Saiba o que pode comer no 4o dia da Nova Dieta Dukan

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Cheguei ao quarto dia da nova dieta Dukan.

Quem está me acompanhando já sabe que:

Na 2a feira só pode comer proteína

Na 3a feira você pode adicionar ao cardápio legumes e verduras

Na 4a feira é o dia em que entra uma porção  de frutas

E agora, meus amigos, chegou a perfeição do pão integral.

Sim!!!!

Na 5a feira é possível comer até 2 fatias de pão integral.

Mas muita atenção: é indicado aumentar a atividade física. No mínimo 30 minutos. Idealmente 60 minutos de aeróbico como caminhada intensa, corrida, dança e afins.

E aí, gostou da inclusão?

Eu achei um must!

 

Receita: pão superfibras da @neiacal

 

Pão delicioso e cheio de fibras para ser consumido na fase de cruzeiro da dieta Dukan.

Pão delicioso e cheio de fibras para ser consumido na fase de cruzeiro da dieta Dukan.

Ingredientes:

4 ovos

6 col de sopa de farelo de aveia

2 col de sopa de farelo de trigo

2 col de sopa de proteína de soja isolada

6 col de sopa de leite em pó desnatado

1 pote de iogurte desnatado natural

10 gotas de essência de manteiga

1 col de sopa de fermento químico

1 col de chia para cobrir o topo do pão

 

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes, com exceção da chia e do fermento, na batedeira por uns 3 ou 4 minutos.

Misture lentamente e com carinho o fermento.

Despeje a mistura em uma forma de silicione de pão.

Jogue por cima a semente de chia.

Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 30 minutos.

 

Rendimento:

12 porções de 80kcal cada.

 

Crédito:

Instagram da @neiacal, cujo blog é o “Comer para viver”.