Veja 5 dicas para malhar voltadas a quem odeia atividade física

Colega, você detesta atividade física?

Eu tambéeeem!

Mas mais do que a atividade física, detesto ficar doente ou gorda a ponto de receber senha preferencial no laboratório médico por acharem que eu estou grávida (isso já aconteceu algumas vezes, acreditem.É muito, mas muito deprimente…).

Por isso, mesmo odiando me exercitar, eu dou um jeito de sempre mexer o corpitcho.

Ao longo desses anos de luta contra a balança, desenvolvi algumas técnicas para conseguir me exercitar mesmo odiando fazer isso.

Esses dias, enquanto me arrastava na caminhada e acessava todos os recursos internos que criei para me obrigar a continuar andando, pensei: “Por que guardar essas técnicas só para mim, não  é mesmo?”

Por isso compartilho essas dicas aqui neste post para ver se ajudo mais gente como eu a vencer o sedentarismo.

Vamos nessa?

 

1. Exercício como remédio 

Quem tem uma doença crônica precisa tomar remédio regularmente e de forma responsável.

Não pode falhar, senão a pessoa corre o risco de se lascar.

É o caso do diabético, por exemplo, que tem que tomar a insulina e ponto.

Para quem tem problemas com a balança, como eu, uma forma de incluir o exercício na vida mesmo sem gostar é encarando-o como um medicamento.

Eu enxergo a atividade física como algo prescrito em receita médica, que precisa ser seguido e ponto.

Se eu não ‘tomar’ a minha ‘pílula’ diária de exercício, estarei comprometendo a minha saúde e colocando minha vida em risco.

Se não vai por emoção, vai por obrigação.

Simples assim.

2. Meta bem definida 

Ter uma meta mínima bem definida para a atividade física ajuda muito quem não gosta de se mexer.

Eu, por exemplo, instituí que preciso caminhar no mínimo 5km por dia, faça chuva ou faça sol.

Já teve épocas em que eu me comprometia comigo mesmo a fazer aulas de ginástica pelo menos 3x por semana.

Abandonar a caminhada ou não cumprir a quantidade de aulas antes de atingir a meta bem definida por mim e para mim é admitir um fracasso, coisa que eu tenho uma dificuldade imensa para fazer.

Então eu me forço até o último minuto a cumprir pelo menos aquela meta.

Quando termina, vem aquela sensação aliviante de missão cumprida.

 

3. Atividade na agenda 

Outra técnica que resolve, especialmente para quem não gosta de malhar e diz não ter tempo para isso, é separar um horário fixo na agenda para que a atividade física seja incorporada no seu dia a dia como se fosse parte do seu trabalho.

Eu, por exemplo, tenho que ir ao pilates toda 2a e 5a feira às 7 horas.

Não tem jeito.

É uma obrigação como outra qualquer: levantar, escovar os dentes, trabalhar, limpar a casa, lavar a louça, etc, etc, etc.

Na verdade, é uma obrigação tão séria quanto o trabalho. Eu posso faltar no trabalho por qualquer coisa? Claro que não.

Então também não posso faltar no pilates.

Quando você coloca a ginástica na agenda e a encara como um compromisso que não dá para cancelar, as chances de você prosperar são bem maires.

 

4. Mascarar a atividade 

Outra técnica que funciona para mim é mascarar a atividade física com outras coisas que eu preciso fazer.

Vou ser mais clara: preciso ler um livro ou estudar alguma coisa, mas o tempo está curto e minha tendência é cancelar a caminhada para cumprir essa outra obrigação.

Qual é a melhor saída? Sentar numa bicicleta e ler o livro enquanto pedalo. Ainda que seja bem de leve, já é melhor do que não fazer absolutamente nada.

Ou fazer uma esteira assistindo a um filme ou à novela.

Esses dias eu estava caminhando no parque e vi uma senhorinha rezando o terço enquanto caminhava. Achei demais! Ela mascarou a atividade física com algo que ela gosta e lhe faz bem. Ganhou saúde espiritual e física. 🙂

 

5. Focar no menos pior 

Pra quem odeia atividade física, o mais difícil é ter que fazer algo que você realmente não suporta.

Já que mexer o corpitcho é praticamente uma obrigação para quem quer ter saúde e um shape mais enxuto, o jeito é tentar buscar a atividade física que você menos deteste para chamar de sua.

Eu, por exemplo, não suporto corrida. E mal posso pensar em natação, que acho chatérrimo.

Se eu me forçar a fazer essas duas modalidades, estarei fadada a um fracasso ainda maior.

Então opto por fazer atividades que me desgostam menos, como a caminhada e o pilates.

 

 

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Saiba como emagrecer mesmo sem atividade física

Gente, o jeito certo e saudável de emagrecer é aliar dieta saudável com atividade física.

Para manter o peso sob controle, não tem outra fórmula a não ser mudança de hábito para que esses dois elementos – dieta saudável e atividade física – nunca mais saia da nossa vida.

Mas gente como a gente, que trabalha, cuida da casa, rebola para dar conta de todos os imprevistos que surgem no dia a dia sem perder o bom humor e a alegria de viver, precisa admitir que tem alguns dias ou alguns períodos da vida que não há como encaixar a atividade física de jeito nenhum por puro acúmulo de tarefas.

Para dias (ou períodos) como esses em que malhar fica mais difícil, o jeito é pegar mais firme na dieta.

Afinal, como não teremos a ‘válvula de escape’ da atividade física, que acaba nos ajudando a queimar o que eventualmente comemos a mais do que deveríamos, temos mesmo é que fazer a dieta o mais certinho possível.

Além disso, há algumas atitudes simples que vão te ajudar a continuar a emagrecer ou a manter seu peso sob controle.

Mas que fique bem claro: ficar sem malhar tem que ser exceção, e não regra na sua vida, ok?

Essas técnicas devem ser usadas apenas para que você não perca o foco e a determinação por uma vida mais saudável e feliz.

Vamos a elas:

Coma pela metade 

Li um dia desses num blog estrangeiro essa sugestão e achei um máximo: divida em dois o que você comeria nas principais refeições e ao invés de ingerir essa quantidade de comida em 3 ocasiões – ou seja, no café da manhã, almoço e jantar – coma em 6 momentos diferentes.

Não entendeu?

Vou explicar melhor.

Você pega o que seria seu café da manhã e come metade no café da manhã e metade no lanche da manhã.

Você pega o que seria o seu almoço e come metade na hora do almoço e a outra metade no lanche da tarde.

Você pega o que seria o seu jantar e come metade na hora do jantar e a outra metade na ceia.

Assim você elimina as calorias dos lanchinhos que você normalmente tomaria, mantém o metabolismo em alta (porque estará se alimentando de pequenas porções a cada 3 ou 4 horas) e consegue manter a dieta em dia nos períodos em que a atividade física tiver que ser retirada da sua agenda.

 

Faça cedo sua última refeição do dia  

À medida que a noite vai chegando, nosso corpo é programado para desacelerar.

Isso acontece também com relação à digestão.

Se você comer muito e for dormir em seguida, certamente seu corpo não vai digerir tão bem os alimentos quanto poderia.

E, dependendo do quanto e do que você comeu à noite, pode significar acúmulo de gordurinhas em lugares indesejados.

Há pesquisas que indicam que o ideal é dormir só depois que já tiver passado 3 horas da última refeição.

Isso porque as enzimas usadas pelo organismo para digerir os alimentos são mais escassas à medida que a noite avança.

 

Durma bem e mais horas por noite

Parece piada, mas não é.

A ciência já provou que uma boa noite de sono é tão importante quanto a atividade física no processo de emagrecimento (leia mais aqui).

Então se a agenda está apertada e não vai dar para fazer nem uma caminhada, pelo menos vá para a cama cedo para que seu sono seja reparador e te ajude a manter o peso.

 

Líquido que salva 

Beba 500ml de água ao acordar, em jejum, e 500ml de água de 15 a 30 minutos antes de cada uma das refeições.

A água não tem calorias, ajuda a  limpar o organismo e a fazer o corpo funcionar perfeitamente.

Ao ingeri-la antes das refeições, você já dá uma ocupada no estômago e a tendência é você comer menos.

Sem contar que ao tomar 500ml ao acordar, 500 ml antes do almoço, 500 ml antes do lanche da tarde e 500 ml antes do jantar te fará bater a meta de 2 litros de água por dia, que é um volume excelente para quem quer ter a saúde em dia.

 

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