1ª semana do ano: missão cumprida

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1ª semana do ano: missão cumprida. 👊🏻💪🏻👍🏻. Acertei na mosca todas as minhas metas. 🎯

✔️ optei por alimentos frescos, naturais, e diminui muito o consumo de industrializados.

✔️ não tomei nem 1 golinho de nenhum goró. E olha que não faltaram oportunidades. Como estou “de molho” em casa com o tornozelo quebrado, recebo muitas visitas e é tradição aqui em casa oferecer drinks 🍹 aos convivas.

✔️pratiquei mindful eating em todas as refeições. Isso não significa que fiquei 💯 % do tempo focada na alimentação, sentindo o sabor de tudo e pensando só no que eu estava fazendo naquele momento. Significa que eu tentei ficar focada e que algumas vezes consegui, outras vi meu pensamento levado pela minha mente e tive que me esforçar para retomar a atenção na refeição. O processo é assim mesmo: a prática leva à perfeição. Mas o legal é que já consegui me sentir saciada ainda enquanto mastigava (deu tempo do meu cérebro entender que eu já tinha comido o suficiente), senti menos fome e estou muito bem disposta. #emagrecebolotinha #façaseusucesso #mindfuleating #mindfulness

Quem não tem meta, se estrepa

 

Como vocês estão de metas para esta semana? Eu estou desse jeito aí. Sei que vai rolar umas comilanças até 4a feira e não estou muito satisfeita com os quilinhos que ganhei e não estou conseguindo perder. Está faltando vergonha na cara para fazer acontecer, sabe? Por isso vou focar em uns dias só de proteína pra dar um gás no metabolismo e dar uma mão para a mãe natureza. Ah, na semana passada só não cumpri a meta de comer fora apenas 1x. Acabou rolando mais vezes, mas pelo menos procurei fazer as melhores escolhas. E vamos que vamos. O emagrecimento é uma guerra que se vence batalha a batalha. Cada semana bem feita é um degrau que a gente sobe rumo aos nossos objetivos. 😘 #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Perdi 2,2 kg em uma semana. Saiba como!

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Na 2a feira passada comecei a fazer a nova dieta Dukan.

De lá para cá eu emagreci exatos 2,2 kg.

É coisa pra caramba!

Os especialistas dizem que o normal é perder 500g por semana.

Apenas pessoas que estão muito acima do peso – o que não é o meu caso – emagrecer por volta de 1kg por semana.

Estou muito, mas muito feliz com o resultado.

E quer saber de uma coisa?

Não foi difícil seguir a dieta não.

Muito pelo contrário.

Achei bem tranquilo.

E olha que cometi 2 deslizes:

  • tomei vinho na 6a feira e não podia. Mas não  consegui resistir… Fui a um aniversário ‘já jantada’, para evitar comer besteira. Consegui não por nada de comida na boca, mas acabei tomando 2 taças de vinho.
  • tomei vinho no sábado e não podia.De novo tive um aniversário. Era um almoço e o menu era feijoada. Eu, espertamente, almocei antes em casa. Mas ao chegar lá estava todo mundo bebendo. Eu amo vinho. Acabei tomando 1 taça de vinho e 2 de champanhe.

Veja como foi meu cardápio de 2a feira, que me rendeu 1kg a menos

Confira meu menu de 3a feira, com o qual emagreci 800 gramas

Fique por dentro da minha alimentação de 4a feira, que levou embora 200 gramas

Saiba o que comi na 5a feira. Neste dia empatei, nem emagreci, nem engordei

Veja meu cardápio de 6a feira , que me levou 400 gramas

Confira minha dieta no sábado, que me fez manter o peso

Saiba como foi meu menu do domingo, que me engordou 200 gramas

Enfim, achei que valeu muito a pena e vou continuar firme até chegar ao meu objetivo: 5kg a menos.

Já consegui sentir uma leve diferença na cintura das minhas roupas. Mas quero que elas fiquem larguinhas de novo.

Quem mais fez a dieta?

Como foi o resultado de vocês?

Contem para mim e vamos dividir nossas experiências.

Força, foco e fé!

Vamos que vamos!

Bomba! Malhar não emagrece

CrossFit Training Push Ups

CrossFit Training Push Ups

A ciência agora confirma o que eu sempre disse: atividade física sozinha não faz milagre.

Não adianta nada você malhar 2 horas na academia se você comer 3 pães franceses na chapa no café da manhã, no almoço mandar pra dentro um Big Mac, batata grande, coca grande, um sundae de chocolate com cobertura extra e no jantar bater uma lasanha da Sadia com uma barra grande de chocolate ao leite.

A conta não fecha!

Atividade física é fundamental e indispensável para quem quer ter uma vida saudável. Exercitar-se de forma regular reduz em até 30% o  risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e algumas formas de câncer. Também ajuda a diminuir a pressão arterial, as taxas de triglicérides no sangue e melhora as habilidades cognitivas (como a memória).

Mas para emagrecer tem é que controlar a boca. Ou melhor, o que você põe na boca.

Eu malhei anos com personal trainer de excelente qualidade e não emagrecia 1 grama sequer. Porque eu comia que nem uma maluca e vivia enchendo a cara de vinho, cerveja e caipirinha. Só emagreci quando fiz dieta de verdade.

O portal Terra publicou um artigo com uma entrevista do cardiologista Assem Malhotra, da Academy of Medical Royal Colleges, da Grã-Bretanha.

Nele, o especialista era enfático ao dizer que uma pessoa obesa não precisa fazer nenhum exercício para perder peso, só precisa comer menos.

“Minha maior preocupação é que a mensagem que está sendo transmitida ao público sugere que você pode comer o quanto quiser, desde que se exercite. Isto não tem base científica. Você não pode compensar os efeitos de maus hábitos alimentares fazendo exercício”, disse.

Um estudo publicado por três especialistas da Grã-Bretanha, Estados Unidos e África do Sul põe a culpa do problema da obesidade no alto consumo de açúcar e carboidratos nas dietas modernas.

O que é crucial é a origem das calorias. As calorias do açúcar promovem depósitos de gordura e fome. As calorias da gordura promovem saciedade”, afirmam.

Outra matéria publicada a respeito, desta vez no site da revista Veja, mostra que para quem quer emagrecer, a atividade física não é a melhor solução. Pelo contrário: ela pode passar uma falsa impressão de eficácia e dificultar a luta contra a obesidade, já que muitas pessoas se alimentam mal por acreditar que o hábito é reparado pelas horas extras de malhação.

Essa foi a conclusão de um estudo feito com base em mais de 60 artigos científicos sobre exercícios e perda de peso.
Então, colega, se você está querendo perder uns quilinhos, foca na dieta e vamos que vamos.

Vestir 38 não tem preço

  

Um beijo pra você que, assim como eu, está feliz da vida por ter comprado 2 jeans (uma bermuda e um shorts) 38 e blusinhas P e M na liquidação de janeiro, pagando de 50% a 70% off. Nessas horas vejo o quanto vale a pena levar uma vida mais equilibrada e não chutar o balde de vez. Enfio o pé na jaca sim, porque comer e beber é um belo de um prazer, mas depois corro atrás do prejuízo pra compensar e ficar de boa. @estiloassinatura , lembrei muito de vocês e fiz ótimas escolhas com base nos ensinamentos que me passaram durante nosso processo de consultoria de moda. @dinheiro_com_atitude a partir de hoje ficarei 1 ano sem comprar. Pus uma meta de investimento com o que eu economizar. Depois te conto pessoalmente 😉 #bolotinhafeliz #realitydabolotinha #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #equilíbrioentrecorpoemente

Venci a vontade de jacar! 

  

Venci a larica!!!! Venci a vontade de enfiar o pé na jaca!!! 👊🏻✌🏻️👍🏻💪🏻 Fui passear no shopping e só tomei um chá verde. O biscoitinho que veio junto separei em um guardanapo e pedi para o garçom levar para longe de mim. Não posso mais comer nada que tenha glúten nem lactose. 😿 agora vou preparar minha jantinha esperta. 😉 #emagrecebolotinha #venciajaca #vencialarica #foconadieta #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

Sai larica dessa mente que não te pertence 

  

Ai, ai, ai…. SOCORRO! Estou com muita vontade de comer doce. Demorou, mas a larica chegou com tudo! Estou no 11º dia dieta que o médico me passou pra ajudar na recuperação do meu corpo pós descoberta de zilhões de alergias alimentares. Ontem já senti vontade de sair da linha, mas hoje está demais. Não consigo me concentrar na leitura, não consigo me concentrar em filmes, não consigo me concentrar nem no #hawaii50! Jesus, Maria, José! Socorro Nossa Senhora da Barriga Zero! Está foda a situação aqui. Como estou com uma cólica desgraçada (sim, estou naqueles dias infelizes do mês), falta coragem para sair de casa. Mas acho que é isso que vou fazer. Vou tentar dar uma voltinha pra ver se a larica passa. Enquanto isso, estou enchendo a cara de água, café e chá. É o que temos para o momento…. 😁 #focanadieta #saúdeéoqueinteressa #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

Eu tenho alergia alimentar

  
Lembra que eu venho reclamando aqui de me sentir muito cansada? Então, resolvi ouvir a minha sogra e fui ao médico que atende toda a família. Pois bem, minha gente, fiz zilhões de exames e descobri que parte do meu cansaço vem do fato do meu corpo estar bem intoxicado com alimentos dos quais eu sou alérgica. Veja bem: descobri (ou desenvolvi) essas alergias aos 36 anos de idade!!! Não é uma loucura?!? Além da famosa dupla “glúten & lactose”, descobri que meu corpo não tolera os feijões (todos), uma série de grãos, um punhado de carboidratos naturais e muito mais. Ainda bem que o vinho passou no teste e não tenho nenhum problema com ele, hehehe! Manter esses alimentos que tenho alergia na dieta significa sobrecarregar meu organismo, desencadear processos inflamatórios e diversos outros problemas de saúde. O médico me propôs uma operação resgate, em que vou tirar do prato tudo que me dá alergia. A conclusão da paródia é que minha alimentação ficará super restrita nos próximos 30 dias. O legal é que é bem próxima de um dia de proteína legumes da #dietadukan. A única diferença é que não como leite e derivados e posso usar azeite. Paralelamente, serei medicada para exterminar outras encrenquinhas que já estão no meu corpo prejudicando a minha saúde. Como eu estou com isso tudo? Na paz. Na hora fiquei meio chateada em saber que terei de cortar de vez coisas que gosto muito de comer. Também fiquei bolada porque terei de tomar um monte de remédios (e eu morro de medo de injeção!). Mas passado um tempo, agradeci por ainda ter um bocado de coisas gostosas e bacanas pra eu me alimentar com prazer. Sem contar que isso vai estimular minha criatividade culinária para preparar pratos cada vez mais diferentes e saborosos com o que eu posso comer. Enfim, aceitei esse ajuste de rota que se mostrou necessário para a minha saúde atual e futura. Ainda que radicais, essas mudanças vão valer a pena, porque são única e exclusivamente para o meu bem. 🙂 #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve #ralaquerola

Dukan ou RA? 

Eu continuo amando, valorizando e defendendo com unhas, dentes e toda a verdade do meu coração a #dietadukan. Ela foi um marco na minha vida e me levou a conquistar algo que nunca antes tinha conseguido: emagrecer e manter o peso sob controle. Vou continuar e nunca pararei de defender, publicar dicas e receitas dessa dieta maravilhosa. Mas chegou o momento de eu ir além. A resposta está nessa imagem aí, que peguei de um chat na Emagrece Bolotinha no Facebook. Obrigada por perguntar, Flaviane. 😘😘😘