Cole o meu cardápio e emagreça rápido com a Dieta Dukan

 

Hoje inicio meus 5 dias de fase de ataque da Dieta Dukan rumo ao corpo que me pertence.

Minha expectativa é conseguir, neste período, eliminar o 1kg que ganhei nas últimas 3 semanas, quando dei uma relaxada absurda na dieta.

O médico Pierre Dukan informa em seu livro que nessa fase da dieta é possível emagrecer até 5kg, muito embora os resultados costumem girar entre 2kg e 3kg eliminados por pessoa.

Depois desses 5 dias, vou entrar na fase de cruzeiro seguindo o esquema 1×1, ou seja, 1 dia de proteínas puras e 1 dia de proteínas e legumes.

Os detalhes da dieta você encontra nesse link aqui, ó.  Ou clicando aí em cima no item “A dieta” que está no menu do blog.

Atendendo a pedidos, compartilho aqui embaixo o cardápio que vou seguir hoje.

Todas essas receitas são compatíveis com a Dieta Dukan e estão linkadas aí no menu do blog. O grande barato dessa técnica é essa: você come coisas deliciosas e, ainda assim, emagrece.

 

Gosto de fazer um primeiro dia de ataque bem sequinho, para dar uma bombada no metabolismo.

Mesmo assim tem bastante doce, porque sou uma formiga.

Mas não fique com medo não, porque é super tranquilo de fazer.

O segredo é comer de 3 em 3 horas e beber muita, mas muita água.

Ah, não pense também que você vai passar mal porque estará sem carboidratos.

Eu calculo as calorias que consumo por um aplicativo para o celular e ele me mostra que, se eu seguir esse cardápio à risca, vou consumir cerca de 75 gramas de carboidratos no dia. E eles estão 100% dentro da Dieta Dukan.

Vamos nessa então?

Dá para você se preparar hoje para começar essa dietinha amanhã.

Bora rumo ao corpo que me (e te) pertence! 

 

Café da manhã
200 ml de leite desnatado
1 expresso
1 omelete de 2 claras com peito de Peru light

Lanche da manhã
6 kani kama

Antes do almoço
3 fatias de peito de Peru light

Almoço
1 filé de frango grelhado grande
1 coca zero
1 expresso com canela

Lanche da tarde 1
1 iogurte 0% gordura com essência de baunilha

Lanche da tarde 2
1 pudim 2 leites

Jantar
1 filé de St Peter à moda indiana 
1 mousse fake de uva

Ceia
1 mingau de 150ml de leite desnatado com 1,5col de farelo de aveia light

Total de calorias:
1.100kcal, sendo cerca de 31g de gordura, 75g de carboidratos e 110 gramas de proteínas

 

#emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence

 

 

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198 Responses to Cole o meu cardápio e emagreça rápido com a Dieta Dukan

  1. Opa…vou junto com você, hein!
    Estava aqui procurando as receitas mas esse seu cardápio me mostrou que eu estava severa demais.
    Tudo de bom!
    Beijos

  2. Oi, Amanda…

    Estou fazendo a dieta Dukan também…eliminei 11kg em 60 dias…estou me sentindo diva!! Para chegar na minha meta faltam mais 3kg.
    O problema é que não estou mais eliminando nenhum kilinho…não estou engordando, mas não perco mais. Já aumentei os exercícios e estou comendo o minimo de tolerados possível (pq como passo o dia inteiro fora de casa, faço umas receitinhas que usam tolerados para poder ter guardadas no trabalho). Fiz tres dias de PP e abaixou umas graminhas….
    Enfim…to meio que desanimando e sei que não posso…o que você me sugere?
    Dani

    • Que linda!!! Parabéns!!! Dani, é normal parar de emagrecer depois de eliminar tantos kg em tão pouco tempo. Insiste na dieta que uma hora vc vence o platô e volta a emagrecer. Eu fiquei quase 2 meses estagnada. Qdo voltei a emagrecer, foram 3kg de uma vez, em menos de 1 semana! Minha sogra passou pela mesma situação, assim como outras amigas que fazem a dieta. Investe também na diversidade. Qto mais alimento diferente vc comer, maiores as chances do seu metabolismo responder. bjs

    • Ola Amanda tenho muita dificuldade em emagrecer to com 15kg a mais do meu peso como faco p comecar essa dieta?

    • JEane, para começar essa ou qualquer outra dieta, o ideal é vc procurar um médico ou um nutricionista. A minha médica me liberou para fazer a Dieta Dukan e me acompanha. Se vc quiser conhecer mais sobre o método, o resumo dele está nesse link que te mando aqui. A técnica completa vc conhece no livro do Dr. Dukan. http://emagrecebolotinha.com.br/a-dieta Boa sorte! bjs

  3. Estou no 15º dia da dieta e já perdi 2,5 kg, poderia ter perdido mais, mas n estava fazendo nenhum exercicio, comecei na academia ontem.

    • Jana, vc vai ver a diferença que faz. A hora que começa a fazer exercício, o metabolismo dá uma bombada e o emagrecimento vai muito mais rápido. VAi me contando, tá? bjs

    • Se usados como tempero, cebola, salsa e cebolinha são liberados. O que não dá é para assar uma cebola e comer como acompanhamento. bjs

  4. Pingback: Mãe emagrece 35kg e mantém peso ideal com a Dieta Dukan - Blog Emagrece Bolotinha - R7

  5. espero q funcione com migo meu peso atual 62….é meu peso normal é de 49 …..vou fazer pensando positivo.. …PRECISO EMAGRECER…

  6. Oi Amanda, estava procurando umas receitinhas e achei seu blog… gostei muito… principalmente das receitinhas com foto do passo a passo…

    Eliminei 3kg com a Dukan e estagnei… (tava com 63, fui pra 60 mas quero chegar pelo menos no 55kg, sou nanica e vou casar em fevereiro)
    Essa semana acabei ficando com sinusite… tive de voltar a comer algumas coisas pois estava me sentindo muito fraca
    Mas semana que vem vou fazer 5 dias de ataque de novo pra voltar a bombar!
    continue mostrando seu cardápio pra gente!! eu sou muito sem criatividade então ver um cardápio pronto me mostra as possibilidades não exploradas….

    bjo

    • Combinado, Evelyn! E siga firme que você chega aos 55kg e vai arrasar no vestido de noiva! 🙂 bjs

  7. Oi Amanda, beleza de site. Estou ameaçando entrar na Dukan há um mês. Sempre falhava no segundo dia da fase de ataque (viciada em doce). Na quinta-feira criei coragem (também conhecida como vergonha na cara) e ataquei a fase de ataque. Deveria ter feito até sábado mas estiquei até hoje. Passei dos 63,7 para os 61. Minha meta é 52 até 12/dez. O ritmo está bom. Aprendi a fazer a panqueca Dukan, enchi a geladeira de iogurte grego zero da Vigor e peito de peru. Revezo isso nas refeições intermediárias e nas principais intercalo frango, bife e salmão. Ah! fiz o tal itokojaku com shoiu e peito de frango e gostei. Vario entre coca e guaraná zero (como o sabor não chega aos pés de uma coca cola normal estupidamente gelada, posso dizer que estou abandonando os refris) e tento beber mais água. Amanhã inicio a fase dois. Que bom! estou com saudades da alface.

    • Nossa, Solange, que bacana! Gostei de saber isso tudo de você. Quer uma dica para beber mais água? Beba 500ml a hora que você acordar, como se fosse um remédio. Engole tudo de uma vez, sem pensar.Aí fica fácil fácil bater 1,5l ou 2 litros por dia. Vamos nos falando. bjs e sucesso pra nós!

  8. Não é correto contar calorias na dieta Dukan. Não é uma dieta restritiva quanto a calorias nem quantidades. Dieta Dukan e calorias não se misturam. Posso comer 3000 calorias que vou emagrecer mesmo assim, desde que siga as orientações a risca e coma apenas os alimentos permitidos.

    • Isso Thiago, é exatamente assim que o dr. Dukan explica. Só que o meu metabolismo é muito lento e minha boca, muito nervosa, kkk. Quando comi a vontade, engordei, vc acredita? E eu estava fazendo religiosamente correto, só com alimentos permitidos e não usava os tolerados. Bastou eu reduzir asa quantidades que comecei a perder peso. Bjs

  9. Olá Amanhã!! Então… Fiquei sabendo ontem sobre essa dieta e quero começa – la logo! Mas a dificuldade que tenho com relação a todas as dietas e em especial essa é que não consigo montar um cardápio adequado e sem exageros… Pois sou apaixonada por comer e tenho medo de exagerar e não conseguir os efeitos desejados! Pode me ajudar??

    • Renata, o dr. Dukan, que criou essa dieta, diz que se seguir direitinho e se restringir apenas aos alimentos permitidos, pode comer à vontade, sem se preocupar com as quantidades. Meu metabolismo é um horror, por isso eu tenho que controlar as quantidades mesmo dos alimentos permitidos. Mas talvez valha a pena vc experimentar e fazer o teste. bjs

  10. Olá Amanda! Fiquei bem feliz e empolgada quando te achei falando sobre essa dieta. Quero começar hoje, preciso perder 9kg. Tentei uma vez, fiz 4 dias de ataque, emagreci, mas não consegui fazer direito a cruzeiro pq não aguentava mais comer as mesmas coisas. Preciso aprender essas receitas URGENTEMENTE! Queria muito ter alguém pra me ajudar a persistir, pois adoro comer, e além disso estou estudando para concursos, o que me deixa muito ansiosa e comilona. Vou “colar” em vc a partir de hoje! 😉

    • Vamos juntas, Silvana!!!! O blog é legal porque se torna uma grande corrente do bem, com várias pessoas que estão juntas em torno de um mesmo objetivo.As receitas, em sua maioria, são muito fáceis. bjs

  11. Amanda…comecei a dieta dukan no dia 24/10, elimeinei apenas 1.700kg. fui procurar receitas e encontrei o seu blog, adorei e voltei a ficar animada. Tenho que eliminar 12kg para o meu peso ideal! Enfim..vai postar cardapio diário? Bjus

    • Ju, não fale “apenas” 1,7kg. Isso é bastante, amiga! Experimente carregar por um dia inteiro um saco de açúcar e 700g de peito de peru light no braço que você verá o quanto pesa. Vai com fé que logo logo esses 12kg serão passado. Vc, assim como eu, não tem tanto peso para eliminar, por isso o processo pode ser mais lento. O importante é manter o foco e seguir persistente, que o resultado vem. bjs

    • Ei Amanda estou com 70 kilos tenho que pesar 65 ta tão difícil. Café da manhã como uma fatia de pão almoço ovo apenas e algumas vezes macarrão integral a noite iogurtes e não to emagrecendo socorro rs. Água quase não bebo. Bjuu

  12. Amei o blog e as receitas! Ótimas dicas de cardápio tbm! No site da dukan, da pra saber qual o tempo ideal do ataque pra cada caso sem pagar! Estou no primeiro dia, com 77kg, rumo as 63,50kg! No dia dos pais desse ano estava com 82kg! Beijos! Obrigada pelo blog!

    • Liliane, que arraso! Já emagreceu um montão! Vamos que vamos rumo ao corpo que nos pertence!;-) bjs

  13. Boa noite ! Enfim , eu não tenho o livro ainda e uma amiga me passou um resumão , enfim , comecei há 3 dias e estou cheias de duvidas e gostaria de abusar e repassá -las a você. Meu cardápio está mega reduzido , iogurte desnatado , queijo branco , peito de peru def e carnes em geral , estou ficando com muita fome e ávida por algo doce…será que estou no caminho certo ????

    • Pri, não fica com fome não. Não é bom em dieta nenhuma. SE vc estiver na Dukan, coma um pouquinho mais, tente dividir as refeições de 3 em 3 horas, beba muita água (1,5litro, no mínimo) e se estiver com muita vontade de doce, faça alguns com os ingredientes permitidos. TEm um monte de exemplos aqui, ó http://emagrecebolotinha.com.br/receitas

  14. Ola meninas comecei hoje acabei meus 3 dias no ataque, tenho 56 kilos e quero chegar nos 50. Porem nw acho q emagreci nada, sera q isso è normal?? Tenho mais 42 dias na fase cruzeiro, sera q vou conseguir chegar no meu peso ideal??? Me ajudam preciso de insentivo pra continuar a dieta! Obrigada

  15. olá comecei a dieta dukan dia 15/10 e já eliminei 4 kg…mas agora estagnou o peso; e hoje não consegui resistir a um chocolate.

    • Não se culpe. A culpa não vai te levar a lugar nenhum. Respire fundo e siga adiante como se nada tivesse acontecido. Vc já conseguiu se livrar de 4kg, e isso é um feito gigantesco. Parabéns!

  16. Ola !! Comprei o livro e estou querendo fazer essa dieta. Mas tenho duvidas. Faço boxe posso fazer exercicio desse tipo fazendo a dieta???? Rsrs quero perder 10 kilos ..

    • Oi Katiane! No livro ele explica direitinho que é recomendado sim fazer atividade física. Eu pego mais leve quando faço a fase de ataque, porque ela é mais restrita. No mais, sigo vida normal! bjs

  17. Boa tarde,
    Iniciei na academia pois preciso perder mininod 10 k e no instagram vi mts mulheres falando e postando resultados da dieta dukan, onde pego um modelo d cardapio ou alimentos d cada fase? Ja vi no site as fases e sei qto tempo tenho q fazer d cada…
    Obrigado

    • Oi Gizelle! O melhor jeito de conhecer a dieta Dukan é lendo o livro do médico que a criou. É o “Eu não consigo emagrecer”. Se você quiser ler o resuminho, tem nesse link aqui, ó: http://emagrecebolotinha.com.br/a-dieta . É importante vc acessar o site oficial da dieta (www.dietadukan.com.br) para fazer a avaliação, ver quantos quilos vc de fato tem que eliminar e quantos dias é indicado para vc seguir cada fase. E venha sempre me visitar! Aqui a gente troca experiências do dia a dia, dicas para se manter firme na dieta e receitas que nos ajudam a seguir em frente. bjs

  18. Pelo que sei dessa dieta, os cinco dias de ataque consistem em comer apenas proteínas, sendo PROIBIDO o consumo de qualquer tipo de carboidrato. Portanto, quem tiver interesse em fazer essa dieta, pesquise no site dietadukan.com.br e lá terá todas as informações.

  19. Ola, estou fazendo a Dieta…mas nao tenho horario certo pra comer, e nao faço todas as refeiçoes…Mas fisicamente estou me sentindo bem…Sera q isto pode ateapalhar na perca de peso??/

  20. Td bem.
    Comecei minha dieta hoje, tenho algumas dúvidas posso tomar água de cocô e suco de laranja na fase do ataque? Gostaria de algumas receita p essa fase.eu faço atividade física todos os dias posso continuar a fazer, a farinha de aveia tenho que tomar já. Obrigada.

    • Elisangela, não pode nem água de cooc nem suco de fruta nenhuma na fase de ataque, nem na fase de cruzeiro. Só na fase 3 e fase 4. bjs

  21. Gostei muito do seu blog. Todos os comentários e dicas. Quero muito fazer a dieta dukam, fico com medo porque é muita proteína, então estou lendo todos os comentários possíveis de pessoas que fizeram e alcançaram resultados sem comprometer a saúde. Tenho 72 kg e 1,61 gostaria de pesar 55 kg, meu menor peso foi 51 kg mas fiquei muito magra. Mas, se conseguir chegar em 60 kg ficarei muito feliz. Abraços

  22. Olá Amanda, comecei a dieta ontem! To seguindo direitinho o cardápio. To com algumas dúvidas! Quantos dias fico na fase ataque? Posso beber algum tipo de suco?

    • Oi Catiane! Para saber quantos dias vc fica em cada fase, o recomendado é fazer a avaliação gratuita no site oficial da dieta dukan (www.dietadukan.com.br). E sucos de fruta não são permitidos nas fases 1 e 2… bjs

  23. Olá, bom ver este site. Estou tentando a meses seguir esta dieta, até começo, mais quando chega no 3 dia me bate uma abstinência de doce que enlouqueco e coloco tudo por água abaixo. Me ajudem.

    • Keilla, eu sou louca por doce. Aqui nesse link tem várias receitas de doces feitos com ingredientes permitidos na Dukan. Ainda que vc não queira seguir a Dukan, todos os doces são light e podem te ajudar em qualquer outra dieta que escolher pra vc. bjs. http://emagrecebolotinha.com.br/receitas

  24. Oi Amanda
    Na fase de ataque não tinha comprado o livro , então tomei em média 2 Activia com fruta , por dia e não emagreci praticamente nada.Tomei uma limonada tb, com adoçante , lógico,e estava comendo proteína à vontade, mas estou fazendo RPM quase todo dia e e fazendo musculação umas 3 vezes por semana . Hj já faz 7 dia da dieta e mru peso varia entre 72 e 71, 5. Não estou conseguindo emagrecer nada. Antes dessa dieta eu já tinha reduzido muito o carboidrato. O que vc me aconselha fazer? Abraços!

    • Ligia,o ideal é procurar o acompanhamento de um médico ou nutricionista sempre que decidimos fazer uma dieta. Acho que vale a pena vc avaliar que dieta de fato vc quer fazer: reeducação alimentar, dukan, dieta dos pontos, etc. Se vc decidir de fato por seguir a Dukan, diz no livro que a gente só pode esperar colher os resultados prometidos se seguirmos as regras à risca. Então você não poderá comer o activia com fruta (só pode iogurte com 0% gordura e sem frutas) e limonada é proibida, mesmo com adoçante. O Dr. Dukan explica no livro que se introduzir esses alimentos na dieta, não dá para garantir que vc emagrecerá mesmo comendo proteína à vontade. bjs

  25. Ola Amanda. Gostei mto do site. Irei iniciar a dieta esta semana e tenho uma dúvida: o consumo da Coca light é obrigatório?

    • Oi Laís! O consumo de qualquer refrigerante zero não é obrigatório não. Vc toma se quiser. bjs

    • Alana, nas 2 primeiras fases da dieta Dukan não é permitido o consumo de frutas. bjs

  26. Oi Amanda,
    Estava navegando pela net para obter mais informações a respeito da dieta Dukan e me deparei com seu blog…Achei super interessante essa iniciativa da troca de experiências… Nunca e facil começar uma dieta… Estou 35 kg acima do meu peso e preciso recuperar o controle e voltar a ter coragem de me olhar no espelho. Comecei a 2 semanas exercícios na academia…. mas estou me sentindo tão indecente que tenho vergonha das pessoas que se exercitam comigo… na realidade não Consigo completar as séries de exercício por causa do meu peso… Espero que essa dieta me ajude pois estou a beira do desespero…
    Abraços.

  27. ola pesssoal boa noite!!!amanha segunda começo minha dieta proteina,,,estoou com 78 e quero chegar em 70 com 1,75al,,,calibrei a geladeira aki no interior bahia jequié é muito dificil encontrar as coisas apropriadas tipo o presunto so achei o normal o peito de peru tamben so o normal defumado o iogute molico de fruta 0 gordura ele tem 7,5g por porçao de carbo!!!!posso uasar esses produto mesmo???

  28. ola pessoal boa tarde!!hoje começei minha dieta da proteina,estou com 78kl e 1,75 de alt pretendo chegar aos 70kl pois nunca consegui baixar.tive um pouco de dificuldade em encontrar os alimentos corretos tipo,o presunto so achei o normal,o peito de peru tamben o iorgut so achei o molico desnatado 0% gordura de frutas com 7,8g de carbo por poçao to com receio de toma lo.hoje pela manha fiz um mexido com 1ovo,1salsicha,requeijao cremoso de cheadder,2fatia de peito peru 1 fatia de queijo minas e tomei uma chicara de cha verde de abacaxi e hortelã,no lanche comir 2 enrroladinho de presunto c queijo minas 1 salsicha e um pedaço de queijo frescal,..agora no almoço comir um peito de frango com carne alcatra grelhada com salada verde de alfaçe,rucula,colve,e 2 tomates!!!sera que to indo no caminho certo????

  29. Olá… inicie a dieta Dukan tem 22 dias estava com 64,70kg hj estou com 60,40kg. Enfim 4,300kg estou muito feliz espero conseguir alcançar minha meta de 53 kg… surpresa com tanta receita … foco e força pessoal

    • Parabéns, limvi! Excelente o seu resultado. Siga em frente porque você merece chegar ao resultado que busca. bjs e sucesso.

  30. Oi boa noite quero comecar minha dieta amanha de manha posso comecar por essa dieta aqui e no outro dia o que comer vc vai mandar a de todos os dias bjsss me ajudem

  31. Boa tarde hoje comecei a faze de ataque de manha comi ovo e tomei leite desnata e cafe sem acucar ja tomei 1.5 de agua almocei um bife e duas fatia de presunto e um ovo e copo de leite. Mas me sinto zonza

    • Mariza, vc foi ao médico antes de começar? Éimportante ter acompanhamento profissional. Se vc está fazendo a dukan, coma mais, pq as porções são liberadas à vontade. Assim, as chances de vc se sentir zonza são menores. E a cota de farelo de aveia, vc consumiu? É importantíssimo comer isso, pq é uma porção de carboidrato boa. bjs

  32. Olá, comecei a fase de ataque ontem e me senti normal. Hoje estou me sentindo um pouco cansada, apesar de ainda não ter começado a caminhar. Estou com 53 anos e já estou na menopausa, fato que me fez engordar MUITO. Sempre fui extremamente magra e agora fico um pouco perdida pois não sei pensar como uma pessoa que precisa controlar a alimentação. Eu tenho uma dúvida a respeito de água de coco, se é permitido ou não. Nessa fase da vida da mulher é normal ganhar e é mais difícil perder? Bjs, Valéria.

    • Oi Valéria! NA Dieta Dukan não pode água de coco no ataque, nem na cruzeiro. E dizem que é normal ganhar peso na menopausa, porque os hormôniso estão em ebulição. bjs e seja bem-vinda!

  33. Olá Amanda, Parabéns pelo blog!!! Começarei a fase de Ataque amanhã,e suas informações me auxiliarão bastante nesse processo. Eu tenho uma dúvida: Ao efetuar o cálculo no site da dieta Dukan, fui informada de que meu período de Ataque deve ser de apenas 3 dias. Posso prolongar para 5 dias de Ataque? Achei tão pouco! Vc sabe dizer no que isso influenciaria? Fiz o download do livro mas ainda não tive tempo de ler muita coisa. Desde já agradeço a atenção! ^^

    • Dayana, parabéns pela decisão de começar! Se o site sugeriu 3 dias, faça apenas os 3 dias. Provavelmente você não tem muitos quilos para emagrecer. Fique tranquila e acredite no método porque ele realmente funciona. Bjs e sucesso pra vc!

    • Obrigada pela atenção, querida! Estou super determinada a eliminar de uma vez por todas os “quilinhos a mais”, e parte da motivação está vindo do seu blog! Juntas chegaremos lá! #Foco #Fé #Força!!! Me surgiu uma nova dúvida: Sempre fui adepta ao uso do iogurte Activia por conta do meu intestino extremamente preguiçoso. Encontrei no mercado uma versão 0% de gordura do mesmo. Posso fazer o uso desse iogurte sem preocupações? Beijão!

  34. Boa noite. Estou determinada em começar a dieta amanhã Amanda e confesso estar extremamente empolgada. Vários amigos fizeram a dieta em 2013 e estão muito satisfeitos com o resultado. Meu foco é emagrecer 23 kg, tenho apenas 29 anos e estou acima do peso absurdamente. Há quatro anos engordei 20 kg e não consigo perder. Mas estou confiante que a dieta Dukan vai me ajudar. Só tenho uma única dúvida. Se posso continuar meus treinos no muay thai normalmente e o treino de musculação tb. Sou apaixonada por treinar mas tenho medo de passar mal com a dieta. Vc poderia me tirar esta dúvida?

    Att.
    Aline Lima

    grata

    • Aline, que legal que vc decidiu fazer algo para mudar o que te incomoda: os quilinhos a mais. Parabéns! Hoje você está dando o primeiro passo para uma mudança de vida. Sobre a atividade física, pode manter sem problemas. Só pegue mais leve durante a fase de ataque. Outra dica legal é reservar sua cota de farelo de aveia para comer antes do treino. Assim você garante uma energia extra! E sempre faça um lanchinho ou refeição proteica de 1h a 1h30 antes de malhar. Isso também ajuda a manter os índices de energia sob controle. bjs e sucesso pra vc!

  35. Muito obrigada Amanda. Amei o blog. As dicas são maravilhosas. E o incentivo que vc nos dá é extremamente gratificante. Bjs

  36. Ola, amei todas as dicas… preciso perder peso, tenho 26 anos 1.60 e estou pesando 92,00, sou louca por doces… e por conta do sobrepeso me sinto desanimada… engordei mais de 20,kg com a gravidez….se nao for pedir muito, a aberta a receber sogestoes para cardapio… ariane.sampaio87@gmail.com
    Obrigada e sucesso a todos…

  37. Ola.estou desesperada para emagrecer pois engordei 20 kg depois da segunda gestaçao e nao entro mais em roupa nenhumavou começar essa dieta pq gostei do q vc revelou..mas sera q posso comer queijo minas normal e iogurte 0% mas de morango???continue a nos ensinar cardapios variados…vou começar hj…com fé chegarei la..bjo

    • Oi Vanessa! Se vc for fazer a Dukan, pode queijo minas com baíxíssimo teor de gordura (se for 0%, que nem tem uns no supermercado, melhor ainda). Sobre o iogurte com fruta, o dr. Dukan não recomenda. Se vc não conseguir viver sem, use-o como se fosse um alimento tolerado. Então é no máximo 2 por dia. bjs

  38. Oi Amanda que legal aeu blog, adorei, tenho umaa duvidaa aw puder me.ajudar, faço gelatina diet com.leite desnatado no lugar de água isso pode na faaw de taque? Quanto por dia? O requeijão que compro é light e não zero pq só tem uma marca e é muito caro, e por fim quabtonde carboidrayp possso consumir por dia, pq todo alimento tem um.pouco, obrigado bjs. Cláudia.

    • Claudia, que bom que vc gostou do blog! Olha, se vc estiver fazendo a Dukan, gelatina diet pode no ataque, mas com moderação. Só uma porção. Leite desnatado é liberado. O requeijão 0% é o único liberado para consumo irrestrito/a vontade. O light conta como tolerado e só pode a partir da fase de ataque. Não se preocupe com o quanto está consumindo de carboidrato. Se eles estiverem embutidos nos alimentos permitidos pelo programa. Basta dar uma olhadinha em um dos livros. bjs

  39. Olá Amanda, comecei a dieta dia 3 segunda feira. Nao pesei por medo de subir na balança. Mas tenho em mente qto estou pesando. Hj minha cabeça doeu, tomei remédio e passou. Sabe tenho hipotireoidismo e as vezes sismo q perco pouco, n chego no meu objetivo desejado e sempre volto a engordar depois de algumas dietas q ja fiz. Mas estpu confiante. E conto c a ajuda de vcs. Bjos.

  40. Ola, como vai? Preciso emagrecer urgente! Ja tentei de tudo. Tenho hipotireoidismo e as vezes penso q ela me traz dificuldades. Comecei a dieta dukan 2a feira, estou confiante e conto c a ajuda de vcs. Obrigada.

  41. Amanda, qual o aplicativo q vc usa? Já li o livro, mas não me lembro dessas proporções permitidas. Ano retrasado emagreci 14 Kg em 4 meses, mas abandonei e enfiei o Pe na Jaca ano passado. Resultado: engordei tudo e mais um pouco… To achando q agora ta mais difícil emagrecer….

    • Eu uso o fat secret, REgina. Ele mede as calorias e quantidade de gordura, carbo e proteína dos alimentos e receitas que faço. Siga com fé e persistência que vc chega lá. bjs

  42. Oiii Amanda comecei hj a fase do ataque. Pelo site informa somente 2 dias. O que vc opina sobre estender para 5 DIAS?

  43. Ola!!!estou no quarto dia da dieta e ja perdi 2kg sei que é pouco mais estou muito feliz. Tentei tomar iogurte desnatado tipo paulista,nestle e outros mais não deu,agora to tomando activia e danio ambos 0% gordura pretendo perder mais 4kg

    • Quem disse que é pouco, Daiane? 2kg em 4 dias é coisa pra caramba, menina! Sobre o iogurte, deixo uma dica: tente usar essências para dar um gosto especial para esses alimentos e adoçante líquido. Eu adoro as essências de baunilha, morango, coco, limão e abacaxi. Dão um sabor todo especial para esses iogurtes que, sozinhos, são realmente muito ruins. bjs

    • Oi Karina, basta acompanhar o blog. Todos os dias tem sugestões. 🙂 bjs

  44. Olá , iniciei dia 8/4/14 minha dieta e estou no terceiro dia hoje 10/4/14 porém a noite de ontem esqueci e comi um pedaço de bolo pulman , devo iniciar a fase de ataque novamente ?

    • Oi Ione, não sei o que o Dr. Dukan diz a respeito disso… Eu não me lembro se há algo nos livros indicando o que é melhor fazer em casos como o seu. No seu lugar, eu faria um dia a mais de PP e seguiria em frente. bjs e boa sorte

  45. Sou pessima em prepar refeições, preciso muito de ajuda para elaborar as refeições diarias,pois preciso uregentemente emagrecer pelo menos 15 quilos, por-favor me ajude

    • Oi Ana! Obrigada! Publico diariamente as dicas aqui no blog. É só vc vir me visitar! 🙂 Assim que os posts são publicados eu aviso todo mundo pelo facebook (www.facebook.com/emagrecebolotinha), Instagram e Twitter (@amandabrum13). bjs

  46. Estou precisando voltar, ando fugindo muito da dieta, pois sinto muiiiiita falta de comer frutas (que delicia que é!!!) mas sinto que meu estômago fica com aquela sensação horrível de estufamento. Então apesar de adorar frutas, vou voltar a dieta Dukan. me ajuda aí…

    Beijos e obrigada

    Flávia

    • Seja bem-vinda, Flavia! Siga firme nos seus objetivos que você alcançará sua meta. Não pense no que você está abrindo mão, pense naquilo que você está ganhando com a dieta. Essa perspectiva mais positiva sobre a coisa ajuda a vencer. bjs

  47. Estou fazendo a dieta dukan,mais gostaria de mais receitas light,para o meu cardápio.

    • Oi flor! Vc leu o livro? Lá tem algumas sugestões de cardápio. Mas o ideal é você entender o método diretinho e montar seu próprio cardápio, com base nas suas preferências. bjs

  48. gostei do cardápio, mas isso eh só para uma dia gostaria de mais informações, para os dias restantyes da semana

  49. Voce tem receita mais barata,rsrs,moro no interior de mato grosso e aqui as coisas são dificeis de encontrar….Um abraço

  50. Cardapio muito bom , bem elaborado.Vou entrar na fase cruzeiro no sábado. Estou vendo se arranjo um cardapio da semana toda, pois depois fica mais fácil elaborar os outros 155 dias. Se puder me ajudar agradeço muito. bj
    Ermelinda

  51. Gostaria de receber receitas desta dieta, se não fica muito v ago e difícil para acompanhar.Estou com muita fé e esperança.

  52. Adorei seu blog e vou segui-la; no momento estou estudando bastante como é a dieta, pegando dicas de quem já fez, preparando cardápios e listas de compras para me cercar de que eu obtenha sucesso.

  53. Ola venho feliz falar de minha experiencia
    Estou ainda na faze ataque
    E em 4dias eliminei 3k fazendo a dieta a risca minha vizinha hj eliminou 6k em 6 dias estamos fazendo juntas.. Mas estavamos sem nenhum tipo de exercicio q era recomendado.
    Entao agora vamos agregar a academia a dukan e a Q48 pois quero muito mas resultados positivos
    Acredite pq eu estou conseguindo e nen sinto fome como nas outras dietas

  54. WOla venho feliz falar de minha experiencia
    Estou ainda na faze ataque
    E em 4dias eliminei 3k fazendo a dieta a risca minha vizinha hj eliminou 6k em 6 dias estamos fazendo juntas.. Mas estavamos sem nenhum tipo de exercicio q era recomendado.
    Entao agora vamos agregar a academia a dukan e a Q48 pois quero muito mas resultados positivos
    Acredite pq eu estou conseguindo e nen sinto fome como nas outras dietas

  55. Comecei a dieta a semana passada, mas descobri que comecei errado, pois laticinios sáo controlados e acho que exagerei, No mais acho que fiz direitinho, mas vou refinar as quantidades na fase cruzeiro.
    Tenho uma duvida, posso tomar em dias alternados do cruzeiro, aquele shake da herbalife? Ele é superproteico, eu tenho dois potes inteiros e nao queria desperdiça-los.
    Enfim, espero que de certo.
    obrigada,

    • Oi Carol, nunca ouvi nada a respeito de shakes na dieta Dukan. Se não tiver nada de carboidratos, acho que não deve ter problemas. Mas se houver carboidratos na composição e essa composição for muito diferente a de um leite desnatado em pó, por exemplo, é bom que você saiba que estará fazendo uma outra dieta que não a Dukan. Bjs

  56. Flor, que blog incrível! Muito bom mesmo!
    Estou no quinto dia da fase de ataque e NÃO PERDI MEDIDAS NEM PESO, e estou meio desesperada! Eu consumo bastante laticínios (leite desnatado, iogurte natural zero e queijos magros – polenguinho light, queijo light da Danubio, essas coisas) pois não gosto de carne. Respeito a quota de no máximo 1kg de laticínios. No mais, tenho ctz absoluta que não ingeri carbos.

    Onde estou errando? Alguma dica de o que fazer?

    • Oi Flávia! Obrigada pela confiança, companhia e carinho. Sobre o seu emagrecimento, há algo errado… Não é normal fazer 5 dias de ataque e não ter eliminado nada.
      Como não te conheço,vou fazer algumas perguntas:
      1. Vc está se pesando sempre no mesmo horário, com a mesma roupa e na mesma balança? O nosso peso varia bastante durante o dia.
      2. Vc realmente está precisando emagrecer ou já está no peso ideal e só está buscando uns quilinhos a menos?
      3. Vc leu um dos livros do Dr. Dukan e tem certeza absoluta de que está fazendo tudo certinho? No ataque, os queijos, por exemplo, só são permitidos se tiverem 0% de gordura.
      4. Vc tem ido ao banheiro regularmente? Pq se o seu intestino estiver preguiçoso, isso pode estar mascarando o seu emagrecimento.
      5. Como está o seu consumo de água? É importante ingerir no mínimo 1,5 litro. Perseguir 2 litros por dia é uma boa meta para quem come bastante proteína. Isso evita riscos de elevar o índice de ácido úrico ou de formação de cálculos renais.
      6. Se vc estiver acertando em todos os pontos que eu indiquei acima, talvez as quantidades estejam te prejudicando. Embora a Dukan diga que podemos comer à vontade, eu percebi que se eu passasse de 1.700kcal por dia eu não emagrecia nem com reza brava. Também entendi que os dias em que eu comia carne vermelha o meu emagrecimento era mais lento. Tudo isso aconteceu graças ao fato de eu anotar tudo o que eu comia. Então, vale a pena vc dar uma observada.
      Vc vai me mantendo atualizada sobre o seu avanço? Quero saber de vc.
      bjs,
      Amanda

    • Com muita moderação, Yara. Só se vc realmente estiver precisando muito. Quanto mais limpa for a fase de ataque, melhor. bjs

  57. Oi tudo bem..tambm estou realizando a dieta..estou sempre lendo suas publicações e também acho q estou errando pq nao emagreci o q queria vou me pesar hj

  58. Olá Amanda! Quero e preciso começar a dieta. Gostaria que você me ajudasse dizendo como e por onde devo começar. Dicas de alimentos e receitas pra essa primeira fase. Como cafe da manha, lanches, almoço e jantar. O que posso comer e beber? Ou onde encontro essas respostas.
    Desde ja agradeço sua ajuda.
    Abraços, Deia

    • Oi Deia! Se vc for fazer a dieta Dukan, vc encontra todas essas informações nos livros que o Dr. Dukan escreveu. Não faça a dieta sem lê-los para não colocar sua saúde em risco, ok? Se vc der uma busca aqui no blog (use a caixinha “Buscar”, que fica no canto superior direito, vc acha vários posts que já escrevi com dicas de café damanhã, o que beber, etc. bjs

  59. OLá!
    Pretendo começar a fase Ataque na segunda-feira, mas estou apavorada, não consigo elaborar um cardápio, são 3 dia de Ataque e 50 de Cruzeiro, estou determinada, preciso perder 8Kg, parece pouco, mas p/ mim é muito, tenho dificuldades em perder peso, e não estou conseguindo elaborar esses cardápios, se puder me ajudar, já agradeço!!
    Abraços!!
    Jennifer.

  60. Acho bastante interessante esta dieta, o problema é que aos 64 anos já tentei várias vezes perder peso, no entanto, me parece muito difícil já que ate os 56 conseguia me manter num peso estabilizados entre 60-63. Depois disto, meu Deus, foi subindo subindo e hoje a cada dia fica mais difícil sair dos 73. Mesmo assim vou experimentar para ver o que dá. Muito boa tuas matérias, muito obrigada por elas. Vou entrar aqui sempre.

  61. Boa Tarde !
    Iniciei a minha dieta Dukan a 5 dias estou ainda na fase ataque, mas estou sem creatividade dos cardápios, gostaria de receber sugestões.

    Obs EM 05 dias ja perdir 3kg, quero continuar assim.

  62. Não consigo montar um cardápio certo, fico perdida e desisto da dieta no segundo dia….. me ajude!!!

  63. Deu pra perceber que voce fez uma dieta com muita firmeza. É isso que tenho que fazer pois até agora só tentei fazer uma alimentação balanceada , compensando a fome a noite com , muito carbohidrato…não é possivel!
    Preciso deixar de abrir geladeira toda hora quando estou em casa. Vou fazer a dieta!

  64. Vou começar a dieta amanha, portanto a fase do ataque, e estou com dificuldades de montar um cardapio, sendo que nao gosto de kani ou peixe.
    Voce pode me enviar os seus cardapios?

    • Por favore passa o cardápio das dias pereiras fases. Estou perdidinha e preciso urgente emagrecer. Obrigada

    • Oie sera que alguem quer fazer essa dieta comigo acho que com alguem e mais facil. Se sim podemos fazer por e-mail dai um ajuda a outra

  65. Olá,
    Gostaria de uma dieta especial, pois me levanto as 4 da manhã e só vou tomar café às 09:30hrs, me ajuda?!? bju

  66. bom dia, você poderia me dizer qual o aplicativo que baixou no seu celulara para cálculo das calorias amo essa dieta, e fico muito feliz de compartilhar com pessoas como você. abraço.

  67. Olá boa noite. Preciso emagrecer 10 kilos e navegando na internet cai na sua página. Seria possível vc me mandar algumas dicas de cardápios para eu iniciar.
    Eu comprei o livro do Dr. Dukan…mas se puder me ajudar eu agradeço muito
    obrigada
    CECÍLIA BELFORTI

  68. Adorei seu blog, comecei a fazer faz 15 dias, perdi 4 kg mas ainda quero perder mais 4kg, só que como já estou no peso “ideal” queria aumentar o ritmo da academia, só que sem carbo, não dá disposição…não sei o que fazer

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