Durma e emagreça

 

Gente, não adianta nada comer comida saudável , em quantidade certa, malhar pesado todo dia ‍♀️‍♀️‍♀️ e não dormir direito. ‍♀️. A ciência já comprovou que emagrece mais quem dorme melhor. Durante o sono nosso corpo se recompõe, a gordura é queimada e crescem os músculos de quem faz treino de ganho de massa. Há estudos que mostram que quem dorme mais queima mais calorias ao longo do dia, tem mais disposição e foco para seguir a dieta e produz menos cortisol, hormônio do estresse. Então, colega, não enrola não e trata de garantir suas horinhas de sono. Eu preciso de 7 a 8 horas pra funcionar bem. Menos do que isso fico irritada, sem energia, sinto mais fome e fica muito mais difícil de resistir a tentações inimigas da boa forma. E vocês, precisam de quantas horas pra ficarem bem? #dicadabolotinha #emagrecebolotinha

Desafio da Bolotinha: dormir bem para emagrecer

O desafio desta semana vai ser f#@% de eu conseguir cumprir:

Dormir bem para emagrecer.

Montagem: Amanda Brum. Foto: Getty Images.

Caracas, com essa mudança de trabalho (tem 1 mês só que mudei de emprego), ainda não consegui reorganizar meus horários e tenho dormido muito, mas muito pouco.

Em média, 5 a 6 horas por noite.

E, historicamente, preciso de no mínimo 7 horas para render bem.

Por incrível que pareça, o sono é fundamental sim no emagrecimento.

 

Pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine mostra uma ligação entre o peso e o tempo dedicado ao sono.

Em média, as pessoas com sobrepeso dormem 16 minutos menos por dia do que aquelas que têm peso normal.

Esta é uma pequena – mas significante – diferença, de acordo com os cientistas, que estudaram um grupo de cerca de 1 mil pacientes.

Outro estudo, conduzido por Sanjay Patel, médico e professor na Case Western Reserve University, nos Estados Unidos, acompanhou mais de 68 mil mulheres por 16 anos.

Depois desse tempo todo, ele observou que as mulheres que dormiam 5 ou menos horas por noite tinham 3x mais chance de ganhar 13 quilos ou mais do que as mulheres que dormiam ao menos 7 horas por noite.

Segundo pesquisas da Universidade de Chicago, dormir pouco pode provocar mudanças no nosso corpo nos mecanismos que regulam o apetite, nos levando a sentir mais fome e querer ingerir mais comida.

“Você pode começar a não só comer mais, mas também a comer comidas não saudáveis, como as ricas em gordura e carboidratos”, explica Patel em entrevista ao site Web MD. “Quem dorme menos se sente mais cansado e se exercita menos. Sem contar que a falta de sono também pode mexer no nosso metabolismo basal, fazendo com que o corpo demore mais a queimar calorias.”

Por essas e outras, colega, que preciso dar um jeito de dormir mais nesta semana.

Minha meta são 7 horas por noite.

E a sua, hein?

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Quem dorme bem acumula menos gordura no corpo

Veja essa agora:

Pesquisadores da Brigham Young University descobriram que pessoas que têm uma melhor qualidade de sono acumulam menos gordura corporal.

Não é um máximo saber de algo assim?

De acordo com o site da revista Forbes, o estudo acompanhou 300 estudantes universitárias,de 19 a 26 anos. Houve um monitoramento de todas as atividades e movimentos dessas moças, que tiveram sua composição corporal avaliada antes e depois de uma semana de estudo.

Saca só os resultados:

  • Quem dorme menos de 6,5 horas por noite ou dorme mais de 8,5 horas, tem mais gordura corporal
  • As pessoas que têm melhor qualidade de sono geralmente são as que apresentam menor percentual de gordura no corpo. O inverso é verdadeiro: aqueles que têm pior qualidade de sono são as que apresentam maior percentual de gordura.
  • Acordar e dormir todos os dias no mesmo horário (particularmente acordar sempre na mesma hora) está fortemente ligado a menores índices de gordura no corpo.

Outro estudo, publicado no ano passado no jornal da Obesity, mostra entre as mulheres de 35 a 55 anos submetidas a um programa de perda de peso, as que têm boa qualidade de sono conseguem resultados 33% melhores de emagrecimento.

Acho que vale a pena tentar, não?

Pra quem está fazendo tudo direitinho – dieta e exercício físico – por que não tentar dormir melhor também?

Mal provavelmente não vai fazer.

🙂

Até as crianças sofrem com isso.

 

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