Veja como foi meu cardápio desta 6a feira da nova dieta Dukan

O meu dia foi perfeito até chegar 21h30, quando entrei na festa de uma amiga.

Aí, colega, lascou.

Acabei sucumbindo à taça de vinho.

Ao todo, foram duas.

:O

Na 6a feira não pode.

O certo era tomar só no domingo, e apenas uma tacinha.

MAs não vou chorar o leite derramado.

Agora que já foi, o jeito é correr atrás do prejuízo.

Vou me esforçar para fazer mais atividade física amanhã.

O bom é que esse foi meu único deslize.

No restante do dia fui muito, mas muito bem.

Quer ver?

Café da manhã com café expresso e mingau Dukan

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Almoço com picadinho, brócolis, cenoura e couve flor cozidos

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Melancia no lanche da tarde.

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Lanche teve 2 pedaços de queijinho, permitidos a partir da 6a feira

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Jantar com peixe (salmão e peixe branco) assados + folhas.

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Jaca: 2 taças de vinho. Pelo menos não comi absolutamente nada na festa. Afinal, já tinha forrado a pança com um jantar light e delicioso.

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Adianta se lamentar?

Não.

Então bola pra frente e bora dar a volta por cima.

 

Saiba o que pode comer no 4o dia da Nova Dieta Dukan

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Cheguei ao quarto dia da nova dieta Dukan.

Quem está me acompanhando já sabe que:

Na 2a feira só pode comer proteína

Na 3a feira você pode adicionar ao cardápio legumes e verduras

Na 4a feira é o dia em que entra uma porção  de frutas

E agora, meus amigos, chegou a perfeição do pão integral.

Sim!!!!

Na 5a feira é possível comer até 2 fatias de pão integral.

Mas muita atenção: é indicado aumentar a atividade física. No mínimo 30 minutos. Idealmente 60 minutos de aeróbico como caminhada intensa, corrida, dança e afins.

E aí, gostou da inclusão?

Eu achei um must!

 

#diáriodabolotinha: dia perfeito

  
#diáriodabolotinha : meu dia foi lindão! CAFÉ DA MANHÃ: suco verde, crepioca com 1 fatia de presunto parma e 1 col de sopa de requeijão sem lactose. LANCHE DA MANHÃ: 2 castanhas do Pará, 5 castanhas de caju e 1 damasco. ALMOÇO: 1 prato com folhas diversas, 1 col de sopa de grão de bico, 1 col de sopa de guacamole, 2 fatias de berinjela com tomate e queijo parmesão + 1 col de servir de purê de mandioquinha, 1 col de sopa de lentilha e 1 filé de tilápia grelhado, com 2 fatias finas de manga e 1 pedacinho de melancia. LANCHE DA TARDE: 1 damasco. JANTAR: 1 quibe, 1 col de Homus e 1 1/2 taça de champanhe @veuveclicquot , pq hoje foi dia de celebrar as conquistas professionais de 2015. E vamos que vamos que no post anterior mostrei que cumpri também o #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #equilíbrioentrecorpoemente #saúdeéoqueinteressa

#cardápiodabolotinha teve jantar saudável mas de preguiçosa 

  
#diáriodabolotinha : pra começar bem o dia, expresso, suco verde e crepioca (2col de sopa de goma de tapioca, 1 clara, 1 ovo, 1/2 col de sopa de requeijão na massa e 1/2 col de requeijão no recheio). Lanche da manhã teve 2 castanhas do pará, 5 castanhas de caju e 1 damasco. O almoço foi num restaurante saudável. Comi 1/4 de prato de folhas variadas e 1 col de sopa de Homus (amo!). Depois teve picadinho de filé mignon (1/4 de xícara), 1 col de sopa de farinha amarela (de milho), 1 col de sopa de arroz integral e 1 ovo. No lanche da tarde foi a vez de 10 pistaches com 1 ameixa seca. Antes da meditação comi 1 ft do pão de arroz caseiro e no meio da aula ataquei uma barrinha de pecan. A última refeição do dia foi proteica, preguiçosa, feia mas gostosa: 1 lata de atum em água com 1 col de sopa de requeijão lactfree. E #vamoquevamo #saúdeéoqinteressa #emagrecebolotinha #equilibrioentrecorpoemente

#diáriodabolotinha: jaquei, mas me recuperei

  
#diáriodabolotinha teve sorvete não previsto. #jaquei 😬😳😵 A larica me dominou e no meio da tarde saí do escritório para cair em tentação. No meu canal do YouTube (www.Youtube.com/emagrecebolotinha) tem vídeo contando como não botar tudo a perder depois de situações como essa. No mais, foi tudo lindo. No café da manhã teve 1 ft de pão de arroz com 2 ovos, suco verde e expresso. No lanche da manhã teve damasco, ameixa seca, castanha do Pará e pistache. Depois ataquei um bolo de cenoura light #semglutensemlactose . No almoço foi a vez do salmão grelhado com folhas fracas. No lanche da tarde comi presunto curado (2fts). No meio da tarde teve o famigerado sorvete italiano da #bacciodilate e, depois que cheguei em casa, mais uma fatia do pão de arroz com requeijão sem lactose e geleia de pimenta. Para a janta fiz creme de abóbora com filé mignon grelhado. Estou de boa, estou feliz por não ter comido o mundo depois do sorvete (Pq vontade eu tive. Se eu não me controlasse, teria comido 5 pães de queijo, uma caixa de BIS, um hambúrguer e umas 3 fatias de pizza). #equilibrioentrecorpoemente #saúdeéoqinteressa #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

#cardápiodabolotinha com bolo de cenoura :)

 

 #cardápiodabolotinha foi lindo! Café da manhã com suco verde reforçado no gengibre e limão pra me livrar da gripe, 2 ovos e 1 fatia de pão caseiro #semglutensemlactose (pra acessar a receita, basta digitar “pão de arroz” na busca). Lanche da manhã teve 2 castanhas do Pará, 10 pistaches descascados, 1 damasco e 1 ameixa seca. Almoço foi 150g de salmão e folhas frescas. De sobremesa, bolo de cenoura #semglutensemlactose (receita também na busca. Pra ficar sem glúten use farelo de aveia sem glúten. Pra ficar sem lactose, use leite em pó de soja). Lanche pré-treino foi 1 ft do meu pão com 1 col de sopa de Homus. Jantar teve creme de legumes com 100g de frango desfiado. Agora vou nanar 🙏🏻 #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #saúdeéoqueinteressa #equilibrioentrecorpoemente 

#cardápiodabolotinha 

  
Hoje fechei em 1.500kcal! 

 Olha que riqueza de café da manhã! Amo o Le Pain Quotidien e sempre peço os ovos mexidos. Hoje resolvi pedir os ovos cozidos e quase morri. 😵 Não sei comer esses ovos chiques que vem em cima de um suporte! Lá em casa o ovo já vinha descascado 😬😬😬 O prato parecia coisa daquelas mesas de café da manhã das famílias ricas da novela da Globo ou das mesas que aparecem no Castelo de Caras 🙊🙉🙈Como o mico já era garantido, relaxei e fiz do jeito que deu (a história toda, ao vivo, está no meu 👻snapchat👻ebolotinha). Mas adorei comer 2 ovinhos com gema mole. Vou assistir a alguns tutorias no YouTube pra semana que vem fazer direitinho. 😉 Ah, e vou trazer também um potinho pra carregar os pães para o Gustavo comer. Achei uma judiação deixar tudo no prato ☹️ Mas sou alérgica ao glúten e a lactose e não posso nem sonhar em comer essas maravilhas. Ah, pra iniciar os trabalhos do dia tomei também um suco verde e dois expressos, um abre dos ovos e outro depois ☕️. E vamos que vamos! 

Meu lanche da manhã foi uma barrinha de chia #semglútensemlactose . 

Meu almoço foi num dos meus restaurantes preferidos de São Paulo, o Ráscal. Fiquei só no buffet de saladas e super me dei bem. Foi a primeira vez que fui lá desde que descobri minhas alergias alimentares, mas consegui me alimentar super bem. Fiz dois pratões com caponata de berinjela, folhas diversas, atum com gergelim, molho teriyake, abobrinha, pimentão vermelho e pimentão amarelo em conserva, presunto parma, ¼ de batata doce cozida e um pedaço de abóbora assada. Pra finalizar, um cafezinho. Delícia! 

Meu lanche da tarde foi um bolinho de tangerina #semglútensemlactose que fiz em casa junto com as marmitas de domingo. 😀 

Jantei uma saladinha de folhas com tomate cereja e tilápia no forno com cebolas. De sobremesa comi um picolé delicia da Rochinha de coco zero, que não tem glúten nem açúcar e “custa” só 60kcal . Mas atenção: ele tem lactose. Sou alérgica a leite, mas arrisquei pq ele é bom demais #emagrecebolotinha

#emagrecebolotinha #saúdeéoqueinteressa #semneuras #semglutensemlactose #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

#diáriodabolotinha: 2 bolos 

  
#cardápiodabolotinha : ao acordar chazinho quente. Depois teve suco verde, #nespresso , 2 ovos e 2 fatias de presunto curado.

O meu lanchinho da manhã foi uma barrinha sem glúten e sem lactose. #foconadieta 

Levei a #marmitadabolotinha , mas acabei almoçando fora com uma amiga querida. O bom é que aproveito no jantar a comida que seria para o almoço 😉 Fui a um restaurante árabe a quilo, mas consegui manter a linha. Comi bastante folhas, 1 col de sopa de Homus (amo 😍😍😍), carpaccio de salmão e camarão cozido com tahine. Não bebi nada, só um cafezinho depois de tudo. Valeu a pena e fiquei feliz em ter resistido às milhares de tentações que eu tinha ao alcance da mão. 

Lanche da tarde foi um bolinho de tangerina #semglutensemlactose que eu fiz e levei. Cheguei em casa morta de fome e bati a marmita que era para o almoço:tilápia feita no forno com cebola + creme de brócolis + folhas frescas. A fome (aí psicológica) ainda estava comigo e ataquei outro bolinho, dessa vez industrializado, #semglutensemlactose e de 82kcal. Agora estou na paz ✌🏻️ #marmitadabolotinha #emagrecebolotinha #saúdeéoqueinteressa #equilíbrioentrecorpoemente #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

#cardápiodabolotinha teve até bolo! 

  
#cardápiodabolotinha : ao acordar chazinho quente. Depois teve suco verde, #nespresso , 2 ovos e 2 fatias de presunto curado.
O meu lanchinho da manhã foi uma barrinha sem glúten e sem lactose. #foconadieta 
Levei a #marmitadabolotinha , mas acabei almoçando fora com uma amiga querida. O bom é que aproveito no jantar a comida que seria para o almoço 😉 Fui a um restaurante árabe a quilo, mas consegui manter a linha. Comi bastante folhas, 1 col de sopa de Homus (amo 😍😍😍), carpaccio de salmão e camarão cozido com tahine. Não bebi nada, só um cafezinho depois de tudo. Valeu a pena e fiquei feliz em ter resistido às milhares de tentações que eu tinha ao alcance da mão. 
Lanche da tarde foi um bolinho de tangerina #semglutensemlactose que eu fiz e levei. Cheguei em casa morta de fome e bati a marmita que era para o almoço:tilápia feita no forno com cebola + creme de brócolis + folhas frescas. A fome (aí psicológica) ainda estava comigo e ataquei outro bolinho, dessa vez industrializado, #semglutensemlactose e de 82kcal. Agora estou na paz ✌🏻️ #marmitadabolotinha #emagrecebolotinha #saúdeéoqueinteressa #equilíbrioentrecorpoemente #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve