Veja como foi meu cardápio nesta 5a feira da nova dieta Dukan

Gente, na 5a feira é o dia de entrar pão na nossa nova dieta Dukan.

Pode até duas fatias, mas optei por ficar com apenas uma. Achei melhor não abusar, né….

Aqui vai o que eu comi hoje:

 

Suco verde no desjejum, 6h15am

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No café da manhã teve chá de hortelã, água natural, ovos mexidos, presunto e 1 fatia de pão integral. Deixei de lado o queijo (só pode amanhã) e uma das fatias de pão.

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Como tinha almoço de trabalho, não levei marmita.

Fui a um restaurante japonês que não serve sushi e sashimi.

Comecei com uma salada de folhas, pepino, tomate cereja, cenoura ralada e um molho de alho com corante laranja.

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Depois comi um espetinho mini de frango, dois mini espetinhos de uma espécie de kafta e um espetinho mini de cebola. Bebi guaraná zero, que não é nada saudável, mas é permitido na nova dieta Dukan.

 

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Pra finalizar, tomei um missoshiru. A consultoria online da dieta me explicou há um tempão que missoshiru é permitido desde a fase de ataque. Então intui que pode desde a 2a feira da dieta nova.

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Meu primeiro lanche foi à tarde. PAssei a manhã toda em reuniões e não rolou de eu comer nada. Então lá pelas 4pm mandei ver num iogurte desnatado sem lactose.

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Às 7h15pm, a caminho do pilates, comi 2 ameixas no carro.

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Na volta do pilates jantei 130g de peixe assado com abóbora assada com alecrim e sal. jantara0206

 

Pra finalizar, comi um mingau de farelo de aveia. Receita aqui

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É isso aí pessoal.

Até amanhã

bjs

Quer um cardápio para emagrecer? Tenho um recado para você!

 

Foto: Amanda Brum

Colega, você é da turma que fica caçando cardápios e mais cardápios para emagrecer?

Quer porque quer uma receita, como se fosse bula de remédio, que te faça perder peso de uma vez por todas se você segui-la à risca?

Então, deixa eu te dizer: isso não funciona.

Sinto muito te decepcionar, mas não funciona mesmo.

Se funcionasse, as revistas de dieta que giram em torno disso não venderiam tantos exemplares todos os meses nas bancas de todo o país há tantos e tantos anos.

Se o cardápio mágico existisse, o universo inteiro já saberia dele e o problema da obesidade mundial já estaria resolvido, amém!

E sabe por que não funciona?

Porque os cardápi0s são capazes de fazer você emagrecer, mas não são suficientes para fazer você manter o peso perdido.

Porque não conheço uma pessoa na face da Terra – nem mesmo as milionárias que têm cozinheira à disposição delas o tempo todo – que consiga viver uma vida seguindo cardápios e mais cardápios.

Então, se você realmente quer emagrecer e se manter magro(a) para sempre, meu conselho é:

ESQUEÇA OS CARDÁPIOS! ESQUEÇA AS DIETAS GENÉRICAS! ESQUEÇA AS SUGESTÕES QUE NÃO FORAM FEITAS PARA VOCÊ!

O que você precisa fazer é aprender a comer.

E mudar hábitos.

Cada um encontra uma forma de fazer isso.

Tem gente que consegue com o auxílio de livros e dietas que servem como um empurrão inicial para as mudanças que precisam ser feitas no dia a dia. Comigo foi assim. Comecei a seguir a Dieta Dukan e, a partir dela, fui mudando toda a minha relação com a comida.

Tem gente que consegue com o auxílio de fóruns de internet. Conheço pessoas que conseguiram perder mais de 30 kg desta forma, contando com a ajuda de amigos virtuais para se livrar de hábitos alimentares ruins, que os faziam engordar.

Tem gente que consegue começando por um cardápio personalizado, feito sob medida para a pessoa por um nutricionista. Isso é legal porque respeita as necessidades e preferências da pessoa.

De qualquer forma, para todos os casos é importante contar com o acompanhamento de um médico e, de preferência, de um nutricionista.

Antes que você reclame e diga que não tem dinheiro para isso, há profissionais destas áreas disponíveis para consulta na rede pública de saúde do Brasil todo. É só ir atrás e aguardar a sua  consulta. Por mais que demore, você vai conseguir.

Até lá, use os cardápios que você vê por aí apenas como uma referência para que você vá entendendo o que se deve e não  se deve colocar no prato quando se quer emagrecer, e o que se deve e não se deve comer quando se deseja manter o peso conquistado.

Mas, de novo, não deposite suas esperanças somente nisso. Porque ninguém consegue seguir cardápio para o resto da vida.

A gente precisa é aprender a comer o que faz bem para o nosso corpo, e não o que supostamente deixa nossa cabeça e nosso coração  mais calmos.

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Destaque do meu cardápio de hoje é o bolo de chocolate

 

Estou no dia 3 da fase de cruzeiro. Optei por fazer 5 dias de proteínas puras (PP), seguidos por 5 dias de proteínas + legumes (PL)

Para quem gosta de acompanhar o cardápio que montei para o dia de hoje, aqui vai ele:

 

Amo a minha dieta!

Desjejum

1 suco Detox

 

Café da manhã

200 ml de leite desnatado

café expresso

1 bolo de chocolate da Glaudukan

 

Lanche da manhã 1

1 iogurte natural desnatado 0% gordura com 1/2 saquinho de suco em pó diet 0% açúcar

 

Lanche da manhã 2

1 ovo cozido

 

Almoço

1 xícara de alface

1 xícara de rúcula

1 tomate médio

2 pedaços médios de frango grelhado

 

Lanche da tarde 1

1 xícara de pepino fatiado com 1 xícara de rabanetes fatiados

 

Lanche da tarde 2

Enroladinho de presunto magro com cottage 0% gordura

Faz assim: tempere 2 col de sopa de cottage 0% gordura com sal e ervas. Coloque 1/2 col de sopa em cada fatia de presunto e enrole.

 

Jantar

1 pote com creme de abóbora com carne seca.

Faz assim: cozinhe a abóbora picada com caldo de carne 0% gordura. Paralelamente, desalgue a carne seca, cozinhe e desfie.

Quando a abóbora estiver bem cozida, bata no mixer (ou liquidificador) e junte com a carne seca.

 

Ceia

1 mousse de uva light

 

Total:

Cerca de 1300kcal, sendo 48g de gordura, 101g de carboidratos e 108g de proteína.

 

#emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence

 

 

 

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