No 5º dia da nova dieta Dukan pode comer queijo. Que maravilha!

Nesta 6ª feira fiz o 5° dia da nova dieta Dukan.

Cada dia que passa, parece mais uma reeducação alimentar e fica mais tranquilo de seguir. Isso porque a cada dia a dieta vai possibilitando que você adicione novos alimentos ao menu.

Na 2a feira era só proteínas magras. Na 3a feira pude incluir legumes e verduras. Na 4a feira foi a vez de entrar uma fruta (+ as proteínas, + os legumes e verduras). Na 5a feira passa a ser permitida 1 fatia de pão de forma integral (+ tudo o que já era permitido). Na 6a feira entra a maravilha dos queijos com até 50% de gordura (+ tudo o que eu já podia comer).

O que são queijos com até 50% de gordura?

São opções como gouda, queijos franceses, camembert, queijo de cabra, brie, parmesão, e por aí vai.

Gente, é tranquilo demais.

Confesso que fica até difícil comer tudo e ainda incluir 1,5 col de sopa de farelo de aveia que é obrigatório em todos os dias da dieta.

Comecei a 6a feira com meu suco verde poderoso, um café expresso, uma fatia de pão integral com requeijão 0% gordura.

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No lanche da manhã, já no trabalho, comi 4 fatias de presunto magro.

No almoço, foi a vez de comer um prato delícia com um bife, folhas, legumes e queijo. Hummmmm, que delícia!
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Depois de comer isso tudo, nem senti fome à tarde. Acabei não comendo nenhum lanchinho.

À noite fiz o meu creme de atum gratinado (fácil, barato e excelente para dietas proteicas).

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Antes de dormir, comi um mingau de farelo de aveia e cama.

E vamos que vamos que amanhã tem mais!

No 4º dia da nova dieta Dukan pode comer pão integral

Nesta 5ª feira fiz o 4° dia da nova dieta Dukan

Cada dia que passa, fica mais tranquilo.

A essa altura do campeonato, posso comer proteínas à vontade, legumes e verduras, 1 fruta por dia e agora, adivinha! Hoje eu pude comer 1 fatia de pão de forma integral. Delícia!

Comecei o dia com meu suco verde poderoso e um café expresso.

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Fui para a terapia correndo. Ao término da sessão, fiz o que adoro fazer: fui à padaria perto da minha psicóloga. Lá comi um omelete com queijo e presunto parma, um café com leite desnatado, uma água mineral e uma fatia de pão integral. Adoro essa padaria em que vou porque lá é tudo natural e orgânico <3

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Depois de comer isso tudo, nem senti fome pela manhã.

Fui almoçar e mandei ver num peixe grelhado com legumes. Delícia, delícia, delícia! Antes teve missoshiru com guaraná diet.
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No lanche da tarde comi uma maçã. Sorry, esqueci da foto. 🙁

Como 5ª feira é dia de pilates, comi um iogurte desnatado natural antes de ir pra aula, pra não cair dura no meio do treino.

Na janta teve um creme de legumes com frango desfiado. Sempre deixo no freezer saquinhos contendo cenoura, abobrinha, abóbora, chuchu e vagem picados. Em dias como hoje, que cheguei exausta para grandes invenções na cozinha e com muita fome, jogo esses legumes congelados numa panela com água, sal, cúrcuma e pimenta do reino moída na hora e cozinho até a água quase secar. Aí bato no mixer com cebolinha fresca e como.

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Mais uma vez valeu a pena. E vamos que vamos!

3º dia da nova dieta Dukan tem até fruta

Nesta 4ª feira fiz o 3° dia da nova dieta Dukan . Pra ser sincera, pra mim não faz grande diferença. Eu não faço questão de comer frutas. Não sinto a mínima falta. Eu meio que me obrigo a comer porque sei que é saudável e faz bem. Mas se eu pudesse, não comia não. Acho que por isso me dei tão bem na dukan tradicional, dieta que me fez emagrecer 16kg . Na época muita gente me escrevia perguntando como eu conseguia ficar tanto tempo sem fruta. Enfim…. Hoje comi uma mexerica no lanche da manhã.

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Meu café da manhã foi ultra corrido. Tomei um leite desnatado sem lactose e voei para o escritório. Queria ter feito meu suco verde, mas a couve tinha terminado e não deu tempo de ir no mercado comprar 😳. Lá no trabalho tomei um expresso entre uma reunião e outra.

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No almoço fui de folhas e legumes com carne grelhada. Delícia, delícia! Porque a nova Dieta Dukan é assim: o que você “ganha” de alimento num dia, você pode manter nos dias seguintes.
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À tarde ataquei um iogurte grego natural sem açúcar, sem gordura e sem lactose (sem graça também, diga-se de passagem. Tive que tacar adoçante para ser feliz).

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Cheguei em casa verde de fome e morta de cansaço. Queria ir para o fogão preparar um creme light de espinafre, mas a preguiça me dominou. Acabei comendo frango desfiado com requeijão 0% gordura.

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Antes de dormir fiz o meu delicioso mingau de farelo de aveia.

Bebi 2 litros de água, mas falhei na atividade física. Eu deveria fazer pelo menos 30′ de caminhada, mas não rolou.

Mas não estou aqui para me lamentar não. Estou fazendo o meu melhor e isso me basta. 😊

Mais uma vez valeu a pena. E vamos que vamos!

Veja meu cardápio do 2º dia na nova dieta Dukan

Nesta 3ª feira fiz o 2º dia da nova dieta Dukan. E quer saber? Foi moleza! Neste dia a dieta permite a inclusão de legumes e verduras no cardápio. Com isso, seguir a nova Dukan fica muito mais fácil.

Comecei o dia com um belo café da manhã, contendo suco verde, dois ovos cozidos com a gema mole e um expresso. Não vivo sem minha Nespresso 😍.

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Depois de comer isso tudo, fui para o pilates. Geralmente faço à noite, mas como já sabia que ia ter evento até tarde, consegui mudar para o começo do dia.

Foi punk! A aula, super puxada, me fez suar que nem uma maluca. Depois tive dificuldade pra subir escada o resto do dia, de tanto exercício que fiz para as pernas e o bumbum 😬

De lanche da manhã tive presunto.

O almoço foi delícia: muitas folhas, palmito, tomate recheado com queijo minas e um bifão grelhado 😋😋😋

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A tarde foi uma loucura, mal tive tempo para comer. De tão zonza e cansada que eu estava, saí no fim do dia para comer no shopping que fica ao lado do meu escritório, só pra dar uma espairecida. Investi no recheio de frango com queijo de uma tapioca, deixando a massa no prato.

No fim do dia comi um mingau Dukan feito com 1,5 col de sopa farelo de aveia, 1 col de sopa de Gold achocolatado diet (alimento tolerado), 150ml de leite desnatado sem lactose e adoçante em pó culinário. Que delícia que é isso nesse friozinho. Comi na cama mesmo.

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Quando já estava na cama para dormir, bateu uma fome desgraçada. tomei um copo de leite desnatado sem lactose com adoçante sucralose e gotinhas de essência de baunilha bem quentinho. Esquentou o corpo e acalmou o estômago.

Mais uma vez valeu a pena. E vamos que vamos!

Veja meu cardápio do 1º dia na nova dieta Dukan

Ontem foi o meu primeiro dia na nova dieta Dukan.  Resolvi testar essa dieta para dar um “up” no meu ânimo por uma alimentação mais saudável, porque ando derrapando muito nas guloseimas.

Meu cardápio foi simples, mas eficiente.

Pra ser sincera, foi bem fácil seguir a dieta. Costumo me dar bem com os dias em que só podemos comer proteínas.

Abri o dia com café expresso e um omelete de 2 ovos, 1 fatia de blanquet de chester e 1 fatia de presunto magro.

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No lanche da manhã consumi 3 fatias de blanquet de chester.

 

No almoço foram 150g de frango desfiado.

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No lanche da tarde 1 teve 3 fatias de blanquet e no lanche da tarde 2 foi a vez de 4 fts de presunto magro.

No no jantar teve filé aperitivo.

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Andei pouqunho, não rolou atividade física intensa. Duro foi subir 6 andares de escada no escuro, Pq acabou a luz no meu bairro por causa da chuvona que caiu em São Paulo.

Mas fiquei feliz com o resultado.

#diáriodabolotinha: dia perfeito

  
#diáriodabolotinha : meu dia foi lindão! CAFÉ DA MANHÃ: suco verde, crepioca com 1 fatia de presunto parma e 1 col de sopa de requeijão sem lactose. LANCHE DA MANHÃ: 2 castanhas do Pará, 5 castanhas de caju e 1 damasco. ALMOÇO: 1 prato com folhas diversas, 1 col de sopa de grão de bico, 1 col de sopa de guacamole, 2 fatias de berinjela com tomate e queijo parmesão + 1 col de servir de purê de mandioquinha, 1 col de sopa de lentilha e 1 filé de tilápia grelhado, com 2 fatias finas de manga e 1 pedacinho de melancia. LANCHE DA TARDE: 1 damasco. JANTAR: 1 quibe, 1 col de Homus e 1 1/2 taça de champanhe @veuveclicquot , pq hoje foi dia de celebrar as conquistas professionais de 2015. E vamos que vamos que no post anterior mostrei que cumpri também o #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #equilíbrioentrecorpoemente #saúdeéoqueinteressa

#cardápiodabolotinha teve jantar saudável mas de preguiçosa 

  
#diáriodabolotinha : pra começar bem o dia, expresso, suco verde e crepioca (2col de sopa de goma de tapioca, 1 clara, 1 ovo, 1/2 col de sopa de requeijão na massa e 1/2 col de requeijão no recheio). Lanche da manhã teve 2 castanhas do pará, 5 castanhas de caju e 1 damasco. O almoço foi num restaurante saudável. Comi 1/4 de prato de folhas variadas e 1 col de sopa de Homus (amo!). Depois teve picadinho de filé mignon (1/4 de xícara), 1 col de sopa de farinha amarela (de milho), 1 col de sopa de arroz integral e 1 ovo. No lanche da tarde foi a vez de 10 pistaches com 1 ameixa seca. Antes da meditação comi 1 ft do pão de arroz caseiro e no meio da aula ataquei uma barrinha de pecan. A última refeição do dia foi proteica, preguiçosa, feia mas gostosa: 1 lata de atum em água com 1 col de sopa de requeijão lactfree. E #vamoquevamo #saúdeéoqinteressa #emagrecebolotinha #equilibrioentrecorpoemente

#diáriodabolotinha: jaquei, mas me recuperei

  
#diáriodabolotinha teve sorvete não previsto. #jaquei 😬😳😵 A larica me dominou e no meio da tarde saí do escritório para cair em tentação. No meu canal do YouTube (www.Youtube.com/emagrecebolotinha) tem vídeo contando como não botar tudo a perder depois de situações como essa. No mais, foi tudo lindo. No café da manhã teve 1 ft de pão de arroz com 2 ovos, suco verde e expresso. No lanche da manhã teve damasco, ameixa seca, castanha do Pará e pistache. Depois ataquei um bolo de cenoura light #semglutensemlactose . No almoço foi a vez do salmão grelhado com folhas fracas. No lanche da tarde comi presunto curado (2fts). No meio da tarde teve o famigerado sorvete italiano da #bacciodilate e, depois que cheguei em casa, mais uma fatia do pão de arroz com requeijão sem lactose e geleia de pimenta. Para a janta fiz creme de abóbora com filé mignon grelhado. Estou de boa, estou feliz por não ter comido o mundo depois do sorvete (Pq vontade eu tive. Se eu não me controlasse, teria comido 5 pães de queijo, uma caixa de BIS, um hambúrguer e umas 3 fatias de pizza). #equilibrioentrecorpoemente #saúdeéoqinteressa #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

#cardápiodabolotinha com bolo de cenoura :)

 

 #cardápiodabolotinha foi lindo! Café da manhã com suco verde reforçado no gengibre e limão pra me livrar da gripe, 2 ovos e 1 fatia de pão caseiro #semglutensemlactose (pra acessar a receita, basta digitar “pão de arroz” na busca). Lanche da manhã teve 2 castanhas do Pará, 10 pistaches descascados, 1 damasco e 1 ameixa seca. Almoço foi 150g de salmão e folhas frescas. De sobremesa, bolo de cenoura #semglutensemlactose (receita também na busca. Pra ficar sem glúten use farelo de aveia sem glúten. Pra ficar sem lactose, use leite em pó de soja). Lanche pré-treino foi 1 ft do meu pão com 1 col de sopa de Homus. Jantar teve creme de legumes com 100g de frango desfiado. Agora vou nanar 🙏🏻 #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #saúdeéoqueinteressa #equilibrioentrecorpoemente