Domingo é dia de refeição livre! Eba! Veja meu cardápio

Quem está me acompanhando sabe que eu estou fazendo a Nova Dieta Dukan desde 2a feira.

Tenho adorado a dieta, porque a cada dia que passa a gente tem direito de incluir uma novidade no cardápio.

Na 2a feira é dia só de proteína. Veja o que pode comer

Na 3a feira tenho direito de acrescentar legumes e verduras.

Na 4a feira é a vez de por uma porção  de fruta no cardápio.

Na 5a feira entram até 2 fatias de pão de forma integral no menu.

Na 6a feira é possível incluir na alimentação uma porção de queijo com até 50% de gordura.

No sábado pode consumir uma porção de amido ou feculoso.

No domingo, por fim, pode comer uma refeição de gala, composta de entrada, prato principal e sobremesa.

Ao acordar, tomei um café da manhã bem gostoso. Teve suco verde, café expresso, 2 fatias de pão de forma integral e cottage.

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Escolhi ir a um dos meus restaurantes preferidos na cidade para a minha refeição de gala.

A entrada foram queijos com torradinha, um pedaço de pera e um tiquinho de geleia. Eu dividi com o meu marido, porque era muita coisa pra uma pessoa só.

Ah, óbvio que usufrui do direito de tomar uma taça de vinho.

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O prato principal foi todo meu: um filé com molho dijon (de mostarda) + batatas fritas.

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A sobremesa foi profiteroles, uma espécie de carolina gigante recheada de sorvete de creme e coberta por calda de chocolate. Também dividi com o Gustavo e finalizei com um cafezinho.

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Diante disso tudo, não senti fome até agora. São 22h45!

Caso me bata uma fome na hora de ir para a cama (vou já já), vou apelar para um copo de leite desnatado quentinho ou, no máximo, para um mingau de farelo de aveia.

E amanhã começa tudo de novo.

Vamos que vamos que estou gostando 😉

Veja 5 atitudes que te livram de problemas com a balança no fim de semana

 

1. Arrume e limpe sua casa

Há quem diga que meia hora esfregando o chão pode queimar até 300kcal. Passar o aspirador de pó extermina 130kcal, enquanto que dar aquele talento no banheiro encardido queima até 140kcal. (Fonte: Total Beauty)

 

2. Namore bastante 

Se você já tem alguém para chamar de seu(sua), aproveite para namorar bastante. Uma hora bem animada de sexo pode queimar 300kcal.

 

3. Passeie em centros comerciais a céu aberto ou em shoppings 

Para quem não gosta de fazer atividade física, nem mesmo da boa e velha caminhada, essa é uma forma ótima de ‘enganar’ a cabeça e garantir uma queima maior de calorias: vá passear em centros comerciais a céu aberto ou em shoppings.

Ande pelo menos 1 hora olhando vitrines e afins.

Mas se a grana anda curta, deixe a carteira em casa e vá só  com um documento e uns trocadinhos para comprar uma água ou, no máximo, um café. Não adianta emagrecer o corpitcho e falir a conta bancária.

 

 4. Faça um jantar especial em casa 

Ao sair para comer fora, é certeiro que você consumirá mais calorias do que precisaria. Isso porque os restaurantes, mesmo os naturais e light, usam mais óleo do que o necessário para dar mais sabor aos alimentos.

Se você preparar seu próprio jantar para servir aos que você ama e com quem quer dividir seu precioso tempo no fim de semana, terá como controlar o uso dos ingredientes periogosos e ainda queimará várias calorias, porque cozinhar e lavar toda  a louça não é para qualquer um não.

Se falta ideia de menus, nesse link aqui tem zilhões de receitas para você se inspirar.

 

5. Durma bem

Quem dorme pouco, libera mais cortisol no corpo, que é o hormônio do estresse e do cansaço.

De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition (algo como Jornal Americano de Nutrição Clínica), pessoas nessa condição consomem, em média, 300kcal a mais por dia porque o hormônio faz seu corpo pensar que está com fome quando, na verdade, a pessoa está precisando é mesmo de uma boa noite de sono.

Vamos que vamos.

Querer é poder.

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