Celebre cada vitória!

Hoje foi meu 1º de 30 dias em um novo programa de emagrecimento proposto pela minha médica. Ela me pediu para pegar firme neste período para dar uma enxugada, porque quero me preparar para . Consegui fazer tudo o que eu queria:

☑️ tomei café da manhã direitinho

☑️ resisti às gordices servidas no evento do qual participei durante a manhã

☑️ almocei light e alimentos permitidos na minha dieta, apesar de ter ido a um restaurante

☑️ caminhei os 30′ que me propus a andar por dia

☑️ jantei lindamente na dieta

☑️meu lanche foi prefeitinho, de acordo com o sugerido pela nutri.

Vou comemorar cada vitória, cada dia.

❇️ Sinal verde ❇️ para buscar o melhor de mim.

#emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Marmita garante dieta barata e eficiente

Pra mim, o jeito mais fácil, barato e eficiente de fazer dieta direitinho é levando marmita para o serviço. Eu mesma faço minha comidinha, sei o que tem lá, q qualidade dos ingredientes e não corro o risco de no restaurante a quilo pegar só uma bananinha à milanesa ou só uma coxinha ou só um chocolatinho na hora de pagar. Minha lancheira anda carregada: hoje tem 1 litro de chá verde, 1 prato de peito de frango picado com brócolis, um potão de folhas frescas, frango desfiado para o lanche da tarde e gelatina diet. E você, também carrega marmita? O que tem hoje na sua? #marmitadabolotinha #emagrecebolotinha #equilibrioentrecorpoemente

Larga desse complexo de Mulher-Maravilha!

– Miga, o q vc quer?
– Ah, até o carnaval quero perder 10kg, trabalhar pelo menos 2h/extras por dia pra ganhar uma graninha extra e pagar as dívidas, também quero arranjar um boy pq cansei de ficar solteira e vou de qualquer jeito me livrar de uma DP que peguei na facul.
– Oi?!? Só isso?!?
Gente, se tem uma coisa que aprendi é que tudo não terei. E ninguém terá. E ninguém tem ou consegue tudo ao mesmo tempo agora.. O jeito é escolher o que é mais importante pra vc e focar pra realizar. Se vc resolver fazer tudo, não vai dar conta e vai se frustrar. Então que tal largar desse complexo de Mulher-Maravilha e se dedicar a aquilo que for te fazer mais bem e mais feliz, hein? Pensa nisso. #emagrecebolotinha #dicadabolotinha

Durma e emagreça

 

Gente, não adianta nada comer comida saudável , em quantidade certa, malhar pesado todo dia ‍♀️‍♀️‍♀️ e não dormir direito. ‍♀️. A ciência já comprovou que emagrece mais quem dorme melhor. Durante o sono nosso corpo se recompõe, a gordura é queimada e crescem os músculos de quem faz treino de ganho de massa. Há estudos que mostram que quem dorme mais queima mais calorias ao longo do dia, tem mais disposição e foco para seguir a dieta e produz menos cortisol, hormônio do estresse. Então, colega, não enrola não e trata de garantir suas horinhas de sono. Eu preciso de 7 a 8 horas pra funcionar bem. Menos do que isso fico irritada, sem energia, sinto mais fome e fica muito mais difícil de resistir a tentações inimigas da boa forma. E vocês, precisam de quantas horas pra ficarem bem? #dicadabolotinha #emagrecebolotinha

Fome física ou psicológica?

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Quando eu tenho dúvidas sobre minha fome ser real ou psicológica, Paro e penso: eu comeria agora um balde de alface? Sim, a fome é real. Eu comeria uma cenoura crua? Sim, a fome é real. Eu comeria um pratão de pepino? Realmente meu corpo está precisando se alimentar. Agora se me dou conta de que não comeria nada disso, mas sim um pedaço de pizza, uma massa grafinada aos 4 queijos ou uma barra gigante de chocolate, aí tenho certeza de que a fome é emocional. Sacou a diferença? 😉 #dicadabolotinha #emagrecebolotinha

Mindful eating: saiba o que é e como fazer

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Grosso modo, Mindful Eating é comer com consciência e sem distrações, estando 100% focado no ato de se alimentar durante os minutos que se senta à mesa.

Quem exercita o mindful eating presta atenção ao que escolhe para por na boca e consegue promover um equilíbrio entre os alimentos necessários para nutrir o corpo e aqueles que comemos por puro prazer. O paladar fica mais apurado, porque se dá tempo para degustar a comida, sentir as texturas, sabores, odores.

Ao praticar o mindful eating fica cada vez mais fácil identificar quando a fome é verdadeira, física, e quando ela é meramente emocional. E quando é só emocional, você tem a oportunidade de não sucumbir à tentação de tentar preencher vazios com comida.

A técnica vejo da meditação mindfulness e ajuda a emagrecer sem esforço.

Como eu tenho feito? Assim:

– tenho feito todas as refeições à mesa. A hora de comer, ainda que um lanchinho, é sagrada e precisa ser respeitada
– antes de começar a mastigar, faço algumas respirações de meditação para acalmar os batimentos cardíacos. Olho para o alimento e agradeço por tê-lo à disposição. Esse tempo tem se mostrado super eficaz para aplacar a compulsão de sair comendo sem nem ver o que está fazendo
– descanso os talheres a cada garfada. Só pego de novo no garfo depois de já ter mastigado muito e engolido a garfada anterior
– como olhando e focada na comida. Nada de TV, computador, celular. Aquele momento é o da comida
– quando estou comendo acompanhada, procuro não acelerar minha mastigação para manter a conversa. Peço um instante com a mão e continuo o processo (meu marido está estranhando um monte, porque estou levando 3x mais tempo do que o normal pra comer)
– se algum sabor me desagrada, não me forço a comer
– se eu me sinto satisfeita, não me forço a comer tudo o que está no prato

E aí, achou difícil?

Eu estou adorando!

Foca que rola: menos é mais

Focar no que é importante para criar hábitos saudáveis é fundamental para emagrecer. Quanto menos batalhas, mais fácil de ganhar a guerra.

Eu comecei meu pós-férias querendo abraçar o mundo.

A vontade de fazer acontecer me encheu do espírito de mulher-maravilha e eu me empolguei: coloquei 11 ações como meta.

Resultado?

Cumpri 5 e negligenciei 6 delas.

Quem muito quer, nada tem, não é mesmo?

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Ok, ok, mesmo não fazendo tudo, consegui emagrecer 400g na semana. Mas poderia ter sido mais, né…

Então refleti sobre o que eu tinha feito de errado e busquei me conscientizar sobre o que eu podia fazer melhor daqui para a frente.

Agora foquei em 5 que acho mas mais importantes para que eu obtenha o resultado que eu desejo.

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E essas 5 são menos rígidas do que as que eu me impus no passado.

Com isso criei condições para que eu consiga atingir meus objetivos com mais consciência e tranquilidade.

E vocês, como andam?

 

Se nada fizer, nada acontecerá

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O importante é tentar e não desistir jamais. É ruim fracassar? Claro que é. Desanima tentar, tentar e ficar com aquela impressão de que nunca vamos alcançar o nosso objetivo? Claro que desanima. Mas como disse Gandhi, se a gente não fizer nada, aí que nada diferente vai rolar. Eu engordei horrores este ano e está difícil recuperar a disciplina e a força de vontade para voltar a fazer tudo direitinho em nome da minha saúde e bem-estar. Mas continuo tentando. Desistir? Jamais. Para mim e para você que quer uma semana cheia de conquistas positivas na longa estrada que nos conduz a uma vida mais saudável e um corpo mais esbelto, #ficaadica: continue tentando e tentando. Uma hora a gente acerta o rumo e o resultado vem. #emagrecebolotinha

Planeje-se e perca de peso mais fácil e com menos sofrimento

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“Planejar para o objetivo alcançar”, este é o mantra que me ajudou a eliminar 16kg.

Só que não adianta nada planejar se a gente não executar o que se planejou, não é mesmo?

Uma dica para tirar o planejamento do campo das ideias e torná-lo executável é dividi-lo em pequenas metas ou tarefas, que você renova a cada semana.

Quer ver?

O meu planejamento de longo prazo é emagrecer e me manter saudável.

Para conseguir isso, desenhei um plano de curtíssimo prazo composto por 4 pequenas metas para esta semana. A cada meta cumprida subo um degrau na escada que guarda, no topo, meu objetivo final.

É mais fácil a gente se focar em cumprir 3 a 4 tarefas por semana, do que querer mudar a vida toda de uma vez.

Vamos nessa?

Nesta semana terei um desafio danado: na 4a feira o almoço será de muita comilança.

Eu trabalho com Marketing e uma das minhas atividades consiste em organizar eventos corporativos.

Por isso, vira e mexe tenho que ir a degustações, para escolher o cardápio que será servido aos participantes dos eventos que estão sob minha responsabilidade.

É uma atividade séria e importantíssima. Já pensou servir comida ruim ou um cardápio que não harmoniza para os convidados da minha empresa?

Eu estaria lascada!

Enfim, nesses dias a gente come de monte, porque tem que escolher o que vai fazer parte do menu.

Por isso já decidi duas coisas:

Vou fazer um dia de proteína pura depois do almoço de degustação, para dar uma compensada nos exageros

Além disso, vou procurar só degustar mesmo os alimentos, o que consiste em dar uma mordidinha, provar e deixar o resto no prato. Senão, vou comer muito mais do que preciso.

E você, o que planejou para esta semana?

3 segredos para domar a larica no frio

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Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu mais vontade de comer alimentos gordurosos à medida que o ponteiro do termômetro vai caindo. Pois é, com a chegada do frio, é comum sentir vontade de comer besteiras como como fondues, massas com molhos gordurosos, chocolate quente, vinho…

Essa é uma reação meio normal do corpo, que busca alimentos mais gordurosos para ‘estocar’ energia para os dias de ‘vacas magras’. É a nossa herança genética de homem das cavernas. Nossos ancestrais tinham mais dificuldade para caçar e conseguir comida nas estações frias do ano. Por isso, quando conseguiam alimento, o corpo tratava de estocar e disparava esse gatilho por alimentos mais gordos.

Mas como a nossa caça por alimentos hoje em dia não exige esforço nenhum (afinal, levantar do sofá e ir até a geladeira não queima nem 5kcal), temos que tomar cuidado com o que colocamos na boca para não terminarmos o outono e inverno parecendo um urso polar de tanta gordura acumulada no corpitcho 😉

Eu uso 3 segredos infalíveis para driblar essa vontade louca de comer besteiras nos dias frios.

1º segredo: chás quentes
Uso e abuso dos chás quentes. O calor que eles garantem para o estômago e para o corpo são um grande alento para o organismo e dão uma bela enganada no cérebro. Assim, me hidrato (até porque é mais difícil tomar água gelada no frio), aqueço o corpo e sobra menos espaço no estômago para coisas gordas.

Descubra aqui os segredos dos chás que emagrecem
2º segredo: Sopas
Se você fizer as sopas com pouca água e muitos legumes ou verduras magrinhas, como abóboras, couve flor, brócolis, espinafre, cenoura, chuchu, você consegue encher a barriguinha, esquentar o corpo e consumir bem poucas calorias. Com a barriga cheia de um caldo saudável, não sobra espaço para as gordices.

Aprenda a fazer sopa de abóbora com gengibre funcional

3º segredo: mingau de farelo de aveia
Quando a larica por doce atinge a escala máxima, corro para o fogão e preparo um mingau Dukan com 1 col de sopa de Gold Achocolatado diet. Além de super leve, é nutritivo, bem docinho e quente daquela forma que deixa a gente feliz rapidinho.

Veja o passo a passo do mingau Dukan

E você, tem alguma outra receita pra driblar a gordice do frio?

Se sim, conte pra gente!