Saiba o que pode comer no 4o dia da Nova Dieta Dukan

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Cheguei ao quarto dia da nova dieta Dukan.

Quem está me acompanhando já sabe que:

Na 2a feira só pode comer proteína

Na 3a feira você pode adicionar ao cardápio legumes e verduras

Na 4a feira é o dia em que entra uma porção  de frutas

E agora, meus amigos, chegou a perfeição do pão integral.

Sim!!!!

Na 5a feira é possível comer até 2 fatias de pão integral.

Mas muita atenção: é indicado aumentar a atividade física. No mínimo 30 minutos. Idealmente 60 minutos de aeróbico como caminhada intensa, corrida, dança e afins.

E aí, gostou da inclusão?

Eu achei um must!

 

Receita: #pãodasamigas, por @angelitark

Esse pão é fabuloso! Não sei como vivi tanto tempo sem ele! É o melhor dos pães Dukan que eu já provei. Quem assina essa obra-prima culinária é a minha musa @angelitark. E qualquer um pode fazer, porque o #paodasamigas é fácil, fácil, você só precisa do liquidificador. Vamos à receita! ➡️ Ingredientes: 🍞3 ovos 🍞2 col de sopa de requeijão 0% gordura 🍞50ml de leite desnatado líquido

🍞6 col de sopa de farelo de aveia 🍞8 col de sopa de leite em pó desnatado 🍞1 pitada de sal 🍞1 col de sopa de fermento em pó ➡️ Modo de fazer

Liquidifique bem os ovos. Depois acrescente com calma, um a um, os ingredientes: requeijão, leite líquido, farelo e leite em pó. Depois que tudo estiver bem misturado, ponha o fermento e mexa pouco, com cuidado. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 20 minutos. ➡️ Rendimento:

11 fatias de 70kcal cada (cálculo via Fat Secret). #emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #bolotinhanacozinha #dietadukan #dukanbr #receitasdukan #pãodukan #paodukan #receitasfit #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve

Receita: pão de forma Dukan

 

Pão de forma Dukan ajuda a matar a vontade de carboidrato durante a dieta

Pão de forma Dukan ajuda a matar a vontade de carboidrato durante a dieta

Ingredientes:

2 0v0s

1 iogurte natural desnatado (eu uso o Molico, que é menos calórico, já vem adoçado e dá um gostinho especial à receita)

3 col de sopa de farelo de trigo

6 col de sopa de farelo de aveia

5 col de sopa de leite em pó desnatado

1 col de sopa de fermento em pó

 

Modo de preparo:

Misture o ovo com o iogurte.

Depois que a mistura estiver homogênea, vá acrescentando aos poucos os ingredientes secos, já previamente misturados.

Leve por 20 a 25 min ao forno pré-aquecido a 200 graus.

 

Rendimento:

10 porções de 65 kcal cada

 

Crédito:

Instagram da @glaudukan

 

Atenção!!!

Não é indicado consumir durante a fase de ataque, porque vai farelo de trigo.

Na fase de cruzeiro, é possível comer até 2 fatias.

 

#emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence