Dia Mundial da Alimentação: veja 10 passos para tornar a sua mais saudável

Foto: Corbis Royalty Free

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Você sabia que hoje é o Dia Mundial da Alimentação?

É sério!

E tem data melhor para você refletir e ver o que pode fazer para melhorar a sua?

Comer bem é fundamental para ter mais energia, disposição e saúde. Ou seja, é o melhor remédio para ter saúde.

Encontrei um material do Ministério da Saúde que é sensacional e nos ajuda a refletir um pouco sobre a forma com que nos alimentamos.

Depois de apresentar um teste simples para ver qual é a qualidade da nossa nutrição, ele traz dicas para que com pequenas adequações consigamos mudar o padrão da nossa alimentação (quer conhecer o material? clique aqui!)

Eu separei um pedacinho e publico aqui para vocês os 10 passos para tornar sua alimentação mais saudável.

Olha só:

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições

2. . Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural. Observação: essa quantidade não se aplica a quem segue a Dieta Dukan, ok!

3. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4.  Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde

5.  Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans

7. . Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação

8. . Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9.  Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

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Frustra demais olhar o que o outro come sem engordar, viu!

Gente, esses dias ando internada horas e mais horas dentro de um hotel por conta de um evento que a empresa onde eu trabalho está promovendo.
Isso está fazendo com que eu conviva muito com várias pessoas e, obviamente, ando de olho no que a galera come.
Cheguei a ficar com muita raiva de mim mesma, sabia?
E com raiva também da ‘injustiça’ do mundo.
Por que, afinal, algumas pessoas comem tanto e não engordam?
Se eu comesse o que algumas pessoas comem no dia a dia, eu não passava na porta da minha casa de tão gorda que eu estaria.
Mesmo fazendo atividade física todos os dias e controlando as quantidades ingeridas para não passar do total que o meu corpo está queimando, a balança acusou 2kg a mais nos últimos dias.
Que ódio!!!!
E não ultrapassei nenhum dia 2.000kcal, que é a média de ingestão calórica diária recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) para um adulto para manter o peso saudável.
Olhar o que os outros comem sem engordar frusta demais.
Por isso, o jeito é se focar em você.
Cada um tem que conhecer seu próprio corpo e suas características.E temos que respeitá-las.
Ficar olhando para os outros e se comparando não dá certo e não vai te levar a lugar algum.
Cada corpo é um corpo. Cada história é uma história. Cada processo de emagrecimento é único. Não existe regra.
Meu metabolismo é uma porcaria.
Agora, adianta reclamar?
Adianta me lamuriar?
Adianta tripudiar e odiar o mundo por causa disso?
Não.
Tenho que me conformar e saber que sempre terei de ser mais vigilante do que outras pessoas para não engordar.
E trabalhar para fazer com que o metabolismo aumente um pouquinho mais.
Como fazer isso?
Um dos melhores jeitos é aumentar a quantidade de músculo e praticar mais atividade aeróbica.
Porque comer de 3 em 3 horas já como, usar alimentos termogênicos também (como canela, café, pimenta vermelha, etc), faço caminhadas, vou ao pilates 2x por semana e já tenho bastante massa magra (meu exame de bioimpedância mostrou que a quantidade de músculos que tenho para minha altura e idade está até acima do esperado.
Por isso, quando eu voltar para São Paulo, vou me inscrever numa academia.
Buáaaa. Odeio academia, mas como costumo comentar, do céu só cai chuva, granizo e neve, não é mesmo?. Então tenho que fazer algo para mudar essa situação.
E vamos que vamos, que emagrecer e manter o pesos sob controle é uma batalha para a vida inteira.
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