Metas da semana: a hora e a vez da fruta na dieta

Bom dia, minha gente linda!

Eu sofro pra comer fruta, porque prefiro mil vezes abrir um chocolate a descascar uma banana 😳. Mas essa semana me desafiarei a comer ao menos uma fruta por dia.

Sabe por quê?

Porque elas são cheias de nutrientes e fazem bem pra saúde.

Também voltarei a caminhar. Já se passaram 20 dias que eu operei e já me sinto totalmente recuperada. O médico tinha pedido 30 dias de descanso, mas sinto que estou pronta pra retomar ao menos 5km por 3 dias na semana.

E nada disso vale a pena se eu não der uma maneirada nos drinks. Tenho bebido muito vinho 🍷, gim e afins. Não carece tanto álcool na vida não, 😎.

Na semana passada eu fui mais ou menos 🙁

Melhorei o consumo de água (não sei o que anda acontecendo… Antes tomava 2 a 2,5 litros de água sem sofrer. Agora está osso conseguir tomar 1,5 litro. Enfim, deve ser uma fase). Vou seguir me esforçando.

Comi muito mais comida de casa do que de fora de casa. Mas foram 6 refeições em restaurante e minha meta eram apenas 4. De qualquer forma, achei o resultado super mara! Vou manter essa mente de comer mais comida de casa do que da rua. Além de fazer bem para o bolso, faz bem para a saúde.

Por fim, mandei bem no plano de comer menos carbo comum e investir mais nos carbos integrais ou naturais.

Então, pra mim, o balanço até que foi positivo.

E a sua semana, como foi?

🙂

#emagrecebolotinha #devagaresempre #chegaderadicalismo #comereemagrecer #comidadeverdade #equilíbrioentrecorpoemente #comidasaudável #soudeverdade #gentereal

Brasileiros exageram nas frutas, diz guru de dieta

Para o médico francês Pierre Dukan, o povo brasileiro consome uma quantidade elevada de frutas.

“Os brasileiros consomem muitas frutas, especialmente durante a gravidez, quando as mulheres acreditam que quanto mais frutas comerem, melhor será para o bebê”, disse Dukan. “Mas isso não é verdade. Eu não recomendo ultrapassar mais do que 3 frutas por dia”.

Segundo ele, essa quantidade ajudará não apenas o bebê ter uma saúde melhor, mas também a mãe a recuperar o peso mais rapidamente depois do parto.

Criador da dieta que leva seu nome (mais detalhes neste link aqui), ele se tornou um dos gurus da boa forma ao ter seguidoras famosas como a princesa da Inglaterra Kate Middleton, Jennifer Lopez e milhares de pessoas espalhadas pelo mundo todo.

No método que ele criou, as frutas só entram a partir da 3a fase da dieta, quando a pessoa já atingiu seu peso ideal.

E, ainda assim, com restrições.

“O consumo de frutas não  é inofensivo: é comum esquecermos que elas são naturalmente providas de açúcares diretamente assimiláveis”, adverte o especialista no livro Método Dukan Ilustrado. “As frutas são alimentos saudáveis, ricas em vitaminas, mas também com alto teor de açúcares mais ou menos rápidos. Por isso seu consumo deve ser restrito a até duas porções durante a consolidação”.

O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), entretanto, tem outra visão sobre o assunto.

De acordo com a pesquisa POF 2008-2009: Análise Alimentar Pessoal no Brasil, 90% dos brasileiros consomem por dia menos de 400 gramas de frutas e legumes por dia. Esse valor seria menor do que o recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Polêmicas à parte, minha humilde visão sobre isso tudo é que devemos ter equilíbrio e moderação.

Não  dá para exagerar no consumo de nenhum grupo alimentar, nem mesmo nos das frutas, legumes e verduras.

Como dizem por aí, tudo em excesso faz mal, não é mesmo?

Siga meu Instagram @amandabrum13

Curta meu Facebook www.facebook.com/emagrecebolotinha