Hora de retomar a dieta com afinco para não ‘embolotar’ de vez. Vem comigo?

Essa Copa foi boa enquanto durou para a gente, não é mesmo?

Independente do fiasco de ontem, deu para se divertir bastante enquanto o Brasil estava disputando para chegar à final.

E, verdade seja dita, a competição nos rendeu uns bons dias de folga e de diversão.

🙂

E, para muita gente (como eu!), essa festa toda incluiu uns abusos aqui ou ali nos petiscos e nos drinks no antes, durante e depois dos jogos da nossa Seleção.

Como eu sou brasileira e não desisto nunca, chegou a hora de retomar a dieta com afinco para que minha forma “Bolotinha” não ressurja de vez.

Vamos nessa? Você vem comigo?

Afinal, não vale a pena mais sair da linha pela Seleção, porque disputa de terceiro lugar está longe de ser justificativa para a gente jacar, não é mesmo?

Quem ainda não passou no médico ou no nutricionista, o ideal é fazer uma consulta antes de iniciar qualquer mudança na alimentação. Esses profissionais terão condições de te avaliar e indicar qual é o plano alimentar mais indicado para o seu caso.

Eu já passei pelos especialistas e seguirei na Dieta Dukan, a que me fez emagrecer 16kg (para entender como essa dieta funciona, clique aqui).

Além disso, continuarei com meu pilates 2x por semana e minhas caminhadas ao menos 5x por semana.

Para quem acha a dieta Dukan radical, sempre há a opção da boa e velha reeducação alimentar, que possibilita à pessoa emagrecer comendo de tudo.

A nutricionista Ligia Henriques, do Spazio Vita e Saúde, preparou um cardápio para a gente se inspirar e começar a mudança de hábito. Para acessar um exemplo de cardápio de reeducação alimentar é só clicar neste link aqui.

Se você nem abusou tanto e só quer dar uma desintoxicada, a nutricionista Julianne Sampaio (Instagram @jujusampaio), de São Paulo, dá a receita de um suco detox que é sensacional (para acessar o passo a passo para preparar o suco clique aqui).

Ao tomá-lo por 3 dias seguidos pela manhã, em jejum, você consegue dar uma limpada no organismo e uma acelarada no seu metabolismo.

Aos que desejam uma limpeza mais profunda para desinchar, sempre há a opção da dieta líquida. Mas não pode seguir por mais do que dois dias, hein?

Depois de fazer essa ressalva, a nutricionista  Larissa Couto (Instagram @larissamcouto), de São Paulo, desenhou um cardápio matador de dieta líquida para a gente (para acessá-lo, clique aqui).

Sempre há também as opções de se adotar a dieta do 1/3 (elimine do seu prato pelo menos 1/3 da quantidade de comida que comeria) e do controle de calorias ingeridas e consumidas.

Nesses dois últimos casos, não é preciso gastar mais dinheiro do que você já gasta com alimentação, tampouco usufruir de produtos diet e light. Para saber mais a respeito, basta clicar neste link.

Mas, como a gente já está cansado(a) de saber, não adianta só cuidar da boca.

É preciso também mexer o corpitcho!

Então, se você está sem ideia, dinheiro, tempo ou disposição para fazer atividade física, neste link aqui você encontra um monte de ideias para se mexer sozinho(a) mesmo.

E vamos que vamos, porque o Brasil perdeu a Copa, mas a vida segue.

 

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Maio: dá para emagrecer de 2kg a 4kg de forma saudável. Vamos?

Gente, amanhã começa um novo mês.

Pra mim, nada melhor do que um dia 1º para começar uma nova dieta ou retomar a que você vinha fazendo com mais afinco.

E é justamente isso que eu vou fazer.

Vou retomar a Dieta Dukan com toda dedicação, carinho e firmeza que eu tenho dentro da minha cabeça e do meu coração.

Que tal você iniciar a dieta que está ensaiando há tempos para começar?

Que tal você retomar com força total a dieta que vinha seguindo de uma forma meio relaxada e, portanto, com resultados bem abaixo do que você realmente almeja?

Vamos todos juntos!

Com um ajudando o outro fica muito mais fácil.

Segundo os especialistas, é possível emagrecer de forma saudável de 500g a 1kg por semana (leia mais aqui).

Mas é preciso aliar a dieta à prática regular de atividade física, hein?

Enfim, estive pensando o que eu posso fazer para não perder a linha nos próximos 30 dias.

Para isso, a primeira coisa que tive de identificar é o que pode ser um grande risco para eu sair da dieta.

Depois de mapeado essa lista de inimigos, ficou mais fácil: bastou eu traçar uma estratégia para combater um a um.

Não ficou claro? Quer um exemplo?

Eu me dei conta que jaco quando:

  1. Chego em casa à noite (consigo manter a dieta firmemente durante todo o dia. Mas, nessas horas, a Bolotinha Diaba que mora de mim costuma estar com força total. E, vencida pelo cansaço, muitas vezes deixo ela me dominar e caio de boca em algo engordativo, ao invés de me dedicar às refeições permitidas na minha dieta)
  2. Chega o fim de semana (os estímulos são muito grandes para uma cabeça e um olho gordo como o meu. Aí, vez ou outra, acabo sendo abduzida pelo sorvete, pela torta doce da sobremesa, pela massa com molho de queijos, etc, etc, etc)
  3. Tenho algum evento social durante a semana (para mim tem sido difícil resistir ao vinho, caipirinhas e drinks)

Tendo a lista de inimigos na mão, eu tracei as seguintes estratégias para cada um deles:

  1. Deixar para cozinhar à noite, quando eu chego em casa. Cozinhar me distrai e me cansa também. Depois de gastar um tempão fazendo comidas saudáveis compatíveis com a dieta, fica muito mais difícil eu relaxar e deixar a Bolotinha Diaba me ganhar.
  2. Escolher os locais em que eu for no fim de semana, priorizando aqueles que têm mais opções para quem está de dieta. E, é claro, ir me preparando psicologicamente a semana toda para dizer não às tentações.
  3. Comer antes de sair de casa para qualquer evento social, mentalizar que eu não preciso comer nem beber nada de fora da dieta para me divertir e ser feliz e, como nunca é demais, dar uma olhadinha na foto mais gorducha que eu tenho no meu celular, só para eu não me esquecer que se eu relaxar, posso voltar a aquele corpo que não me pertence.

Entendeu qual é a dinâmica?

Agora é respirar fundo, olhar para o objetivo almejado e seguir em frente.

 

Contextualização

Há algumas semanas venho variando entre dias lindos na dieta e dias de grandes jacas.

Isso significa que tenho oscilado em torno do meu peso mínimo alcançado (60,7kg) de 2 a 3kg para cima e para baixo.

Porque, basta um fim de semana de relaxo que engordo até 3kg. É assustador.

E não quero mais isso não.

Embora minha meta fosse chegar aos 60kg, eu quero tentar alcançar os 58kg, para ficar com 2kg de reserva.

Assim, quando eu der uma relaxadinha em um fim de semana ou quando houver uma festa de aniversário ou casamento, por exemplo, vou chegar o meu peso-alvo – 60kg. Do jeito que está hoje, acabo me afastando muito da meta diante de qualquer derrapada.

Tenho pensado muito no porquê de eu estar nessa gangorra e cheguei à conclusão que o meu relaxamento se dá pelo fato de eu ter chegado muito perto da meta – pesei 60,7kg e meu objetivo era 60kg. Aí a disciplina e a firmeza de espírito terem cedido espaço para mais ‘sim’ do que ‘não’ às delícias engordativas da vida.

Mas o que não pode é desistir.

E  não sou mulher de jogar a toalha não.

Já cheguei até aqui e agora é um caminho sem volta.

Minha mudança de estilo de vida está em curso e, tenho certeza, cada dia estará mais introjetada no meu dia a dia, sendo cada dia mais tranquilo para mim.

 

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Operação resgate: foco na dieta rumo ao corpo que me pertence

Após me pesar hoje de manhã, vi que tenho 600 gramas para eliminar e voltar aos 61,2kg de quando saí do SPA.

Fotos: Amanda Brum

Por isso, hoje acordei com a cabeça focada em retomar a dieta com bastante afinco.

Falta bem pouco para a minha meta (60kg) e não vou desistir agora de jeito nenhum.

Para alcançar meu objetivo, tracei uma operação resgate.

Ela consiste em:

  • Tomar de 2 a 3 litros de água por dia, sendo que 500 ml pela manhã, em jejum.
  • Caminhar 1 hora por dia pela manhã, de preferência em jejum. O Dr. Dukan diz no livro “Método Dukan Ilustrado” que pela manhã o corpo queima mais gordura.
  • Manter minhas outras atividades físicas: pilates e dança.
  • Restringir o consumo de lácteos a, no máximo, 500 gramas por dia (a Dukan libera 1kg por dia).
  • Restringir o consumo de carne vermelha (que é a que mais me engorda) a, no máximo, 2 vezes por semana.
  • Evitar os alimentos tolerados ao máximo.
  • Apostar na alternância 5 PP e 5 PL da Dieta Dukan por 1o dias e depois retomar a alternância 1 PP e 1 PL por pelo menos mais 10 dias.

Tenho certeza de que vai dar certo.

E não me arrependo nenhum milímetro de nada o que fiz nas últimas 3 semanas.

Eita, que férias deliciosas!

Comecei com 8 dias em um spa na praia.

Emagreci 2,5kg e enxuguei 21cm.

Depois aproveitei mais 5 dias em outra praia com meu noivo.

No meio disso tudo fiz aniversário na 5a feira, jaquei bonito para comemorar e engordei 1,5kg.

Na 6a feira apertei o cinto, bebi muita, mas muita água, e acordei um pouco mais leve no sábado, dia do churrasco de comemoração com a família e os amigos.

E a festa foi simplesmente deliciosa!

Comi pouco, mas em compensação bebi umas 4 caipirinhas e umas 2 cervejas.

Antes isso não seria capaz de me derrubar.

Mas já entendi que meu organismo mudou e hoje como bem menos e bebo bem menos também.

Ainda assim, essa quantidade aí me rendeu o terceiro porre da minha vida.

Só tinha ficado ruim com bebida outras duas vezes durante os meus 35 anos de vida.

Que vergonha! Não quero mais isso não.

É muito ruim!!!

Cheguei em casa doidinha, meu noivo me pôs na cama e eu dormi por quase 12 horas seguidas.

Agora é erguer a manga da camisa e começar a operação resgate.

Vamos que vamos!

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Emagreci 3,2kg em uma semana. Falta pouco!

Hoje de manhã me deu vontade de fazer que nem a Sabrina Sato nesta foto: dar um pulo de alegria! Foto: Reprodução Instagram

 

Promessa é dívida:

Quando recomecei a Dieta Dukan no primeiro dia útil do ano, 5a feira passada, eu disse que ia contar quanto eu estava pesando somente hoje, depois de completar 7 dias.

Fiz 5 dias de ataque e 2 dias de cruzeiro e o resultado foi fantástico:

3,2 kg a menos.

Estou muito feliz e extremamente satisfeita.

Eu havia dito que não iria me pesar, porque eu tinha jacado feio entre o Natal e o ano-novo, e pra completar a desgraça ainda estava de TPM.

A verdade é que eu estava querendo fugir da balança, com medo de me desesperar.

Mas, viciada que me tornei em me pesar todos os santos dias, não resisti, me pesei, e quase caí para trás:

Estava com 66,5 kg.

Até então, estava em um platô e meu peso estava oscilando entre 63,4kg e 63,1kg.

Juro, eu chorei de raiva de mim mesma.

Pensei:

“Como pude fazer isso?”

Eu me peso todos os dias e gosto de anotar a evolução a cada manhã. Como eu também tomo nota de tudo o que eu como no dia, tenho como ver o que dá resultado e o que não dá resultado para o meu organismo. Foto: Amanda Brum

O desespero se avizinhou e eu tive que manter a calma para não piorar ainda mais a situação.

Não adiantava chorar.

Era preciso arregaçar as mangas e retomar a dieta bem certinha, para obter o melhor resultado possível.

O baque foi tamanho que prometi para mim mesma que nunca mais jacarei daquela forma.

Se for para sair da linha, será um dia apenas por semana, e sem abusar de tudo.

Se é pra cachaçar, que seja só bebida alcoólica a sair do controle.

Se é pra encher a cara de doce, que seja só de doce.

Se é para comer pratos salgados até o estômago doer, que seja só isso em excesso e nada mais.

É óbvio que a balança acusou as 3 porções de sobremesa que comi num dia, as 3 garrafas de champanhe que devo ter tomado sozinha no outra, a farofa gordurenta com carne de porco, o pavê de chocolate branco que comi no café da manhã, o panetone de bicho de pé, e por aí vai.

O mais importante disso tudo é que fui firme e consegui retomar a rota do bem.

Foi um alívio me pesar hoje pela manhã e ver que eu voltei para a faixa de peso que eu estava antes das festas de fim de ano. Foto: Amanda Brum

Agora, com 63,3kg, tenho 3 metas, uma de curto, outra de médio e outra de longo prazo:

  • Curto prazo: quebrar a barreira dos 63,1kg, que foi o peso mínimo que registrei desde que iniciei a Dukan.
  • Médio prazo: chegar aos 60kg, que é a meta que minha médica estipulou como sendo boa para mim.
  • Longo prazo: nunca mais passar de 60kg e tentar, à medida do possível e se meu corpo permitir, chegar aos 57kg, que é o peso máximo que registrei quando ainda dançava jazz, ballet clássico e moderno como bailarina profissional.

E vamos que vamos.

Porque emagrecer depende somente de mim.

E essa semana bem feita e sem jacas ou deslizes mais do que provou que sim, é possível.

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O ano começou e a dieta também. Rumo ao corpo que me pertence!

Chegou 2014!

Aêeee!!!

E hoje é o primeiro dia útil do ano.

Sabe o que isso significa?

Volta à dieta!!!

Se você está querendo se livrar dos quilinhos a mais que te perseguem há algum tempo, essa é a hora de virar o jogo.

Venha comigo nessa jornada.

Eu me preparei psicologicamente para retomar meu programa nesta 5a feira e seguir firme, sem jacas ou deslizes, até alcançar a minha meta.

E sei que sou capaz.

No ano passado, neste mesmo período, tomei essa decisão e fui firme até o meu aniversário.

O resultado não poderia ter sido melhor: emagreci quase 6kg em 44 dias.

Por isso vou fazer 5 dias de proteínas puras, fiel à fase de ataque da dieta Dukan, e depois entrarei na cruzeiro com alternância 1 para 1.

Quem não conhece essa dieta e quer saber mais sobre como funciona, basta clicar neste link.

Não vou me pesar, porque a jaca dos últimos dias foi forte demais e estou de TPM.

Então, tenho medo de me deparar com um número na balança que vai me desesperar.

E que não é real. Afinal, quando saímos da dieta e bebemos umas biritas, inchamos um bocado.

Mas ao fim desta semana tenho certeza que terei voltado ao meu peso pré-festas, ou seja, 63kg.

Quem sabe, se eu levar sorte, consigo até quebrar essa barreira dos 63kg.

Oxalá que ocorra!

Enfim, prometo que na 5a feira que vem me peso e conto para vocês.

Para acelerar o processo, pretendo investir em 3 frentes:

  • Caprichar nos termogênicos. Eles ajudam a acelerar o metabolismo e dão uma acelerada no emagrecimento.
  • Beber, no mínimo, 2 litros de água por dia. Ela é fundamental para ajudar a desinchar depois dos exageros à mesa.
  • Andar, no mínimo, 1 hora por dia em jejum. O Dr. Dukan diz no livro “Método Dukan Ilustrado” que pela manhã o corpo queima mais gordura.

 

“Quando não está alimentado, o corpo começa a buscar energia nas células adiposas. É o que acontece de manhã, quando você está em jejum”, explica o médico. “Se você não estiver muito cansado, faça exercícios físicos assim que acordar, antes de tomar o café da manhã, quando o organismo ataca diretamente a celulite.”

Parece uma boa ideia, não?

Se você resolver adotar a prática também, fique bem alerta para não passar dos limites do seu corpo.

Se começar a sentir moleza ou tontura, pare na hora e vá tomar seu café da manhã.

 

Ah, como recebo muitos pedidos desse tipo, aproveito para explicar que não posso indicar, recomendar ou publicar cardápios, porque não sou médica nem nutricionista.

Vou tentar todos os dias postar no Instagram (@amandabrum13) e na minha página no Facebook (www.facebook.com/emagrecebolotinha) tudo o que comi. Mas não prometo, ok?

E é importante destacar que cada corpo funciona de um jeito.

Já fiz a experiência de comer exatamente a mesma coisa que outras pessoas durante uns dias e eu não emagrecer nada e os outros se livrarem de 1 a 3kg. Então tenha paciência para ler e entender as peculiaridades do seu organismo.

E vamos que vamos!

Todos rumo ao corpo que nos pertence.

 

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Back to the game: 2kg to go!

 

Pra resumir o soneto, não rolou de fazer dieta na viagem a trabalho.

Comer pouco e bem na América definitivamente não é a coisa mais fácil a fazer.

Para piorar a situação, ainda bebi vinho e drinks nos eventos sociais e oficiais do Adobe Summit, congresso que participei em Salt Lake City (EUA).

O resultado da brincadeira?

1,5 kg a mais.

 

 

O bom disso tudo é que, depois de 2 dias de proteínas puras, voltei ao peso inicial, de antes da viagem.

Fiquei extasiada!

Vi que meu corpo está respondendo cada vez melhor à dieta e engordando cada vez menos em dias de deslizes.

Emagrecer 1,5kg em 2 dias é simplesmente incrível.

E olha que essa semana não foi particularmente perfeita.

Longe disso…

 

Tive um almoço absurdamente calórico na 3a feira, quando comemorei com minha diretora e 2 outras gerentes o fato de o R7 ter conquistado a 3a posição no mercado em menos de 4 anos de existência.

Na 4a teve jogo do Timão pela Libertadores. Lá no Pacaembu, tomei 1 latinha de cerveja e ainda dei umas mordidas nos 2 cachorros quentes que meu namorado comeu. Pelo menos resisti ao famoso e até então tradicional picolé de estádio.

Já na 5a feira eu estava tão puta da vida que tomei nada menos do que 3 doses de uísque para relaxar. Depois, para arrebatar, ainda bati um pote com 3 bolas de sorvete de creme, usando como cobertura uma dose de licor Frangelico.

Não estava fácil não, torcida brasileira!

 

O mais incrível é que não engordei mais.

Consegui manter o ponteiro da balança estabilizado.

Acho que o que me ajudou foi o pilates (2x por semana) e as caminhadas.

Você acredita que fui 2 dias seguidos a pé para o trabalho?

30 min para ir +30 min para voltar = 1 hora de atividade aeróbica para ajudar

Agora tenho 16 dias pela frente até as minhas férias.

Minha meta, até lá, é bem razoável: mandar para o espaço mais 2kg.

Isso significa emagrecer uma média de 125kg por dia.

Fácil, não?

Vou correr, porque parada nada vai acontecer.

#fui.