Bolotinha responde: "Quero emagrecer, mas ando sem tempo para malhar. Dá?"

 

Veja que maravilha! Em apenas 30min dá para queimar um montão de calorias e acelerar o seu emagrecimento. Coragem!!!

Vivo recebendo mensagem de gente que quer emagrecer, mas que não quer malhar, por alegar falta de tempo.

Quer saber?

Emagrecer sem exercício físico (falo mais sobre isso nesse link aqui) mas não é o melhor a fazer para você e por você.
De que adianta ficar magro(a) e não ser saudável?
De que adianta estar sequinho(a) e não ter saúde pra viver bem?
E, para ter saúde, não tem outro jeito: é preciso controlar a boca e movimentar o corpo.
Há estudos que dizem que a partir de 20 minutos de atividade por dia já garantem benefícios para o corpo humano.
Se te falta tempo, porque trabalha, cuida da casa, dos filhos, estuda, etc, aqui vão algumas dicas para que você se movimente mais.
-procure se focar apenas na refeição enquanto come. Se você fizer isso sem se distrair, levará no máximo 30min para comer um prato equilibrado, compatível com a maior parte das dietas. Use os outros 30min do seu almoço para dar uma volta a pé pelo bairro onde você trabalha.
-use os intervalos do trabalho ou da escola/faculdade também para se mexer. Faça um lanchinho leve e rápido e aproveite para dar uma outra voltinha a pé. Convide seus colegas a te acompanharem. Conversar caminhando é bem gostoso.
-se você anda de transporte público, desça um ponto ou uma estação antes e termine o trajeto a pé.
-esqueça que existem escadas rolantes e elevadores. Use sempre as escadas fixas.
-reserve no mínimo 1h do sábado e 1h do domingo para caminhar, praticar algum esporte que você goste ou fazer ginástica, nem que seja em casa. Há dicas de exercícios neste link aqui. 
Mas, por favor, pare de se esconder por trás da sua agenda.
Lembre-se: desculpas não queimam calorias. Aja!!! Pra emagrecer é preciso querer e se comprometer.

Arte: Amanda Brum

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Veja 5 dicas para malhar voltadas a quem odeia atividade física

Colega, você detesta atividade física?

Eu tambéeeem!

Mas mais do que a atividade física, detesto ficar doente ou gorda a ponto de receber senha preferencial no laboratório médico por acharem que eu estou grávida (isso já aconteceu algumas vezes, acreditem.É muito, mas muito deprimente…).

Por isso, mesmo odiando me exercitar, eu dou um jeito de sempre mexer o corpitcho.

Ao longo desses anos de luta contra a balança, desenvolvi algumas técnicas para conseguir me exercitar mesmo odiando fazer isso.

Esses dias, enquanto me arrastava na caminhada e acessava todos os recursos internos que criei para me obrigar a continuar andando, pensei: “Por que guardar essas técnicas só para mim, não  é mesmo?”

Por isso compartilho essas dicas aqui neste post para ver se ajudo mais gente como eu a vencer o sedentarismo.

Vamos nessa?

 

1. Exercício como remédio 

Quem tem uma doença crônica precisa tomar remédio regularmente e de forma responsável.

Não pode falhar, senão a pessoa corre o risco de se lascar.

É o caso do diabético, por exemplo, que tem que tomar a insulina e ponto.

Para quem tem problemas com a balança, como eu, uma forma de incluir o exercício na vida mesmo sem gostar é encarando-o como um medicamento.

Eu enxergo a atividade física como algo prescrito em receita médica, que precisa ser seguido e ponto.

Se eu não ‘tomar’ a minha ‘pílula’ diária de exercício, estarei comprometendo a minha saúde e colocando minha vida em risco.

Se não vai por emoção, vai por obrigação.

Simples assim.

2. Meta bem definida 

Ter uma meta mínima bem definida para a atividade física ajuda muito quem não gosta de se mexer.

Eu, por exemplo, instituí que preciso caminhar no mínimo 5km por dia, faça chuva ou faça sol.

Já teve épocas em que eu me comprometia comigo mesmo a fazer aulas de ginástica pelo menos 3x por semana.

Abandonar a caminhada ou não cumprir a quantidade de aulas antes de atingir a meta bem definida por mim e para mim é admitir um fracasso, coisa que eu tenho uma dificuldade imensa para fazer.

Então eu me forço até o último minuto a cumprir pelo menos aquela meta.

Quando termina, vem aquela sensação aliviante de missão cumprida.

 

3. Atividade na agenda 

Outra técnica que resolve, especialmente para quem não gosta de malhar e diz não ter tempo para isso, é separar um horário fixo na agenda para que a atividade física seja incorporada no seu dia a dia como se fosse parte do seu trabalho.

Eu, por exemplo, tenho que ir ao pilates toda 2a e 5a feira às 7 horas.

Não tem jeito.

É uma obrigação como outra qualquer: levantar, escovar os dentes, trabalhar, limpar a casa, lavar a louça, etc, etc, etc.

Na verdade, é uma obrigação tão séria quanto o trabalho. Eu posso faltar no trabalho por qualquer coisa? Claro que não.

Então também não posso faltar no pilates.

Quando você coloca a ginástica na agenda e a encara como um compromisso que não dá para cancelar, as chances de você prosperar são bem maires.

 

4. Mascarar a atividade 

Outra técnica que funciona para mim é mascarar a atividade física com outras coisas que eu preciso fazer.

Vou ser mais clara: preciso ler um livro ou estudar alguma coisa, mas o tempo está curto e minha tendência é cancelar a caminhada para cumprir essa outra obrigação.

Qual é a melhor saída? Sentar numa bicicleta e ler o livro enquanto pedalo. Ainda que seja bem de leve, já é melhor do que não fazer absolutamente nada.

Ou fazer uma esteira assistindo a um filme ou à novela.

Esses dias eu estava caminhando no parque e vi uma senhorinha rezando o terço enquanto caminhava. Achei demais! Ela mascarou a atividade física com algo que ela gosta e lhe faz bem. Ganhou saúde espiritual e física. 🙂

 

5. Focar no menos pior 

Pra quem odeia atividade física, o mais difícil é ter que fazer algo que você realmente não suporta.

Já que mexer o corpitcho é praticamente uma obrigação para quem quer ter saúde e um shape mais enxuto, o jeito é tentar buscar a atividade física que você menos deteste para chamar de sua.

Eu, por exemplo, não suporto corrida. E mal posso pensar em natação, que acho chatérrimo.

Se eu me forçar a fazer essas duas modalidades, estarei fadada a um fracasso ainda maior.

Então opto por fazer atividades que me desgostam menos, como a caminhada e o pilates.

 

 

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