Chega de me enganar! Está na hora de fechar a boca e dar a volta por cima

Que gordinho (ou ex-gordinho) nunca jogou a responsabilidade dos quilinhos a mais em alguém ou algo que externo, hein?

  • “Meu namorado quer sair todo dia e acabo comendo demais.”
  • “Meu marido quer beber cerveja e comer fritura todo fim de semana e não resisto.”
  • “Meu metabolismo é lento.”
  • “Não sou gorda, meus ossos que são largos.”
  • “Não engordei não, só estou um pouco inchada.”
  • “Devo ter alguma doença, porque como pouco e mesmo assim não paro de engordar.”
  • “Meus filhos me obrigam a comprar biscoitos recheados e doces em geral e acabo não resistindo.”
  • “Não tem como ficar sem refrigerante em casa porque minha família é viciada nisso.”
  • “Como menos do que todo mundo, ninguém engorda e eu não paro de ver minha barriga crescer.”

Você se reconheceu nesse papel, é?

Pois bem, eu também.

E tive que usar de uma boa dose de choque de consciência e realidade para admitir que isso tudo é bobagem, são subterfúgios para a gente se auto-enganar e continuar a engordar.

De uns tempos para cá tem sido difícil manter o peso.

Há 2 meses estou num trabalho novo que eu amo de paixão e quero muito que dê certo. Então grande parte da minha energia e dos meus esforços estão voltados para isso.

Também passei por um período complicado na vida pessoal, de rever alguns comportamentos que estavam arraigados na minha essência e que eu precisava mudar. Fazer essa transformação também tem tomado uma parcela significativa da minha dedicação.

Ai, colega, está difícil achar energia para resistir às tentações da dieta.

Como eu já escrevi por aqui, a força de vontade é limitada. Se você está usando-a para muitas coisas, as chances dela não ser suficiente são gigantescas. (Leia mais sobre a força de vontade neste link aqui).

Mas por mais que o trabalho e as mudanças na vida pessoal sejam importantes, a dieta é fundamental.

Só de engordar uns quilinhos e sentir minhas roupas mais justas apertarem fiquei muito, mas muito, mas muito deprimida.

Então já está decidido: energia total na dieta de novo.

Ao rever o que ando comendo (por isso que é bom anotar tudo e/ou tirar fotos), ficou evidente que eu estava abusando DEMAIS nas quantidades.

Primeira providência que tomei foi reduzi-las.

Assim que voltar para São Paulo, no sábado, retomo a dieta Dukan do zero, da fase de ataque.

Outra coisa que é verdade é que desde que fui para o meu novo trabalho praticamente parei com a atividade física.

Então chega de blá, blá, blá e vamos o corpitcho suar.

Isso porque enfiei na cabeça que vou:

  • eliminar os quilinhos que ganhei nesses últimos dias – estou 4kg acima do peso ideal 🙁
  • exterminar mais alguns quilos além desses 4kg, porque enfiei na cabeça que quero poder dizer que entrei para a turma do #barrigazero

Então vamos que vamos porque reclamar não faz a barriga secar.

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Você faz tudo certinho e não emagrece? Escrevi este post pra você!

Colega, você vive resmungando que faz tudo certinho e não entende o porquê de não emagrecer?

Você tem certeza absoluta que come bem e mesmo assim só engorda?

Já fez todos os exames e constatou que não há nenhuma doença que justifique o fato de sua balança não se mexer – ou se mexer só para cima?

Morre de raiva dos seus colegas de trabalho e familiares magros que comem M-U-I-T-O mais do que você e não engordam o que você engorda?

Então este post foi feito sob medida para ti!

Leia com atenção e carinho.

 

Começo o texto com uma má notícia:

Muito provavelmente você mente para você mesmo.

Não fuja.

Não me xingue.

Preciso de uma chance para te fazer refletir a respeito.

Vá até a última linha deste texto se você quer mudar esse capítulo na sua história.

 

Assisti esses dias a um reality show inglês chamado “Secret Eaters” (Comedores em Segredo, na tradução livre que fiz).

Nele, a equipe da TV acompanhou por dias um casal de gordinhos que jurava de pés juntos que mantinha uma dieta saudável e equilibrada, mas que mesmo assim não conseguia emagrecer.

Foram instaladas câmeras pela casa toda e, sem que soubessem, eles foram acompanhados 24 horas por detetives, que os seguiram por todos os cantos, com o único objetivo de saber o que eles realmente comiam.

Antes de começar o programa, o casal descreveu para a nutricionista do programa o que eles costumavam comer por dia.

Pelos cálculos da profissional, a moça consumia, em média, 1.000kcal por dia e o rapaz, ficava em torno de 2.000kcal.

Para encurtar a história, descobriram que eles comiam INFINITAMENTE mais do que eles próprios imaginavam.

A média do cara era de 4.900kcal por dia! Ele estava comendo por dois!

A média da mulher era de 3.900kcal por dia! Ela também estava comendo por duas!

Quando montaram uma mesa com os alimentos que eles haviam ingerido em 1 semana, ambos ficaram em estado de choque e mal podiam acreditar que haviam colocado para dentro tanta coisa.

A cena foi assustadora.

E, para os dois personagens do programa, foi mais assustador ainda ver as imagens que provavam o quanto eles comiam escondidos, sem nem perceber o que estavam fazendo.

Ambos choraram quando se viram na tela em comportamentos compulsivos e quase automático diante da comida.

Só de beliscos ao longo do dia – uma colher do arroz que estava preparando, uma mordida no chocolate da amiga, um punhado de salgadinho, uma batatinha frita, etc – , o rapaz chegou a consumir quase 700kcal.

A moça beliscou, em média, o equivalente a uma barra de chocolates por dia, delícia que ela ama e não se permitia comer porque achava que isso ia engordá-la.

E os abusos calóricos se dão até mesmo nas pequenas coisas. Na colher de óleo a mais que se coloca na panela, na substituição da panela antiaderente por um pedaço gigante de manteiga para refogar uma verdura e um legume, no consumo excessivo de fast food, e por aí vai.

 

Eu também já fui desse time, sabia?

Mas aí, depois de um choque de realidade que tive enquanto me tratei com uma nutricionista, descobri que eu mentia para mim mesma.

Sem perceber, eu comia muito mais do que eu acreditava que tinha comido.

Acredite: cada mordidinha num chocolate, cada colher de arroz experimentada, cada bicada no prato do amigo conta – e muitas – calorias.

E, sem perceber, eu comia um monte de coisas escondida.

Sem nem me dar conta, meio que no automático, eu atacava a geladeira e o armário da cozinha.

E só comia bobagem.

Comecei a virar esse jogo quando me dispus a me conscientizar sobre o ato de comer.

Passei a fazer um esforço grande para pensar em tudo o que eu estava colocando na boca, no momento em que eu levava o alimento à boca.

Só de fazer isso, já deixei de ingerir muita besteira.

E deixei de fazer vários beliscos que não  me serveriam para nada além de engordar.

No início do processo, ajudou muito anotar a minha alimentação tão logo eu realizasse alguma refeição, lanchinho ou belisco.

Essa nutricionista me dizia que o simples ato de anotar o que se come já faz com que a gente reduza em até 30% a quantidade de alimentos que ingerimos.

Depois, a consciência sobre o ato de comer foi se tornando maior.

E eu tenho conseguido mentir menos para mim  em relação ao que eu realmente como.

 

Então, colega, não fique triste comigo ou doido(a) da vida dizendo que você não mente não.

Se dê uma chance.

Tente por uma semana se avaliar de verdade, se enxergar de verdade, anotar de fato TUDO, mas tem que ser TUDO o que você coloca na boca.

Se você é da turma que faz de tudo e não emagrece, certamente vai se surpreender com o resultado.

E volta aqui para me contar, combinado?

 

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O pouco que é muito: não deixe seu prato enganar você

Vivo ouvindo amigas e amigos gordinhos que juram de pé junto que comem tão pouco que não conseguem entender o porquê de continuarem acima do peso.

Você se enxerga nessa situação?

Então abra mais o olho do que a boca, colega!

Olhe bem para si mesmo(a) e para o seu prato.

Foto: Divulgação/Rafael Wainberg

Aliás, olhe também bem de perto para as comidinhas que nem pelo prato passam: vão direto da geladeira, fruteira, gôndola do supermercado, mesa do camelô para a sua boca.

Em resumo, observe bem o que você coloca na sua boca.

Porque você pode estar ingerindo bem mais alimento do que imagina.

E, obviamente, se enganando.

Salvo algumas exceções de pessoas que têm doenças ou disfunções hormonais, grande parte de quem exibe uns quilinhos a mais sustenta seus pneuzinhos a base de bastante calorias.

Come muito, acumula.

Come pouco, consome as reservas de gordura.

É simples e matemático.

Uma dica que as nutricionistas sempre dão e que acho ótima é anotar tudo o que você come. 

Você pode usar um caderninho, o bloco de notas do celular ou mesmo a câmera fotográfica para registrar tudo o que vai para a sua boca.

Se você é do tipo que acha que come pouco e não emagrece, experimenta fazer isso de verdade por uma semana.

Você se dará conta de que a situação não é bem assim.

 

Outro cuidado que é preciso ter é com os alimentos que você ingere.

Um pratão de folhas quase não tem calorias.

Uma xícara de alface, por exemplo, tem 8kcal, segundo o Fat Secret.

Mas se você fizer uma represa de azeite ou qualquer outro óleo, lascou!

Você achará que está abafando na dieta, mas estará colocando para dentro cerca de 120kcal para cada colher de sopa de azeite ingerida.

É coisa pra c@#$%&!!!!!

 

Uma colher de sopa de manteiga, por exemplo, vai te custar por volta de 100kcal.

Se você optar pela maionese industrializada, o valor cai para 40kcal.

Tem gente que acha que fazer dieta é trocar o pão francês pela bolacha cream cracker ou de água e sal.

Quer saber o que eu acho?

Maior bobagem!

Um pão francês tem cerca de 140kcal.

Seis unidades de biscoito de água e sal tem 132 kcal.

Vale a pena trocar?

Se você curte pãozinho e não vive , não vale não.

Só lembrando que manteiga, margarina, pão francês e azeite são alimentos que não  são permitidos nas fases 1 e 2 da Dieta Dukan.

 

Então, colega, olho aberto e não deixe o seu prato enganar você.

 

Obs.: Todas as calorias mencionadas neste post foram colhidas do aplicativo Fat Secret.

 

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