Qual é a boa do dia?

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Eu quero algo bem levinho e fresco pra combinar com esse calor que está fazendo em SP. Um peixinho ou frutos do mar grelhados com vinagrete, salada de folhas e legumes assados cairiam muito bem, não acham? . Pra completar um suco de limão com adoçante e muitas pedras de gelo. Hummm, que delícia!!!! #emagrecebolotinha

Mindfulness eating, minha nova proposta de dieta

Mindfulness eating

Hoje meu dia foi lindo. ❤️ Vivi plenamente e consciente na maior parte do tempo. E quando no lanche da tarde eu comi um iogurte grego 0% gordura no automático, sem prestar atenção ao que eu estava levando à boca, percebi que eu havia derrapado. Mais legal é que percebi que ter comido rápido e sem saborear o alimento me fez continuar com fome por alguns bons minutos. Ou seja, tirei uma boa lição e um bom proveito do meu deslize. Aprendi e vi que estou no caminho certo. Pra quem está chegando agora, eu explico: passei por uns períodos atribulados no trabalho e descontei na comida. Resultado: engordei um bocado e cansei de fazer dieta rigorosa. Com foco em saúde e bem-estar, decidi na 2ª feira que viveria um dia de cada vez, com foco em alimentos mais naturais, em quantidades adequadas para o meu corpo e
que me garantissem os nutrientes que preciso para gerar energia e consequentemente saúde para o meu corpo. Além disso, decidi assumir a filosofia “mindfulness eating”, ou seja, de ter atenção plena durante às refeições para sentir, degustar e apreciar o que se põe na boca, descansando os talheres a cada garfada e mastigando muuuuito antes de engolir. E não é que está dando certo? De 2ª feira pra cá, sem fazer dieta, eliminei 1,2kg. Não é um máximo? #emagrecebolotinha #mindfulnesseating #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Dia ok, mas vamos que vamos

Oioioi! Depois de ter trabalhado 14h na 4a feira, dormi menos de 3h de ontem para hoje porque a ansiedade não me deixou apagar e a insônia tomou o seu lugar. Com tão poucas horas de descanso, o dia hoje prometia ser um caos. É que já saquei que sinto mais fome quando descanso menos. Mas quer saber? Até que eu me segurei legal. Classifico o dia de hoje como ok. Café da manhã perfeito (suco verde, expresso, 1 ft de pão integral e 1/2 col de sopa de creme de amendoim integral sem açúcar). Nada de lanche da manhã, Pq ralei que nem louca e não deu tempo. A marmita ficou na geladeira do trabalho Pq fui convocada para um almoço. Mas fiz escolhas maravilhosas: comi um peixe grelhado com legumes cozidos, 2 col de sopa de arroz integral (que estava ruim, por isso não comi mais) e 3 col de sopa de purê de batata doce. Dei uma colherada no mousse de chocolate com laranja que meus amigos pediram para dividir e tomei um expresso. Melhor isso do que comer um doce inteiro, não é mesmo? Também não tive tempo para lanche da tarde e cheguei em casa relativamente tarde, precisando relaxar master. Escolhi um bom crime (já que é pra derrapar, que valha a pena) e tomei 1 dose de uísque. Agora estou uma maravilha de relaxada. De boa total. E meu marido chegou em casa com comida árabe. Ao invés de eu comer uma caixa inteira de esfiha, escolhi um quibe e comi como se fosse a última refeição da minha vida, saboreando cada mordidinha. Foi perfeito meu dia? Obvio que não. Mas fiz o melhor que pude hoje. E estou satisfeita com isso, Pq a vida real é assim, Nem sempre é 100% perfeita. E, quer saber? Está tudo bem. Pq sou humana e estou de boa por dentro e por fora. E vamos que vamos. Um dia após o outro. Agora vou ali dormir e já volto amanhã, ok? #emagrecebolotinha image

Viver um dia de cada vez funciona

Essa estratégia de viver um dia de cada vez e considerar a cada manhã que aquele dia que se inicia vai ser o primeiro dia de alimentação consciente para o resto da minha vida está dando resultados. Hoje eu tinha tudo pra ter derrapado:
• meu dia de trabalho começou 7am e terminou 10:15pm;
• esqueci a marmita e meus lanchinhos em casa;
• tive que enfrentar restaurante e um dia sem nada saudável à mão;
• meu nível de stress está quase no máximo;
• estou cheia de pepinos para descascar;
MAS MESMO ASSIM EU NÃO DERRAPEI!!!!!!!😄
• Fiz as melhores escolhas que pude no restaurante a quilo em que almocei,
• resisti aos doces e chocolate que ficam no caixa,
• bebi muito café e água ao longo do dia para driblar a fome e a larica,
• pedi para uma amiga me levar uma fruta para eu comer na reunião em que eu estava presa a tarde toda (ganhei uma pêra),
• na hora que deveria estar jantando eu comi um iogurte grego zero que eu tinha deixado guardado na geladeira do trabalho,
• jantei bonitinho e saudável quando cheguei em casa,
• em todas as vezes que levei um alimento à boca pratiquei o “mindfullness eating”, prática de meditação na hora da comida que faz com que a gente preste atenção ao que está ingerindo e coma mais consciente, devagar e em menores quantidades.
E, quer saber? Estou muito orgulhosa de mim. 🎈🎉🎊. Vamos que vamos que estou curtindo essa parada de viver um dia de cada vez. #emagrecebolotinha #umdiadecadavez #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Se você não muda, nada muda

Bom dia, meus amores!

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E não é que esta frase é a mais pura verdade?

Se a gente não mudar, nada vai mudar.

Isso em tudo – e para tudo – na vida.

Se há algo que te incomoda, cabe única e exclusivamente a você mudar.

Quer ver?

Se continuarmos a comer o que comemos, continuaremos com os quilos que temos.

Se seguirmos com o mesmo plano de atividade física, seguiremos com o mesmo corpo que exibimos agora no espelho.

Se continuarmos a agir da mesma forma com as pessoas que nos cercam, elas continuarão a agir da mesma forma conosco. Se seguirmos trabalhando da mesma forma, continuaremos a colher os mesmos resultados.

Então se algo te incomoda, seja você a mudança que você quer ser no mundo.

Não podemos contar com a disposição dos outros para fazer acontecer, mas está 100% nas nossas mãos fazermos aquilo que acreditamos e que vai nos fazer o bem.

Bom dia e ótima 3ª feira para todos nós.

Receita: sopa de abóbora com gengibre light e funcional

Quer uma receita sensacional para esse friozinho que está fazendo?

A minha sopa de abóbora com gengibre é sansacional.

Além de pouco calórica, ela é hiper fácil de preparar. Não requer prática, tampouco habilidade.

Como vai gengibre, faz super bem para a saúde e acelera o metabolismo.

Anota aí, colega!

 

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Ingredientes

300g de abóbora japonesa sem casca e sem sementes, em cubos

½ cebolamédia picada

1 colher (sopa) de óleo de girassol

1 colher (chá) de curry

2 xícaras (chá) de água

½ colher (sopa) de gengibre ralado

Sal  a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

1 xícara (chá) de leite com baixo teor de lactose

¼ de xícara (chá) de vinagre balsâmico

¼ de xícara (chá) de cebolinha verde cortada em argolinhas

 

Modo de preparo

Em uma panela, refogue a abóbora e a cebola no óleo por 5 minutos ou até começar a dourar. Junte o curry e o gengibre e frite por 1 minuto. Adicione a água e deixe ferver. Cozinhe, com a panela semitampada, mexendo às vezes por 20 minutos ou até que a abóbora fique macia. Aos poucos, bata a abóbora com o caldo no liquidificador até obter um creme homogêneo. Volte tudo à panela. Tempere com sal e pimenta. Acrescente o leite e leve ao fogo até esquentar. Em uma panela pequena, ferva o vinagre balsâmico, em fogo baixo, por 5 minutos ou até reduzir ligeiramente. Despeje sobre a sopa, polvilhe com a cebolinha verde e sirva.

Dia das mães…

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Para mim, o dia das mães não é feliz. 😔 Se o universo te abençoa com a graça de ter a sua mãe contigo neste plano espiritual, aproveite-a ao máximo. Não perca nunca a oportunidade de dizer o quanto você a ama e o quanto ela é importante para você. Abrace, beije, aperte e faça carinho o máximo que você puder. Nunca é demais. Porque esta vida é tão efêmera quanto um piscar de olhos. Tudo o que eu mais queria hoje era mais um minutinho de um abraço sufocante de tão apertado e do colo quentinho e protetor da mulher que me gerou, me criou e me deu condições de ser quem eu sou: a minha mãe. Única e eterna na minha vida e no meu ❤️. A última vez que fiz isso foi há 10 anos. A gente brigava pra caramba, ela me criticava um monte (porque não entendia direito quem eu sou, por sermos muito diferentes), mas nunca deixou de estar ao meu lado e me apontar o caminho correto a seguir. Eu queria poder lhe dar hoje o melhor presente que o dinheiro pode comprar, mãe. Mas como você não está mais aqui neste mundo, comprei flores que se somaram às que o meu irmão mandou pra você lá do México. Como não tenho como te dar outro presente além desse, eu te ofereço neste Dia das Mães quem eu sou e a mulher que eu me tornei. Nesses últimos 10 anos eu cresci, aprendi a me amar, a me respeitar, a me proteger. Batalhei para emagrecer não só pela estética, mas principalmente pela saúde, que foi o que te faltou e te tirou a vida. Passei a ser mais generosa, amorosa e compreensiva. Voltei a dedicar um tempo considerável da minha vida para ajudar outras pessoas. Cresci profissionalmente e me tornei uma pessoa bem-sucedida. Em resumo, hoje eu sou a filha que eu acho que você merecia ter. E vou continuar batalhando para me tornar uma pessoa cada vez melhor, porque aprendi com você a nunca fugir da luta e a acreditar até o último suspiro que tudo, no final, sempre dá certo. Te amo, Célia Regina. Você faz muita falta na minha vida. 💞💞💞

O que fazer para emagrecer e não engordar mais?

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Estou no Rio a trabalho. Sempre que venho, aproveito para caminhar na orla e meditar olhando essa beleza toda. Hoje refleti sobre o quanto é difícil se manter firme numa dieta saudável e equilibrada. No quanto é difícil manter a balança sob controle. O que concluí? O que já sei há tempos: não tem segredo, não tem mágica. Tem trabalho duro, persistência e insistência para mudar maus hábitos alimentares e mantê-los alterados para sempre. É um esforço de consciência para fazer as melhores escolhas para você minuto após minuto. Dia após dia. Semana após semana. Ano após ano. Dieta para emagrecer tem de baciada por aí. Mas de nada adiantam se forem seguidas apenas por um período. Faz, emagrece, larga a dieta, volta a comer o que comia antes, engorda tudo de novo. 💩💩💩 O que adianta é força de vontade para manter os hábitos saudáveis para sempre. Isso é que faz com que a gente não volte mais a engordar. A minha força de vontade estava fraquinha fraquinha… Mas foi renovada hoje com essa vista maravilhosa e esse exercício de reflexão consciente sobre o que precisa de mais foco na minha vida. Eu estava precisando disso para retomar o caminho que está cheio do que me faz bem. 😊 #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve