só não mandei muito bem na atividade física. Andei 30 minutos depois do almoço,mas foi um passeio leve. Ia na academia à noite, mas tive uma dor de cabeça tão forte que quase virou enxaqueca 🙁

Nada que jantar + neosaldina + um bom banho quente não resolvesse.

Agora estou quase boa.

Então vou parar de enrolar e mostrar logo pra vocês como foi meu dia.

No café da manhã consumi meu suco verde + 2 ovos mexidos com 1 col de sopa de cottage + 1 expresso duplo

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Meu lanche da manhã foi um iogurte grego 0% gordura, sem açúcar e sem lactose

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Meu almoço foi uma delícia! Comi almôndegas com molho vermelho e legumes assados. Tinha abobrinha, berinjela e pimentão vermelho. Quem fez foi a chef Tata Cubero, minha amiga querida que me salvou nesta semana em que não consegui cozinhar. Ela prepara marmitas fit, vegetariana e caseiras pela empresa dela, a Quichenete.

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No lanche da tarde consumi uma salada de frutas que tinha abacaxi, mamão, melão e kiwi + um iogurte natural desnatado sem lactose e sem açúcar.

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Cheguei em casa explodindo de dor de cabeça e, enquanto tomava banho e descansava, coloquei um salmão no forno com abóbora. Ficou MARA! Comi com alface temperada com sal e um fiozinho de azeite.

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Não sei se ainda vou comer, porque estou zoada.

Se eu sentir fome, vou fazer o mingau de farelo de aveia.

Se eu não sentir fome, vou deixar de comer o farelo, o que não é indicado. O Dr. Dukan fala que temos obrigatoriamente que comer 1,5 col de sopa por dia desse ingrediente.

E vamos que vamos que amanhã tem mais.

Nova Dieta Dukan: veja meu cardápio desta 3ª feira

Ontem comecei para valer a nova Dieta Dukan. Vou manter o foco até conseguir eliminar 5kg (é que dei umas derrapadas e as roupas começaram a apertar demais. E eu me recuso a sair do manequim 38/40. Para o 46 não volto nunca mais).

Veja como foi a minha 2ª feira

No segundo dia da #novadietadukan a vida fica um pouco mais tranquila.

Além dos 11 tipos de proteínas permitidos na 2ª feira, pude introduzir no cardápio os legumes e verduras.

Com base nisso, montei meu cardápio assim:

No café da manhã tomei um expresso duplo, fiz 2 ovos mexidos com cottage e também tomei meu suco verde detox.

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No lanche da manhã foi a vez de comer um iogurte natural desnatado sem lactose. Tive de tacar adoçante porque a seco esse treco é ruim demais.

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No almoço foi a vez de comer frango grelhado com cottage e brócolis no vapor. Quem fez para mim foi a chef de cozinha Tata Cubero. Ela é minha amigona e agora abriu uma empresa que produz marmitas fit, caseiras e também vegetarianas. Chama-se Quichenete. Além de ser super gostoso, é bem barato, porque ainda está com preço de inauguração. Como não consegui cozinhar neste fim de semana, ela aprontou uns pratos especialmente para mim.

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Meu lanche da tarde foi outro iogurte natural desnatado sem lactose (e sem graça, hahaha!). Por isso taquei adoçante de novo na parada.

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Para o jantar comi 150g de frango desfiado e salada de folhas temperada apenas com sal e um fiozinho de azeite de oliva extravirgem.

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Antes de dormir, para esquentar a barrigONA, mandei pra dentro um mingau de farelo de aveia. Ai, que delícia! Para mim, esse é o ponto alto do dia.

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E vamos que vamos que amanhã tem mais.

Nova Dieta Dukan: veja meu cardápio desta 2ª feira

Hoje comecei pra valer a nova Dieta Dukan. Vou segui-la à risca até emagrecer 5kg. Andei abusando da comilança e o resultado veio logo: minhas roupas estão bem justas. Como não quero sair do manequim 38/40, tratei de escolher uma dieta que me ajude a chegar rápido ao resultado desejado.

A reeducação alimentar é perfeita para eu manter o peso, mas quando preciso emagrecer, opto por dietas mais restritivas. É que como a reeducação permite comer de tudo um pouco, pra mim é mais difícil resistir à tentação de aumentar a porção. Vira e mexe acabo comendo um tablete ao invés de só um pedacinho de chocolate 😳.

Mas também não estou a fim de uma dieta mega radical, como é a Dukan tradicional, que me fez emagrecer 16kg e deixar o manequim 46 pelo 38. Pra não ficar nem lá (Dukan tradicional), nem cá (reeducação alimentar), decidi seguir a nova Dukan, que, para mim, está no meio do caminho.

Na 2ª feira, a dieta permite comer apenas proteínas + 1,5 col de sopa de farelo de aveia.

Meu cardápio foi assim:

No café da manhã investi em 200ml de leite desnatado sem lactose, 1 expresso, 2 ovos mexidos com 1 col de sopa de queijo cottage

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Meu lanche da manhã foi um iogurte desnatado natural sem lactose.

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No almoço fui ao restaurante a quilo e peguei 50g de coração de galinha assados na brasa + 130g de bife de carne bovina magra também assada na churrasqueira. Na sequência tomei um expresso.

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Meu lanche da tarde foi 1 iogurte grego zero gordura e zero lactose.

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Jantei 150g de frango desfiado da Quichenete, empresa da minha amiga e chef de cozinha Tata Cubero. Como viajei neste feriado, não deu para cozinhar e ela preparou minhas marmitas da semana. Optei por colocar 1 col de sopa de requeijão 0% gordura para derreter e servir como um molho.

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Para finalizar, fiz um mingau de farelo de aveia com essência de baunilha.

Bebi 2 litros de água e fiz 30′ de caminhada leve após o almoço.

Foi bem tranquilo! Não tive dificuldades nesse primeiro dia. E muito menos fome. Porque proteína dá sustância e o organismo leva mais tempo para digerir.

E vamos que vamos!

Testei a Nova Dieta Dukan por 1 semana. Saiba o que rolou!

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Na foto da esquerda eu estava no auge da obesidade, com 76kg e vestindo manequim 44/46. Na foto da direita é como estou hoje. Eu parei de me pesar porque estava ficando muito louca e obcecada pela balança. Hoje em dia controlo meu peso pelo espelho e pelas roupas. Depois de emagrecer 16kg com a Dieta Dukan tradicional, voltei para o manequim 38/40, que é o que uso até hoje. Se percebo que as roupas começam a ficar apertadas, é hora de segurar a boca e praticar mais atividade física.

 

Eu decidi testar a nova dieta Dukan ao longo da semana passada. Fiz por 7 dias, começando pela 2a feira passada. Estava curiosa para saber o quão difícil é seguir essa dieta, uma vez que confio no método Dukan tradicional, que usei para eliminar 16kg e sair da obesidade.

O resumo da história?

Achei muito tranquilo seguir essa dieta.

De verdade.

Confesso que em alguns dias tive até dificuldade para colocar todos os alimentos permitidos no meu cardápio. É, minha gente, é coisa pra caramba.

Essa semana vou voltar para a reeducação alimentar (RA) porque tem feriado, vou viajar e sei que vou cachaçar. Vamos ser honestas conosco mesma: eu não vou conseguir seguir um cardápio restritivo numa viagem em que estarei com um monte de amigos fãs do bom prato e do bom copo.

Mas na próxima semana vou retomar a nova Dukan até sentir que minhas roupas ficaram larguinhas de novo. Não perdi nenhuma peça, mas sinto que com meus frequentes abusos elas já estão bem apertadinhas.

Eu não sei quanto – e se – emagreci nesta semana de Nova dieta Dukan, porque não me pesei antes de começar a dieta. Mas senti mais disposição e a cintura das roupas levemente mais folgadas. Eu não me pesei por 2 motivos simples:

  1. estava na TPM e nesse período do mês costumo ganhar até 3 kg, que depois vão embora como mágica na semana seguinte. Aprendi que ver o ponteiro da balança para cima só me gera mais um estresse nesse período chato do mês.
  2. não tenho me pesado mais. Percebi que estava ficando obcecada pela balança e não estava saudável. O que tenho feito é usar o espelho e minhas roupas para controlar o meu peso. Se sinto que a cintura começa a apertar, está na hora de pegar mais leve na comilança. Se as roupas continuam a cair bem, sigo feliz e tranquila da vida. Depois de emagrecer os 16kg com a Dukan tradicional, voltei para o manequim 38/40. Eu havia chegado ao manequim 46…

Voltando à nova Dukan…

A dieta é super indicada para quem não tem pressa para emagrecer ou para quem não tem muitos quilos a perder. Isso porque ela é mais flexível, leve e, portanto, menos eficiente do que a dieta Dukan tradicional, que é dura de ser seguida.

O dia mais punk da nova dieta Dukan é a 2a feira, quando só podemos comer proteínas. Para quem está familiarizado com o método Dukan tradicional, nada mais é do que um dia de proteína pura (PP). Eu fiz tantos dias PPs na minha vida que fazer unzinho só é fácil demais.

E, acredite se quiser, o dia que como só proteína é o que sinto menos fome. Uma vez minha médica me explicou que isso se dá pelo fato de a proteína dar mais saciedade e demorar mais para ser digerida do que o carboidrato. O grande problema do carboidrato é justamente esse: você come, ele se transforma rapidinho em energia e dá picos de insulina no nosso organismo, nos levando a sentir fome e vontade de comer mais cedo.

Enfim, se você quiser ver como foi meu cardápio da 2a feira, clique aqui.

Na 3a feira foi o dia de entrarem os legumes e verduras. Aí a vida ficou ainda mais tranquila. Já pude desfrutar de uma boa salada, sopa de legumes, e por aí vai. Para quem fez a Dukan tradicional, é o nosso bom e velho dia PL, ou seja, de proteína e legumes.

Na 4a feira a dieta fica ainda mais fácil. Além dos alimentos da 2a e da 3a feira, você pode comer uma fruta. Sou sincera em dizer, eu não gosto muito de fruta. Prefiro um bom bolo, pudim, torta doce, sorvete ou mesmo chocolate. Ok, ok, ok, sei que não são saudáveis e as frutas são um tipo de alimento que eu preciso me esforçar para colocar no meu cardápio. Mas eu consegui comer uma mexerica e cumprir com o que a dieta nos solicita.

Na 5a feira é a vez de entrar o pão integral. Eu adoro pão integral! Isso me fez muito, mas muito feliz.

Na 6a feira tive direito a queijos, enquanto que na 6a feira pude incorporar à dieta uma porção de amido, que pode ser milho, arroz integral, arroz branco, massa integral, e muito mais. Mas, atenção, não é quantidade ilimitada. Existem parâmetros e pesos que precisam ser respeitados.

No domingo, finalmente, é o dia da refeição de gala. Aí você pode se esbaldar com entrada, prato principal, sobremesa e uma taça de vinho.

No mais, é importante respeitar as regras básicas da Dukan:

  • beber no mínimo 2 litros de água
  • ingerir 1,5 col de sopa de farelo de aveia absolutamente todos os dias
  • cozinhar com bem pouco óleo
  • praticar atividade física todos os dias – e eu falhei nesse ponto 🙁

E pode deixar que vou relatar meu dia a dia da nova dukan aqui para vocês.

Quem sabe você também não me acompanha?

Assim vamos trocando ideias e nos incentivando.

Um beijão!

 

7º dia da nova dieta Dukan tem uma refeição livre. Aê!!!

Chegou o domingo. O que isso significa??? É o sétimo dia da nova dieta Dukan, quando todo mortal tem direito a uma refeição livre. Siiiim!!!! Eu podia escolher uma refeição do dia para comer entrada, prato principal e sobremesa sem medo de ser feliz.

Livre, livre, livre?

Não é bem assim.

A refeição de gala tem algumas regras.

  • A primeira delas é comer apenas o que está servido no prato. Nada de repetir.
  • A segunda regra é que se na refeição tiver amido, você não poderá ingeri-lo em outras refeições. Ou seja, não dá para acumular o ganho que você teve no sábado, que é o 6 dia da dieta.
  • A terceira regra é que só  pode tomar uma tacinha de vinho. Eu gosto mesmo é de tomar uma garrafa, hahahaha!!!!

Bem, eu comecei o dia com meu suco verde (permitido desde 3a feira) , uma fatia de pão integral (permitida desde 5a feira), ovos mexidos (permitidos desde 2a feira) e café expresso duplo (também permitido desde 2a feira).

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Como acordei tarde, nem rolou lanchinho da manhã. Eu fui mesmo direto para o almoço.

Meu banquete não teve entrada não.

Meu marido pediu um bife à parmegiana fantástico que vende aqui perto de casa. Nós estávamos com vontade de comer isso há tempos.

Então eu mandei ver num prato que continha arroz (o amido do dia), batata frita (da refeição de gala) e o famigerado  bife com muito queijo (permitido desde 6a feira).

Para beber não me fiz de rogada e mandei ver na minha taça de vinho.

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E de sobremesa comi um picolé de leite com recheio de creme de avelã.

Que DE-LÍ-CIA!!!!

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A refeição foi tão pesada para mim que não consegui tomar lanchinho não.

Como o Gustavo estava de plantão e trabalhou o domingo todo, à noite ele ficou descansando e eu fui jantar com dois amigos.

Comemos uma canja sem arroz, que na verdade nada mais é do que uma sopa de legumes com frango. Foi ótimo! Levinho e nutritivo!

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Pra dar um gostinho doce na boca, comi uma ameixa vermelha (frutas podem desde 4a feira).

Não comi o farelo de aveia do dia, tampouco folhas ao longo do dia.

A porção de queijo à qual tinha direito foi muito bem consumida no almoço.

Conclusão da paródia?

Apesar das falhas que relatei acima, foi mais do que tranquilo fazer a nova Dukan neste domingão.

No 6ºdia da nova dieta Dukan entra arroz ou massa!

Aos sábados a nova dieta Dukan permite a inclusão de uma porção de amido, que pode ser uma massa integral, arroz integral ou qualquer outro carboidrato integral ou feculentos que listo abaixo Sério, a essa altura é tanta coisa boa que pode comer que não dá pra por tudo no prato não.

O que é permitido:
210g de lentilha, feijão ou grão de bico
200g de quinoa
190g de massa cozida al dente
190g de milho cozido na espiga ou grelhado
170g de massa mole ou cozida
170g de arroz integral
160g de grãos de milho em conserva
150g de arroz branco
140g de batatas com cascas
80g de purê de batatas

A recomendação é optar sempre pelas opções integrais.

Além disso, ainda pode proteínas à vontade, legumes e verduras, uma fruta, uma fatia de pão integral, queijo e agora amido.

Sensacional! Nem parece dieta.

Eu, por exemplo, não comi tudo isso não. Mas cometi alguns deslizes.

Quer ver?

Ao acordar, fiz suco verde para mim e para o Gustavo. Adoro fim de semana por causa disso: podemos fazer tudo juntinhos ❤️. Durante a semana eu deixo o suco pronto pra ele na geladeira.

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Aí foi a vez dele preparar o café da manhã. Teve 2 ovos mexidos para cada um de nós, um café expresso duplo é uma fatia de pão integral.

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Saímos para passear e acabamos parando em um boteco delícia, em que eu comi um macarrão com frango grelhado e cobertura de tomate, manjericão e mozarela de búfala.

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1º erro do dia: a massa não era integral 🙊🙈🙉
2º erro do dia: olha o que eu bebi! Não resisti e fui de vinho 😁😁😁

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No lanche da tarde teve banana (essa foto não é minha, ok? Catei da web só pra deixar o post mais bonito e colorido 😀).

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No jantar foi a vez de escabeche de carne com salada de folhas.

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Cada dia que passa, parece mais uma reeducação alimentar e fica mais tranquilo de seguir. Isso porque a cada dia a dieta vai possibilitando que você adicione novos alimentos ao menu.

Resumo dos meus erros
Não fiz a atividade física que precisava.
Tomei vinho no sábado (e não podia)
Minha massa não era integral
Não consumi a porção de farelo de aveia

E você acha que eu vou me abalar? De jeito nenhum! Fiz um monte de coisa certa e dieta é que nem prova de resistência, tem alguns km que seu ritmo cai, o corpo não responde, a cabeça dá “tilte”, mas você não desiste, porque o importante é colher os resultados de ter concluído a corrida.

E vamos que vamos!