Saiba o que pode comer no 3º dia da nova dieta Dukan

frutasgrande

Para quem não conhece, a #novadietadukan é bem bacana: ela recomeça a cada 2ª feira. E a cada dia que passa na semana, ganhamos o direito de comer um tipo novo de alimentos.

Na 2ª feira só podemos comer proteínas. (Saiba mais aqui). Na 3ª feira temos o direito de incluir legumes e verduras no cardápio (todos os detalhes neste link aqui).

Agora na 4ª feira a dieta começa a ficar ainda mais legal: é o dia de acrescentar uma porção de fruta ao menu.

Ou seja, a essa altura do campeonato você já pode comer proteínas, legumes, verduras e uma fruta.

Não é demais?

Pois é!

Mas atenção: é apenas uma porção de fruta. Não me venha com a melancia inteira. Tampouco com o melão dos grandões. Tem que ser uma porção moderada, de quem está fazendo dieta e quer emagrecer.

Isso porque as frutas são ricas em açúcar. Então não pode abusar.

E não pode banana, uva, frutas secas (como damasco e ameixas), nem frutas oleaginosas (como nozes, amêndoas, amendoins, pistaches, etc).

O que pode então?

Nossa, muita coisa!

Veja algumas sugestões de porção de fruta que o Dr. Dukan dá no livro “Escada Nutricional”:

  • 1 copo de morango
  • 1 copo de framboesas
  • 1 laranja média
  • 2 tangeridas
  • 2 figos
  • 2 kiwis médicos
  • 1 maçã entre média e grande
  • 1 pera entre média e grande
  • 1 fatia de 2 cm de espessura de abacaxi fresco
  • ½ melão
  • 1 fatia de melancia
  • ½ manga
  • ½ mamão

A sugestão do Dr. Dukan é consumir a fruta logo após uma grande refeição, para diminuir o efeito nocivo do açúcar no nosso metabolismo. De preferência, à noite.

E vamos que vamos!

Saiba o que pode comer no 2º dia da nova dieta Dukan

regimedukan

A nova Dieta Dukan, também conhecida como escada nutricional, permite que a pessoa vá acrescentando novos alimentos ao cardápio à medida que os dias da semana vão passando.

Na 2a feira ocorre o dia de ataque, com a alimentação focada basicamente em proteínas.

Na 3a feira a vida fica um pouco mais fácil, porque passa a ser permitido o consumo de verduras e legumes.

Sim!

A partir de hoje dá para comer todas as verduras e legumes.

Embora o método use a promessa de “coma à vontade os alimentos permitidos que emagrecerás”, a realidade não é bem essa.

No livro “A Escada Nutricional”,  o Dr. Dukan recomenda consumir as verduras e legumes com moderação. Inclusive, ele desaconselha comer cenoura, beterraba, alcachofra e salsifi (seja lá o que for isso), se você quiser um emagrecimento mais rápido e consistente.

É que esses legumes são bem ricos em carboidratos e açúcares naturais, o que acaba diminuindo a eficácia de emagrecimento rápido garantido por dietas ricas em proteínas.

Nem na Dukan tradicional  esse lance de comer à vontade funciona. Quando eu fiz essa dieta e emagreci um montão, percebi que quando eu comia porções grandes, ainda que só de proteína, eu chegava a engordar. Acredita nisso? Pois é…

Gulodice não combina com corpo magro. #ficaadica

Ah, e tome cuidado também para não confundir a classe dos alimentos.

Feculentos, como batatas, mandiocas, feijões, lentilhas, grão de bico e afins, não são permitidos nem na 2a feira, tampouco na 3a feira desta dieta.

Quer uma ideia mais clara do que pode então?

Vamos lá:

Alface
Rúcula
Agrião
Endívias
Almeirão
Acelga
Couve
Salsa
Repolho
Espinafre
Aspargos
Cebola
Chuchu
Palmito
Brócolis
Chicória
Couve-flor
Abóbora
Pimentão
Pepino
Rabanete
Tomate
E por aí vai