Planeje-se e perca de peso mais fácil e com menos sofrimento

metasdasemana

 

“Planejar para o objetivo alcançar”, este é o mantra que me ajudou a eliminar 16kg.

Só que não adianta nada planejar se a gente não executar o que se planejou, não é mesmo?

Uma dica para tirar o planejamento do campo das ideias e torná-lo executável é dividi-lo em pequenas metas ou tarefas, que você renova a cada semana.

Quer ver?

O meu planejamento de longo prazo é emagrecer e me manter saudável.

Para conseguir isso, desenhei um plano de curtíssimo prazo composto por 4 pequenas metas para esta semana. A cada meta cumprida subo um degrau na escada que guarda, no topo, meu objetivo final.

É mais fácil a gente se focar em cumprir 3 a 4 tarefas por semana, do que querer mudar a vida toda de uma vez.

Vamos nessa?

Nesta semana terei um desafio danado: na 4a feira o almoço será de muita comilança.

Eu trabalho com Marketing e uma das minhas atividades consiste em organizar eventos corporativos.

Por isso, vira e mexe tenho que ir a degustações, para escolher o cardápio que será servido aos participantes dos eventos que estão sob minha responsabilidade.

É uma atividade séria e importantíssima. Já pensou servir comida ruim ou um cardápio que não harmoniza para os convidados da minha empresa?

Eu estaria lascada!

Enfim, nesses dias a gente come de monte, porque tem que escolher o que vai fazer parte do menu.

Por isso já decidi duas coisas:

Vou fazer um dia de proteína pura depois do almoço de degustação, para dar uma compensada nos exageros

Além disso, vou procurar só degustar mesmo os alimentos, o que consiste em dar uma mordidinha, provar e deixar o resto no prato. Senão, vou comer muito mais do que preciso.

E você, o que planejou para esta semana?

5 dicas para a dieta funcionar nesta semana

sucessonadieta

Quem nunca elegeu a 2ª feira para começar uma nova dieta? Quem nunca disse “agora vai” no primeiro dia útil da semana, hein?

Pra você, pra mim e para todos que desejam perder peso, separei 5 dicas super simples que vão te ajudar a fazer o ponteiro da balança descer de vez.

 

  1. Programe-se

Dez em cada 10 pessoas que têm sucesso na dieta citam a organização das refeições como um dos maiores fatores de sucesso. Então, programe-se! Pense na noite anterior ou logo cedo pela manhã o que você vai comer e faça o que for preciso para cumprir a sua programação.

 

  1. Use e abuse da água e chás

Muitas vezes temos a impressão de que estamos com fome, mas na verdade estamos desidratados. A hora que começar aquela sensação de fome, experimente beber 2 copos de água ou uma xícara quentinha de chá. Isso costuma segurar o impulso da comida por algum tempinho.

 

  1. Invista em chicletes sem açúcar

Para os formigas compulsivos por doce, uma das coisas mais difíceis de fazer a dieta dar certo é cortar essas guloseimas. Algo que funciona muito bem é mascar chicletes sem açúcar. Compre um montão e deixe sempre por perto. A hora que bater a larica, mande uns para dentro. O legal é que o chiclete também ‘sacia’ a vontade que temos de mastigar.

 

  1. Coma de 3 em 3 horas

Quando ficamos muito tempo sem comer, abusamos das quantidades por conta da fome. Lanchinhos espertos, leves e saudáveis entre as refeições ajudam a manter o foco. Com o mostro da fome enjaulado, fica mais fácil fazer as melhores escolhas à mesa e comer só o que o seu corpo precisa.

 

  1. Fuja de eventos sociais

Se você decidiu fazer a dieta funcionar nesta semana, mas sua força de vontade não está lá essas coisas, fuja de eventos sociais que possam te colocar em contato com as tentações.

 

E você, tem alguma outra dica?

Conte pra gente.

O que fazer para emagrecer e não engordar mais?

image

Estou no Rio a trabalho. Sempre que venho, aproveito para caminhar na orla e meditar olhando essa beleza toda. Hoje refleti sobre o quanto é difícil se manter firme numa dieta saudável e equilibrada. No quanto é difícil manter a balança sob controle. O que concluí? O que já sei há tempos: não tem segredo, não tem mágica. Tem trabalho duro, persistência e insistência para mudar maus hábitos alimentares e mantê-los alterados para sempre. É um esforço de consciência para fazer as melhores escolhas para você minuto após minuto. Dia após dia. Semana após semana. Ano após ano. Dieta para emagrecer tem de baciada por aí. Mas de nada adiantam se forem seguidas apenas por um período. Faz, emagrece, larga a dieta, volta a comer o que comia antes, engorda tudo de novo. 💩💩💩 O que adianta é força de vontade para manter os hábitos saudáveis para sempre. Isso é que faz com que a gente não volte mais a engordar. A minha força de vontade estava fraquinha fraquinha… Mas foi renovada hoje com essa vista maravilhosa e esse exercício de reflexão consciente sobre o que precisa de mais foco na minha vida. Eu estava precisando disso para retomar o caminho que está cheio do que me faz bem. 😊 #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Quer de verdade emagrecer? Vem comigo 

Gente, estou muito feliz em lançar um programa que tem tudo a ver com o que eu acredito. 

 Eu e a Foco em Você criamos um programa de Coaching de Emagrecimento. 

Acreditamos que emagrecimento real só ocorre quando há mudanças de hábitos, quando conseguimos alterar nossos padrões mentais. E o coaching pode se tornar uma poderosa arma nessa caminhada de transformação. 

Com a gente você aprenderá uma série de técnicas e terá acesso a diversas ferramentas que vão te ensinar a driblar as armadilhas do seu cérebro. Nunca foi tão fácil atingir os objetivos que você almeja. 

Vem com a gente!

 Vagas limitadas! 

Mais informações e inscrições aqui http://www.emagrecebolotinha.com.br/coaching-em-emagrecimento-treine-sua-mente-e-faca-as-pazes-com-a-balanca/

  

Realidade versus desejo: use essa disputa a seu favor e emagreça

Hoje eu me desafio e te desafio a se lembrar de como você se sente de roupa de banho quando está acima do peso.
Feche os olhos por alguns instantes e tente recordar o que se passa(va) dentro de você, no seu coração, na sua cabeça.
Tente observar os sentimentos: insegurança? Vergonha? Desconforto? Timidez?
Se você está bem consigo mesmo(a) e só te vem coisas boas, parabéns! Você é uma esmagadora minoria.
Se assim como eu você se sente mal, eu te pergunto: você acha legal sentir essas coisas?
Óbvio que não.
Nem eu, nem você e nem ninguém merece isso.
Agora mentalize como você está (caso já tenha emagrecido), quer voltar a ser (para quem se perdeu em algum momento da vida mas agora volta à luta), ou como sempre desejou ser mas nunca conseguiu (para quem sempre foi fofinho e vai se dar uma nova chance de emagrecer partir de agora).
Invoque os sentimentos que estão relacionados com essa nova imagem corporal.
Como você se sente? Bonito(a)? Seguro(a)? Atraente?
Vaidoso(a)? Feliz?
Gostou de se imaginar assim?
É desse jeito que você quer ser?
Você pode! Você tem o direito. Permita-se.
Mas para isso você tem que manter o foco no projeto #verãosemcangadabolotinha.
Como?
Bom, todas as vezes ao longo do dia de hoje que minha Bolotinha Diaba tentar me tirar da dieta, eu vou invocar esses sentimentos ruins de quando eu tinha vergonha de por biquíni e invocar os sentimentos bons de como me sentia quando estava no corpo que me pertence e que voltarei a ter.
É daí que vou tirar forças para manter o foco e não derrapar.
Tenta você também!
Pelo menos hoje.
Ao menos um dia de cada vez.
Siga meu Instagram @amandabrum13
Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha
Projeto #verãosemcangadabolotinha

Saiba quanto tempo você precisa para emagrecer

Gente, fuçando pela internet achei em um site internacional uma espécie de poeminha bem legal, que para mim transmite exatamente quanto tempo a gente precisa para emagrecer.

Traduzindo fica mais ou menos assim:

Leva-se 4 semanas para a gente perceber as primeiras mudanças em nosso corpo 

Nossos amigos precisam de 8 para notar que a gente está menor 

E são necessárias pelo menos 12 semanas para que qualquer ser humano consiga mudar de verdade aos olhos do resto do mundo.

Então, minha dica de hoje é: se dê 12 semanas.

São 3 meses.

Só 3 meses para você começar a mudar a sua vida e seu corpo para sempre.

Precisa de estímulo?

Clique neste link e terá 6 opções de dietas para se inspirar. 

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

Programar para não se lascar. Esta é a palavra de ordem

Colega, quer se dar bem nesta semana que está para começar?

A palavra de ordem é PROGRAMAR.

Quem se programa, não se lasca.

É sério.

Tem um almoço de negócios? Já pense em um restaurante em que o menu tenha os alimentos que são permitidos na dieta, capriche no café da manhã para sentir menos fome e depois faça um jantar bem levinho para compensar o almoço que pode ter sido mais gorduroso do que você imaginava.

Está para entrar na TPM? Então abasteça sua geladeira de toda sorte de doces lights ou de outro tipo de guloseima que se torna simplesmente irresistível ao seu paladar enquanto você está nessa fase terrível do mês.

Terá  uma semana sem grandes compromissos, ou seja, com a chance gigantesca de sucesso na dieta? Então programe suas refeições, faça seus lanchinhos, cozinhe o que for necessário neste domingo e, se preciso, congele o que vai consumir na 2a metade da semana.

Isso fará com que suas chances de sucesso na dieta se multiple.

Acredita, Funciona.

Eu mesma já vou usar este domingo para preparar meu pudim 2 leites, o sorvetão da Angelita e o bolo fromage da Jucaido.

Isso certamente garantirá meu sucesso pelos próximos 7 dias.

E você, hein?

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

 

Saiba como aplicar lições de um caçador de talentos na perda de peso

Quando eu estava começando a minha carreira, passei por um programa de trainees em uma empresa muito especial, onde aprendi lições muito valiosas para a minha vida profissional e pessoal.

Uma das que mais me marcou foi dada por um headhunter, ou caçadores de talentos, como também são conhecidos. Eles são profissionais contratados pelas grandes corporações para caçar a pessoa certa para a vaga certa, e ganham tubos de dinheiro para fazer isso.

Um belo dia, esse headhunter que já havia trabalhado com os maiores nomes do empresariado brasileiro soltou a pergunta para a turma de trainees da qual eu fazia parte:

“Vocês sabem qual é o segredo para se obter o sucesso?”

Como a audiência era composta exclusivamente por jornalistas recém-formados, vários arriscaram seus palpites (porque jornalista é um bicho engraçado, sempre tem uma opinião para tudo e acha que sabe mais do que todo mundo.)

Depois de ouvir pacientemente ao monte de bobagem que foi dita, ele retomou a palavra e disse:

“Para se ter sucesso, só há um segredo: sonhar. Sonhar muito. Sonhar alto. Quanto mais inatingível o sonho, maior a chance de a pessoa ter sucesso.”

Oi?!? Eu quase entrei em colapso naquela hora.

Como assim?!?!

E eu?!? A racional?!? A que sempre teve controle sobre tudo?!? (Tolinha! Naquela época eu achava que era possível controlar a vida e as coisas…).

Aí veio a explicação, que pode ser totalmente aplicada a quem visa emagrecer:

 

10 passo: SONHAR

É preciso sonhar, sonhar muito e sonhar de uma forma bem real. Deixe o seu sonho bem claro, bem palpável, com riqueza de detalhes.

Exemplo:

“Quero emagrecer para voltar a caber nas roupas que estão abandonadas no meu guarda-roupa, quero voltar a me olhar no espelho e me sentir bonita, quero que as pessoas me achem bonita, quero que meus braços voltem a ser normais como eram antes, que minhas calças nunca mais voltem a cortar minha pele na região da barriga de tão apertadas que estão, que minha saúde seja de ferro, que eu tenha fôlego e ânimo para as atividades corriqueiras da vida…”, etc, etc, etc.

Quando seu grande objetivo estiver bem claro, você pode passar para o segundo passo.

 

2o passo: RECONHECIMENTO DO TERRENO

Agora que o seu sonho está bem claro, é preciso reconhecer o que falta para que ele seja finalmente realizado.

Exemplo:

“O que tem me impedido de emagrecer? Por que, afinal, eu engordei tanto e não me livro desse maldito efeito-sanfona? O que está faltando para eu atingir os meus objetivos? O que preciso fazer para que essa situação mude? O que falta eu fazer para nunca mais engordar?”

 

3o passo: COLETA DE FERRAMENTAS 

Sabendo o que falta para esse sonho ser finalmente realizado, é hora de ir atrás das ferramentas que são necessárias para conseguir suprir essas lacunas.

Exemplo:

“O que tem me impedido de emagrecer são meus maus hábitos alimentares e meu sedentarismo.” Então nesta fase é hora de eu escolher uma dieta que eu consiga seguir e encontrar alguma atividade física que eu dê conta de fazer, mesmo odiando fazer exercícios físicos.

“O que me fez engordar e entrar tantas vezes no efeito-sanfona foi a minha cabeça, dominada pela minha ansiedade.” Então nesta fase é hora de eu escolher algo que coloque minha ansiedade sob controle. No meu caso, escolhi fazer análise 1x por semana para combater esse problema e busco atividades extras que me relaxem e diminuam meus focos de tensão, como massagem e acupuntura.

“A situação não tem mudado porque eu faço dietas e depois volto a viver da mesma forma que eu vivia antes.”  Então nesta fase é hora de eu descobrir algo que altere de vez essa situação. No meu caso, escolhi mudar meu estilo de vida.

 

40 passo: PLANO DE AÇÃO 

Com as ferramentas nas mãos, é preciso agora traçar uma estratégia para chegar ao tão almejado objetivo.

Exemplo:

“Vou fazer a dieta sem nenhum tropeço até chegar ao peso desejado, atividade física 5x por semana, terapia 1x por semana.”

Ou

“Vou começar com a dieta, depois de um tempo incorporo o exercício físico e, quando eu estiver para entrar na fase de autoboicote, inicio a terapia.”

Mas não pense que essa etapa é rápida, viu!

Quanto maior for o seu sonho, mais tempo essa etapa vai levar para ser concluída.

Por isso, as palavras-chave nesta fase são:

FOCO (no seu sonho),

FORÇA para cumprir cada uma das etapas necessárias para se alcançar o seu sonho (A FORÇA ela está dentro de você. Se o seu sonho for um desejo realmente genuíno, verdadeiro, legítimo, você terá condições de se manter firme e sustentar suas escolhas),

FÉ (em você). É fundamental acreditar com toda a riqueza e grandeza da alma que você é capaz de alcançar o que quiser, que o céu é o limite para o seu sonho e para o seu crescimento.

 

5o passo: CELEBRAÇÃO 

Se você seguir todos esses passos e tiver a paciência e persistência para agir na 4a etapa o tempo que for necessário, chegará ao último e definitivo estágio do sucesso: a celebração dos resultados alcançados.

 

Olha, parece papo de maluco, mas não é não.

Eu tenho utilizado essa técnica há muitos anos na minha vida e ela é infalível.

Basta insistir, persistir, plantar as sementes boas que a semeadura é farta.

Acredite. Depende só de você.

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

Tire a comida da mesa e economize até 30% de calorias

Eu estava assistindo a um programa inglês sobre hábitos alimentares e eles fizeram uma experiência muito bacana.

Na experiência, eles conseguiram averiguar que as pessoas que ficaram com os pratos de servir comida na mesa, o que lhes dava a possibilidade de pegar comida à vontade porque os pratos estavam ali, bem na frente delas, comeram 30% mais do que o grupo que tinha a mesma quantidade de comida disponível para comer, só que com os pratos de servir acomodados em uma sala lateral ao local onde estava a mesa de jantar.

Os dois grupos – o que ficou com a comida na mesa e o que teve de se levantar e ir até a sala lateral para se alimentar – era composto por universitários, entre homens e mulheres, e com perfis semelhantes de peso (todos aparentemente estavam no peso normal). E a quantidade de comida colocada à disposição dos dois grupos foi exatamente a mesma, pois foi pesada. No fim do jantar, os produtores do programa pesaram os restos de comida e chegaram a esse resultado de 30%.

Fiquei impressionada com o número!

Ainda que seja apenas uma experiência sem muito valor científico, achei que vale a pena repensar o hábito de colocar as comidas na mesa para que a gente se sirva à vontade.

Um jeito fácil de fazer isso é deixar a comida na panela mesmo, na cozinha, e ir comer em outro ambiente da casa, como na sala.

Não custa tentar, não é?

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

Cobradores de pênalti ensinam lição para emagrecer. Aprenda!

Foto: Gazeta Press

Embora eu seja corintiana e tenha ficado com uma pontinha de alegria em ver o Santos ser derrotado pelo Ituano, fiquei pensando bastante no zagueiro Neto, que perdeu ontem o pênalti decisivo para o peixe.

Confesso que fiquei um pouco preocupada com o rapaz.

O que será que ele estava sentindo naquele momento?

Como será que ele vai superar uma falha daquele tamanho, que mexe com a vida, as emoções e as expectativas de tanta gente?

Como ele vai lidar com a vergonha de ter falhado?

Como ele vai lidar com a frustração de não ter conseguido o que ele tanto desejava?

Aí me lembrei de outros jogadores super hiper master famosos que também perderam pênaltis decisivos.

O italiano Roberto Baggio, por exemplo.

Não  fosse ele ter jogado a bola para outra galáxia, talvez o Brasil não tivesse levado a copa de 94.

Mas ele soube se reerguer. E esta falha, embora enorme, não manchou a carreira maravilhosa de sucesso e conquistas que ele construiu ao longo da vida.

Porque foi apenas uma derrota dentro de uma trajetória de muitas e muitas e muitas outras vitórias.

O saldo, no final, foi mais do que positivo.

Quer outro exemplo?

O grande Zico.

E ele perdeu um pênalti decisivo na Copa de 86, contra a França, que tirou as esperanças do Brasil de levar o caneco para casa.

E isso não acabou com a carreira dele. Nem com o respeito que o povo brasileiro tem por esse ex-atleta. Poucos jogadores brasileiros são tão vitoriosos, respeitados e queridos quanto ele.

Por que a falha do pênalti não acabou com ele?

De novo: pois foi apenas uma derrota dentro de uma vida de muitas e muitas e muitas outras vitórias.

O saldo, no final, foi mais do que positivo.

Já entendeu aonde eu quero chegar?

Caracas, com a gente, que luta contra a balança, funciona exatamente igual ao desafio de um jogador de futebol ao bater um pênalti. 

A diferença é que esses cobradores de pênaltis não desistem nunca.

Depois de falharem, eles erguem a cabeça e seguem em frente.

Eles não deixam a vergonha, a tristeza, o sentimento de fracasso, o medo de errar de novo os abaterem ou os paralizarem.

E a gente, que horror!, vive desanimando e querendo desistir.

Basta uma derrapada na dieta, uma demora maior para emagrecer, um resultado na balança menor do que a gente esperava, uma jaca aqui ou acolá e a gente já quer jogar a toalha e tirar nosso timinho de campo.

Opa, opa, opa!

Nada de fraqueza não.

Só acerta o pênalti quem arrisca e se expõe. É preciso enfrentar todos os medos, os riscos e partir para a cobrança. 

Só vence a luta contra a balança quem se arrisca e se expõe. É preciso enfrentar os medos, os riscos e partir para a ação, para uma vida diferente da que nos fez engordar.

Tem horas que a gente marca um golaço.

Tem horas que a gente faz gol contra.

Tem horas que a gente joga a bola na trave ou lá na estratosfera.

Mas o que temos de ter em mente é a lição dos cobradores de pênaltis vitoriosos: NUNCA DESISTIR. 

Porque se no final tivermos mais vitórias do que derrotas, o nosso sucesso já estará escrito e garantido.

E vamos que vamos!

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha