Metas da semana: a hora e a vez da fruta na dieta

Bom dia, minha gente linda!

Eu sofro pra comer fruta, porque prefiro mil vezes abrir um chocolate a descascar uma banana 😳. Mas essa semana me desafiarei a comer ao menos uma fruta por dia.

Sabe por quê?

Porque elas são cheias de nutrientes e fazem bem pra saúde.

Também voltarei a caminhar. Já se passaram 20 dias que eu operei e já me sinto totalmente recuperada. O médico tinha pedido 30 dias de descanso, mas sinto que estou pronta pra retomar ao menos 5km por 3 dias na semana.

E nada disso vale a pena se eu não der uma maneirada nos drinks. Tenho bebido muito vinho 🍷, gim e afins. Não carece tanto álcool na vida não, 😎.

Na semana passada eu fui mais ou menos 🙁

Melhorei o consumo de água (não sei o que anda acontecendo… Antes tomava 2 a 2,5 litros de água sem sofrer. Agora está osso conseguir tomar 1,5 litro. Enfim, deve ser uma fase). Vou seguir me esforçando.

Comi muito mais comida de casa do que de fora de casa. Mas foram 6 refeições em restaurante e minha meta eram apenas 4. De qualquer forma, achei o resultado super mara! Vou manter essa mente de comer mais comida de casa do que da rua. Além de fazer bem para o bolso, faz bem para a saúde.

Por fim, mandei bem no plano de comer menos carbo comum e investir mais nos carbos integrais ou naturais.

Então, pra mim, o balanço até que foi positivo.

E a sua semana, como foi?

🙂

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Metas: o que farei para uma semana mais feliz

Bom diaaaaaa! Chegou mais uma 2ª feira e, com ela, as metas da semana. Elas vão me ajudar no meu objetivo maior de ter mais saúde, de eu ficar numa boa comigo mesma e ser mais feliz.

🔹 Semana passada mandei bem em comer marmita 4x por semana. Economizei um monte e ainda comi alimentos de melhor qualidade. Por isso nessa semana decidi aumentar: das 14 refeições que farei, 10 quero que sejam caseiras.

🔻Vou manter a meta da água porque derrapei nessa daí na semana passada e, sem água, não há corpo que funcione bem.

🔸Pra completar, resolvi ser menos radical com os carbos simples (arroz branco, massa, preparações com farinha de trigo, etc). Ao invés de cortar totalmente, vou tentar evitar ao máximo. É que cumprir essa meta foi beeeem difícil e não estou mais a fim de radicalismos.

✅ E você, que meta vai perseguir para te ajudar a alcançar seus objetivos?

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Qual é sua reação diante de dificuldades?

Na vida, 10% é o que acontece contigo. Os outros 90% vem de como você reage ao que rola na sua existência.

Como você vem reagindo às dificuldades que aparecem no dia a dia?

Se vitimizando?

Jogando a culpa no seu namorado(a), marido/esposa, filho(a), pai/mãe, chefe?

Ou analisando qual é a sua responsabilidade sobre as coisas desagradáveis que aconteceram contigo e agindo para mudar o que é necessário?

Eu só conheço essa última forma.

Se você engordou, é porque você comeu demais. Não é por causa de nada, nem de ninguém. Se você quer ficar magro(a), vai ter que comer direito. Ponto. A escolha é sua. A responsabilidade é sua.

Se você não está fazendo atividade física, é porque você está priorizando outras coisas na sua vida e deixando isso em segundo plano. Se você quer uma vida mais saudável, vai ter que arranjar um tempo para os exercícios. Não tem jeito.

Para mim, ter a humildade de se autoavaliar e rever o que precisa ser mudado na forma com a qual você tem agido é fundamental .Se dispor a fazer diferente, por quantas vezes forem necessárias, é sinal de força.

A escolha sobre como vamos encarar uma situação adversa é 100% nossa. Eu escolho enxergar um mar de oportunidades de crescimento e evolução pessoal.

E você?

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Conheça os benefícios do café para a saúde

Quem, assim como eu, teve pesadelo essa noite e não conseguiu dormir o resto da noite toca-a-qui! ✋🏻.

Depois de noites como essa só um café salva! 🙌🏻 Graças à cafeína, o nosso cafezinho de todo dia acelera o metabolismo, tira o sono e faz bem para o coração ❤️.

Quer ver outros benefícios dessa maravilha?

  • Dá uma mãozinha nas dores de cabeça, por causa da alta concentração de cafeína
  • Ajuda na imunidade, porque é cheio de oxidantes
  • Favorece o bom humor, além de dar um alívio no estresse
  • Auxilia bastante quando temos que botar a cachola pra funcionar, porque ele atua nas funções cognitivas
  • Contribui para redução se glicose e insulina do sangue, sendo um bom amigo de quem tem diabetes
  • É cheio de minerais importantes para o corpo, como manganês, sódio, fósforo, magnésio, baixona, potássio, tiamina e riboflavina
  • Tem quase ZERO kcal

Só tem que tomar cuidado pra não exagerar. Já tive gastrite por causa de excesso de café expresso. Meu limite diário, segundo a nutri, são 3 doses por dia.

E a experiência mostra que não posso beber nenhum café depois das 18h. Senão……haja paciência até chegar o sono.

Uma linda 4ªfeira pra você. 😘

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Faça um detox de pessoas nocivas

Às vezes é preciso fazer um detox pra alcançar nossos objetivos.

Mas não é detox de comida não, é detox de gente.

Sabe aquelas pessoas que parecem só te puxar pra baixo, que fazem questão de lembrar só os seus fracassos, que colocam em dúvida sua capacidade de seguir em frente e realizar os seus sonhos?

Então, experimenta cortá-las da sua vida.

Se não dá pra cortar totalmente, tenta guardar dessas pessoas os seus desejos, seus projetos, suas aspirações.

Você vai ver que chegar aos seus objetivos vai ficar bem mais fácil

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Seja sua própria inspiração

E cá estamos, às vésperas de uma nova semana. Que tal você ser a sua própria inspiração? Pensa só: você já fez coisas tão incríveis na vida, já venceu tantas dificuldades, já ajudou tanta gente. Por que não olhar pra você mesmo(a) e pra sua capacidade de fazer acontecer? Faça isso, colega! E se encha de energia pra vencer os desafios que terá pela frente. Tenho certeza que você vai arrasar! #emagrecebolotinha #devagaresempre #chegaderadicalismo #comereemagrecer #comidadeverdade #equilíbrioentrecorpoemente #comidasaudável #soudeverdade #gentereal

Que tal enxergar o melhor de você da próxima vez que se olhar no espelho?

Que tal enxergar o melhor de você da próxima vez que se olhar no espelho?

Eu te proponho este desafio.

Ao invés de olhar para a ruguinha que está aparecendo, para a papada que está maior do que você gostaria ou para a bochecha que está mais fofinha, reconheça o quanto você é bonita(o), o quanto seus olhos são expressivos, o quanto seu sorriso ilumina seu rosto…

Pare um pouquinho mais, se olhe ainda melhor e mais profundamente, e reconheça o quanto você é uma pessoa divertida, bondosa, inteligente, amorosa…

Deixe de lado os sentimentos e pensamentos negativos que você cultiva em relação a você mesmo(a). Ao invés de se lamentar pelo o que não está (tão) bom, reconheça e celebre o que você tem de melhor. Alimente sua autoestima. Cultive o seu amor próprio com o melhor que existe em você.

Ao fazer isso, talvez você perceba que não precisa daquela barriga tanquinho das musas fitness para ser feliz. Pode ser que você se dê conta que se matar em dietas radicais para emagrecer mais rápido não seja o melhor que você pode fazer por você.

É possível que você chegue à conclusão de que o mais importante mesmo é cuidar de você mesmo(a) com todo o carinho, respeito e amor que existe dentro de você.

E, ao fazer isso, você vai viver mais leve e tudo na sua vida ficará mais leve (inclusive seu peso na balança).

Uma ótima 5ª feira para todos vocês.

🙂

#emagrecebolotinha #pormaisamorpróprio #sejamaisvc

 

 

 

 

Celebre cada vitória!

Hoje foi meu 1º de 30 dias em um novo programa de emagrecimento proposto pela minha médica. Ela me pediu para pegar firme neste período para dar uma enxugada, porque quero me preparar para . Consegui fazer tudo o que eu queria:

☑️ tomei café da manhã direitinho

☑️ resisti às gordices servidas no evento do qual participei durante a manhã

☑️ almocei light e alimentos permitidos na minha dieta, apesar de ter ido a um restaurante

☑️ caminhei os 30′ que me propus a andar por dia

☑️ jantei lindamente na dieta

☑️meu lanche foi prefeitinho, de acordo com o sugerido pela nutri.

Vou comemorar cada vitória, cada dia.

❇️ Sinal verde ❇️ para buscar o melhor de mim.

#emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Marmita garante dieta barata e eficiente

Pra mim, o jeito mais fácil, barato e eficiente de fazer dieta direitinho é levando marmita para o serviço. Eu mesma faço minha comidinha, sei o que tem lá, q qualidade dos ingredientes e não corro o risco de no restaurante a quilo pegar só uma bananinha à milanesa ou só uma coxinha ou só um chocolatinho na hora de pagar. Minha lancheira anda carregada: hoje tem 1 litro de chá verde, 1 prato de peito de frango picado com brócolis, um potão de folhas frescas, frango desfiado para o lanche da tarde e gelatina diet. E você, também carrega marmita? O que tem hoje na sua? #marmitadabolotinha #emagrecebolotinha #equilibrioentrecorpoemente