Celebrando as pequenas grandes conquistas 

  
Tempos atrás, antes de eu emagrecer 16kg com a #dietadukan e voltar ao peso ideal, eu ficaria maluca com uma mesa de café da manhã como essa. Eu me lembro que pegava os maiores pedaços de todos os bolos que via pela frente nos hotéis em que me hospedava. E a gana, gula e ansiedade para comer era tamanha que eu praticamente engolia tudo e mal sentia o gosto das guloseimas. Valia a pena? Óbvio que não. Por maior que fossem os pedaços, eles não eram suficientes para me satisfazer. Faltava coisa na minha vida, e não era comida. Durante a dieta, comecei a me observar e a identificar as minhas “fomes” e passei a me alimentar de outras coisas além de comida: amor próprio, carinho comigo mesma, autoestima, respeito e compreensão com minhas necessidades e limitações. Hoje, consigo olhar para uma mesas dessas e não me abalar. Como uma fruta, um queijo, um ovo mexido e, no fim de tudo, se eu ainda estiver com vontade, escolho o bolo que mais me atrai e corto uma fatia beeeem fininha. Ao invés de devorá-lo em questão de segundos, como com toda a calma do mundo, como se fosse a última refeição que eu fosse fazer na vida, apreciando cada garfada e aproveitando cada mastigada. E isso para mim é bom demais. Eu ainda estou trabalhando nessas outras “fomes”, que são as que me levam vez ou outra a sair da linha e ganhar uns quilinhos indesejados. A terapia e agora o programa de life Coaching para emagrecimento que estou fazendo estão sendo fundamentais para essa virada. Mas estou muito, mas muito, mas muito feliz mesmo com o que já conquistei. Viva! E tenho certeza que vou conquistar muito mais. 🙏🏻#dicadabolotinha #coachingdeemagrecimento #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #bolotinhafeliz #bolotinhaontheroad #fériasdabolotinha 

eba!!! Dia de escolhas certas! 

  
Dia de chuva aqui em Morro de São Paulo, mas estou super de boa. Além de descansar bastante, consegui fazer o dia mais equilibrado de refeições. Até agora foram cerca de 700kcal (😀). Isso vai me dar tranquilidade pra fazer um jantar mais gostoso e com um vinhozinho. Não quero fazer dieta nas férias, mas também não quero voltar com vários quilos a mais na pança. Ninguém merece, né! A gente se esforça tanto pra ficar no peso pra depois botar tudo a perder em poucos dias? Não, não, não! Como não deu para caminhar e nem sei se ainda vai dar, ter caprichado no café da manhã e no almoço me fez muito feliz. É que apesar de estar fazendo as melhores escolhas que davam, eu estava comendo porções muito grandes para o que eu estou acostumada, o que estava elevando bastante o meu consumo calórico diário. Hoje fui de café com leite + tapioca com peito de peru + ovos mexidos no café da manhã. No almoço teve peixe grelhado + salada de alface, repolho, tomate + 2 col de sopa de purê de batata. 😎 #bolotinhafeliz #fériasdabolotinha #bolotinhaontheroad

Emagreci 2kg em 7 dias com a #dietadukan

  
Eu já estou no peso ideal, mas dei uma engordadinha de leve nos últimos meses e resolvi dar um basta no relaxo, antes que o estrago se tornasse grande demais. Quero voltar a ter a barriga e os braços mais sequinhos, o que faz com que eu me sinta mais bonita e confiante com minha aparência. Como meu pai (que está pré-diabético) e meu irmão (que deu uma embolotadinha) estavam precisando também de um incentivo para emagrecer, lançamos na 3ª feira passada a #gincanados6kgoff. Minha estratégia para o sucesso foi voltar para a #fasedeataque da Dukan por 3 dias e, a partir daí, retomar a fase de cruzeiro. Para não exagerar nas quantidades, anotei tudo que comi no aplicativo Fat Secret e constatei que fiquei abaixo de 1.400kcal todos os dias (a nutri calculou que esse é o meu consumo máximo diário De calorias para quando preciso emagrecer). Outra iniciativa foi retomar com afinco a atividade física. E, obviamente, cuidei do descanso. Porque o corpo precisa de boas horas de sono para se recuperar e emagrecer. O resultado de tanta dedicação? 2kg a menos na balança!!!! Muito melhor do que eu esperava!!!! Foi sensacional!!! Isso só me faz querer continuar mais e mais #rumoaocorpoqmepertence #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Prefiro ser feliz a ser magra, diz Ellen Rocche

 

“Prefiro ser feliz a ser magra”, diz Ellen Rocche aos corneteiros de plantão. Na boa, acho essa moça deusa. Primeiro que ela não está gorda. Ela só não está mais nesse padrão quase anoréxico de belezaimage que a mídia tenta nos impor. E ela deu um tapa na cara desse povo chato que acha que todo mundo tem que vestir manequim 34/36 para ser bonito(a). Hello!!!! Parabéns, Ellen! O que importa mesmo é ter saúde e ser feliz. A obesidade é doença e faz mal, por isso tem que ser combatida. Mas umas curvinhas a mais pra quem se ama e se aceita é bom e a rapaziada gosta. Quem não gosta é o grupo de malucos que sente que as cheinhas ” ferem a visão” deturpada que eles têm, pois só querem ver esqueletos musculosos andando por aí. E vamos que vamos que hoje é carnaval e a gente quer mais é se divertir! Pra quem quiser ouvir a Ellen falando, esse link do G1 tem um vídeo com uma entrevista show http://g1.globo.com/sao-paulo/carnaval/2015/noticia/2015/02/prefiro-ser-feliz-do-que-ser-magra-diz-ellen-roche.html

Erga a cabeça e acredite: você pode tudo!

 

 

Quando eu estava no auge da minha obesidade, tentava sem sucesso toda sorte de dieta. E na época eu ouvi várias vezes dentro da minha própria casa “frases como Lá vem você com um novo regime. Por que você não desiste de vez? Você não leva nada até o fim.”Quando não era isso, era: “Você não tem forças suficiente para fazer dieta. Quer emagrecer? Fica sem comer.”
Hello!!!! Como eu me deixei influenciar por essas mensagens negativas por tanto tempo, hein? Demorou, mas minha ficha caiu e eu dei uma mega guinada na minha vida. Agora eu sei: eu consigo levar uma dieta até o fim sim. Eu consigo ficar sem comer (coisas que não prestam) sim. Eu consigo emagrecer e permanecer no peso ideal sim. É quer saber? Você também consegue, colega! Não deixe que ninguém, eu disse NINGUÉM, te ponha pra baixo e te desmereça. Seja mais você. Ame-se primeiro e acima de tudo. Isso fará a diferença na sua vida e te dará forças para chegar e fazer o que você quiser.
Sucesso pra ti e uma abençoada 6a feira!

Olho gordo, cabeça gorda, estômago magro. Eba!!!!

Gente, esta semana descobri que ainda tenho olho gordo, cabeça gorda, mas que pelo menos meu estômago já é de magro.

Eba!!!

É que por duas vezes nesta semana tive almoços com amigos em restaurantes bacanudos em que meu olho e minha cabeça pediram muito mais comida do que o meu estômago estava preparado para suportar.

Comecei a comer e não aguentei ir até o final.

Ou seja, comi muito menos do que meu olho e minha cabeça queriam.

Isso me deixou tão feliz, sabia?

Sensacional!!!

Mas mesmo comendo bem menos, ainda ingeri mais alimentos do que eu precisava e passei a tarde toda me sentindo empanturrada.

Sabe no que isso me fez pensar?

Na necessidade de eu ter que trabalhar ainda mais forte para mudar esse olhar e essa cabeça de gordinha gulosa que eu tenho.

Porque ninguém merece se sentir pesado(a), lerdo(a) e quase paralisado(a) por ter comido mais do que a conta.

O jeito, hoje, foi pedir pra embrulhar mais da metade do prato que sobrou e levar para viagem.

Da próxima vez, já sei que dá para pedir só um prato e dividir com o noivorido ou com um amigo que tenha espírito magro.

🙂

Esse foi meu prato principal no almoço. Não aguentei comer quase nada! A foto de cima é como o prato chegou. A foto de baixo é o quanto sobrou. Tive que embrulhar e levar pra casa. Fotos: Amanda Brum

 

A entrada do almoço foi um desse pãozinho de alho com queijo da foto de cima (vieram 3 porque era um para cada pessoa que estava na mesa). A salada de entrada, incluída no prato, também era grandona e eu comi só metade, achando que ia sobrar espaço suficiente para eu degustar a delícia que eu havia escolhido. Fotos: Amanda Brum

 

E óbvio que a sobremesa foi praticamente ignorada. Peguei uma colherada pequena e não consegui comer mais nada. O cafezinho foi para dar uma ‘empurrada’. Afe… Foto: Amanda Brum

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Contagem regressiva para o verão sem canga. Topa o desafio?

O verão começa oficialmente em meados de dezembro. Até lá, temos quase 4 meses pela frente para buscar um lugar ao sol de biquíni e sem canga (para os moços, de sunga e sem bermudão).

Acha que é impossível?

Não é não, colega!

Eu, por aqui, vou propor todos os dias uma reflexão ou trazer dicas para te ajudar a vencer esta guerra.

Um programa saudável de emagrecimento, com dieta e exercícios, pode te proporcionar a perda de 0,5kg a 1kg por semana, de acordo com vários especialistas.

Então faça as contas comigo: Temos umas 20 semanas para o fim do ano, o que significa que dá para emagrecer até 20kg sem prejudicar sua saúde, dependendo do quão acima do ideal você se encontra.

Quanto mais pesado(a), mais peso se elimina no início do processo de emagrecimento. Quanto mais perto do peso ideal, mais difícil para eliminar os últimos quilinhos.

Independente da situação em que você se encontre, o fundamental é saber que o resultado depende única e exclusivamente de você. Afinal, se você está lendo este post, já é grandinho(a) suficiente para comer sozinho e fazer as escolhas que leva à mesa e à boca.

Se você realmente quiser emagrecer, você reunirá forças para mudar o que precisa ser ajustado na sua rotina e alcançará os seus objetivos.

Força, foco e fé.

Insista, persista e exiba depois seu resultado 🙂

Para quem quer fazer dieta, é fundamental contar com acompanhamento médico antes, durante e depois do processo. Consultar um nutricionista também é mais do que recomendado. Esses profissionais têm capacitação para indicar qual é o programa alimentar mais indicado para cada caso.

Se seu caso envolve compulsão alimentar e depressão, o ideal é dispõe também do atendimento de um psicológico ou psiquiatra.

Antes que você fuja da raia com a desculpa de que é caro, o sistema público de saúde oferece todos esses serviços gratuitamente, bem como universidades de todo o país.

Vamos juntos?

Está aberto o projeto #verãosemcangadabolotinha

O meu plano é fazer caminhada intensa (7km em 1 hora pelo menos 5x por semana), continuar firme no Pilates (2x por semana) e continuar com a Dieta Dukan, que me fez emagrecer 16kg com saúde e disposição.

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Liberte-se da alma gorda que existe dentro de você

Se alguma vez na vida você já sofreu com uns quilinhos a mais ou já lutou contra a balança são grandes as chances de você ter uma alma gorda vivinha dentro de você.

Ela pode até estar adormecida, mas certeza que ela ainda vive aí dentro de você.

E por que exorcizá-la?

Simples!

Para usufruir totalmente das benesses de ser magro(a).

Digo isso por experiência própria.

Estou em Miami há 4 dias e até agora não comprei uma peça de roupa. Nenhuma sequer.

Para ser bem honesta, nem experimentar eu havia experimentado até hoje a noite, quando a minha amiga que mora aqui e está me hospedando me disse:

“Amanda, liberte-se da alma gorda. Você emagreceu e precisa de roupas novas, mas está com medo de prová-las. Sua cabeça ainda está de gordinha, porque até agora você só falou em comprar bolsas e sapatos.”

Caracas, e não é que ela tem toda razão?

Quem já lutou por anos contra a balança sabe a chatice que é ir ao shopping, provar zilhões de coisas e nada servir ou ficar bom.

Aí a gente emagrece, não se apropria da nossa nova condição (de magra ou ex-gordinha) e continua fugindo das atividades que antes nos davam pânico.

Mas posso te falar uma coisa?

A gente tem mais é que exorcizar essa alma gorda de dentro da gente.

Depois de ouvir a minha amiga, tomei coragem e fui a umas lojas.

Experimentei várias roupas e não comprei nada pelo simples fato que agora só levo para a casa o que realmente me cai bem e me valoriza.

Essa, ao meu ver, já é uma atitude bem de alma magra.

Porque antes, bastava uma peça de roupa menor me servir que eu comprava desesperadamente, só para me enganar de que eu não estava tão gorda assim.

Depois, à medida que fui emagrecendo, comprava as peças nos novos números só porque eram 40 e, depois, 38. Não importava se ela estava horrorosa em mim, o que valia era o numero da dita-cuja.

Agora cheguei ao ponto que não basta ser 38, tem que ficar bem em mim e me valorizar.

A propósito, descobri que meu número americano agora é 4. Há 2 anos, quando vim para Miami, era 8 ou até mesmo 10, dependendo da loja ou do corte. Ano passado, quando fui a Salt Lake City a trabalho, a numeração era 6. E agora, fiquei bege, é 4. Ou seja, a dieta e mudança de estilo de vida só me trouxe coisas boas. E pode trazer pra você também. Vamos nessa?

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Hora de retomar a dieta com afinco para não ‘embolotar’ de vez. Vem comigo?

Essa Copa foi boa enquanto durou para a gente, não é mesmo?

Independente do fiasco de ontem, deu para se divertir bastante enquanto o Brasil estava disputando para chegar à final.

E, verdade seja dita, a competição nos rendeu uns bons dias de folga e de diversão.

🙂

E, para muita gente (como eu!), essa festa toda incluiu uns abusos aqui ou ali nos petiscos e nos drinks no antes, durante e depois dos jogos da nossa Seleção.

Como eu sou brasileira e não desisto nunca, chegou a hora de retomar a dieta com afinco para que minha forma “Bolotinha” não ressurja de vez.

Vamos nessa? Você vem comigo?

Afinal, não vale a pena mais sair da linha pela Seleção, porque disputa de terceiro lugar está longe de ser justificativa para a gente jacar, não é mesmo?

Quem ainda não passou no médico ou no nutricionista, o ideal é fazer uma consulta antes de iniciar qualquer mudança na alimentação. Esses profissionais terão condições de te avaliar e indicar qual é o plano alimentar mais indicado para o seu caso.

Eu já passei pelos especialistas e seguirei na Dieta Dukan, a que me fez emagrecer 16kg (para entender como essa dieta funciona, clique aqui).

Além disso, continuarei com meu pilates 2x por semana e minhas caminhadas ao menos 5x por semana.

Para quem acha a dieta Dukan radical, sempre há a opção da boa e velha reeducação alimentar, que possibilita à pessoa emagrecer comendo de tudo.

A nutricionista Ligia Henriques, do Spazio Vita e Saúde, preparou um cardápio para a gente se inspirar e começar a mudança de hábito. Para acessar um exemplo de cardápio de reeducação alimentar é só clicar neste link aqui.

Se você nem abusou tanto e só quer dar uma desintoxicada, a nutricionista Julianne Sampaio (Instagram @jujusampaio), de São Paulo, dá a receita de um suco detox que é sensacional (para acessar o passo a passo para preparar o suco clique aqui).

Ao tomá-lo por 3 dias seguidos pela manhã, em jejum, você consegue dar uma limpada no organismo e uma acelarada no seu metabolismo.

Aos que desejam uma limpeza mais profunda para desinchar, sempre há a opção da dieta líquida. Mas não pode seguir por mais do que dois dias, hein?

Depois de fazer essa ressalva, a nutricionista  Larissa Couto (Instagram @larissamcouto), de São Paulo, desenhou um cardápio matador de dieta líquida para a gente (para acessá-lo, clique aqui).

Sempre há também as opções de se adotar a dieta do 1/3 (elimine do seu prato pelo menos 1/3 da quantidade de comida que comeria) e do controle de calorias ingeridas e consumidas.

Nesses dois últimos casos, não é preciso gastar mais dinheiro do que você já gasta com alimentação, tampouco usufruir de produtos diet e light. Para saber mais a respeito, basta clicar neste link.

Mas, como a gente já está cansado(a) de saber, não adianta só cuidar da boca.

É preciso também mexer o corpitcho!

Então, se você está sem ideia, dinheiro, tempo ou disposição para fazer atividade física, neste link aqui você encontra um monte de ideias para se mexer sozinho(a) mesmo.

E vamos que vamos, porque o Brasil perdeu a Copa, mas a vida segue.

 

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Desafio da Bolotinha: dieta impecável até o próximo jogo do Brasil

Minha balança quebrou, mas minhas calças continuam servindo perfeitamente, mesmo com as derrapadas da Copa. Mas esta semana preciso agir e prevenir, para não ter que remediar. Foto: Arquivo pessoal.

O meu desafio para esta semana é fazer a dieta impecável até 6a feira, dia do próximo desafio da Seleção Brasileira.

Essa história de Copa do Mundo requer cuidados, viu!

Se eu não me cuidar, vou me lascar!

Por mais que eu esteja me controlando, optando por lanches mais saudáveis, fazendo bem mais atividade física nos dias que antecedem e que sucedem as ocasiões que sei que vou abusar, tenho bebido mais do que os 2 drinks semanais permitidos na fase de consolidação da dieta Dukan (foi essa dieta que me fez emagrecer 16kg. Saiba mais neste link aqui).

Como a minha balança quebrou e eu ainda não consegui comprar outra (conto mais aqui), não sei a quantas anda meu peso.

Mas tenho certeza de que a coisa está sob controle, porque minhas calças novas, tamanho 38, continuam servindo sem esforço.

E minha calça jeans 38 sem strech que ganhei da minha mãe em 2001 continua entrando perfeitamente e continuo sendo capaz de usá-la um dia inteiro sem chegar em casa quase explodindo ou com aquela vontade de me libertar do aperto o quanto antes.

Ainda assim, é prudente dar um breque nos abusos e promover uma limpeza no organismo para o metabolismo dar uma bombada e eu não voltar a engordar. Que tal você entrar comigo nessa?

Na “Copa do Emagrecimento”, em que a taça é a conquista e manutenção do nosso peso ideal, vence quem consegue identificar a tempo possíveis desvios e é capaz de criar estratégias para anular seus efeitos nos resultados que almejamos na balança.

Vamos, colega!

Assim, na 6a feira, quando o Brasil entrar em campo contra a Colômbia, estaremos mais tranquilos(as) se precisarmos de um drink (ou um petisco) a mais para aguentar a pressão e o sufoco que nos tem feito passar a nossa Seleção.

Qual é o seu plano, hein?

Conte aqui pra mim!

A minha estratégia para chegar bem na 6a feira é bem simples:

  • Ir ao pilates 3x nesta semana (tenho uma aula de reposição por conta dos jogos da Copa, então vai dar para fazer isso sem estourar meu orçamento)
  • Caminhar todos os dias, no mínimo 2 horas, nem que seja 1h bem cedinho pela manhã e 1 hora no fim do dia, depois de todos os compromissos
  • Anotar tudo o que eu consumo para garantir que minha ingestão calórica, mesmo no dia do jogo, não passará de 1.500kcal por dia. Eu uso o aplicativo Fat Secret, que é gratuito e pode ser acessado pelo computador, celular ou tablet. As 1.500kcal foram recomendadas por profissionais que me acompanham. Para saber qual é a ingestão mais indicada para o seu caso, procure um médico ou nutricionista.
  • Priorizar as proteínas magras, como peito de frango e peixes grelhados, e cortar a carne vermelha do meu cardápio desta semana. Para mim, as carnes vermelhas costumam pesar mais e retardar um pouco meu emagrecimento.
  • Reduzir o meu consumo de carboidrato a apenas a minha porção diária de 2 col de sopa de farelo de aveia. Com essa cota, dá para comer tortas, bolos, pães que preparo em casa, com base nas receitas compatíveis com dietas low carb, como a Dukan. Para conhecer essas receitas, clique aqui. 
  • Adotar um cardápio PP da dieta Dukan desta 2a feira até a hora do jogo. Depois da partida, mais 1 dia PP (para completar 5), seguidos de 5 dias PL (como se fossem 11 dias de cruzeiro na alternância PP/PL).

Essas providências certamente me renderão resultados.

O meu autoconhecimento já me mostrou que para mim, eles funcionam perfeitamente.

Mas cada caso é um caso, cada corpo é um corpo, cada história é uma história.

E tenho certeza que você já sabe o que funciona para você.

Basta fazer, colega!

Vamos que vamos!

Rumo ao Hexa!

Rumo ao corpo que me pertence!

Meu shortinhos jeans azul marinho tamanho 38 sem lycra está entrando perfeitamente. Usei ele no 2o jogo, contra o México, e também no 4o jogo, contra o Chile. Foto: Arquivo pessoal.

 

Essa calça verde é nova! Comprei para o jogo de Camarões. Ela é linda, amei! E também no meu número, 38. Fiquei super confortável nela. Foto: Arquivo pessoal,

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