Exagerou na comilança? Aproveite os 6 próximos dias para se recuperar

detox

De hoje até o dia do réveillon temos 6 dias muito oportunos para maneirar à mesa e dar um respiro para o nosso organismo depois do festival de peru, lombo, tender, pavês, tortas e afins do Natal e de todas as guloseimas que beliscamos nas festinhas e happy hours do mês de dezembro.

Eu encaro esse período como uma fase de limpeza para o corpo. Depois de tanto tempo comendo limpo e cuidando do que se põe à mesa, o corpo desacostuma de tanta comida gordurosa e diferente. Tanto é verdade que ele reage negativamente a cada refeição exagerada. Basta eu comer além da conta que me dá gazes, diarreia e, dependendo do tamanho do estrago, sinto até ânsia.

Por isso nos próximos dias vou dar um respiro para ele. Há várias formas de fazer isso e cada um sabe como seu corpo reage melhor. Pra quem quiser dica de dieta para esse fim, dá uma olhada nessas dietas montadas por nutricionistas com esse fim. 

Dieta líquida de 2 dias ajuda a emagrecer rápido 

Suco detox dá um gás no emagrecimento e limpa o corpo 

Independente da sua escolha, vale a pena investir em mais atividade física e muita, mas muita água para limpar o organismo. Ah, e os chazinhos também são ótimos para auxiliar na limpeza do corpo. Meus preferidos são o chá verde e o de hibisco.

Conheça os chás amigos da dieta 

Eu vou em frente com a boa e velha estratégia de fazer alguns dias de proteína pura (PP) da ‪#‎dietadukan‬.

Essa terapia de choque costuma me dar um “up” e colocar meu organismo em dia.

Vou manter o foco até a noite do dia 31, quando me darei ao prazer de relaxar e desfrutar a ceia de réveillon. Mas uma boa parte do que comerei e beberei nesta ocasião devo queimar na pista de dança da festa que irei. Vai ser uma delícia!

No mais, dia 1º de janeiro volto para boa e velha dieta regrada, porque se abusar, volta a engordar.

Quem se ama, se cuida.

Dieta Dukan: para ter sucesso, foque no que te tira do foco

Workout Schedule

Eu fiz a Dieta Dukan e consegui pela primeira vez na vida emagrecer 16kg e voltar ao meu peso ideal.

Mais importante do que isso, tenho conseguido manter o peso sob controle, com uma pequena variação de 3kg para cima e 3kg para baixo (algo considerado totalmente normal).

Ou seja, pela primeira vez na vida me livrei do tão temido e maléfico efeito sanfona.

Pois bem, andei pensando em qual é o segredo do sucesso para a “fórmula mágica da Dieta Dukan” dar certo.

Refleti, refleti, refleti e me dei conta que fatalmente quebro a dieta quando não tenho na geladeira e no armário lanchinhos que segurem a fome do meio da manhã e da tarde e, principalmente, quando não tenho tempo de cozinhar os meus doces.

Sim, porque tenho plena consciência que o que me fazia engordar eram os doces de verdade, repletos de açúcar.

E também sei que um dos principais fatores para a Dukan ter dado certo para mim é que posso cozinhar doces light, usando os ingredientes permitidos, e comer à vontade.

Então, não tem jeito, preciso sempre descolar um tempinho para abastecer minha geladeira com preparações amigas da dieta.

Ontem dediquei umas horinhas do meu domingo para isso.

Fiz:

  • um pudim de framboesa (a receita é igual ao do pudim 2 leites, mas incluo o pó de um saquinho de gelatina diet de framboesa na preparação),
  • bicho de pé (publicarei a receita em breve aqui no blog),
  • sorvetão dukan,
  • bolo de tangerina (receita idêntica ao do bolo de milho, só que ao invés da essência eu uso o pó de 1 saquinho de gelatina diet de tangerina + 1 envelope de suco em pó diet de tangerina)
  • bolo de chocolate (receita igual ao bolo de canela light, só que ao invés de canela, coloquei 1 col de sopa de cacau sem açúcar).

Assim, tenho garantida a minha semana de doces e sobremesas amigas da dieta.

Aí, colega, não tem como jacar.

E você, já identificou o que te tira da linha?

Faça isso logo e corra atrás para se programar. Planejar é o melhor jeito para evitar deslizes na dieta.

E eu cheguei a duas conclusões. Para a Dukan dar certo:

1a: tem que fazer e fazer direito. Foco, fé e farelo de aveia.

2a: tem que se preparar para anular os fatores que te tiram do foco.

 

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Emagreça sem esforço com essas 3 dicas infalíveis aqui!

Você é da turma que não aguenta mais se olhar no espelho e se enxergar fora do seu peso ideal?

Mas, só de pensar em fazer dieta, já dispara a comer mais de ansiedade e medo da mudança?

Eu te entendo, colega!

De observar dois gordinhos com quem convivo, me lembrei de maus hábitos que eu tinha e que, se cortados, vão fazer você começar o processo de emagrecimento.

Experimente mudar essas 5 coisinhas que não vão te exigir quase que esforço nenhum.

Depois de um mês, ao ver o resultado na cintura mais folgada nas roupas, quem sabe você não se anima a realmente entrar num programa de reeducação alimentar para vencer de uma vez por todas os quilinhos a mais?

Aqui vão as dicas:

Foto: Amanda Brum

1a.: Reduza absurdamente a quantidade de sal que você usa

Fiquei assustada ao ver uma moça gordinha usar praticamente o saquinho inteiro de sal para temperar a salada no restaurante a quilo.

Gente, sal faz mal para a saúde. E engorda muito.

Você sabia que 9 gramas de sal é capaz de reter 1 litro de água? E 1 litro de água significa 1kg a mais na balança.

Portanto, apenas salpique sal na salada ou prefira utilizar ervas e limão espremido para temperar.

Não coloque mais sal na comida, pois enquanto foi preparada a comida já recebeu uma boa dose desse tempero.

Há pesquisas que mostram que quanto mais sal você consome, mais resistente ao sabor você fica. Isso significa que cada vez você precisará consumir mais sal para se satisfazer com o sabor.

Não faça isso contigo, colega!

Tente se readaptar ao sabor verdadeiro dos alimentos.

 

2a.: Reduza absurdamente a quantidade de gordura que você usa  

A gordura é um importantíssimo elemento para o corpo humano. Entre várias funções que exerce, ela ajuda na absorção e transporte de uma série de vitaminas e nutrientes fundamentais para o funcionamento do nosso organismo.

Mas, se consumida em excesso, pode se transformar nos pneuzinhos que muita gente exibe na barriga, na cintura, no quadril….

Portanto, se você quer emagrecer e ter mais saúde, reduza absurdamente a quantidade de gordura que você usa.

Um fiozinho de óleo é mais do que suficiente para preparar os alimentos em casa.

Se você come fora, a necessidade de usar óleo se torna ainda menor, porque os restaurantes costumam abusar desse ingrediente.

Então aproveite para tirar do seu cardápio a manteiga, a margarina, o bacon, o torresmo, toucinho, e tudo o mais que é pura gordura.

Também maneire com o azeite na salada. Embora seja uma gordura do bem, tem mais de 110kcal por col de sopa.

Então use apenas um fiozinho para temperar e não um rio de óleo.

Fiquei assustada com a quantidade de azeite que uma amiga que luta contra o colesterol usa para temperar a salada.

Se ela continuar assim, não vai ser fácil abaixar os índices de gordura no sangue.

 

3a: extermine o açúcar refinado da sua vida 

O açúcar é um dos únicos alimentos que não têm função nenhuma a não ser nos dar energia.

Não tem vitamina, sais minerais, nada que faça bem para o nosso organismo.

Se você luta contra a balança, experimente ficar uns dias sem usar açúcar.

Para beber chás, cafés e outros, opte por degustar o sabor natural das bebidas ou, se for muito para você, usufrua dos adoçantes artificiais.

Fuja dos refrigerantes. Quem bebe 1 latinha por dia, depois de uma semana terá ingerido mais de 1 copo cheio de açúcar puro.

Se você não vive sem essa bebida, opte pelas versões light ou zero.

Ao invés de petiscar doces ao longo do dia, troque-os por frutas. Elas são cheias de açúcar também, mas de um açúcar natural, menos nocivo para o nosso organismo.

Agora muito importante:

Precisa beber no mínimo 1,5 litro de água por dia.

Isso é regra.

Quem quer ter uma boa saúde e emagrecer sem prejudicar o organismo, precisa obrigatoriamente se hidratar.

A água nos ajuda a limpar o organismo e é um importante elemento para que nosso organismo funcione bem.

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Quer saber quanto eu emagreci e em quanto tempo? Clique aqui

À esquerda, aos 76kg. À direita, com 60kg. Foto: Amanda Brum.

Volta e meia recebo mensagens aqui no blog, no Instagram (@amandabrum13), no Twitter (@amandabrum13) e no Facebook (www.facebook.com/emagrecebolotinha) Você é dessa turma também?

Pois bem, eu emagreci 16kg em 14 meses.

Muito tempo para pouco peso?

Algumas pessoas podem achar isso.

Eu mesma desejava ter emagrecido mais rápido.

Mas esses 14 meses foram perfeitos para mim, porque me deram tempo suficiente para enxergar o que precisa ser mudado dentro de mim.

E, ao longo desses 14 meses, eu fui desenvolvendo ferramentas internas para conseguir finalmente vencer a obesidade e manter meu peso sob controle para sempre.

Talvez se eu tivesse emagrecido rapidinho, a dieta Dukan teria sido mais uma das milhares que fiz, emagreci, mas depois voltei a engordar tudo de novo.

O fato é que pela primeira vez na vida não estou vivendo o efeito sanfona.

Emagreci e não voltei a engordar.

E não é graças a Deus não.

É graças a mim.

E graças aos meus esforços e a tudo aquilo que aprendi não apenas com a Dieta Dukan, mas também com muita terapia.

Hoje estou muito mais consciente dos mecanismos que me levavam a engordar e a cada dia me sinto mais forte para combater um a um.

E se eu tivesse emagrecido rapidinho, certamente não teria tido oportunidade de refletir sobre isso.

Porque emagrecer, colega, é fácil.

O difícil é manter aquilo que você conseguiu.

Os 16kg me levaram ao peso ideal e minha médica disse que eu não preciso emagrecer mais para me manter saudável.

E, para mim, é isso que mais importa.

Estar saudável e bem comigo mesma.

Óbvio que eu ainda sonho com um corpo mais sequinho e com menos gordura localizada na minha pança, mas não vou entrar na neura de fazer loucuras para conseguir isso. Tampouco deixarei de curtir a vida e comer uma ou outra coisa aqui ou ali só para ficar mais e mais magra.

E eu, se fosse você, pararia de me preocupar tanto com o tempo que levará para emagrecer.

Ou com a quantidade que deseja eliminar.

Tente viver um dia de cada vez.

Tente fazer de cada dia da sua vida o melhor que ele pode ser para você.

E os resultados, eu garanto, vão aparecer.

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Saiba quanto tempo você precisa para emagrecer

Gente, fuçando pela internet achei em um site internacional uma espécie de poeminha bem legal, que para mim transmite exatamente quanto tempo a gente precisa para emagrecer.

Traduzindo fica mais ou menos assim:

Leva-se 4 semanas para a gente perceber as primeiras mudanças em nosso corpo 

Nossos amigos precisam de 8 para notar que a gente está menor 

E são necessárias pelo menos 12 semanas para que qualquer ser humano consiga mudar de verdade aos olhos do resto do mundo.

Então, minha dica de hoje é: se dê 12 semanas.

São 3 meses.

Só 3 meses para você começar a mudar a sua vida e seu corpo para sempre.

Precisa de estímulo?

Clique neste link e terá 6 opções de dietas para se inspirar. 

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Programar para não se lascar. Esta é a palavra de ordem

Colega, quer se dar bem nesta semana que está para começar?

A palavra de ordem é PROGRAMAR.

Quem se programa, não se lasca.

É sério.

Tem um almoço de negócios? Já pense em um restaurante em que o menu tenha os alimentos que são permitidos na dieta, capriche no café da manhã para sentir menos fome e depois faça um jantar bem levinho para compensar o almoço que pode ter sido mais gorduroso do que você imaginava.

Está para entrar na TPM? Então abasteça sua geladeira de toda sorte de doces lights ou de outro tipo de guloseima que se torna simplesmente irresistível ao seu paladar enquanto você está nessa fase terrível do mês.

Terá  uma semana sem grandes compromissos, ou seja, com a chance gigantesca de sucesso na dieta? Então programe suas refeições, faça seus lanchinhos, cozinhe o que for necessário neste domingo e, se preciso, congele o que vai consumir na 2a metade da semana.

Isso fará com que suas chances de sucesso na dieta se multiple.

Acredita, Funciona.

Eu mesma já vou usar este domingo para preparar meu pudim 2 leites, o sorvetão da Angelita e o bolo fromage da Jucaido.

Isso certamente garantirá meu sucesso pelos próximos 7 dias.

E você, hein?

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Quer emagrecer rápido? Entre A-G-O-R-A para ler este post aqui

Eu estava fuçando no Facebook e me apareceram zilhões de promessas milagrosas de emagrecimento em menos de 5 minutos.

Voltei e capturei a imagem de algumas delas.

E sabe o que mais me intriga?

Que tem gente que acredita e entra nessas coisas.

 

Foto: Reprodução do Facebook

 

Foto: Reprodução do Facebook

 

 

Foto: Reprodução do Facebook

Foto: Reprodução do Facebook

Ah, gente, sério que vocês ainda caem nessas?

Quando vocês vão parar de se enganar, hein?

Pare e pense um segundo: se isso tudo que anunciam por aí resolvesse, não existiria mais 1 gordinho na face da Terra, não é mesmo?

E, como existem cada vez mais gordinho, a gente conclui que… não existe mágica nem milagre!

Promessas milagrosas como as que são vendidas dia após dia por aí podem até ajudar no processo de emagrecimento, mas não são suficientes para te manter magro(a).

No fundo, todos nós sabemos o que precisamos fazer para emagrecer e permanecer com o ponteiro da balança sob controle:

Mudança de hábitos profundos para viver permanentemente uma vida guiada por dieta saudável + atividade física.

É que mudar hábito é difícil, né?

Mais fácil acreditar em qualquer balela que nos contam, não é mesmo?

Não, não é.

Pra emagrecer, tem que abrir mão de coisas que a gente gosta. Adeus frituras todos os dias, fast food à vontade, doces sem controle, pães com manteiga até a barriga doer de tanto comer…

Tem que fazer coisas que a gente não gosta, né?

Atividade física, ingerir verduras e legumes, diminuir a quantidade de óleo na comida…

Tem que enfrentar os nossos fantasmas internos, nossos medos mais profundos, nossas inseguranças, o que vai mal na nossa vida e que nos faz perder o controle e descontar tudo na comida.

Por isso é mais fácil dizer que não consegue emagrecer de jeito nenhum e gastar fortunas com essas alternativas paliativas.

Por isso é mais cômodo dizer qe não tem forças para dar essa guinada na vida sozinho(a).

Que já tentou de tudo e nada dá certo.

Duvido que você já tentou de verdade se conscientizar dos problemas que giram em torno do seu peso para iniciar um processo de transformação.

Não é fácil, colega,é obvio que não é.

Mas é permanente, eficiente e duradouro.

Eu garanto.

Ainda não consegui, mas estou no processo.

E sei que chegarei lá.

Sei que conseguirei deixar sob controle dentro da minha mente a  minha Bolotinha Diaba, aquela danada que sempre me leva para tudo o que é errado e acaba por impedir que eu continue a emagrecer.

Então, ouça bem: quer emagrecer rápido?

Sim?

Fuja então que nem diabo da cruz de quem te prometer isso, ok?

A chance de você cair numa fria é gigantesca.

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Andar te deixa mais esperto e espanta a gordura do corpitcho

A gente está cansado(a) de ouvir que praticar exercício físico é saudável e que traz até felicidade para o cidadão, por causa da endorfina que o corpo produz.

Pois bem.

Também já sabemos de cor e salteado que bons resultados na balança são 70% fruto da alimentação e 30% de uma boa atividade física.

Agora o que a gente se esquece (será que é por falta de atividade física?!? Kkk) é que uma simples caminhadinha também nos deixa mais esperto(a).

É, colega, exames de ressonância magnética mostram que o cérebro fica muito mais ativo depois de apenas 20 minutos e caminhada. 

Esse gráfico abaixo compara o cérebro da mesma pessoa em duas situações bem diferentes.

A imagem à esquerda mostra o cérebro depois do cidadão ficar um bom tempo sentado. Pode-se ver que as áreas mais ativas são muito menores do que o da direita, que é da mesma pessoa depois de 20 minutos de caminhada.

Foto: Reprodução

Foto: Reprodução

Ou seja, além de ajudar na perda de peso, uma leve caminhada pode também nos ajudar a ter ideias, ficar mais ativas e alegres. A Organização Mundial de Saúde indica que 10.000 passos por dia são a meta ideal para uma pessoa não ser considerada sedentária. Com apenas R$ 10 você pode comprar um aparelho que conta quantos passos você dá no dia e pode te ajudar a melhorar seu condicionamento.

Para quem quer começar a praticar exercícios é bom procurar um médico para fazer um check-up. Só ele pode te liberar para a academia ou outra atividade que vai te trazer benefícios sem colocar a saúde em risco.

Eu já admiti aqui que odeio atividade física, então preciso de muita disciplina para manter uma rotina. Mas de tudo que eu posso fazer hoje (tive que parar o ballet por causa da minha coluna), com certeza a caminhada é a que me dá mais prazer.

O pilates me dá menos trabalho e deixa a barriga chapada até quando é feito em casa, mas acho que uma caminhadinha pela rua é ideal para quem quer começar hoje a se exercitar.

Veja aqui uma dica bem legal para começar o treino. Quem sabe um dia você arrisca até uma corrida, não é?

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Dica infalível vai te manter focada na dieta sem pensar nas tentações

Um dos maiores obstáculos para quem está de dieta é se manter focado no que interessa e simplesmente ignorar o que os outros a nossa volta estão comendo, certo?

Só nós sabemos o quanto a gente se esforça pra manter os lanchinhos entre as refeições, almoçar proteína, jantar proteína e não pensar na fome e em nada que possa nos tirar do nosso objetivo.

Por experiência própria, posso dizer que existe uma tática infalível muito simples que vai te ajudar a manter a dieta mesmo nos dias mais complicados: quanto mais longe as tentações estiverem, menos você vai querer chegar perto delas.

Bem naquela linha de “o que os olhos não veem o coração não sente”, sabe?

Sim, colega. Eu sou prova de que aquele bombom que alguém da sua família deixou no armário da cozinha é um perigo num dia mais estressante, por exemplo.

Tanto isso é verdade que agora foi comprovado. Uma universidade americana juntou 56 pessoas em uma sala e as dividiu em dois grupos. Foram colocadas maçãs cortadas ao alcance das mãos do grupo 1 e pipoca com manteiga a dois metros de distância deles. Ou seja, para comer a pipoca, as pessoas desse grupo precisavam se levantar e caminhar um pouco. Para o grupo 2, porém, a situação foi inversa: a pipoca estava perto e a maçã longe.

No final, todos os participantes foram entrevistados.

Os do grupo 1 disseram que gostam muito mais de pipoca com manteiga do que de maçã, mas acabaram comendo muito mais a fruta porque era o que estava mais próximo. E foi assim nos dois grupos: todos comeram aquilo que estava mais perto, mesmo que não fosse mais gostoso.

Esse exemplo é só pra te lembrar que pode ser muito mais difícil se manter na linha quando as distrações estão a te atormentar o tempo todo.

Se você ainda está no começo de uma dieta, principalmente, duas atitudes simples podem te ajudar:

1 – Peça para as pessoas da sua família não deixarem espalhados pela casa chocolates, doces, bolos ou aquele seu petisco favorito.

2 – Se ajude: quando for ao mercado ou na padaria, não compre essas guloseimas nem para você, nem para os outros. E elimine da gaveta do trabalho aquele bombonzinho, por exemplo.

Claro que nos dias bons é mais fácil se manter focada, ver as tentações e não jacar. Mas pense mais à frente e antecipe o problema que pode acontecer quando estamos mais sensíveis ou vulneráveis.

Um pouco de autoconhecimento nesse sentido só tem a nos ajudar.

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Inacreditável: rompi uma nova barreira rumo à minha meta

 

 

Hoje de manhã me deu vontade de fazer que nem a Sabrina Sato nesta foto: dar um pulo de alegria! Foto: Reprodução Instagram

Mal pude acreditar hoje de manhã quando me pesei.

Cheguei a 60,7kg!!!

Chorei de felicidade.

Juro!

Foto: Amanda Brum

E sabe por que chorei?

Porque aprendi a comemorar cada avanço que tenho rumo ao corpo que me pertence.

A cada vez que mudo de unidade de peso, celebro com muito fervor. Porque já entendi que depois de quebrar esse tipo de barreira, estaciono por um bom tempo e fico sem ter boas notícias da balança.

O danado do meu corpo é resistente pra caramba.

Quer ver alguns exemplos?

Estacionei nos 70/71kg por uns dois meses.

Depois foi a hora de parar na casa dos 69kg.

Não descia para os 68kg nem por decreto.

Mais recentemente, fiquei na casa dos 63kg por quase 3 meses.

Quando caí para os 62,8kg, parecia que a balança havia quebrado, porque só mostrava esse número no visor.

Daí os 60,7kg de hoje serem tão emblemáticos.

Então, colega, não desista nem se desespere se seu corpo te pregar umas peças e você ficar um período sem emagrecer.

Recebo muitas mensagens de pessoas preocupadas porque acham que emagreceram pouco, mesmo tendo eliminado muito mais do que a média semanal indicada e esperada (de 500 gramas a 1kg. Quanto mais peso você tem para eliminar, maior tende ser a perda semanal. Quanto menos peso você tem para se livrar, a tendência é que a queda de peso semanal seja menor também).

Sem contar que, com esse resultado que registrei na balança, resta-me apenas 700g para chegar à minha meta.

Independente de eu atingir os 59,9kg esta semana, semana que vem ou na outra, já decidi que vou me manter na fase de cruzeiro da Dieta Dukan por mais um tempo.

É que como jaquei feio no fim do ano e dei umas boas derrapadas na semana passada por conta do meu aniversário, quero ter certeza de que meu organismo está pronto para absorver as mudanças que ocorrerão quando eu entrar na fase de consolidação.

O plano, a princípio, é o seguinte:

Estou em 5 dias PPs

A partir de amanhã entro em 5 dias PLs, com uma semi-jaca programada (sábado sou madrinha de casamento de um casal de amigos que adoro e vou com certeza brindar com algum drink)

Findo esse período, faço mais 10 dias de PP/PL, independente do peso que eu estiver registrando na balança.

Se eu tiver atingido minha meta ao término desse período, ótimo.

Já entro na consolidação.

Se eu não tiver alcançado ainda meu resultado, sigo no PP/PL até a balança registrar 59,9kg.

J

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