No 6ºdia da nova dieta Dukan entra arroz ou massa!

Aos sábados a nova dieta Dukan permite a inclusão de uma porção de amido, que pode ser uma massa integral, arroz integral ou qualquer outro carboidrato integral ou feculentos que listo abaixo Sério, a essa altura é tanta coisa boa que pode comer que não dá pra por tudo no prato não.

O que é permitido:
210g de lentilha, feijão ou grão de bico
200g de quinoa
190g de massa cozida al dente
190g de milho cozido na espiga ou grelhado
170g de massa mole ou cozida
170g de arroz integral
160g de grãos de milho em conserva
150g de arroz branco
140g de batatas com cascas
80g de purê de batatas

A recomendação é optar sempre pelas opções integrais.

Além disso, ainda pode proteínas à vontade, legumes e verduras, uma fruta, uma fatia de pão integral, queijo e agora amido.

Sensacional! Nem parece dieta.

Eu, por exemplo, não comi tudo isso não. Mas cometi alguns deslizes.

Quer ver?

Ao acordar, fiz suco verde para mim e para o Gustavo. Adoro fim de semana por causa disso: podemos fazer tudo juntinhos ❤️. Durante a semana eu deixo o suco pronto pra ele na geladeira.

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Aí foi a vez dele preparar o café da manhã. Teve 2 ovos mexidos para cada um de nós, um café expresso duplo é uma fatia de pão integral.

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Saímos para passear e acabamos parando em um boteco delícia, em que eu comi um macarrão com frango grelhado e cobertura de tomate, manjericão e mozarela de búfala.

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1º erro do dia: a massa não era integral 🙊🙈🙉
2º erro do dia: olha o que eu bebi! Não resisti e fui de vinho 😁😁😁

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No lanche da tarde teve banana (essa foto não é minha, ok? Catei da web só pra deixar o post mais bonito e colorido 😀).

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No jantar foi a vez de escabeche de carne com salada de folhas.

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Cada dia que passa, parece mais uma reeducação alimentar e fica mais tranquilo de seguir. Isso porque a cada dia a dieta vai possibilitando que você adicione novos alimentos ao menu.

Resumo dos meus erros
Não fiz a atividade física que precisava.
Tomei vinho no sábado (e não podia)
Minha massa não era integral
Não consumi a porção de farelo de aveia

E você acha que eu vou me abalar? De jeito nenhum! Fiz um monte de coisa certa e dieta é que nem prova de resistência, tem alguns km que seu ritmo cai, o corpo não responde, a cabeça dá “tilte”, mas você não desiste, porque o importante é colher os resultados de ter concluído a corrida.

E vamos que vamos!

No 5º dia da nova dieta Dukan pode comer queijo. Que maravilha!

Nesta 6ª feira fiz o 5° dia da nova dieta Dukan.

Cada dia que passa, parece mais uma reeducação alimentar e fica mais tranquilo de seguir. Isso porque a cada dia a dieta vai possibilitando que você adicione novos alimentos ao menu.

Na 2a feira era só proteínas magras. Na 3a feira pude incluir legumes e verduras. Na 4a feira foi a vez de entrar uma fruta (+ as proteínas, + os legumes e verduras). Na 5a feira passa a ser permitida 1 fatia de pão de forma integral (+ tudo o que já era permitido). Na 6a feira entra a maravilha dos queijos com até 50% de gordura (+ tudo o que eu já podia comer).

O que são queijos com até 50% de gordura?

São opções como gouda, queijos franceses, camembert, queijo de cabra, brie, parmesão, e por aí vai.

Gente, é tranquilo demais.

Confesso que fica até difícil comer tudo e ainda incluir 1,5 col de sopa de farelo de aveia que é obrigatório em todos os dias da dieta.

Comecei a 6a feira com meu suco verde poderoso, um café expresso, uma fatia de pão integral com requeijão 0% gordura.

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No lanche da manhã, já no trabalho, comi 4 fatias de presunto magro.

No almoço, foi a vez de comer um prato delícia com um bife, folhas, legumes e queijo. Hummmmm, que delícia!
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Depois de comer isso tudo, nem senti fome à tarde. Acabei não comendo nenhum lanchinho.

À noite fiz o meu creme de atum gratinado (fácil, barato e excelente para dietas proteicas).

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Antes de dormir, comi um mingau de farelo de aveia e cama.

E vamos que vamos que amanhã tem mais!

No 4º dia da nova dieta Dukan pode comer pão integral

Nesta 5ª feira fiz o 4° dia da nova dieta Dukan

Cada dia que passa, fica mais tranquilo.

A essa altura do campeonato, posso comer proteínas à vontade, legumes e verduras, 1 fruta por dia e agora, adivinha! Hoje eu pude comer 1 fatia de pão de forma integral. Delícia!

Comecei o dia com meu suco verde poderoso e um café expresso.

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Fui para a terapia correndo. Ao término da sessão, fiz o que adoro fazer: fui à padaria perto da minha psicóloga. Lá comi um omelete com queijo e presunto parma, um café com leite desnatado, uma água mineral e uma fatia de pão integral. Adoro essa padaria em que vou porque lá é tudo natural e orgânico <3

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Depois de comer isso tudo, nem senti fome pela manhã.

Fui almoçar e mandei ver num peixe grelhado com legumes. Delícia, delícia, delícia! Antes teve missoshiru com guaraná diet.
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No lanche da tarde comi uma maçã. Sorry, esqueci da foto. 🙁

Como 5ª feira é dia de pilates, comi um iogurte desnatado natural antes de ir pra aula, pra não cair dura no meio do treino.

Na janta teve um creme de legumes com frango desfiado. Sempre deixo no freezer saquinhos contendo cenoura, abobrinha, abóbora, chuchu e vagem picados. Em dias como hoje, que cheguei exausta para grandes invenções na cozinha e com muita fome, jogo esses legumes congelados numa panela com água, sal, cúrcuma e pimenta do reino moída na hora e cozinho até a água quase secar. Aí bato no mixer com cebolinha fresca e como.

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Mais uma vez valeu a pena. E vamos que vamos!