Quer mesmo emagrecer???

image

Você realmente quer emagrecer? Se sim, leia a série sobre dietas que a revista Super Interessante publicou.

As conclusões não são nada animadoras para quem segue em busca de um milagre ou de receitas que permitam secar 5kg em uma semana.

Mas são altamente reconfortantes para quem desistiu de soluções mirabolantes e resolveu simplesmente se dedicar a um estilo de vida mais consciente e realista, com alimentação sem exagero (menos quantidade), mais equilibrada (com todos os grupos alimentares) e saudável (privilegiando alimentos frescos e naturais, com menos industrializado na vida).

Resultado: 1kg a menos por mês, não mais do que isso, com a forte possibilidade de enfrentar platô depois de um tempo. Por quê? Pelo simples fato de que nosso corpo é preparado para isso.

Segundo as matérias, que estão escritas com base em inúmeras pesquisas científicas, não há outro jeito de emagrecer e se manter magro(a).
Resumo da ópera: tem que ter paciência e consistência na mudança de hábito. Ter alguém próximo que também compre a ideia ajuda a melhorar os resultados. E, ah, atividade física não emagrece mesmo. Ela ajuda a manter a saúde e o peso, mas não queima o pneu de ninguém.

Link para as reportagens:
Dieta sem segredo

Veja como foi meu cardápio nesta 5a feira da nova dieta Dukan

Gente, na 5a feira é o dia de entrar pão na nossa nova dieta Dukan.

Pode até duas fatias, mas optei por ficar com apenas uma. Achei melhor não abusar, né….

Aqui vai o que eu comi hoje:

 

Suco verde no desjejum, 6h15am

desjejum0206

 

No café da manhã teve chá de hortelã, água natural, ovos mexidos, presunto e 1 fatia de pão integral. Deixei de lado o queijo (só pode amanhã) e uma das fatias de pão.

cafe0206

 

Como tinha almoço de trabalho, não levei marmita.

Fui a um restaurante japonês que não serve sushi e sashimi.

Comecei com uma salada de folhas, pepino, tomate cereja, cenoura ralada e um molho de alho com corante laranja.

salada0206

 

Depois comi um espetinho mini de frango, dois mini espetinhos de uma espécie de kafta e um espetinho mini de cebola. Bebi guaraná zero, que não é nada saudável, mas é permitido na nova dieta Dukan.

 

espetinhos0206

 

Pra finalizar, tomei um missoshiru. A consultoria online da dieta me explicou há um tempão que missoshiru é permitido desde a fase de ataque. Então intui que pode desde a 2a feira da dieta nova.

missoshiru0206

 

Meu primeiro lanche foi à tarde. PAssei a manhã toda em reuniões e não rolou de eu comer nada. Então lá pelas 4pm mandei ver num iogurte desnatado sem lactose.

lanchetarde0206

 

Às 7h15pm, a caminho do pilates, comi 2 ameixas no carro.

lanchenoite0206

 

Na volta do pilates jantei 130g de peixe assado com abóbora assada com alecrim e sal. jantara0206

 

Pra finalizar, comi um mingau de farelo de aveia. Receita aqui

ceia0206

É isso aí pessoal.

Até amanhã

bjs

Nova Dieta Dukan: veja o que eu comi nesta 4a feira

Cheguei ao terceiro dia da #novadietadukan. Vou segurar a boca até emagrecer 5kg e voltar a vestir minhas roupas com mais folga.

Às 4as feiras a dieta permite a inclusão de uma porção de fruta no cardápio. E eu fiz tudo direitinho de novo.

Além do que eu conto abaixo, tomei 2 litros de água.

Só não mandei muito bem na atividade física. Andei 30 minutos depois do almoço,mas foi um passeio leve. Ia na academia à noite, mas tive uma dor de cabeça tão forte que quase virou enxaqueca 🙁

Nada que jantar + neosaldina + um bom banho quente não resolvesse.

Agora estou quase boa.

Então vou parar de enrolar e mostrar logo pra vocês como foi meu dia.

No café da manhã consumi meu suco verde + 2 ovos mexidos com 1 col de sopa de cottage + 1 expresso duplo

cafe016

Meu lanche da manhã foi um iogurte grego 0% gordura, sem açúcar e sem lactose

lanchemanha0106

Meu almoço foi uma delícia! Comi almôndegas com molho vermelho e legumes assados. Tinha abobrinha, berinjela e pimentão vermelho. Quem fez foi a chef Tata Cubero, minha amiga querida que me salvou nesta semana em que não consegui cozinhar. Ela prepara marmitas fit, vegetariana e caseiras pela empresa dela, a Quichenete.

almoco0106

No lanche da tarde consumi uma salada de frutas que tinha abacaxi, mamão, melão e kiwi + um iogurte natural desnatado sem lactose e sem açúcar.

lanchetarde0106

Cheguei em casa explodindo de dor de cabeça e, enquanto tomava banho e descansava, coloquei um salmão no forno com abóbora. Ficou MARA! Comi com alface temperada com sal e um fiozinho de azeite.

jantar0106

Não sei se ainda vou comer, porque estou zoada.

Se eu sentir fome, vou fazer o mingau de farelo de aveia.

Se eu não sentir fome, vou deixar de comer o farelo, o que não é indicado. O Dr. Dukan fala que temos obrigatoriamente que comer 1,5 col de sopa por dia desse ingrediente.

E vamos que vamos que amanhã tem mais.

Mito ou verdade: homem emagrece mais kg e mais rápido

  
Eu SEMPRE acreditei que homens emagrecem mais e mais rápido do que as mulheres. Por isso, quando entrei na #gincanados6kgoff com meu pai e meu irmão, entrei com a certeza de que eu seria a última a atingir a meta. Mas, para a minha surpresa, eu fui quem mais emagreceu na 1ª semana: eliminei 2kg. Meu irmão mandou 1,8kg para o espaço, enquanto meu pai perdeu 1,6kg. Fiquei de cara!!!! Mal pude acreditar! Passada a surpresa, fui tentar entender as razões de tal resultado. E aí, colega, o segredo do sucesso ficou bem evidente: basta fazer tudo certinho. Basta fazer o seu melhor. Emagrecer está nas nossas mãos, não depende de mais ninguém. 

✅ Eu fiz a #dietadukan tradicional começando por 3 dias de #fasedeataque, seguindo para a #fasedecruzeiro 

✅ não jaquei nenhuma vez 

✅ pratiquei bastante atividade física 

✅ descansei e dormi o suficiente, porque o corpo precisa se recuperar para o peso eliminar. 

Meu pai e meu irmão, por outro lado, deram uma relaxada no fim de semana. Rolou pizza, chope, pudim, feijoada… Enquanto isso eu ia de frango grelhado, atum em água, espetinho de carne magra… Aí não tem jeito: por mais que o metabolismo deles seja melhor do que o meu, a minha disciplina e foco me renderam um melhor resultado. 

Viu só como a gente pode? Como a gente consegue? #colanaminha, colega! E vem brilhar em uma vida mais saudável, leve e feliz. #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence

Frustra demais olhar o que o outro come sem engordar, viu!

Gente, esses dias ando internada horas e mais horas dentro de um hotel por conta de um evento que a empresa onde eu trabalho está promovendo.
Isso está fazendo com que eu conviva muito com várias pessoas e, obviamente, ando de olho no que a galera come.
Cheguei a ficar com muita raiva de mim mesma, sabia?
E com raiva também da ‘injustiça’ do mundo.
Por que, afinal, algumas pessoas comem tanto e não engordam?
Se eu comesse o que algumas pessoas comem no dia a dia, eu não passava na porta da minha casa de tão gorda que eu estaria.
Mesmo fazendo atividade física todos os dias e controlando as quantidades ingeridas para não passar do total que o meu corpo está queimando, a balança acusou 2kg a mais nos últimos dias.
Que ódio!!!!
E não ultrapassei nenhum dia 2.000kcal, que é a média de ingestão calórica diária recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) para um adulto para manter o peso saudável.
Olhar o que os outros comem sem engordar frusta demais.
Por isso, o jeito é se focar em você.
Cada um tem que conhecer seu próprio corpo e suas características.E temos que respeitá-las.
Ficar olhando para os outros e se comparando não dá certo e não vai te levar a lugar algum.
Cada corpo é um corpo. Cada história é uma história. Cada processo de emagrecimento é único. Não existe regra.
Meu metabolismo é uma porcaria.
Agora, adianta reclamar?
Adianta me lamuriar?
Adianta tripudiar e odiar o mundo por causa disso?
Não.
Tenho que me conformar e saber que sempre terei de ser mais vigilante do que outras pessoas para não engordar.
E trabalhar para fazer com que o metabolismo aumente um pouquinho mais.
Como fazer isso?
Um dos melhores jeitos é aumentar a quantidade de músculo e praticar mais atividade aeróbica.
Porque comer de 3 em 3 horas já como, usar alimentos termogênicos também (como canela, café, pimenta vermelha, etc), faço caminhadas, vou ao pilates 2x por semana e já tenho bastante massa magra (meu exame de bioimpedância mostrou que a quantidade de músculos que tenho para minha altura e idade está até acima do esperado.
Por isso, quando eu voltar para São Paulo, vou me inscrever numa academia.
Buáaaa. Odeio academia, mas como costumo comentar, do céu só cai chuva, granizo e neve, não é mesmo?. Então tenho que fazer algo para mudar essa situação.
E vamos que vamos, que emagrecer e manter o pesos sob controle é uma batalha para a vida inteira.
Siga meu Instagram @amandabrum13

Quer saber quanto eu emagreci e em quanto tempo? Clique aqui

À esquerda, aos 76kg. À direita, com 60kg. Foto: Amanda Brum.

Volta e meia recebo mensagens aqui no blog, no Instagram (@amandabrum13), no Twitter (@amandabrum13) e no Facebook (www.facebook.com/emagrecebolotinha) Você é dessa turma também?

Pois bem, eu emagreci 16kg em 14 meses.

Muito tempo para pouco peso?

Algumas pessoas podem achar isso.

Eu mesma desejava ter emagrecido mais rápido.

Mas esses 14 meses foram perfeitos para mim, porque me deram tempo suficiente para enxergar o que precisa ser mudado dentro de mim.

E, ao longo desses 14 meses, eu fui desenvolvendo ferramentas internas para conseguir finalmente vencer a obesidade e manter meu peso sob controle para sempre.

Talvez se eu tivesse emagrecido rapidinho, a dieta Dukan teria sido mais uma das milhares que fiz, emagreci, mas depois voltei a engordar tudo de novo.

O fato é que pela primeira vez na vida não estou vivendo o efeito sanfona.

Emagreci e não voltei a engordar.

E não é graças a Deus não.

É graças a mim.

E graças aos meus esforços e a tudo aquilo que aprendi não apenas com a Dieta Dukan, mas também com muita terapia.

Hoje estou muito mais consciente dos mecanismos que me levavam a engordar e a cada dia me sinto mais forte para combater um a um.

E se eu tivesse emagrecido rapidinho, certamente não teria tido oportunidade de refletir sobre isso.

Porque emagrecer, colega, é fácil.

O difícil é manter aquilo que você conseguiu.

Os 16kg me levaram ao peso ideal e minha médica disse que eu não preciso emagrecer mais para me manter saudável.

E, para mim, é isso que mais importa.

Estar saudável e bem comigo mesma.

Óbvio que eu ainda sonho com um corpo mais sequinho e com menos gordura localizada na minha pança, mas não vou entrar na neura de fazer loucuras para conseguir isso. Tampouco deixarei de curtir a vida e comer uma ou outra coisa aqui ou ali só para ficar mais e mais magra.

E eu, se fosse você, pararia de me preocupar tanto com o tempo que levará para emagrecer.

Ou com a quantidade que deseja eliminar.

Tente viver um dia de cada vez.

Tente fazer de cada dia da sua vida o melhor que ele pode ser para você.

E os resultados, eu garanto, vão aparecer.

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha  

 

Programar para não se lascar. Esta é a palavra de ordem

Colega, quer se dar bem nesta semana que está para começar?

A palavra de ordem é PROGRAMAR.

Quem se programa, não se lasca.

É sério.

Tem um almoço de negócios? Já pense em um restaurante em que o menu tenha os alimentos que são permitidos na dieta, capriche no café da manhã para sentir menos fome e depois faça um jantar bem levinho para compensar o almoço que pode ter sido mais gorduroso do que você imaginava.

Está para entrar na TPM? Então abasteça sua geladeira de toda sorte de doces lights ou de outro tipo de guloseima que se torna simplesmente irresistível ao seu paladar enquanto você está nessa fase terrível do mês.

Terá  uma semana sem grandes compromissos, ou seja, com a chance gigantesca de sucesso na dieta? Então programe suas refeições, faça seus lanchinhos, cozinhe o que for necessário neste domingo e, se preciso, congele o que vai consumir na 2a metade da semana.

Isso fará com que suas chances de sucesso na dieta se multiple.

Acredita, Funciona.

Eu mesma já vou usar este domingo para preparar meu pudim 2 leites, o sorvetão da Angelita e o bolo fromage da Jucaido.

Isso certamente garantirá meu sucesso pelos próximos 7 dias.

E você, hein?

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

 

Saiba como aplicar lições de um caçador de talentos na perda de peso

Quando eu estava começando a minha carreira, passei por um programa de trainees em uma empresa muito especial, onde aprendi lições muito valiosas para a minha vida profissional e pessoal.

Uma das que mais me marcou foi dada por um headhunter, ou caçadores de talentos, como também são conhecidos. Eles são profissionais contratados pelas grandes corporações para caçar a pessoa certa para a vaga certa, e ganham tubos de dinheiro para fazer isso.

Um belo dia, esse headhunter que já havia trabalhado com os maiores nomes do empresariado brasileiro soltou a pergunta para a turma de trainees da qual eu fazia parte:

“Vocês sabem qual é o segredo para se obter o sucesso?”

Como a audiência era composta exclusivamente por jornalistas recém-formados, vários arriscaram seus palpites (porque jornalista é um bicho engraçado, sempre tem uma opinião para tudo e acha que sabe mais do que todo mundo.)

Depois de ouvir pacientemente ao monte de bobagem que foi dita, ele retomou a palavra e disse:

“Para se ter sucesso, só há um segredo: sonhar. Sonhar muito. Sonhar alto. Quanto mais inatingível o sonho, maior a chance de a pessoa ter sucesso.”

Oi?!? Eu quase entrei em colapso naquela hora.

Como assim?!?!

E eu?!? A racional?!? A que sempre teve controle sobre tudo?!? (Tolinha! Naquela época eu achava que era possível controlar a vida e as coisas…).

Aí veio a explicação, que pode ser totalmente aplicada a quem visa emagrecer:

 

10 passo: SONHAR

É preciso sonhar, sonhar muito e sonhar de uma forma bem real. Deixe o seu sonho bem claro, bem palpável, com riqueza de detalhes.

Exemplo:

“Quero emagrecer para voltar a caber nas roupas que estão abandonadas no meu guarda-roupa, quero voltar a me olhar no espelho e me sentir bonita, quero que as pessoas me achem bonita, quero que meus braços voltem a ser normais como eram antes, que minhas calças nunca mais voltem a cortar minha pele na região da barriga de tão apertadas que estão, que minha saúde seja de ferro, que eu tenha fôlego e ânimo para as atividades corriqueiras da vida…”, etc, etc, etc.

Quando seu grande objetivo estiver bem claro, você pode passar para o segundo passo.

 

2o passo: RECONHECIMENTO DO TERRENO

Agora que o seu sonho está bem claro, é preciso reconhecer o que falta para que ele seja finalmente realizado.

Exemplo:

“O que tem me impedido de emagrecer? Por que, afinal, eu engordei tanto e não me livro desse maldito efeito-sanfona? O que está faltando para eu atingir os meus objetivos? O que preciso fazer para que essa situação mude? O que falta eu fazer para nunca mais engordar?”

 

3o passo: COLETA DE FERRAMENTAS 

Sabendo o que falta para esse sonho ser finalmente realizado, é hora de ir atrás das ferramentas que são necessárias para conseguir suprir essas lacunas.

Exemplo:

“O que tem me impedido de emagrecer são meus maus hábitos alimentares e meu sedentarismo.” Então nesta fase é hora de eu escolher uma dieta que eu consiga seguir e encontrar alguma atividade física que eu dê conta de fazer, mesmo odiando fazer exercícios físicos.

“O que me fez engordar e entrar tantas vezes no efeito-sanfona foi a minha cabeça, dominada pela minha ansiedade.” Então nesta fase é hora de eu escolher algo que coloque minha ansiedade sob controle. No meu caso, escolhi fazer análise 1x por semana para combater esse problema e busco atividades extras que me relaxem e diminuam meus focos de tensão, como massagem e acupuntura.

“A situação não tem mudado porque eu faço dietas e depois volto a viver da mesma forma que eu vivia antes.”  Então nesta fase é hora de eu descobrir algo que altere de vez essa situação. No meu caso, escolhi mudar meu estilo de vida.

 

40 passo: PLANO DE AÇÃO 

Com as ferramentas nas mãos, é preciso agora traçar uma estratégia para chegar ao tão almejado objetivo.

Exemplo:

“Vou fazer a dieta sem nenhum tropeço até chegar ao peso desejado, atividade física 5x por semana, terapia 1x por semana.”

Ou

“Vou começar com a dieta, depois de um tempo incorporo o exercício físico e, quando eu estiver para entrar na fase de autoboicote, inicio a terapia.”

Mas não pense que essa etapa é rápida, viu!

Quanto maior for o seu sonho, mais tempo essa etapa vai levar para ser concluída.

Por isso, as palavras-chave nesta fase são:

FOCO (no seu sonho),

FORÇA para cumprir cada uma das etapas necessárias para se alcançar o seu sonho (A FORÇA ela está dentro de você. Se o seu sonho for um desejo realmente genuíno, verdadeiro, legítimo, você terá condições de se manter firme e sustentar suas escolhas),

FÉ (em você). É fundamental acreditar com toda a riqueza e grandeza da alma que você é capaz de alcançar o que quiser, que o céu é o limite para o seu sonho e para o seu crescimento.

 

5o passo: CELEBRAÇÃO 

Se você seguir todos esses passos e tiver a paciência e persistência para agir na 4a etapa o tempo que for necessário, chegará ao último e definitivo estágio do sucesso: a celebração dos resultados alcançados.

 

Olha, parece papo de maluco, mas não é não.

Eu tenho utilizado essa técnica há muitos anos na minha vida e ela é infalível.

Basta insistir, persistir, plantar as sementes boas que a semeadura é farta.

Acredite. Depende só de você.

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

Aproveite a quaresma para mudar sua cabeça e emagrecer

Eu já fui muito religiosa, daquelas que não saíam da igreja, trabalhava em obras sociais, cantava na missa, lia textos no altar e era a maior “papa-hóstia” da paróquia.

Essa fase passou já tem um bom tempo e hoje em dia nem sei mais qual é a minha religião.

Independente disso, há ensinamentos que aprendi e que carrego para a vida.

Um deles é que nas religiões cristãs a quaresma é um período de 40 dias para reflexão, que nos prepara para as mudanças que precisamos fazer na nossa vida para a Páscoa que está por vir. Porque Páscoa é tempo de renascimento, de vida nova, de transformação.

Isso posto, por que não usar a quaresma para mudar dentro da gente o que está nos impedindo de ter sucesso na dieta?

Se emagrecer é importante para você, se estar acima do peso está te fazendo mal, trabalhar por uma transformação dessas durante a quaresma é, ao meu ver, algo muito válido para qualquer pessoa, independente da religião que ela tenha.

Não me lembro mais o livro, capítulo ou versículo da Bíblia em que isso está, mas recordo-me perfeitamente do ensinamento de que nosso corpo é uma das moradas de Deus. Por isso, temos que cuidar bem dele. Afinal de contas, não recebemos um amigo ou familiar em casa bagunçada, não é mesmo? Por que então não cuidar e deixar em ordem a primeira casa que Deus nos deu, que é o nosso corpo?

Tem gente que falha no emagrecimento por causa da ansiedade.

Outros perdem o prumo devido à falta de força de vontade.

Há aqueles que não conseguem seguir adiante porque se rendem muito facilmente às tentações da boa mesa.

Uma turma grande também não tem forças de seguir adiante porque está com alguma doença, como a depressão ou o hipotireoidismo, que dificulta demais a gente dar um basta na obesidade e no sobrepeso.

Não importa qual seja a sua dificuldade, se você se propuser nos próximos 40 dias a refletir sobre o que acontece com você e buscar mudança, transformação, você vai avançar rumo ao seu objetivo.

Eu também realizo o jejum da quaresma de uma forma diferente.

Não estou sugerindo que ninguém faça isso, por favor, religião e fé são coisas sérias e eu respeito muito, muito, muito, mas muito mesmo a crença de qualquer pessoa, seja a pessoa seguidora da religião que for.  Para mim não existe religião boa ou ruim, igreja certa ou errada.

Só quero compartilhar com vocês qual será o meu desafio nos próximos 40 dias.

Os padres da igreja que eu frequentava eram mais moderninhos e costumavam dizer que jejum pressupõe sacrifício, abrir mão de algo que você gosta muito. Mas não é ficar só sem comer não. Tinha que reverter esse esforço em obras de caridade, em algo em prol do outro que precisa mais de você.

Nessa linha, ficar sem comer carne para mim não faz o mínimo sentido. Seria muito fácil, porque não sou a maior comedora de carne vermelha do universo. Almoçar e jantar peixe – ou, melhor ainda – bacalhau é uma dádiva, não um sacrifício.

Como já estou de dieta há algum tempo, tirar mais alguma coisa da alimentação fica um tanto quanto complicado. Já estou bem limitada, por assim dizer.

Por isso decidi que meu jejum nos próximos 40 dias será de jacas.

 

Enfiar o pé na jaca não valeu a pena. Que sirva de exemplo para que não ocorra mais.

 

Sim, de jacas, deslizes, derrapadas, boicotes à dieta, como queira chamar.

Vira e mexe eu dou uma desviada do foco e isso vai adiando e adiando e adiando cada vez mais meu alcance de meta.

Às vezes uma jaca me faz ficar mais de 10 dias estagnada, sem voltar a emagrecer.

Mas mesmo assim eu acabo me permitindo um ou outro deslize dependendo da ocasião (um casamento, um aniversário, uma festa, um encontro de amigos que não vejo há tempos, uma visita do meu irmão que mora fora do País, etc, etc, etc).

O problema é que não faltam ocasiões especiais para a gente justificar uma jaca.

Mas o problema também reside no fato de que cada jaca pode te afastar 10, 15, 30 dias dos seus objetivos.

Já fiquei quase 20 dias sem emagrecer depois da jaca do meu aniversário do ano passado.

Mesmo sabendo disso, para mim é difícil imaginar 40 dias sem nenhuma derrapadinha.

Mas vou em frente.

Porque já aprendi que se a gente quer, a gente pode.

Se a gente decide por algo, é capaz de cumprir e fazer.

Basta querer.

E vou me propor também a fazer algo mais pelo outro, pelo bem comum, como ato de caridade.

Porque acredito que esse sacrifício junto com ações a favor de outras pessoas que não eu mesma vão me ajudar a me tornar alguém melhor, um ser humano mais desenvolvido, nessa vida nova que virá com a Páscoa.

E vamos que vamos!

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha

Operação resgate: foco na dieta rumo ao corpo que me pertence

Após me pesar hoje de manhã, vi que tenho 600 gramas para eliminar e voltar aos 61,2kg de quando saí do SPA.

Fotos: Amanda Brum

Por isso, hoje acordei com a cabeça focada em retomar a dieta com bastante afinco.

Falta bem pouco para a minha meta (60kg) e não vou desistir agora de jeito nenhum.

Para alcançar meu objetivo, tracei uma operação resgate.

Ela consiste em:

  • Tomar de 2 a 3 litros de água por dia, sendo que 500 ml pela manhã, em jejum.
  • Caminhar 1 hora por dia pela manhã, de preferência em jejum. O Dr. Dukan diz no livro “Método Dukan Ilustrado” que pela manhã o corpo queima mais gordura.
  • Manter minhas outras atividades físicas: pilates e dança.
  • Restringir o consumo de lácteos a, no máximo, 500 gramas por dia (a Dukan libera 1kg por dia).
  • Restringir o consumo de carne vermelha (que é a que mais me engorda) a, no máximo, 2 vezes por semana.
  • Evitar os alimentos tolerados ao máximo.
  • Apostar na alternância 5 PP e 5 PL da Dieta Dukan por 1o dias e depois retomar a alternância 1 PP e 1 PL por pelo menos mais 10 dias.

Tenho certeza de que vai dar certo.

E não me arrependo nenhum milímetro de nada o que fiz nas últimas 3 semanas.

Eita, que férias deliciosas!

Comecei com 8 dias em um spa na praia.

Emagreci 2,5kg e enxuguei 21cm.

Depois aproveitei mais 5 dias em outra praia com meu noivo.

No meio disso tudo fiz aniversário na 5a feira, jaquei bonito para comemorar e engordei 1,5kg.

Na 6a feira apertei o cinto, bebi muita, mas muita água, e acordei um pouco mais leve no sábado, dia do churrasco de comemoração com a família e os amigos.

E a festa foi simplesmente deliciosa!

Comi pouco, mas em compensação bebi umas 4 caipirinhas e umas 2 cervejas.

Antes isso não seria capaz de me derrubar.

Mas já entendi que meu organismo mudou e hoje como bem menos e bebo bem menos também.

Ainda assim, essa quantidade aí me rendeu o terceiro porre da minha vida.

Só tinha ficado ruim com bebida outras duas vezes durante os meus 35 anos de vida.

Que vergonha! Não quero mais isso não.

É muito ruim!!!

Cheguei em casa doidinha, meu noivo me pôs na cama e eu dormi por quase 12 horas seguidas.

Agora é erguer a manga da camisa e começar a operação resgate.

Vamos que vamos!

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha