Veja como foi meu cardápio nesta 5a feira da nova dieta Dukan

Gente, na 5a feira é o dia de entrar pão na nossa nova dieta Dukan.

Pode até duas fatias, mas optei por ficar com apenas uma. Achei melhor não abusar, né….

Aqui vai o que eu comi hoje:

 

Suco verde no desjejum, 6h15am

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No café da manhã teve chá de hortelã, água natural, ovos mexidos, presunto e 1 fatia de pão integral. Deixei de lado o queijo (só pode amanhã) e uma das fatias de pão.

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Como tinha almoço de trabalho, não levei marmita.

Fui a um restaurante japonês que não serve sushi e sashimi.

Comecei com uma salada de folhas, pepino, tomate cereja, cenoura ralada e um molho de alho com corante laranja.

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Depois comi um espetinho mini de frango, dois mini espetinhos de uma espécie de kafta e um espetinho mini de cebola. Bebi guaraná zero, que não é nada saudável, mas é permitido na nova dieta Dukan.

 

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Pra finalizar, tomei um missoshiru. A consultoria online da dieta me explicou há um tempão que missoshiru é permitido desde a fase de ataque. Então intui que pode desde a 2a feira da dieta nova.

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Meu primeiro lanche foi à tarde. PAssei a manhã toda em reuniões e não rolou de eu comer nada. Então lá pelas 4pm mandei ver num iogurte desnatado sem lactose.

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Às 7h15pm, a caminho do pilates, comi 2 ameixas no carro.

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Na volta do pilates jantei 130g de peixe assado com abóbora assada com alecrim e sal. jantara0206

 

Pra finalizar, comi um mingau de farelo de aveia. Receita aqui

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É isso aí pessoal.

Até amanhã

bjs

Nova Dieta Dukan: veja o que eu comi nesta 4a feira

Cheguei ao terceiro dia da #novadietadukan. Vou segurar a boca até emagrecer 5kg e voltar a vestir minhas roupas com mais folga.

Às 4as feiras a dieta permite a inclusão de uma porção de fruta no cardápio. E eu fiz tudo direitinho de novo.

Além do que eu conto abaixo, tomei 2 litros de água.

Só não mandei muito bem na atividade física. Andei 30 minutos depois do almoço,mas foi um passeio leve. Ia na academia à noite, mas tive uma dor de cabeça tão forte que quase virou enxaqueca 🙁

Nada que jantar + neosaldina + um bom banho quente não resolvesse.

Agora estou quase boa.

Então vou parar de enrolar e mostrar logo pra vocês como foi meu dia.

No café da manhã consumi meu suco verde + 2 ovos mexidos com 1 col de sopa de cottage + 1 expresso duplo

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Meu lanche da manhã foi um iogurte grego 0% gordura, sem açúcar e sem lactose

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Meu almoço foi uma delícia! Comi almôndegas com molho vermelho e legumes assados. Tinha abobrinha, berinjela e pimentão vermelho. Quem fez foi a chef Tata Cubero, minha amiga querida que me salvou nesta semana em que não consegui cozinhar. Ela prepara marmitas fit, vegetariana e caseiras pela empresa dela, a Quichenete.

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No lanche da tarde consumi uma salada de frutas que tinha abacaxi, mamão, melão e kiwi + um iogurte natural desnatado sem lactose e sem açúcar.

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Cheguei em casa explodindo de dor de cabeça e, enquanto tomava banho e descansava, coloquei um salmão no forno com abóbora. Ficou MARA! Comi com alface temperada com sal e um fiozinho de azeite.

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Não sei se ainda vou comer, porque estou zoada.

Se eu sentir fome, vou fazer o mingau de farelo de aveia.

Se eu não sentir fome, vou deixar de comer o farelo, o que não é indicado. O Dr. Dukan fala que temos obrigatoriamente que comer 1,5 col de sopa por dia desse ingrediente.

E vamos que vamos que amanhã tem mais.

Saiba o que pode comer no 3º dia da nova dieta Dukan

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Para quem não conhece, a #novadietadukan é bem bacana: ela recomeça a cada 2ª feira. E a cada dia que passa na semana, ganhamos o direito de comer um tipo novo de alimentos.

Na 2ª feira só podemos comer proteínas. (Saiba mais aqui). Na 3ª feira temos o direito de incluir legumes e verduras no cardápio (todos os detalhes neste link aqui).

Agora na 4ª feira a dieta começa a ficar ainda mais legal: é o dia de acrescentar uma porção de fruta ao menu.

Ou seja, a essa altura do campeonato você já pode comer proteínas, legumes, verduras e uma fruta.

Não é demais?

Pois é!

Mas atenção: é apenas uma porção de fruta. Não me venha com a melancia inteira. Tampouco com o melão dos grandões. Tem que ser uma porção moderada, de quem está fazendo dieta e quer emagrecer.

Isso porque as frutas são ricas em açúcar. Então não pode abusar.

E não pode banana, uva, frutas secas (como damasco e ameixas), nem frutas oleaginosas (como nozes, amêndoas, amendoins, pistaches, etc).

O que pode então?

Nossa, muita coisa!

Veja algumas sugestões de porção de fruta que o Dr. Dukan dá no livro “Escada Nutricional”:

  • 1 copo de morango
  • 1 copo de framboesas
  • 1 laranja média
  • 2 tangeridas
  • 2 figos
  • 2 kiwis médicos
  • 1 maçã entre média e grande
  • 1 pera entre média e grande
  • 1 fatia de 2 cm de espessura de abacaxi fresco
  • ½ melão
  • 1 fatia de melancia
  • ½ manga
  • ½ mamão

A sugestão do Dr. Dukan é consumir a fruta logo após uma grande refeição, para diminuir o efeito nocivo do açúcar no nosso metabolismo. De preferência, à noite.

E vamos que vamos!