Quer de verdade emagrecer? Vem comigo 

Gente, estou muito feliz em lançar um programa que tem tudo a ver com o que eu acredito. 

 Eu e a Foco em Você criamos um programa de Coaching de Emagrecimento. 

Acreditamos que emagrecimento real só ocorre quando há mudanças de hábitos, quando conseguimos alterar nossos padrões mentais. E o coaching pode se tornar uma poderosa arma nessa caminhada de transformação. 

Com a gente você aprenderá uma série de técnicas e terá acesso a diversas ferramentas que vão te ensinar a driblar as armadilhas do seu cérebro. Nunca foi tão fácil atingir os objetivos que você almeja. 

Vem com a gente!

 Vagas limitadas! 

Mais informações e inscrições aqui http://www.emagrecebolotinha.com.br/coaching-em-emagrecimento-treine-sua-mente-e-faca-as-pazes-com-a-balanca/

  

Qual é o segredo para emagrecer sem sofrer?

 

Milagre é o que no fundo todos buscamos quando o assunto é emagrecer. Quem nunca sonhou em dormir gordinha e acordar com o corpo de atriz global? Ou tomar um suco/chá/comprimido que vai nos fazer perder peso sem fazermos o mínimo esforço? Eu mesma vivo sonhando com a pílula que nos permita comer feito loucas sem engordar nem 1 grama sequer. :-O Mas a verdade é que nada disso acontece. Não existe milagre. Existe DEDICAÇÃO e FOCO. Pra perder peso e manter o ponteiro da balança sob controle tem que cuidar da alimentação e fazer atividade física PRA SEMPRE. É uma guerra que não termina nunca. Tem que ser dia após dia. Minuto a minuto. Essa luta só perde a cara de guerra e fica mais suave quando os hábitos começam a mudar, ou seja, quando dieta saudável e exercícios se tornam regra e não exceção na sua vida. Aí acaba o sofrimento com a dieta. Começa o prazer de uma vida mais equilibrada e saudável. Eu estou quase chegando nesse ponto. Falta pouco. Não vou desistir.

Quer emagrecer? O menos é mais

Colega, estou numa roda viva de tanta coisa pra fazer.

Estou muito feliz e satisfeita com os desafios que estou tendo na minha vida, mas não está sobrando tempo para dar conta de tudo o que eu gostaria de fazer.

Mas, mesmo assim, tenho conseguido emagrecer.

Sabe por quê?

Porque adotei a tática do menos é mais.

Melhor fazer menos do que não fazer nada.

Quer ver?

Melhor fazer 20 ou 30 minutos de academia do que simplesmente não ir.

Melhor fazer durante o dia e dar uma relaxada à noite do que simplesmente não fazer nada.

Melhor comer um pouquinho de alimentos fora da dieta do que relaxar de vez e comer que nem uma maluca ansiosa desvairada.

Melhor descansar um pouquinho na hora do almoço do que não descansar nada.

E, de pouquinho em pouquinho, o resultado vem.

Há 2 semanas estou simplesmente enlouquecida de tanta coisa pra fazer.

Mas mesmo fazendo de pouquinho em pouquinho, consegui um super resultado: 2,1kg a menos na balança.

Sem sacrifícios.

Sem sofrimento.

Só puxando a consciência e fazendo as escolhas certas.

E sem cobrar de  mim uma perfeição que não sou capaz de manter 100% do tempo, 100% dos dias.

E vamos que vamos!

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Abandone 6 hábitos simples e emagreça sem sofrer

Se você é do tipo que está sempre seguindo a dieta da moda na tentativa de se manter em forma, eis uma má notícia: você não vai conseguir permanecer magra. Pelo menos de acordo com Fiorella DiCarlo, especialista em nutrição ouvida pela revista Women’s Health. De acordo com ela, para finalmente ver seus resultados de emagrecimento perdurarem, você precisa romper 6 hábitos. São eles:

 

Banir um alimento

Todo mundo tem um alimento que não consegue resistir, mas bani-lo totalmente da sua vida só vai fazer com que esse alimento se torne ainda mais atrativo, pelo simples fato dele ser probibido. Na opinião dela, o melhor é comer esse alimento de vez em quando e com moderação (ou seja, ela segue a mesma linha do post que publiquei ontem.)

 

Dormir pouco

A ciência já provou de várias formas diferentes que quem dorme pouco não tem os mesmos resultados de emagrecimento do que quem tem boas noites de sono. Quem dorme mal sente mais fome e fica exposto a mais episódios de destempero.

 

Fazer dietas radicais

Comer só frutas? Tomar só líquidos? Comer só proteínas? Seguir dietas restritas não é saudável e, segundo estudos, elas não funcionam porque desaceleram o seu metabolismo, o que significa que você tem mais chances de ganhar os quilos que eliminou pouco tempo  depois, segundo a especialista.

 

Tomar porres homéricos

Não dá para sair por aí tomando todas e depois encher a cara de comida gorda para controlar a ressaca. A dica da especialista é nunca abusar do álcool e sempre forrar o estômago com alimentos saudáveis antes de tomar uns drinks.

 

Pular refeições

Se você é da turma que acha que se não almoçar, mas jantar algo leve, estará ingerindo menos calorias e, portanto, vai emagrecer mais rápido, você está redondamente enganado(a). DiCarlo conta que os hormônios da fome e da saciedade funcionam melhor quando são estimulados a cada 4 horas. “Se não forem estimulados assim, eles podem te levar a um destempero na próxima refeição, gerando abusos e deixando seu metabolismo confuso.”

 

Comer alimentos sem gordura

A gordura não é uma vilã e precisamos dela para nos sentirmos completos e saciados. Elas também ajudam no transporte de alguns nutrientes vitais ao nosso organismo.

 

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Enxergue a dieta sob as lentes da positividade e perca peso sem sofrer

 

Desde que eu nasci eu luto contra a balança. Eu só fiquei gorda de verdade depois dos 18 anos, quando parei de dançar (fui bailarina profissional), mas cresci sendo monitorada pela minha mãe, que a todo tempo me dizia que “isso não pode, engorda” ou “pare de comer, você vai ficar uma bola”. Quem manda ter um apetite de leão e uma tendência fenomenal para produzir gordurinhas, não é mesmo?
Com isso, cresci acreditando que para ser magra era preciso fazer sacrifícios, sofrer e abrir mão de comer.
E a cada dieta nova eu só conseguia pensar no que eu estava deixando de comer, no que eu estava me privando de beber, no tudo de ruim relacionado àquela decisão.
Ou seja, dieta (que naquela época era chamada de regime) era sinônimo de coisa negativa.
Gente, minha vida ficou muito mais fácil quando entendi que não precisa ser assim. Basta ser mais positivo.
Deixa eu te explicar como funciona pra mim, usando a viagem de férias que acabei de fazer como exemplo:
Antes eu só conseguiria pensar que eu estava num lugar incrível, que não sei se poderei visitar de novo, sem poder comer os cookies, os muffins, os sorvetes, as batatas fritas com cheddar, os ovos mexidos com bacons gigantes, as panquecas americanas bem pesadas e gordas com nutella ou mel, etc, etc, etc.
Isso me causava um sofrimento gigantesco e fazia com que a dieta se tornasse algo ruim. Ou eu voltava de viagem frustrada porque não tinha comido nada que eu queria, ou chutava o balde e comia tudo e um pouco mais. Basta dizer que já cheguei a engordar 5kg em uma única férias de 20 dias.
Como eu encaro agora esse tipo de situação: observo tudo o que tem no lugar e que eu posso comer. E, acredite, fico feliz por haver tantas opções. É só olhar os cardápios com a cabeça menos gorda e menos de privação.
E eu posso comer tudo que faça parte da dieta. Se for pra sair da dieta, opto primeiro por alimentos que vão nutrir o meu corpo, garantindo combustível suficiente para eu poder desfrutar o melhor do lugar: os passeios, as pessoas, os pontos turísticos, etc.
Com isso, tive prazer ao comer minhas saladas e grelhados, ao invés se sentir inveja e cobiçar o hambúrguer do colega da mesa ao lado.
Vez ou outra eu me permiti comer delícias gordas do local, mas compensei com outras refeições mais leves e com muita caminhada.
Porque fazer dieta não precisa ser sofrido.
Porque eu não estava proibida de comer nada, eu simplesmente não quis.
Quis vem do querer. Querer implica em desejo e quando a gente realmente deseja algo, faz sem sofrer.
Até porque, no fim das contas, a dieta serve para te fazer sentir bem.
Vista os óculos da positividade!
Funciona!
Leva um tempo para você se acostumar (às vezes a vista dá uma embaçada, que nem quando a gente coloca um óculos de verdade e nessas horas dá vontade de jogar os óculos fora). Mas se você insistir e passar pela fase de adaptação, conseguirá perder peso sem sofrer.
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Projeto #verãosemcangadabolotinha

Realidade versus desejo: use essa disputa a seu favor e emagreça

Hoje eu me desafio e te desafio a se lembrar de como você se sente de roupa de banho quando está acima do peso.
Feche os olhos por alguns instantes e tente recordar o que se passa(va) dentro de você, no seu coração, na sua cabeça.
Tente observar os sentimentos: insegurança? Vergonha? Desconforto? Timidez?
Se você está bem consigo mesmo(a) e só te vem coisas boas, parabéns! Você é uma esmagadora minoria.
Se assim como eu você se sente mal, eu te pergunto: você acha legal sentir essas coisas?
Óbvio que não.
Nem eu, nem você e nem ninguém merece isso.
Agora mentalize como você está (caso já tenha emagrecido), quer voltar a ser (para quem se perdeu em algum momento da vida mas agora volta à luta), ou como sempre desejou ser mas nunca conseguiu (para quem sempre foi fofinho e vai se dar uma nova chance de emagrecer partir de agora).
Invoque os sentimentos que estão relacionados com essa nova imagem corporal.
Como você se sente? Bonito(a)? Seguro(a)? Atraente?
Vaidoso(a)? Feliz?
Gostou de se imaginar assim?
É desse jeito que você quer ser?
Você pode! Você tem o direito. Permita-se.
Mas para isso você tem que manter o foco no projeto #verãosemcangadabolotinha.
Como?
Bom, todas as vezes ao longo do dia de hoje que minha Bolotinha Diaba tentar me tirar da dieta, eu vou invocar esses sentimentos ruins de quando eu tinha vergonha de por biquíni e invocar os sentimentos bons de como me sentia quando estava no corpo que me pertence e que voltarei a ter.
É daí que vou tirar forças para manter o foco e não derrapar.
Tenta você também!
Pelo menos hoje.
Ao menos um dia de cada vez.
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Projeto #verãosemcangadabolotinha