Veja meu cardápio do 1º dia na nova dieta Dukan

Ontem foi o meu primeiro dia na nova dieta Dukan.  Resolvi testar essa dieta para dar um “up” no meu ânimo por uma alimentação mais saudável, porque ando derrapando muito nas guloseimas.

Meu cardápio foi simples, mas eficiente.

Pra ser sincera, foi bem fácil seguir a dieta. Costumo me dar bem com os dias em que só podemos comer proteínas.

Abri o dia com café expresso e um omelete de 2 ovos, 1 fatia de blanquet de chester e 1 fatia de presunto magro.

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No lanche da manhã consumi 3 fatias de blanquet de chester.

 

No almoço foram 150g de frango desfiado.

frango2

 

No lanche da tarde 1 teve 3 fatias de blanquet e no lanche da tarde 2 foi a vez de 4 fts de presunto magro.

No no jantar teve filé aperitivo.

fileaperitivo

Andei pouqunho, não rolou atividade física intensa. Duro foi subir 6 andares de escada no escuro, Pq acabou a luz no meu bairro por causa da chuvona que caiu em São Paulo.

Mas fiquei feliz com o resultado.

Planeje suas compras e vença na dieta Dukan

 

supermercado

Quer saber o que não pode faltar lá em casa quando faço a Dukan?

Ontem eu fui ao supermercado e fiz a festa! Abasteci armário e a geladeira com um monte de itens que são permitidos na minha dieta.

Quem nunca botou a dieta a perder ao ficar sem opção saudável no meio do dia? Pois é: para vencer na dieta, é preciso planejar as compras e ter sempre à mão opções saudáveis e permitidas no seu plano alimentar.

Para mim, os itens essenciais são:

 

minhascompras

  • Ovos
  • Frango
  • Peixes
  • Farelo de aveia
  • Muita, mas muita, mas muita água
  • Requeijão 0% gordura
  • Iogurte natural desnatado
  • Adoçante líquido (uso sucralose)
  • Presunto magro
  • Peito de peru magro
  • Leite desnatado sem lactose

 

Decidi fazer a nova dieta Dukan, também conhecida como escada nutricional, para dar um gás na minha motivação. Há tempos ando meio desleixada na reeducação alimentar e ando cometendo muitos excessos. Quando isso começa a acontecer com frequência, uma técnica que funciona bem para me trazer de volta para o caminho do bem é adotar por um tempo curto uma dieta mais restritiva.

 

Eu emagreci 16kg com a dieta Dukan tradicional, mas dessa vez decidi testar a outra, a nova dieta Dukan,  que é mais suave e fácil de seguir.

Vou contar aqui para vocês o meu passo a passo.

Vamos nessa?

😉

Bolotinha testa: vou fazer a nova dieta Dukan

Nova dieta dukan

Lançada em 2014 na França, a nova dieta Dukan é conhecida como escada nutricional. Escada porque a cada dia da semana você vai subindo um degrau, em que encontra a possibilidade de consumir novos alimentos.

Decidi testar a partir de amanhã.

Sim, porque a escada nutricional tem que começar obrigatoriamente numa 2ª feira.

No primeiro dia a pessoa só come proteínas, como acontece na fase de ataque da dieta Dukan tradicional.

Eu emagreci 16kg com a Dieta Dukan tradicional e o dia que eu achava mais fácil de seguir era justamente o que eu só podia comer proteínas. Isso porque neste dia a gente não sente fome: as proteínas garantem um nível sensacional de saciedade.

O legal da nova dukan é que ao término de cada semana você tem direito até mesmo a uma refeição de gala, incluindo entrada, prato principal, sobremesa e vinho.

Não é uma maravilha?!

Quer saber mais?

Neste link reuni todos os posts que já escrevi com detalhes e passo a passo para seguir essa dieta Dukan.

Eu vou contar tintim por tintim da minha experiência aqui.

Vamos juntos?

 

#exercício5xporsemana: dia 1 de 30 cumprido!

 
 Missão cumprida no dia 1 de 30 do #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana . Descolei um guarda-chuva gigante no trabalho e voltei mais da metade do caminho a pé. Pus o tênis que estava na mochila, guardei o blazer e dei uma de “new yorker”: saí pela rua com roupa social de trabalho e sapato esportivo nos pés. Foram 42′ de caminhada até o pet Shop da minha “sobrinha” Katara, uma cadelinha linda de viver. Como já estava perto da hora de começar minha aula de meditação, aceitei a carona do Uber Pet solicitado pelo meu amigo @marcelobilli e consegui chegar a tempo. Agora que já fiz algo pelo corpo, vou aprender a elevar a mente pra me tornar uma alma melhor. #equilíbrioentrecorpoemente #saúdeéoqinteressa #emagrecebolotinha

#desafiodabolotinha: fazer atividade física pelo menos 5x por semana

Desafio da Bolotinha: fazer exercício físico 5x por semana

Desafio da Bolotinha: fazer exercício físico 5x por semana

Passou o réveillon, o carnaval e meu aniversário, ou seja, 2016 começou pra valer! Eba!!! 🎉🎊🎈E pra dar aquele incentivo a mim mesma (e quem sabe incentivar você também) lanço hoje o ‪#‎desafiodabolotinha‬. A cada 4 semanas vou me colocar uma nova meta visando minha saúde, bem-estar e, pq não, meu emagrecimento. Afinal, a gente sempre tá querendo perder uns 2 ou 3 quilinhos a mais, não é mesmo? 😉 Ou seja, por um mês eu vou me comprometer a cumprir um único objetivo, custe o que custar. Estudiosos dizem que somos capazes de adquirir um novo hábito em 66 dias. Então a cada desafio novo, terei como meta manter as conquistas que obtive no desafio anterior, completando sempre 60 dias de cada um dos desafios. A partir daí, a ação já deve se transformar em hábito e a mantê-la na vida não deve exigir mais tanto sacrifício. Vamos nessa? Junto fica melhor e mais fácil pra todo mundo. 😀Para as próximas 4 semanas me comprometo a fazer atividade física no mínimo 5x por semana. 🏋🚴🏃🏻💃🏻Tá osso eu ir na academia. Tá osso eu ir até no pilates, que eu amo de paixão.E para ter saúde, exercício físico é fundamental. Pra quem quer emagrecer, mover o corpitcho costuma ser responsável por 20% a 30% do resultado, o que não é pouca coisa. Então está combinado? Eu vou usar as hashtags #desafiodabolotinha‪#‎exercício5xporsemana‬ pra registrar meus avanços. Se você usar também, conseguirei te achar e compartilhar sua foto por aqui, pra incentivar cada vez mais gente. E vamos que vamos! ‪#‎emagrecebolotinha‬‪#‎saúdeéoqueinteressa‬ ‪#‎façopormerecer‬ ‪#‎docéusócaichuvagranizoeneve‬‪#‎equilibrioentrecorpoemente‬