Meta de 2017

img_2868
Meu único objetivo para 2017 é ter corpo e mente saudáveis. Para isso, optei por poucas metas para realmente conseguir cumpri-las e, com isso, atingir meu objetivo.
▪️mindful eating: é uma técnica que aprendi com a meditação. Consiste em ter atenção plena ao ato de comer. Depois escrevo um post só sobre isso 😉
▪️alimentos frescos: sempre que possível quero comer alimentos frescos, vivos, que garantem mais nutrientes e saúde ao corpo. Chega de industrializados.
▪️ álcool zero: abusei muito dos drinks durante todo o ano de 2016. Até meu aniversário, em 13/2, não vou beber nada alcoólico pra fazer um detox. Depois disso, vou voltar a beber pouco e apenas de fim de semana ou em ocasiões muito especiais.
E vocês, o que decidiram para 2017?

Foca que rola: menos é mais

Focar no que é importante para criar hábitos saudáveis é fundamental para emagrecer. Quanto menos batalhas, mais fácil de ganhar a guerra.

Eu comecei meu pós-férias querendo abraçar o mundo.

A vontade de fazer acontecer me encheu do espírito de mulher-maravilha e eu me empolguei: coloquei 11 ações como meta.

Resultado?

Cumpri 5 e negligenciei 6 delas.

Quem muito quer, nada tem, não é mesmo?

restage1

 

Ok, ok, mesmo não fazendo tudo, consegui emagrecer 400g na semana. Mas poderia ter sido mais, né…

Então refleti sobre o que eu tinha feito de errado e busquei me conscientizar sobre o que eu podia fazer melhor daqui para a frente.

Agora foquei em 5 que acho mas mais importantes para que eu obtenha o resultado que eu desejo.

resgate2

 

E essas 5 são menos rígidas do que as que eu me impus no passado.

Com isso criei condições para que eu consiga atingir meus objetivos com mais consciência e tranquilidade.

E vocês, como andam?

 

Volta das férias: veja meu plano de resgate para secar

img_0789

Hoje volto ao trabalho depois de 20 dias de férias.

Para mim,  um novo ano se inicia e, nele, quero fazer o melhor para mim.

Tenho o desafio de secar os vários quilinhos que ganhei neste ano, conforme contei no ao vivo do Facebook que fiz há algum tempo (coloco os links no fim deste texto, para quem tiver interesse em assistir). Em resumo, enfrentei problemas profissionais que me desestabilizaram e, adivinha? Eu descontei na comida. Resultado: 15kg a mais na balança. 🙁

Desde que fiz o ao vivo, comecei a me controlar, mas estava difícil com o nível de stress nas alturas do jeito que estava… Pelo menos parei de engordar.

Mas emagrecer mesmo só consegui quando saí de férias.

Siiiiiim!!!

Emagreci 3kg sem esforço durante minha viagem para Nova York. Parece impossível, não é mesmo? Mas foi simples. Bastou eu retomar o que eu chamo de “caminho do bem” (boa alimentação + atividade física regular).

Então quis aproveitar o embalo e seguir um plano de resgate para conseguir meus objetivos.

Esse plano reúne o melhor que eu aprendi das milhões de dietas que já fiz ao longo da minha vida. Vou explicar cada tópico ao longo dos próximos dias. São ações que eu sei que funcionam para mim. Para mim. E serei acompanhada por profissionais competentes para garantir a minha saúde. Afinal de contas, meu objetivo principal é qualidade de vida.

Não adianta você se animar e tentar fazer tudo igualzinho porque são grandes as chances de dar errado para  você. Porque em matéria de dieta, cada pessoa é uma pessoa, cada organismo é um organismo. O ideal é procurar  a ajuda de um médico e de um nutricionista para que eles te orientem sobre a melhor abordagem para você. Você tem que descobrir o que dá resultado para você.

Em quanto tempo quero voltar ao meu peso ideal?

Na boa, em 1 dia. Afinal, quem nunca sonhou em dormir gordinha e acordar magrela, não é mesmo?

Mas já aprendi que isso é impossível. Aliás, não dá pra conseguir emagrecer 10/15kg nem em 1 mês. Então estou trabalhando meu cabeção para que essas ações se tornem um hábito e o emagrecimento se torne uma consequência natural que venha com o tempo.

Pesquisas dizem que emagrecimento saudável é de no máximo 500 gramas por semana. Para quem está em níveis avançados de obesidade, esse valor pode chegar a 1kg por semana.

Então vamos que vamos?

Eu vou daqui e você vai daí.

E vamos nos falando porque um ajuda o outro nessa longa jornada em busca de uma vida mais equilibrada, saudável e sem gordurinhas na cintura. 😉

Quer mesmo emagrecer???

image

Você realmente quer emagrecer? Se sim, leia a série sobre dietas que a revista Super Interessante publicou.

As conclusões não são nada animadoras para quem segue em busca de um milagre ou de receitas que permitam secar 5kg em uma semana.

Mas são altamente reconfortantes para quem desistiu de soluções mirabolantes e resolveu simplesmente se dedicar a um estilo de vida mais consciente e realista, com alimentação sem exagero (menos quantidade), mais equilibrada (com todos os grupos alimentares) e saudável (privilegiando alimentos frescos e naturais, com menos industrializado na vida).

Resultado: 1kg a menos por mês, não mais do que isso, com a forte possibilidade de enfrentar platô depois de um tempo. Por quê? Pelo simples fato de que nosso corpo é preparado para isso.

Segundo as matérias, que estão escritas com base em inúmeras pesquisas científicas, não há outro jeito de emagrecer e se manter magro(a).
Resumo da ópera: tem que ter paciência e consistência na mudança de hábito. Ter alguém próximo que também compre a ideia ajuda a melhorar os resultados. E, ah, atividade física não emagrece mesmo. Ela ajuda a manter a saúde e o peso, mas não queima o pneu de ninguém.

Link para as reportagens:
Dieta sem segredo

Mindfulness eating, minha nova proposta de dieta

Mindfulness eating

Hoje meu dia foi lindo. ❤️ Vivi plenamente e consciente na maior parte do tempo. E quando no lanche da tarde eu comi um iogurte grego 0% gordura no automático, sem prestar atenção ao que eu estava levando à boca, percebi que eu havia derrapado. Mais legal é que percebi que ter comido rápido e sem saborear o alimento me fez continuar com fome por alguns bons minutos. Ou seja, tirei uma boa lição e um bom proveito do meu deslize. Aprendi e vi que estou no caminho certo. Pra quem está chegando agora, eu explico: passei por uns períodos atribulados no trabalho e descontei na comida. Resultado: engordei um bocado e cansei de fazer dieta rigorosa. Com foco em saúde e bem-estar, decidi na 2ª feira que viveria um dia de cada vez, com foco em alimentos mais naturais, em quantidades adequadas para o meu corpo e
que me garantissem os nutrientes que preciso para gerar energia e consequentemente saúde para o meu corpo. Além disso, decidi assumir a filosofia “mindfulness eating”, ou seja, de ter atenção plena durante às refeições para sentir, degustar e apreciar o que se põe na boca, descansando os talheres a cada garfada e mastigando muuuuito antes de engolir. E não é que está dando certo? De 2ª feira pra cá, sem fazer dieta, eliminei 1,2kg. Não é um máximo? #emagrecebolotinha #mindfulnesseating #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Dia ok, mas vamos que vamos

Oioioi! Depois de ter trabalhado 14h na 4a feira, dormi menos de 3h de ontem para hoje porque a ansiedade não me deixou apagar e a insônia tomou o seu lugar. Com tão poucas horas de descanso, o dia hoje prometia ser um caos. É que já saquei que sinto mais fome quando descanso menos. Mas quer saber? Até que eu me segurei legal. Classifico o dia de hoje como ok. Café da manhã perfeito (suco verde, expresso, 1 ft de pão integral e 1/2 col de sopa de creme de amendoim integral sem açúcar). Nada de lanche da manhã, Pq ralei que nem louca e não deu tempo. A marmita ficou na geladeira do trabalho Pq fui convocada para um almoço. Mas fiz escolhas maravilhosas: comi um peixe grelhado com legumes cozidos, 2 col de sopa de arroz integral (que estava ruim, por isso não comi mais) e 3 col de sopa de purê de batata doce. Dei uma colherada no mousse de chocolate com laranja que meus amigos pediram para dividir e tomei um expresso. Melhor isso do que comer um doce inteiro, não é mesmo? Também não tive tempo para lanche da tarde e cheguei em casa relativamente tarde, precisando relaxar master. Escolhi um bom crime (já que é pra derrapar, que valha a pena) e tomei 1 dose de uísque. Agora estou uma maravilha de relaxada. De boa total. E meu marido chegou em casa com comida árabe. Ao invés de eu comer uma caixa inteira de esfiha, escolhi um quibe e comi como se fosse a última refeição da minha vida, saboreando cada mordidinha. Foi perfeito meu dia? Obvio que não. Mas fiz o melhor que pude hoje. E estou satisfeita com isso, Pq a vida real é assim, Nem sempre é 100% perfeita. E, quer saber? Está tudo bem. Pq sou humana e estou de boa por dentro e por fora. E vamos que vamos. Um dia após o outro. Agora vou ali dormir e já volto amanhã, ok? #emagrecebolotinha image

Viver um dia de cada vez funciona

Essa estratégia de viver um dia de cada vez e considerar a cada manhã que aquele dia que se inicia vai ser o primeiro dia de alimentação consciente para o resto da minha vida está dando resultados. Hoje eu tinha tudo pra ter derrapado:
• meu dia de trabalho começou 7am e terminou 10:15pm;
• esqueci a marmita e meus lanchinhos em casa;
• tive que enfrentar restaurante e um dia sem nada saudável à mão;
• meu nível de stress está quase no máximo;
• estou cheia de pepinos para descascar;
MAS MESMO ASSIM EU NÃO DERRAPEI!!!!!!!😄
• Fiz as melhores escolhas que pude no restaurante a quilo em que almocei,
• resisti aos doces e chocolate que ficam no caixa,
• bebi muito café e água ao longo do dia para driblar a fome e a larica,
• pedi para uma amiga me levar uma fruta para eu comer na reunião em que eu estava presa a tarde toda (ganhei uma pêra),
• na hora que deveria estar jantando eu comi um iogurte grego zero que eu tinha deixado guardado na geladeira do trabalho,
• jantei bonitinho e saudável quando cheguei em casa,
• em todas as vezes que levei um alimento à boca pratiquei o “mindfullness eating”, prática de meditação na hora da comida que faz com que a gente preste atenção ao que está ingerindo e coma mais consciente, devagar e em menores quantidades.
E, quer saber? Estou muito orgulhosa de mim. 🎈🎉🎊. Vamos que vamos que estou curtindo essa parada de viver um dia de cada vez. #emagrecebolotinha #umdiadecadavez #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Se nada fizer, nada acontecerá

image

O importante é tentar e não desistir jamais. É ruim fracassar? Claro que é. Desanima tentar, tentar e ficar com aquela impressão de que nunca vamos alcançar o nosso objetivo? Claro que desanima. Mas como disse Gandhi, se a gente não fizer nada, aí que nada diferente vai rolar. Eu engordei horrores este ano e está difícil recuperar a disciplina e a força de vontade para voltar a fazer tudo direitinho em nome da minha saúde e bem-estar. Mas continuo tentando. Desistir? Jamais. Para mim e para você que quer uma semana cheia de conquistas positivas na longa estrada que nos conduz a uma vida mais saudável e um corpo mais esbelto, #ficaadica: continue tentando e tentando. Uma hora a gente acerta o rumo e o resultado vem. #emagrecebolotinha

Quem não tem meta, se estrepa

 

Como vocês estão de metas para esta semana? Eu estou desse jeito aí. Sei que vai rolar umas comilanças até 4a feira e não estou muito satisfeita com os quilinhos que ganhei e não estou conseguindo perder. Está faltando vergonha na cara para fazer acontecer, sabe? Por isso vou focar em uns dias só de proteína pra dar um gás no metabolismo e dar uma mão para a mãe natureza. Ah, na semana passada só não cumpri a meta de comer fora apenas 1x. Acabou rolando mais vezes, mas pelo menos procurei fazer as melhores escolhas. E vamos que vamos. O emagrecimento é uma guerra que se vence batalha a batalha. Cada semana bem feita é um degrau que a gente sobe rumo aos nossos objetivos. 😘 #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Se você não muda, nada muda

Bom dia, meus amores!

sevcnaomuda

E não é que esta frase é a mais pura verdade?

Se a gente não mudar, nada vai mudar.

Isso em tudo – e para tudo – na vida.

Se há algo que te incomoda, cabe única e exclusivamente a você mudar.

Quer ver?

Se continuarmos a comer o que comemos, continuaremos com os quilos que temos.

Se seguirmos com o mesmo plano de atividade física, seguiremos com o mesmo corpo que exibimos agora no espelho.

Se continuarmos a agir da mesma forma com as pessoas que nos cercam, elas continuarão a agir da mesma forma conosco. Se seguirmos trabalhando da mesma forma, continuaremos a colher os mesmos resultados.

Então se algo te incomoda, seja você a mudança que você quer ser no mundo.

Não podemos contar com a disposição dos outros para fazer acontecer, mas está 100% nas nossas mãos fazermos aquilo que acreditamos e que vai nos fazer o bem.

Bom dia e ótima 3ª feira para todos nós.