#diáriodabolotinha: dia perfeito

  
#diáriodabolotinha : meu dia foi lindão! CAFÉ DA MANHÃ: suco verde, crepioca com 1 fatia de presunto parma e 1 col de sopa de requeijão sem lactose. LANCHE DA MANHÃ: 2 castanhas do Pará, 5 castanhas de caju e 1 damasco. ALMOÇO: 1 prato com folhas diversas, 1 col de sopa de grão de bico, 1 col de sopa de guacamole, 2 fatias de berinjela com tomate e queijo parmesão + 1 col de servir de purê de mandioquinha, 1 col de sopa de lentilha e 1 filé de tilápia grelhado, com 2 fatias finas de manga e 1 pedacinho de melancia. LANCHE DA TARDE: 1 damasco. JANTAR: 1 quibe, 1 col de Homus e 1 1/2 taça de champanhe @veuveclicquot , pq hoje foi dia de celebrar as conquistas professionais de 2015. E vamos que vamos que no post anterior mostrei que cumpri também o #desafiodabolotinha #exercício5xporsemana #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #equilíbrioentrecorpoemente #saúdeéoqueinteressa

Eu não quero mais fazer dieta

  
“Eu não quero mais fazer dieta.” Eu me dei conta disso nas minhas férias, mês passado. Essa vida de ficar o tempo todo se controlando e abrindo mão do que se gosta em nome da saúde e da boa forma é chata e difícil pra caralho. A gente fica frustrada, mal humorada, tensa e hiper cansada no dia a dia, por conta das inúmeras batalhas que temos que travar com a nossa mente minuto a minuto para fazer as escolhas certas e não se chafurdar de corpo e alma numa jaca daquelas.Mas eu também não quero voltar à obesidade. Como resolver isso? 

Bom, depois de muita terapia, sessões de coaching e meditação, acho que cheguei à minha verdade. EU TENHO QUE REPROGRAMAR A MINHA MENTE PARA SENTIR PRAZER EM ME FAZER O BEM. Fazer o bem para mim mesma. Me permitir genuinamente ter tudo de bom. 

Eu mereço ser feliz, eu mereço me sentir bonita, eu mereço a admiração das pessoas, eu mereço tudo o que de mais lindo o universo possa me devolver em troca de tudo o de bom que eu venha a realizar. O meu cérebro tem que entender que me cuidar e me dar sempre o melhor é o mais importante e prazeroso para mim. Quando isso acontecer, não precisarei mais fazer dieta, porque naturalmente estarei fazendo as melhores escolhas alimentares pra mim, porque estarei focada em me cuidar e me fazer o bem. E, por me proporcionarem a saúde, bem-estar e a boa forma que eu tanto me esforço para ter e manter, passarei a ingerir esses alimentos com um prazer genuíno, verdadeiro. (Porque, convenhamos, hoje eu faço uma lavagem cerebral em mim mesma para me convencer de que alface, brócolis, grão de bico e frango grelhado são melhores e mais gostosos do que uma macarronada aos 4 queijos cheia de gordura, glúten e lactose, kkk). A hora que eu conseguir me reprogramar para querer verdadeiramente só o que é bom pra mim, quando eu estiver mesmo num nível de amor próprio gigantesco, que mal caberá dentro de mim, eu acredito que não sofrerei mais para dizer não a alimentos que hoje me levam à jaca. Porque eles não serão mais atraentes para mim, porque eles nada mais serão do que prazeres muito passageiros, que mais me farão mal (por me engordarem, desregularem meus níveis de gordura no sangue, insulina, etc) do que bem.

Já estou dando meus primeiros passos nessa direção. Uma nutri muito competente está me acompanhando e me ensinando a comer alimentos que me fazem o bem. Óbvio que toda mudança requer ajustes e ganhei uns quilinhos que ainda não consegui eliminar com essa nova forma de me relacionar com a comida –  mas tenho fé que estou no caminho certo e que o sucesso eu vou alcançar com muito mais consciência e muito menos sofrimento, de uma forma madura, natural. Que assim seja. Pra mim, pra você e pra todo mundo que anda pelos caminhos do bem. Amém. 

O prazer de viver bem e saudável compensa



Chegou a 2ª feira! Viva!!! Pra você que está em dieta ou pra você que está pensando em começar uma e se cuidar melhor, #ficaadica: o prazer de viver bem e de forma saudável compensa. O “ganho” estético não é nada comparado aos benefícios para a sua vida. Você terá mais energia, disposição e resistência para enfrentar as batalhas do dia a dia. E muito, mas muito mais saúde. Por isso, não adie mais não. Comece hoje mesmo a agir mais por você. Você merece. Você pode. Depende só de você. 

Cuidado com as frutas que você come. Elas podem te engordar

Sei que muita gente aposta nas frutas quando começa uma dieta. Eu mesma já fiz isso várias vezes para tentar controlar meu peso e a maioria das dietas inclui e recomenda frutas na alimentação. Mas nada em excesso faz bem, e com a fruta não é diferente. Só água é bom tomar sempre que possível, e olhe lá.

Para que a sua dieta não falhe, pesquise bem sobre o valor nutricional de cada fruta e consulte um nutricionista.

A Fox News dos EUA publicou uma matéria justamente sobre esse assunto. Segundo o texto, comer frutas demais pode sim prejudicar sua perda de peso. Em geral, elas contém doses significativas de fibras, vitaminas e minerais, o que as tornam uma escolha muito mais saudável do que a maioria dos dos petiscos por aí.

Só que as frutas também são ricas em frutose (que na verdade é um açúcar simples) e em carboidratos, duas coisas que devem ser consumidas com moderação para que uma pessoa consiga perder peso.

Se você está consumindo muito mais frutas do que costumava e mesmo assim o resultado na balança não está aparecendo, é exatamente esse excesso que pode estar te atrasando.

O jeito então é limitar as porções diárias e escolher bem a fruta. Amora e framboesa, por exemplo, são conhecidas por desacelerar a digestão, o que teoricamente vai te deixar satisfeita por mais tempo. Frutas mais doces, como manga, cerejas e frutas secas devem ser consumidas bem de vez em quando.

Não caia nessa armadilha das frutas, colega!

Conheça a São Paulo pra quem faz dieta. Dá pra ser muito feliz nessa cidade!

Quando a gente está de dieta, às vezes sofre porque não consegue ir a lugares bacanas, fazer um jantar especial com o marido/namorado/amigos, e não sai do duo salada e grelhado.

Mas São Paulo, essa cidade incrível, tem inúmeras opções para quem quer curtir um momento especial com alguém especial  sem enfiar o pé na jaca.

Para quem mora por aqui, vale a dica.

Para quem é de fora, fica a sugestão para quando vier visitar essa gigante brasileira.

🙂

 

Insalata

Foto: reprodução/www.insalata.com.br

Esse é um dos meus restaurantes preferidos em São Paulo.

O cardápio de saladas é maravilhoso e tem opções que super satisfazem.

Você pode escolher pela porção completa (para quem está com muita fome ou está muito ansioso), ou a meia porção (que super satisfaz).

Se quiser agregar um grelhado, super pode.

O hambúrguer de fraldinha é maravilhoso.

E a salada de queijo de cabra é simplesmente sensacional.

Na Dukan, peça para tirar o que não é permitido. Eles são super gentis e sempre adaptam para o que você pode comer.

Serviço: Al. Campinas, 1478, Jardins.

 

 

Frutaria São Paulo

Foto: reprodução/www.frutariasaopaulo.com.br

Esse lugar é super charmoso, fica na rua Oscar Freire (área mais luxuosa da cidade), e serve saladinhas, sucos e sanduíches bem leves e com ingredientes selecionados.

Meus preferidos são os omeletes de clara de ovo, bem proteicos e 100%  adequados à dieta Dukan,

Adoro o que vem com frango desfiado e requeijão light.

Para beber, tem sucos e mais sucos, até aqueles que prometem fazer bem para saúde, parte da lista dos “terapêuticos”. Tem detox, para o estômago, para o coração…

Serviço: Rua Oscar Freire, 187, Jardins.

 

A Chapa

Foto: Reprodução/www.achapa.com.br

Para quem é louco por sanduíches mas está de dieta, esse é, sem dúvida, o melhor lugar para você.

O Fit Burguer é sensacional!

Trata-se de um lanche em que, ao invés de pão, há folhas de acelga gigantescas que envolvem o sanduíche.

Fica sensacional!

Se você pedir sem maionese, é 100% Dukan.

Serviço: Rua Dr. Melo Alves, 238, Jardins.

Aberto todos os dias das 7h30 às 1h.

 

Ráscal 

Foto: Reprodução/www.rascal.com.br

Na minha opinião, o melhor buffet de saladas da cidade.

Há também proteínas por lá, como atum, carpaccios de salmão, queijos finos, e muitas outras coisas que fazem quem está de dieta muito feliz.

O negativo é o preço: o restaurante é bem caro.

Se for para ir lá, guarde para uma ocasião especial e delicie-se.

Tudo é de primeiríssima qualidade.

Serviço: Alameda Santos, 870, Jardins.

 

Casa do Espeto

Foto: Reprodução/www.casadoespeto.com.br

100% compatível com a dieta Dukan e com qualquer outra que você siga, a casa do Espeto tem muita proteína de ótima qualidade e espetinhos de vegetais.

O ambiente é delicioso, a decoração é rústica, mas bonita, e o sabor dos espetos é bem bom. O ruim é que essa casa é cara.

Eu, na verdade, sou fã de vários espetinhos de São Paulo, especialmente dos ‘pés sujos’ que nem website tem.

O meu preferido é o Olivo’s Spetus, que fica bem pertinho da minha casa, na rua Homem de Mello, em Perdizes.

 

Parque do Ibirapuera

Um dos maiores parques da cidade, é delicioso para fazer uma caminhada ou andar de bicicleta.

 

Parque Villa Lobos

Foto: Werter Santana/Agência Estado

Acho mais frescucho do que o Ibira, que é bem #curintia, mas é agradável e bonito para se caminhar batendo um papo com alguém especial.

 

Minhocão

Foto: Marcelo Billi

Adoro!!! Acho o minhocão horroroso e lindo ao mesmo tempo. Super curto caminhar por lá ou andar de bicicleta. Fico observando aqueles prédios lindos e antigos que ficaram abandonados depois dessa obra do Maluf que mudou – e estragou – a arquitetura da região.
Siga meu Instagram: @amandabrum13

 

 

Você é um ser humano ou um saco de lixo?

Colega, você é do tipo que come o prato até o fim, mesmo que a comida esteja ruim?

Você é daqueles que não deixa um grãozinho de arroz no prato, só para não desperdiçar?

Você come, come, come mesmo sem sentir prazer no alimento só para não deixar estragar?

Você sai da mesa empanturrado e quase passando mal de tanto que comeu, sem nem ter sentido direito o sabor dos alimentos?

Se sim, então, deixa eu te dizer:

Você está errado.

Foto: Reprodução Rede Record/Balanço Geral

Temos que comer até nos satisfazer.

Simples assim.

Stritu sensu, a comida serve apenas e tão somente para nos fornecer energia para sobreviver.

Com o passar dos milhares e milhares dos anos, nossos antepassados começaram a ver na comida também uma forma de extrair prazer.

E foi aí que a coisa começou a lascar.

Mas, pior do que comer apenas por prazer, é comer sem prazer.

Aí é realmente uó, hein!

Se você estiver sem fome, não coma.

Se a comida estiver ruim, deixe de lado.

Afinal, você é um ser humano ou um saco de lixo?

Porque o que é ruim e não presta a gente joga no lixo e não pra dentro da gente.

 

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

Siga meu Instagram @amandabrum13

Preta Gil que nada. Curti foi a Gaby Amarantos

Gente, eu não acompanho a carreira nem da Preta Gil, tampouco da Gaby Amarantos.

Também não assisti aos episódios do Medida Certa. Peguei um ou outro flash aqui ou ali.

Mas, pelo pouco que vi, super simpatizei com a Gaby.

Essa moça é das minhas!

Ela é guerreira.

Se jogou no projeto.

Fez valer a oportunidade que teve de reprogramar o corpo.

Gostei de ver o resultado.

Achei-a merecedora do novo ‘shape’.

Foram quase 12kg para o espaço.

Olha que corpaço que ela ficou! É de se admirar o resultado, não é mesmo? Foto: Reprodução/Instagram

 

No caso da Preta, creio que ela poderia ter se esforçado um pouquinho mais, vocês não acharam?

Puxa vida..

Ela emagreceu menos de 8kg.

Não que isso seja pouco.

É bastante.

Eu bem que sei a dificuldade de se mandar 8kg para o espaço.

Mas ela teve uma senhora oportunidade de obter resultados ainda melhores.

Acompanhamento nutricional, personal por perto, empregada para cozinhar pra ela, e assim por diante.

Quisera eu dispor de uma infraestrutura dessas.

Ainda que a Gaby seja a minha vencedora, tenho de bater palmas também para a Preta.

Preta continua linda.

Porque tem uma personalidade marcante, sabe o que quer da vida, e demonstra um enorme amor próprio.

E, na boa, isso faz toda a diferença.

Preta podia ter aproveitado melhor a oportunidade, não acham? Foto: Reprodução/Instagram

 

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

Siga meu Instagram @amandabrum13

Mantenha o controle mesmo no descontrole

 

Nesta 6a feira chutei o pau da barraca e enfiei o pé na jaca.

Estou me sentindo mal por isso. Muito mal.

Rompi a barreira do ‘bem’ e quebrei a dieta por uma bobagem: fui almoçar com um amigo querido em um dos restaurantes que mais gosto de São Paulo e não resisti ao menu executivo: bom, gostoso e barato.E perigoso.

Se eu tivesse ficado só na entrada teria sido perfeito.

Comi steak tartare, 1 xícara de tagliarini com molho de queijos e damasco (não consegui comer o prato todo) e 1 doce de banana com creme de canela e sorvete de baunilha. Para beber, uma coca-zero.

Enfiar o pé na jaca não valeu a pena. Que sirva de exemplo para que não ocorra mais.

Enfiar o pé na jaca não valeu a pena. Que sirva de exemplo para que não ocorra mais.

 

O problema não foi esse almoço em si.

A merda é que uma vez quebrada a dieta, desandei a comer o dia todo.

Dá até vergonha, mas foram 2 chocolates e mais um sorvete.

Sem contar com os outros beliscos.

E pior: jantei um hambúrguer gigante com onion rings. Eu que nem gosto de lanche…

 

Agora pergunta se valeu a pena?

Não, não valeu.

O mais incrível do almoço foi a entrada, que era 100% proteica.

Os doces não foram inacreditavelmente deliciosos, assim como a massa.

 

Pra não dizer que tudo foi ruim, vou dizer o que tirei de bom dessa ocasião:

Anotar tudo, mesmo quando se enfia o pé na jaca, é mais do que saudável e recomendável.

Ao ver que minha dieta do dia tinha beirado as 3.300kcal me deu um desespero tão grande, mas tão grande, que eu não via a hora de chegar o dia seguinte para começar uma dieta de ataque novamente.

Ontem, contudo, isso não aconteceu.

Comi só proteína, mas tomei 3 doses de vodca: 2 em uma caipiroska sem açúcar e outra em um shot.

Isso porque eu havia combinado com meu namorado que no sábado nós tomaríamos umas biritas juntos.

 

Agora é manter o foco e voltar para o caminho do bem.

Saldo da desforra: 1kg a mais.

🙁

#emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence

 

 

 

 

 

Foco na dieta, sucesso na certa

 

Quem já seguiu a dieta Dukan sabe que uma coisa é verdade:

Quem foca na dieta, tem sucesso na certa.

Eu voltei ontem à ativa e adivinha só?

Emagreci 0,8kg literalmente do dia para a noite.

O sacrifício foi grande?

Nem tanto.

Fiquei em 1.120kcal no dia, com um cardápio bem distribuidinho.

Clique nas fotos abaixo que você verá o que me conduziu a esse resultado.

Vale lembrar a importância da água (bebi 2litros) e da atividade física (caminhei,fiz 1h de ballet e 1h30 de dança de salão).