Conheça meu truque pra não sentir fome

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Todo mundo que começa a fazer uma nova dieta tem dois medos em comum:

1. sentir fome

2. não emagrecer

Pois bem, eu descobri uma forma que, para mim, é eficiente para driblar os dois problemas.

Quer saber qual é?

Simples!

Uma dieta rica em proteína. E com muita, mas muita, mas muita água.

Sim!

Quando eu fazia dias de ataque na dieta Dukan tradicional ou às segundas-feiras da nova Dieta Dukan eu não sinto fome nenhuma e são os dias em que eu mais emagreço. Isso porque nesses dias a nossa dieta é rica em proteínas.

Hoje, por exemplo, comi super pouco. Mas bebi 2 litros de água, 2 xícaras de chá e mais um guaraná zero (eu sei, refri não é saudável, mas dá uma alegrada quando bate uma vontade de comer doce).

O fato é que já são 22h30 e não estou com fome.

Provavelmente vou tomar só um mingau de farelo de aveia antes de dormir e ir pra cama.

Quer ver como foi meu dia?

No café da manhã comi 2 ovos mexidos com cottage sem lactose + 1 copo de leite desnatado sem lactose + 1 café expresso

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A manhã foi tão corrida de trabalho que acabou não dando tempo de comer um lanchinho.

Parti direto para o almoço. Fui a um restaurante a quilo árabe e comi 1 col de sopa de coalhada seca, 2 kaftas de carne bovina assadas e 2 kaftas de carne de frango assadas, totalizando 240g.

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No lanche da tarde comi presunto serrano (30g) que levei de casa.

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Antes de sair do trabalho mandei para dentro um iogurte natural desnatado sem lactose.

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No jantar foi a vez de 150g de frango desfiado com mostarda light com 0% açúcar.

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Viu só como é fácil?

Juro que não senti 1 pingo de fome.

 

Perdi 2,2 kg em uma semana. Saiba como!

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Na 2a feira passada comecei a fazer a nova dieta Dukan.

De lá para cá eu emagreci exatos 2,2 kg.

É coisa pra caramba!

Os especialistas dizem que o normal é perder 500g por semana.

Apenas pessoas que estão muito acima do peso – o que não é o meu caso – emagrecer por volta de 1kg por semana.

Estou muito, mas muito feliz com o resultado.

E quer saber de uma coisa?

Não foi difícil seguir a dieta não.

Muito pelo contrário.

Achei bem tranquilo.

E olha que cometi 2 deslizes:

  • tomei vinho na 6a feira e não podia. Mas não  consegui resistir… Fui a um aniversário ‘já jantada’, para evitar comer besteira. Consegui não por nada de comida na boca, mas acabei tomando 2 taças de vinho.
  • tomei vinho no sábado e não podia.De novo tive um aniversário. Era um almoço e o menu era feijoada. Eu, espertamente, almocei antes em casa. Mas ao chegar lá estava todo mundo bebendo. Eu amo vinho. Acabei tomando 1 taça de vinho e 2 de champanhe.

Veja como foi meu cardápio de 2a feira, que me rendeu 1kg a menos

Confira meu menu de 3a feira, com o qual emagreci 800 gramas

Fique por dentro da minha alimentação de 4a feira, que levou embora 200 gramas

Saiba o que comi na 5a feira. Neste dia empatei, nem emagreci, nem engordei

Veja meu cardápio de 6a feira , que me levou 400 gramas

Confira minha dieta no sábado, que me fez manter o peso

Saiba como foi meu menu do domingo, que me engordou 200 gramas

Enfim, achei que valeu muito a pena e vou continuar firme até chegar ao meu objetivo: 5kg a menos.

Já consegui sentir uma leve diferença na cintura das minhas roupas. Mas quero que elas fiquem larguinhas de novo.

Quem mais fez a dieta?

Como foi o resultado de vocês?

Contem para mim e vamos dividir nossas experiências.

Força, foco e fé!

Vamos que vamos!

Domingo é dia de refeição livre! Eba! Veja meu cardápio

Quem está me acompanhando sabe que eu estou fazendo a Nova Dieta Dukan desde 2a feira.

Tenho adorado a dieta, porque a cada dia que passa a gente tem direito de incluir uma novidade no cardápio.

Na 2a feira é dia só de proteína. Veja o que pode comer

Na 3a feira tenho direito de acrescentar legumes e verduras.

Na 4a feira é a vez de por uma porção  de fruta no cardápio.

Na 5a feira entram até 2 fatias de pão de forma integral no menu.

Na 6a feira é possível incluir na alimentação uma porção de queijo com até 50% de gordura.

No sábado pode consumir uma porção de amido ou feculoso.

No domingo, por fim, pode comer uma refeição de gala, composta de entrada, prato principal e sobremesa.

Ao acordar, tomei um café da manhã bem gostoso. Teve suco verde, café expresso, 2 fatias de pão de forma integral e cottage.

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Escolhi ir a um dos meus restaurantes preferidos na cidade para a minha refeição de gala.

A entrada foram queijos com torradinha, um pedaço de pera e um tiquinho de geleia. Eu dividi com o meu marido, porque era muita coisa pra uma pessoa só.

Ah, óbvio que usufrui do direito de tomar uma taça de vinho.

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O prato principal foi todo meu: um filé com molho dijon (de mostarda) + batatas fritas.

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A sobremesa foi profiteroles, uma espécie de carolina gigante recheada de sorvete de creme e coberta por calda de chocolate. Também dividi com o Gustavo e finalizei com um cafezinho.

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Diante disso tudo, não senti fome até agora. São 22h45!

Caso me bata uma fome na hora de ir para a cama (vou já já), vou apelar para um copo de leite desnatado quentinho ou, no máximo, para um mingau de farelo de aveia.

E amanhã começa tudo de novo.

Vamos que vamos que estou gostando 😉

Veja meu cardápio deste sábado da #novadietadukan

Estou seguindo a #novadietadukan. Ontem foi dia de incluir um amido no cardápio. Fiz isso no mix de legumes do almoço, que trazia um tiquinho de nada de ervilha.

Comecei o dia com uma fatia de pão integral com cottage e 1 fatia de presunto. Pra beber, café expresso e suco verde.

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Meu almoço foi frango desfiado com legumes: chuchu, cenoura, abobrinha, brócolis, cenoura e ervilha. A ervilha foi meu amido do dia.

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De sobremesa teve melancia e um expresso.

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Ao longo da tarde não comi nada.

Fui para um aniversário que tinha feijoada de almoço. Não toquei na comida. Essa é a vantagem de já ter comido antes: a gente consegue resistir melhor às tentações que não fazem parte da nossa dieta.

Contudo, todavia, não obstante, tomei 1 taça de vinho e 2 taças de champanhe. Não me arrependo não. Era um aniversário que eu tinha que ir. Fiquei lá das 14h às 19h. É praticamente impossível você passar esse tempo todo sem comer nem beber nada. Eu me permiti o prazer do álcool.

Ao chegar em casa, comi outra fatia de pão integral com cottage e presunto.

Foi meu lanche da tarde.

A partir daí, acabou a luz em casa e eu me lasquei: não consegui tirar mais foto de nada além do lanche 2 que consumi: 30g de presunto.

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Meu jantar foi frango picado com molho de creme de leite light (considerei-o como minha porção de queijo com até 50% de gordura do dia) . O Gustavo tinha feito para ele e era a única coisa que eu tinha na geladeira. Se a luz não tivesse acabado, eu ia jantar na casa de uma amiga que tinha preparado camarões grelhados com legumes e salada, em minha homenagem.

Enfim, foi o que deu.

A sorte é que hoje de manhã me pesei e a balança continua em ordem.

E vamos que vamos.

 

 

Veja como foi meu cardápio desta 6a feira da nova dieta Dukan

O meu dia foi perfeito até chegar 21h30, quando entrei na festa de uma amiga.

Aí, colega, lascou.

Acabei sucumbindo à taça de vinho.

Ao todo, foram duas.

:O

Na 6a feira não pode.

O certo era tomar só no domingo, e apenas uma tacinha.

MAs não vou chorar o leite derramado.

Agora que já foi, o jeito é correr atrás do prejuízo.

Vou me esforçar para fazer mais atividade física amanhã.

O bom é que esse foi meu único deslize.

No restante do dia fui muito, mas muito bem.

Quer ver?

Café da manhã com café expresso e mingau Dukan

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Almoço com picadinho, brócolis, cenoura e couve flor cozidos

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Melancia no lanche da tarde.

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Lanche teve 2 pedaços de queijinho, permitidos a partir da 6a feira

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Jantar com peixe (salmão e peixe branco) assados + folhas.

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Jaca: 2 taças de vinho. Pelo menos não comi absolutamente nada na festa. Afinal, já tinha forrado a pança com um jantar light e delicioso.

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Adianta se lamentar?

Não.

Então bola pra frente e bora dar a volta por cima.

 

Veja como foi meu cardápio nesta 5a feira da nova dieta Dukan

Gente, na 5a feira é o dia de entrar pão na nossa nova dieta Dukan.

Pode até duas fatias, mas optei por ficar com apenas uma. Achei melhor não abusar, né….

Aqui vai o que eu comi hoje:

 

Suco verde no desjejum, 6h15am

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No café da manhã teve chá de hortelã, água natural, ovos mexidos, presunto e 1 fatia de pão integral. Deixei de lado o queijo (só pode amanhã) e uma das fatias de pão.

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Como tinha almoço de trabalho, não levei marmita.

Fui a um restaurante japonês que não serve sushi e sashimi.

Comecei com uma salada de folhas, pepino, tomate cereja, cenoura ralada e um molho de alho com corante laranja.

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Depois comi um espetinho mini de frango, dois mini espetinhos de uma espécie de kafta e um espetinho mini de cebola. Bebi guaraná zero, que não é nada saudável, mas é permitido na nova dieta Dukan.

 

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Pra finalizar, tomei um missoshiru. A consultoria online da dieta me explicou há um tempão que missoshiru é permitido desde a fase de ataque. Então intui que pode desde a 2a feira da dieta nova.

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Meu primeiro lanche foi à tarde. PAssei a manhã toda em reuniões e não rolou de eu comer nada. Então lá pelas 4pm mandei ver num iogurte desnatado sem lactose.

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Às 7h15pm, a caminho do pilates, comi 2 ameixas no carro.

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Na volta do pilates jantei 130g de peixe assado com abóbora assada com alecrim e sal. jantara0206

 

Pra finalizar, comi um mingau de farelo de aveia. Receita aqui

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É isso aí pessoal.

Até amanhã

bjs

Saiba o que pode comer no 4o dia da Nova Dieta Dukan

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Cheguei ao quarto dia da nova dieta Dukan.

Quem está me acompanhando já sabe que:

Na 2a feira só pode comer proteína

Na 3a feira você pode adicionar ao cardápio legumes e verduras

Na 4a feira é o dia em que entra uma porção  de frutas

E agora, meus amigos, chegou a perfeição do pão integral.

Sim!!!!

Na 5a feira é possível comer até 2 fatias de pão integral.

Mas muita atenção: é indicado aumentar a atividade física. No mínimo 30 minutos. Idealmente 60 minutos de aeróbico como caminhada intensa, corrida, dança e afins.

E aí, gostou da inclusão?

Eu achei um must!

 

Nova Dieta Dukan: veja o que eu comi nesta 4a feira

Cheguei ao terceiro dia da #novadietadukan. Vou segurar a boca até emagrecer 5kg e voltar a vestir minhas roupas com mais folga.

Às 4as feiras a dieta permite a inclusão de uma porção de fruta no cardápio. E eu fiz tudo direitinho de novo.

Além do que eu conto abaixo, tomei 2 litros de água.

Só não mandei muito bem na atividade física. Andei 30 minutos depois do almoço,mas foi um passeio leve. Ia na academia à noite, mas tive uma dor de cabeça tão forte que quase virou enxaqueca 🙁

Nada que jantar + neosaldina + um bom banho quente não resolvesse.

Agora estou quase boa.

Então vou parar de enrolar e mostrar logo pra vocês como foi meu dia.

No café da manhã consumi meu suco verde + 2 ovos mexidos com 1 col de sopa de cottage + 1 expresso duplo

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Meu lanche da manhã foi um iogurte grego 0% gordura, sem açúcar e sem lactose

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Meu almoço foi uma delícia! Comi almôndegas com molho vermelho e legumes assados. Tinha abobrinha, berinjela e pimentão vermelho. Quem fez foi a chef Tata Cubero, minha amiga querida que me salvou nesta semana em que não consegui cozinhar. Ela prepara marmitas fit, vegetariana e caseiras pela empresa dela, a Quichenete.

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No lanche da tarde consumi uma salada de frutas que tinha abacaxi, mamão, melão e kiwi + um iogurte natural desnatado sem lactose e sem açúcar.

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Cheguei em casa explodindo de dor de cabeça e, enquanto tomava banho e descansava, coloquei um salmão no forno com abóbora. Ficou MARA! Comi com alface temperada com sal e um fiozinho de azeite.

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Não sei se ainda vou comer, porque estou zoada.

Se eu sentir fome, vou fazer o mingau de farelo de aveia.

Se eu não sentir fome, vou deixar de comer o farelo, o que não é indicado. O Dr. Dukan fala que temos obrigatoriamente que comer 1,5 col de sopa por dia desse ingrediente.

E vamos que vamos que amanhã tem mais.

Saiba o que pode comer no 3º dia da nova dieta Dukan

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Para quem não conhece, a #novadietadukan é bem bacana: ela recomeça a cada 2ª feira. E a cada dia que passa na semana, ganhamos o direito de comer um tipo novo de alimentos.

Na 2ª feira só podemos comer proteínas. (Saiba mais aqui). Na 3ª feira temos o direito de incluir legumes e verduras no cardápio (todos os detalhes neste link aqui).

Agora na 4ª feira a dieta começa a ficar ainda mais legal: é o dia de acrescentar uma porção de fruta ao menu.

Ou seja, a essa altura do campeonato você já pode comer proteínas, legumes, verduras e uma fruta.

Não é demais?

Pois é!

Mas atenção: é apenas uma porção de fruta. Não me venha com a melancia inteira. Tampouco com o melão dos grandões. Tem que ser uma porção moderada, de quem está fazendo dieta e quer emagrecer.

Isso porque as frutas são ricas em açúcar. Então não pode abusar.

E não pode banana, uva, frutas secas (como damasco e ameixas), nem frutas oleaginosas (como nozes, amêndoas, amendoins, pistaches, etc).

O que pode então?

Nossa, muita coisa!

Veja algumas sugestões de porção de fruta que o Dr. Dukan dá no livro “Escada Nutricional”:

  • 1 copo de morango
  • 1 copo de framboesas
  • 1 laranja média
  • 2 tangeridas
  • 2 figos
  • 2 kiwis médicos
  • 1 maçã entre média e grande
  • 1 pera entre média e grande
  • 1 fatia de 2 cm de espessura de abacaxi fresco
  • ½ melão
  • 1 fatia de melancia
  • ½ manga
  • ½ mamão

A sugestão do Dr. Dukan é consumir a fruta logo após uma grande refeição, para diminuir o efeito nocivo do açúcar no nosso metabolismo. De preferência, à noite.

E vamos que vamos!

Nova Dieta Dukan: veja meu cardápio desta 3ª feira

Ontem comecei para valer a nova Dieta Dukan. Vou manter o foco até conseguir eliminar 5kg (é que dei umas derrapadas e as roupas começaram a apertar demais. E eu me recuso a sair do manequim 38/40. Para o 46 não volto nunca mais).

Veja como foi a minha 2ª feira

No segundo dia da #novadietadukan a vida fica um pouco mais tranquila.

Além dos 11 tipos de proteínas permitidos na 2ª feira, pude introduzir no cardápio os legumes e verduras.

Com base nisso, montei meu cardápio assim:

No café da manhã tomei um expresso duplo, fiz 2 ovos mexidos com cottage e também tomei meu suco verde detox.

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No lanche da manhã foi a vez de comer um iogurte natural desnatado sem lactose. Tive de tacar adoçante porque a seco esse treco é ruim demais.

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No almoço foi a vez de comer frango grelhado com cottage e brócolis no vapor. Quem fez para mim foi a chef de cozinha Tata Cubero. Ela é minha amigona e agora abriu uma empresa que produz marmitas fit, caseiras e também vegetarianas. Chama-se Quichenete. Além de ser super gostoso, é bem barato, porque ainda está com preço de inauguração. Como não consegui cozinhar neste fim de semana, ela aprontou uns pratos especialmente para mim.

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Meu lanche da tarde foi outro iogurte natural desnatado sem lactose (e sem graça, hahaha!). Por isso taquei adoçante de novo na parada.

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Para o jantar comi 150g de frango desfiado e salada de folhas temperada apenas com sal e um fiozinho de azeite de oliva extravirgem.

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Antes de dormir, para esquentar a barrigONA, mandei pra dentro um mingau de farelo de aveia. Ai, que delícia! Para mim, esse é o ponto alto do dia.

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E vamos que vamos que amanhã tem mais.