#cardápiodabolotinha com caipirinha

  

#cardápiodabolotinha para o café da manhã teve 2 ovos, suco verde, expresso e 2 bolinhos de tangerina
Meu almoço foi MARA! Caipirinha (de cachaça) de maracujá sem açúcar (ponho adoçante e já poupo umas calorias). Polvo grelhado e lula grelhada com arroz e molho vinagrete. Que delícia!!!! Pra mim, saber viver é isso: seguro a onda durante a semana para no sábado e domingo poder relaxar um pouco. (Alerta: Isso funciona pra quem quer manter o peso. Se vc está na fase de emagrecer, precisa segurar um pouco a onda no fim de semana, senão os resultados demorarão muito para aparecer). Ia voltar pra casa caminhando (daria uns 3km), mas a chuva ameaçou me pegar no meio do caminho e o Gustavo insistiu em me trazer para casa. Ele acertou em cheio! Está caindo o maior pé d’água por aqui. Agora vou relaxar com o Netflix enquanto ele trabalha, torcendo para o tempo passar logo e ele voltar para casa.  😍 Quando se ama e se é amado, não há melhor companhia do que a da pessoa que divide a vida contigo. 
Aí à tarde me deu uma vontade louca de doce e fiz um petit gateau #semglutensemlactose e light. Ficou sensa!!!! Ensinei o passo a passo no meu 👻snapchat👻ebolotinha . Depois não tinha comido mais nada. Já estava na cama para dormir e me bateu uma fominha. Como já é quase meia-noite optei por um lanchinho leve: pipoca de canjica #semglutensemlactose , leite molico sem lactose e Gold achocolatado. 

Fechei com cerca de 1.800kcal. 

Boa noite e durmam bem 🙏🏻 #saúdeéoqinteressa #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 
#bolotinhafeliz #saúdeéoqueinteressa #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve  #semglutensemlactose 

Paciência e visão realista 

  

 Paciência + visão realista = ingredientes indispensáveis para quem quer obter sucesso na dieta. Sem isso, a gente se frustra, a motivação vai diminuindo e a força de vontade para seguir em frente vai desaparecendo. Resultado? Fracasso. Ruim, né? Mas é verdade. O lance é que a gente não costuma ter essas duas coisas. Mas tem que ter. Quer ver a falta de paciência? A gente começa uma dieta e espera emagrecer em 10 dias o que levou 10 meses para engordar. Isso não vai rolar…. O emagrecimento saudável, de acordo com médicos e nutricionistas, é de 500g a 1kg por semana. Mais que isso é exceção ou resultado de quem está muito, mas muito acima do peso. Quer ver a falta de visão realista? Fazemos tudo certo num dia, pesamos no dia seguinte e nada acontece na balança. Ou, pior, o ponteiro sobe uns gramas. Aí a gente fica com aquele sentimento de que nada daquele esforço todo valeu a pena e cresce dentro da gente aquela vontade louca de chutar tudo para o alto e comer uma gordice qualquer. Hello! O emagrecimento é resultado de uma série de coisas certas que vc fez dia após dia, e não aparece da noite para o dia. Não é assim que nosso corpo funciona. Eu estou me esforçando para renovar a paciência e a visão realista a cada dia, desde 2013, quando comecei a dieta que me tirou da obesidade e me levou ao peso normal. Mas ainda derrapo nisso. Meus mecanismos boicotadores vão ficando cada vez mais sofisticados. Quer ver? Ontem foi difícil para caralho manter a dieta que o médico me passou como parte do tratamento para combater os efeitos negativos das alergias alimentares que descobri que tenho. Estava morrendo de vontade de comer doce e depois fiquei aguada pra tomar um vinho. Me esforcei muuuito, mantive o foco e consegui. ✌🏻️. Aí hoje de manhã, quando acordei, me pesei e vi que “engordei” 400g. Quis morrer!!!! Comecei a praguejar contra a dieta. Falei que não valeu de nada ter me esforçado tanto. Me deu vontade de tocar o foda-se e comer todas as bobagens que tiverem na geladeira e armário. Hello!!!! PARA TUDO! Claro que valeu o esforço!!! Eu fiz tudo certinho, de acordo com as orientações médicas, e isso trará benefícios para a minha saúde, que é o que realmente importa. Esses 400g não são nada. Não fui ao banheiro hoje, estou naqueles dias chatos do mês, estou tomando remédio, dormi menos horas… Tudo isso e outras coisitas mais podem interferir negativamente na balança de um dia para o outro. O que temos que ter na cabeça é o resultado acumulado no período de uma semana, de um mês, de um ano, e não o que acontece na balança a cada dia. Isso é ter paciência e visão realista. Isso é ter preparo mental para vencer. E vamos que vamos! Emagrecimento e alimentação saudável é uma guerra cheia de pequenas batalhas. Algumas podemos até perder, mas o importante é ter mais vitórias do que derrotas, porque no fim das contas é esse saldo positivo que nos garante ganhar a guerra! 

Mau humor da p@%#

  

Quem fica de mau humor quando está de dieta põe a mão aqui! ☝🏻 Pqp, fazia tempo que eu não restringia minha alimentação. Já tinha me esquecido o quanto isso mexe com meu humor. Como vocês driblam isso? #emagrecebolotinha #badmood #mauhumordocão #sechegarpertoeumordo 

Bendita seja a lerdeza alheia! Ela me salvou! 

Estou de TPM. E nada mais difícil pra mim do que comer direito nessa época do mês. Eu olho para a minha comida saudável e chega a me dar até enjoo. Não paro de pensar em chocolate, sorvete, cookie, bolos confeitados, tortas bem gordas com catupiry e massa podre, até em hambúrguer (que eu não gosto) cheguei a pensar em comer nesta linda (e conflituosa) 4a feira. De tanto pensar, resolvi ir ao restaurante da academia pra comprar uma
bela fatia de bolo de cenoura. Pelo menos de lá seria um pouco mais saudável, porque eles adoram fazer receitas light e funcionais. O problema é que para o meu azar (ou sorte), demoraram tanto para me atender que, irritada, desisti (lembre-se, estou de TPM. Paciência não é o nosso forte nesse período da vida). Alguém me explica como a gente sobrevive assim?!? Senhora TPM, por favor, me devolva para a face da Terra. Respirei fundo, dei mais uma volta no shopping, tomei um cafezinho, comi o biscoito micro que veio junto e voltei para o escritório. E vamos que vamos na inglória luta de brigar comigo mesma pelo o que me faz bem e que me faz mais feliz. 

Chega de me enganar! Está na hora de fechar a boca e dar a volta por cima

Que gordinho (ou ex-gordinho) nunca jogou a responsabilidade dos quilinhos a mais em alguém ou algo que externo, hein?

  • “Meu namorado quer sair todo dia e acabo comendo demais.”
  • “Meu marido quer beber cerveja e comer fritura todo fim de semana e não resisto.”
  • “Meu metabolismo é lento.”
  • “Não sou gorda, meus ossos que são largos.”
  • “Não engordei não, só estou um pouco inchada.”
  • “Devo ter alguma doença, porque como pouco e mesmo assim não paro de engordar.”
  • “Meus filhos me obrigam a comprar biscoitos recheados e doces em geral e acabo não resistindo.”
  • “Não tem como ficar sem refrigerante em casa porque minha família é viciada nisso.”
  • “Como menos do que todo mundo, ninguém engorda e eu não paro de ver minha barriga crescer.”

Você se reconheceu nesse papel, é?

Pois bem, eu também.

E tive que usar de uma boa dose de choque de consciência e realidade para admitir que isso tudo é bobagem, são subterfúgios para a gente se auto-enganar e continuar a engordar.

De uns tempos para cá tem sido difícil manter o peso.

Há 2 meses estou num trabalho novo que eu amo de paixão e quero muito que dê certo. Então grande parte da minha energia e dos meus esforços estão voltados para isso.

Também passei por um período complicado na vida pessoal, de rever alguns comportamentos que estavam arraigados na minha essência e que eu precisava mudar. Fazer essa transformação também tem tomado uma parcela significativa da minha dedicação.

Ai, colega, está difícil achar energia para resistir às tentações da dieta.

Como eu já escrevi por aqui, a força de vontade é limitada. Se você está usando-a para muitas coisas, as chances dela não ser suficiente são gigantescas. (Leia mais sobre a força de vontade neste link aqui).

Mas por mais que o trabalho e as mudanças na vida pessoal sejam importantes, a dieta é fundamental.

Só de engordar uns quilinhos e sentir minhas roupas mais justas apertarem fiquei muito, mas muito, mas muito deprimida.

Então já está decidido: energia total na dieta de novo.

Ao rever o que ando comendo (por isso que é bom anotar tudo e/ou tirar fotos), ficou evidente que eu estava abusando DEMAIS nas quantidades.

Primeira providência que tomei foi reduzi-las.

Assim que voltar para São Paulo, no sábado, retomo a dieta Dukan do zero, da fase de ataque.

Outra coisa que é verdade é que desde que fui para o meu novo trabalho praticamente parei com a atividade física.

Então chega de blá, blá, blá e vamos o corpitcho suar.

Isso porque enfiei na cabeça que vou:

  • eliminar os quilinhos que ganhei nesses últimos dias – estou 4kg acima do peso ideal 🙁
  • exterminar mais alguns quilos além desses 4kg, porque enfiei na cabeça que quero poder dizer que entrei para a turma do #barrigazero

Então vamos que vamos porque reclamar não faz a barriga secar.

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Frustra demais olhar o que o outro come sem engordar, viu!

Gente, esses dias ando internada horas e mais horas dentro de um hotel por conta de um evento que a empresa onde eu trabalho está promovendo.
Isso está fazendo com que eu conviva muito com várias pessoas e, obviamente, ando de olho no que a galera come.
Cheguei a ficar com muita raiva de mim mesma, sabia?
E com raiva também da ‘injustiça’ do mundo.
Por que, afinal, algumas pessoas comem tanto e não engordam?
Se eu comesse o que algumas pessoas comem no dia a dia, eu não passava na porta da minha casa de tão gorda que eu estaria.
Mesmo fazendo atividade física todos os dias e controlando as quantidades ingeridas para não passar do total que o meu corpo está queimando, a balança acusou 2kg a mais nos últimos dias.
Que ódio!!!!
E não ultrapassei nenhum dia 2.000kcal, que é a média de ingestão calórica diária recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) para um adulto para manter o peso saudável.
Olhar o que os outros comem sem engordar frusta demais.
Por isso, o jeito é se focar em você.
Cada um tem que conhecer seu próprio corpo e suas características.E temos que respeitá-las.
Ficar olhando para os outros e se comparando não dá certo e não vai te levar a lugar algum.
Cada corpo é um corpo. Cada história é uma história. Cada processo de emagrecimento é único. Não existe regra.
Meu metabolismo é uma porcaria.
Agora, adianta reclamar?
Adianta me lamuriar?
Adianta tripudiar e odiar o mundo por causa disso?
Não.
Tenho que me conformar e saber que sempre terei de ser mais vigilante do que outras pessoas para não engordar.
E trabalhar para fazer com que o metabolismo aumente um pouquinho mais.
Como fazer isso?
Um dos melhores jeitos é aumentar a quantidade de músculo e praticar mais atividade aeróbica.
Porque comer de 3 em 3 horas já como, usar alimentos termogênicos também (como canela, café, pimenta vermelha, etc), faço caminhadas, vou ao pilates 2x por semana e já tenho bastante massa magra (meu exame de bioimpedância mostrou que a quantidade de músculos que tenho para minha altura e idade está até acima do esperado.
Por isso, quando eu voltar para São Paulo, vou me inscrever numa academia.
Buáaaa. Odeio academia, mas como costumo comentar, do céu só cai chuva, granizo e neve, não é mesmo?. Então tenho que fazer algo para mudar essa situação.
E vamos que vamos, que emagrecer e manter o pesos sob controle é uma batalha para a vida inteira.
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Socorro: não quero virar a tia chata da dieta!

Prometi para mim mesma que não me tornaria a tia chata da dieta quando entrei no processo de emagrecimento e meu blog, que criei para relatar meu dia a dia rumo ao corpo que me pertence, começou a crescer e fazer sucesso.

Eu me comprometi comigo mesma que sempre respeitaria a decisão das pessoas que me cercam de viver a vida como bem desejassem e que não criticaria nem ficaria forçando ninguém a comer e viver melhor.

Pois bem, de uns tempos para cá estou tendo que me policiar absurdamente.

E, confesso, acho que estou errando a mão.

Vou ter que me controlar ainda mais.

É que passei a conviver com pessoas obesas e que comem muito, mas muito, mas muito mal.

Ao ver aquilo acontecer na minha frente e sabendo do mal que aquelas escolhas faz para a saúde da gente, fico me corroendo por dentro.

Tento me segurar, mas acabo soltando umas que não deveria.

Mas como quem está no blog já está buscando superar o sobrepeso, obesidade ou  maus hábitos alimentares, vou aproveitar esse espaço para desabafar e tentar ajudar quem me lê a não incorrer nos mesmos abusos que tenho visto.

Quer um exemplo?

Salgadinhos do tipo coxinha, empadinha, pão de batata, esfihas, pães de queijo e afins.

Colega, não dá para comer isso todo dia de jeito nenhum.

E vejo gente comendo dois, três por dia.

Socorro!!!

Além de serem riquíssimos em carboidratos refinados, ainda são lotados de gorduras que fazem mal para a saúde.

Um dia ou outro, ok, mas todo dia é pedir para ter uma artéria do coração entupida ou uma cintura nada fininha.

Outro exemplo: várias latas de refrigerante normal por dia.

Meeeeedo!

Vocês sabiam que quem toma uma lata de refri por dia ao fim da semana terá consumido mais do que um copo inteiro de açúcar puro?

É um absurdo o mal que isso faz para a saúde.

Açúcar é alimento sem nenhum valor nutricional (não tem vitaminas, sais minerais, nada). Só faz engordar.

E vicia, o que é ainda pior.

Biscoitos recheados como se fossem petiscos de pepino  

Na boa, experimenta ler o rótulo de um biscoito recheado.

O que tem de gordura ali é algo indescritível.

E quem tem cabeça e olho de gordinho, que nem eu, não fica em duas ou três bolachas não.

A gente abre o pacote e come o saco inteiro.

E eu tenho visto isso acontecer.

Não pode, colega!

Obesidade pode reduzir em 10 anos a sua expectativa de vida, sabia?

Montanha de sal na comida

Sabe aquele pacotinho de sal que a gente pega em restaurante para temperar a salada?

Então, ele deveria servir para salgar toda a comida que você come em um dia.

Mas tem gente que joga aquilo tudo só num prato.

Isso é um perigo!!!

Além de aumentar as chances de vocÊ ter problemas de pressão, faz você inchar que nem um sapo.

Sabia que cada 9 gramas de sal é capaz de absorver 1 litro de água? E 1 litro de água significa 1kg a mais na balança.

Rio de azeite na salada, arroz brilhante de óleo e frituras para dar e vender

Sabia que 1 col de sopa de óleo tem, em média, 110kcal?

Pois bem, imagina quantas calorias você come junto com aquela salada supostamente inocente em que você despeja um litro de azeite como tempero?

Não se engane, colega!

Ainda que o azeite seja uma gordura do bem, tudo que é em excesso faz mal.

Ao preparar os alimentos, também não se deve usar muito óleo. Isso não é saudável.

Fritura então é uma opção que não deveria nem existir.

E tem ainda os salgadinhos industrializados, os doces, chocolates, bebidas alcoólicas, etc, etc, etc.

 

Por isso, minha mensagem de hoje é: cuide-se.

Seu corpo é sua principal morada, sua casa, seu maior patrimônio.

Pare de se intoxicar com essas porcarias e dê o primeiro passo para mudar de vida agora mesmo.

 

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Desanimou da dieta? Experimente carregar de novo o peso eliminado

Depois de algum tempo em dieta, é comum as pessoas desanimarem.

Muita gente acaba estagnando, porque já não segue o programa alimentar com o mesmo afinco de outrora.

Quer voltar à velha motivação?

Tem um truque infalível.

Experimente andar por 1 hora carregando o peso que você eliminou.

Não importa se foi 1kg, 5kg, 15kg, 20kg, ande com isso tudo de novo no seu corpo.

Vou te contar uma coisa: o efeito psicológico dessa experiência é matador.

Você sentirá o quanto você estava sobrecarregando o seu corpo, o quão difícil é fazer coisas que hoje para você são simples mas que antes demandavam 3x mais esforço.

E, enquanto estiver caminhando, pense no esforço que você fez para conseguir mandar para o espaço cada um daqueles quilos que agora estão artificialmente – e temporariamente – ‘grudados’ no seu corpo.

Vale a pena desistir agora?

Vale a pena desanimar depois de tanto esforço?

Poxa, se você conseguiu chegar até aqui, não desanima nem desiste não.

Siga em frente, colega!

Quem me fez ver isso foi o Chris Powell, do programa Quilo por Quilo, que passa no canal pago Discovery Home & Health.

Ele fez uma das participantes do programa andar por uma trilha no Grand Canyon carregando os 49kg que ela havia emagrecido nos últimos 6 meses em forma de coletes e caneleiras.

Isso a fez lembrar  do porquê dela estar fazendo tantos sacrifícios e promovendo tantas mudanças na vida dela para ter um corpo e um peso saudável.

Nem posso imaginar o quanto seria difícil para mim fazer isso com os bem menos quilos que eu eliminei.

Essa foto que coloco abaixo tirei no fim do ano passado, quando havia eliminado 13kg.

Eu mal consegui equilibrar as coisas, quanto mais caminhar.

Agora esta semana vou dar um jeito de pendurar em mim os 16kg que eliminei e vou fazer minha caminhada de 1h.

Quero lembrar à minha Bolotinha Diaba que já venci e que ela não vai me levar de novo para o caminho do sedentarismo, da saúde em risco, da obesidade.

Eu mereço ter saúde, eu mereço ter um corpo dentro dos padrões de normalidade, eu mereço me sentir bem comigo mesma e feliz com a minha imagem refletida no espelho.

Tive a maior dificuldade para levantar os 13kg que eliminei. Tentei andar pela casa carregando essa quantidade de peso e não aguentei por muito tempo não. Imagine então o quanto essa quantidade de peso estava sobrecarregando meu corpo!Foto: Arquivo Pessoal.

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Quer ver o quão firme está na dieta? Passe por um dia de cão

Sério, não tem jeito pior de você descobrir se suas convicções em emagrecer estão fortes o suficiente do que passar por um dia de cão.

Porque a nossa cabeça gorda quer facilmente nos desviar para a comida diante da primeira dificuldade que surge.

Na nossa mente,  treinada anos e mais anos para usar a comida como conforto/apoio emocional/calmante/válvula de escape, não há outra saída para resolver os problemas a não ser se destruir em calorias, como porcos se chafurdam na lama.

Aí basta alguma coisa dar errada que bate aquela fome de leão.

C@#$%&!!!!

Meu estômago agora parece que tem um furo do tamanho da cratera do maior vulcão do mundo.

E, olha, eu estou prontinha para entrar em erupção.

Haja determinação e foco para manter a linha, viu.

Urgggggggggggggggggg

Hoje, em especial, só tem uma coisa que está me mantendo na linha: o pensamento de que NÃO VALE A PENA eu estragar a minha dieta por essas chatices que vez ou outra acontecem na nossa vida.

Os problemas que fogem ao nosso alcance a gente não tem como controlar. É como um carro que quebra, um assalto que acontece, o metrô que não funciona, o ônibus que não chega e te atrasa, uma politicagem que te ferra, etc, etc, etc. Você, sozinho(a), consegue mudar? Não. A situação está dada.

Mas aqueles problemas cuja responsabilidade da escolha está 100% nas nossas mãos – como o que a gente come – temos como controlar.

Por isso fico repetindo para mim mesma: NÃO VALE A PENA eu sair da dieta.

Se eu quebrar a dieta e parar de emagrecer, eu vou criar mais uma coisa chata/ruim/desagradável/negativa na minha vida.

Já não chegam as coisas chatas/ruins/desagradáveis/negativas que surgem sem a gente querer?

E eu lá vou por conta própria criar mais problema para a minha cabeça?

NÃO, NÃO, NÃO. Isso EU NÃO MEREÇO.

 Então, eu faço por merecer.

Estou aqui quase subindo pelas paredes de tanta raiva e a ponto de morrer afogada de tanta água que estou tomando para ver se meu estômago acalma.

Mas não vou abandonar o que é importante para mim.

Eu não vou abandonar a dieta.

Eu não.

Hoje não.

E, quer saber?

Quero que se f@#$%.

Vou largar tudo como está agora e sair para dar uma boa caminhada. Nervosa como estou não vou resolver nada. E, com a cabeça quente, não se toma decisões.

Sentir o vento frio no meu rosto e meu coração batendo um pouco mais forte pelo ritmo acelerado dos meus passos certamente vai me ajudar a relaxar e acalmar.

Fui.

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