5 dicas para a dieta funcionar nesta semana

sucessonadieta

Quem nunca elegeu a 2ª feira para começar uma nova dieta? Quem nunca disse “agora vai” no primeiro dia útil da semana, hein?

Pra você, pra mim e para todos que desejam perder peso, separei 5 dicas super simples que vão te ajudar a fazer o ponteiro da balança descer de vez.

 

  1. Programe-se

Dez em cada 10 pessoas que têm sucesso na dieta citam a organização das refeições como um dos maiores fatores de sucesso. Então, programe-se! Pense na noite anterior ou logo cedo pela manhã o que você vai comer e faça o que for preciso para cumprir a sua programação.

 

  1. Use e abuse da água e chás

Muitas vezes temos a impressão de que estamos com fome, mas na verdade estamos desidratados. A hora que começar aquela sensação de fome, experimente beber 2 copos de água ou uma xícara quentinha de chá. Isso costuma segurar o impulso da comida por algum tempinho.

 

  1. Invista em chicletes sem açúcar

Para os formigas compulsivos por doce, uma das coisas mais difíceis de fazer a dieta dar certo é cortar essas guloseimas. Algo que funciona muito bem é mascar chicletes sem açúcar. Compre um montão e deixe sempre por perto. A hora que bater a larica, mande uns para dentro. O legal é que o chiclete também ‘sacia’ a vontade que temos de mastigar.

 

  1. Coma de 3 em 3 horas

Quando ficamos muito tempo sem comer, abusamos das quantidades por conta da fome. Lanchinhos espertos, leves e saudáveis entre as refeições ajudam a manter o foco. Com o mostro da fome enjaulado, fica mais fácil fazer as melhores escolhas à mesa e comer só o que o seu corpo precisa.

 

  1. Fuja de eventos sociais

Se você decidiu fazer a dieta funcionar nesta semana, mas sua força de vontade não está lá essas coisas, fuja de eventos sociais que possam te colocar em contato com as tentações.

 

E você, tem alguma outra dica?

Conte pra gente.

Faça suas escolhas 

  
Amanhã será o 1º dia útil do ano. A essa hora muita gente está refazendo as resoluções do ano-novo cheia de energia e confiança de que em 2016 tudo vai ser diferente, tudo vai mudar. Se entre as suas resoluções está emagrecer, vem comigo que a gente vai se ajudando dia após dia, com troca de experiências, receitas saborosas e incentivo. Aprendi que o grande grande segredo para chegar lá é fazer escolhas possíveis e reais. Se nos últimos vários anos você se acostumou a comer 2 pães com manteiga no café da manhã, uma coxinha de lanche da tarde dia sim, dia não, um chocolate depois de cada refeição, e coca-cola como se fosse água ao longo do dia inteiro, você não vai dar conta de tirar isso tudo da sua vida de uma vez. Você até aguenta um mês sem nada disso. Passado esse tempo, as chances de uma baixa e de voltar a comer tudo de novo de forma compulsiva é gigantesca. E aí, de brinde, somos visitados pelo nosso pior inimigo: o efeito sanfona. Que atire a primeira pedra quem nunca passou por isso! Então, pra fazer diferente em 2016, escolhe uma mudança por semana e foque-se para que ela aconteça. Eu, por exemplo, enfiei na cabeça que nesta semana vou malhar no mínimo 4x por semana. Pronto! Essa é a minha meta. Não adianta eu querer isso e também cortar meu docinho de depois das refeições que eu não vou ter forças suficientes pra manter essas mudanças. Mas quando a meta de malhar mais estiver atingida e não for mais um esforço pra mim, assumo outro desafio como o de cortar a sobremesa. Em outras palavras, lute uma batalha por vez. Se você realmente quer vencer a guerra contra a balança, suas maiores armas devem ser a paciência (para esperar pelos resultados consistentes, que demoram mais para vir) e a persistência (para não desistir). E vamos que vamos que para 2016 ser lindo, só depende da gente.  😀 #saúdeéoqinteressa #equilíbrioentrecorpoemente #emagrecebolotinha

Paciência e visão realista 

  

 Paciência + visão realista = ingredientes indispensáveis para quem quer obter sucesso na dieta. Sem isso, a gente se frustra, a motivação vai diminuindo e a força de vontade para seguir em frente vai desaparecendo. Resultado? Fracasso. Ruim, né? Mas é verdade. O lance é que a gente não costuma ter essas duas coisas. Mas tem que ter. Quer ver a falta de paciência? A gente começa uma dieta e espera emagrecer em 10 dias o que levou 10 meses para engordar. Isso não vai rolar…. O emagrecimento saudável, de acordo com médicos e nutricionistas, é de 500g a 1kg por semana. Mais que isso é exceção ou resultado de quem está muito, mas muito acima do peso. Quer ver a falta de visão realista? Fazemos tudo certo num dia, pesamos no dia seguinte e nada acontece na balança. Ou, pior, o ponteiro sobe uns gramas. Aí a gente fica com aquele sentimento de que nada daquele esforço todo valeu a pena e cresce dentro da gente aquela vontade louca de chutar tudo para o alto e comer uma gordice qualquer. Hello! O emagrecimento é resultado de uma série de coisas certas que vc fez dia após dia, e não aparece da noite para o dia. Não é assim que nosso corpo funciona. Eu estou me esforçando para renovar a paciência e a visão realista a cada dia, desde 2013, quando comecei a dieta que me tirou da obesidade e me levou ao peso normal. Mas ainda derrapo nisso. Meus mecanismos boicotadores vão ficando cada vez mais sofisticados. Quer ver? Ontem foi difícil para caralho manter a dieta que o médico me passou como parte do tratamento para combater os efeitos negativos das alergias alimentares que descobri que tenho. Estava morrendo de vontade de comer doce e depois fiquei aguada pra tomar um vinho. Me esforcei muuuito, mantive o foco e consegui. ✌🏻️. Aí hoje de manhã, quando acordei, me pesei e vi que “engordei” 400g. Quis morrer!!!! Comecei a praguejar contra a dieta. Falei que não valeu de nada ter me esforçado tanto. Me deu vontade de tocar o foda-se e comer todas as bobagens que tiverem na geladeira e armário. Hello!!!! PARA TUDO! Claro que valeu o esforço!!! Eu fiz tudo certinho, de acordo com as orientações médicas, e isso trará benefícios para a minha saúde, que é o que realmente importa. Esses 400g não são nada. Não fui ao banheiro hoje, estou naqueles dias chatos do mês, estou tomando remédio, dormi menos horas… Tudo isso e outras coisitas mais podem interferir negativamente na balança de um dia para o outro. O que temos que ter na cabeça é o resultado acumulado no período de uma semana, de um mês, de um ano, e não o que acontece na balança a cada dia. Isso é ter paciência e visão realista. Isso é ter preparo mental para vencer. E vamos que vamos! Emagrecimento e alimentação saudável é uma guerra cheia de pequenas batalhas. Algumas podemos até perder, mas o importante é ter mais vitórias do que derrotas, porque no fim das contas é esse saldo positivo que nos garante ganhar a guerra! 

Comer bem exige programação 

☀️ Bom diaaa!!! ☀️Comer saudável ou fazer dieta exige programação. Ontem fiquei horas na cozinha para garantir o almoço, lanchinhos e jantar até 6ª feira. Como sou uma 🐜, fiz brigadeirão dukan e+ um bolo de tangerina. Assim é garantido o foco nos alimentos mais leves. Mostrei tintim por tintim no meu 👻snapchat👻 ebolotinha . Está sendo bem legal contar por lá tudo o que eu como, preparo e faço #rumoaocorpoqmepertence . Dá uma olhadinha 😉 E que essa semana seja de muita luz e sucesso pra todos nós. #emagrecebolotinha #façopormerecer #docéusócaichuvagranizoeneve 

Veja como acabar com as desculpas que você usa para comer errado

 Todo mundo que foge da dieta e diz que não consegue emagrecer tem um repertório próprio de desculpas para não seguir adiante.

Mas algumas dessas desculpas são mais comuns do que as outras.

A revista americana Women’s Health ouviu Keri Gans, autora do livro “The Small Change Diet” (A dieta das pequenas mudanças, na minha tradução livre), sobre como reverter cada uma dessas desculpas.

Eu juntei algumas coisas que ela disse à publicação com outras que eu acredito que dão certo e agora você tem um guia eficiente para destruir de vez essas desculpas.

Quer ver?

 

 

“Eu não sei cozinhar, por isso não consigo comer saudável”

Gente, na boa, lavar umas folhas não exige prática, tampouco habilidade. E com elas dá para montar uma salada incrível, bastando acrescentar uma lata de atuam em água, ou umas fatias de peito de peru light, ou um ovo cozido.

Quem tiver um tiquinho a mais de disposição, basta ir ao Google, porque lá você encontrará uma infinidade de receitas e vídeos que ensinam até os menos familiarizados com os itens de cozinha.

 

“Eu não tenho tempo para fazer dieta e comer direito”

Se alguém conhece alguma pesquisa que mostra que comer junk food leva menos tempo do que comer comida saudável, por favor, me mande. Porque eu não conheço nada nesse sentido. Honestamente, o tempo que você leva para comer bobagens é o mesmo que levaria para comer comida de verdade, saudável.

Então, por que fugir do que te faz bem, hein?

Basta um tiquinho de planejamento que dá tudo certo.

Quando sei que terei uma semana muito corrida, costumo deixar prontos no domingo meus lanchinhos e refeições. Armazeno na geladeira e/ou no freezer e agilizo minha vida.

 

“Ninguém com quem convivo come saudável”.

Na boa, nem seus amigos, nem seu marido/esposa, tampouco seus filhos colocam comida dentro da sua boca.

Então, me diz, quem é responsável pelo o que você coloca na boca? Você, colega.

Sabe aquele papo de mãe “Se ele se jogar do abismo você também se joga?”. É a mesma coisa com a comida.

Não é porque as pessoas comem mal que você tem que comer mal também.

 

“Eu só como fora de casa”.

Jura que você usa isso como desculpas? Porque super dá para comer bem fora de casa. Basta fazer as escolhas certas.

No Brasil, país super rico em legumes, vegetais e frutas, sempre tem em qualquer lugar comidas saudáveis para a gente ingerir.

Basta você fazer as escolhas certas.

Agora se você pega o cardápio e vai direto para o bife à permegiana e ignora completamente o frango grelhado com salada, a culpa não é do fato de você comer fora. A culpa é da sua alma gorda que só quer comer o que é menos saudável.

 

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Saiba como aplicar lições de um caçador de talentos na perda de peso

Quando eu estava começando a minha carreira, passei por um programa de trainees em uma empresa muito especial, onde aprendi lições muito valiosas para a minha vida profissional e pessoal.

Uma das que mais me marcou foi dada por um headhunter, ou caçadores de talentos, como também são conhecidos. Eles são profissionais contratados pelas grandes corporações para caçar a pessoa certa para a vaga certa, e ganham tubos de dinheiro para fazer isso.

Um belo dia, esse headhunter que já havia trabalhado com os maiores nomes do empresariado brasileiro soltou a pergunta para a turma de trainees da qual eu fazia parte:

“Vocês sabem qual é o segredo para se obter o sucesso?”

Como a audiência era composta exclusivamente por jornalistas recém-formados, vários arriscaram seus palpites (porque jornalista é um bicho engraçado, sempre tem uma opinião para tudo e acha que sabe mais do que todo mundo.)

Depois de ouvir pacientemente ao monte de bobagem que foi dita, ele retomou a palavra e disse:

“Para se ter sucesso, só há um segredo: sonhar. Sonhar muito. Sonhar alto. Quanto mais inatingível o sonho, maior a chance de a pessoa ter sucesso.”

Oi?!? Eu quase entrei em colapso naquela hora.

Como assim?!?!

E eu?!? A racional?!? A que sempre teve controle sobre tudo?!? (Tolinha! Naquela época eu achava que era possível controlar a vida e as coisas…).

Aí veio a explicação, que pode ser totalmente aplicada a quem visa emagrecer:

 

10 passo: SONHAR

É preciso sonhar, sonhar muito e sonhar de uma forma bem real. Deixe o seu sonho bem claro, bem palpável, com riqueza de detalhes.

Exemplo:

“Quero emagrecer para voltar a caber nas roupas que estão abandonadas no meu guarda-roupa, quero voltar a me olhar no espelho e me sentir bonita, quero que as pessoas me achem bonita, quero que meus braços voltem a ser normais como eram antes, que minhas calças nunca mais voltem a cortar minha pele na região da barriga de tão apertadas que estão, que minha saúde seja de ferro, que eu tenha fôlego e ânimo para as atividades corriqueiras da vida…”, etc, etc, etc.

Quando seu grande objetivo estiver bem claro, você pode passar para o segundo passo.

 

2o passo: RECONHECIMENTO DO TERRENO

Agora que o seu sonho está bem claro, é preciso reconhecer o que falta para que ele seja finalmente realizado.

Exemplo:

“O que tem me impedido de emagrecer? Por que, afinal, eu engordei tanto e não me livro desse maldito efeito-sanfona? O que está faltando para eu atingir os meus objetivos? O que preciso fazer para que essa situação mude? O que falta eu fazer para nunca mais engordar?”

 

3o passo: COLETA DE FERRAMENTAS 

Sabendo o que falta para esse sonho ser finalmente realizado, é hora de ir atrás das ferramentas que são necessárias para conseguir suprir essas lacunas.

Exemplo:

“O que tem me impedido de emagrecer são meus maus hábitos alimentares e meu sedentarismo.” Então nesta fase é hora de eu escolher uma dieta que eu consiga seguir e encontrar alguma atividade física que eu dê conta de fazer, mesmo odiando fazer exercícios físicos.

“O que me fez engordar e entrar tantas vezes no efeito-sanfona foi a minha cabeça, dominada pela minha ansiedade.” Então nesta fase é hora de eu escolher algo que coloque minha ansiedade sob controle. No meu caso, escolhi fazer análise 1x por semana para combater esse problema e busco atividades extras que me relaxem e diminuam meus focos de tensão, como massagem e acupuntura.

“A situação não tem mudado porque eu faço dietas e depois volto a viver da mesma forma que eu vivia antes.”  Então nesta fase é hora de eu descobrir algo que altere de vez essa situação. No meu caso, escolhi mudar meu estilo de vida.

 

40 passo: PLANO DE AÇÃO 

Com as ferramentas nas mãos, é preciso agora traçar uma estratégia para chegar ao tão almejado objetivo.

Exemplo:

“Vou fazer a dieta sem nenhum tropeço até chegar ao peso desejado, atividade física 5x por semana, terapia 1x por semana.”

Ou

“Vou começar com a dieta, depois de um tempo incorporo o exercício físico e, quando eu estiver para entrar na fase de autoboicote, inicio a terapia.”

Mas não pense que essa etapa é rápida, viu!

Quanto maior for o seu sonho, mais tempo essa etapa vai levar para ser concluída.

Por isso, as palavras-chave nesta fase são:

FOCO (no seu sonho),

FORÇA para cumprir cada uma das etapas necessárias para se alcançar o seu sonho (A FORÇA ela está dentro de você. Se o seu sonho for um desejo realmente genuíno, verdadeiro, legítimo, você terá condições de se manter firme e sustentar suas escolhas),

FÉ (em você). É fundamental acreditar com toda a riqueza e grandeza da alma que você é capaz de alcançar o que quiser, que o céu é o limite para o seu sonho e para o seu crescimento.

 

5o passo: CELEBRAÇÃO 

Se você seguir todos esses passos e tiver a paciência e persistência para agir na 4a etapa o tempo que for necessário, chegará ao último e definitivo estágio do sucesso: a celebração dos resultados alcançados.

 

Olha, parece papo de maluco, mas não é não.

Eu tenho utilizado essa técnica há muitos anos na minha vida e ela é infalível.

Basta insistir, persistir, plantar as sementes boas que a semeadura é farta.

Acredite. Depende só de você.

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Perdi todas as minhas roupas sociais. E agora, colega?

Nesta semana, voltei a trabalhar em um ambiente mais formal, em que os terninhos, tailleurs, tubinhos, saltos altos, maquiagem e afins são mais do que comuns e aceitos.

Tenho um compartimento do guarda-roupa todo reservado para esse tipo de vestuário e uma das coisas que mais me machucava era ver aquele tanto de roupa boa, cara e bonita desperdiçada, porque nada me servia.

Quando uma calça social tamanho 44 ficou apertada e me deixou literalmente com aparência de “mulher sonho”, daquelas em que o recheio sai e escorre pelos lados, decidi que nunca mais queria ter o desgosto de perder uma única peça do meu guarda-roupa por causa do meu comportamento à mesa.

Mas me lasquei…

Na 3ª feira, quando fui me vestir para o meu primeiro dia no novo emprego, paguei a língua. Vesti a calça que eu tinha planejado usar para essa ocasião especial e adivinha? Ela caía do corpo à medida que eu andava.

A bichinha é tamanho 40 e, quando eu a comprei, em 2007, estava tão apertada que até machucava a minha barriga. Insisti em compra-la na esperança de me forçar a vencer na dieta e poder vesti-la com conforto. Tolinha… Eu nunca tinha usado a calça até o ano passado, quando os resultados da minha mudança de estilo de vida começaram a surtir efeito.

Foto: Amanda Brum

Comecei a revirar o guarda-roupa e absolutamente todas as calças estão largas. Até mesmo a primeira que eu ganhei da minha mãe quando comecei a trabalhar como repórter de Economia, em 2000. A bichinha é cigarrete e ainda assim ficou folgada. Como foi a que caiu melhor, fui com ela mesmo.

Foto: Amanda Brum

Olha, nunca pensei que ia dizer isso, mas…

ESTOU INSUPORTAVELMENTE FELIZ POR TER PERDIDO UM GUARDA-ROUPA INTEIRO!!!!

Hahahaha!!!!!

Isso é bom demais!!!!

Aos 35 anos estar com o corpo semelhante ao que eu tinha aos 21 anos. Isso não tem preço!!!

É óbvio que o formato do corpo muda, as gordurinhas ficam mais aparentes, mas não importa. Eu estou muito satisfeita comigo mesma.

Agora falta pouco, muito pouco para eu chegar à minha meta.

E com foco, fé e persistência sei que chegarei.

 

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Sucesso da dieta depende de planejamento

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Esta semana tenho o desafio de não sair da risca na dieta.

Quero emagrecer mais 1kg até sábado, porque tenho um casamento no domingo e quero ficar bem no vestido.

Como estarei no auge da TPM, o desafio não é fácil não.

Para evitar jacas, caprichei nas preparações de hoje.

Planejamento é tudo na dieta. Ainda mais na Dieta Dukan, que tem algumas restrições.

Tenho para a semana:

  • frango desfiado. Proteína de baixo valor calórico e alto valor proteíco, pode ser comido sozinho ou servir para preparações deliciosas, como empadas e tortas.

 

  • pão super fibras. O mais gostoso de todos que já testei, é um excelente aliado da dieta. Dá para usar com requeijão 0% gordura, creme de ricota 0% de gordura, cottage 0% de cottage, brigadeiro dukan, e os produtos Walden Farm que importei de Portugal e não têm nada de calorias, carboidratos, gorduras, açúcares ou proteína.

 

  • bolo de limão sem farelos. Gostoso demais! Pode ser comido desde a fase de ataque e não compromete em nada a dieta. Se você dividir a receita em 12 forminhas de cupcake, cada porção fica com apenas 35kcal.

 

  • pudim dois leites. O meu ficou horroroso e acabei usando o caramelo Walden Farm para cobri-lo. Mas a receita já testei outras vezes e é deliciosa. Super mata a larica de doce.

 

  • mousse de maracujá light. Fiz igual à receita de mousse de uva light, só mudei a gelatina para a de maracujá. É outro aliado fortíssimo da dieta.

 

 

Agora é correr pra cama pra descansar.

E que o sucesso venha para todos nós!

#emagrecebolotinha #rumoaocorpoqmepertence #12kgjavoram #menos6kgakivoueu

 

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empada

Dieta bem feita esvazia o bolso e o estômago

 

Sabe aqueles dias em que você acorda desanimada, sem vontade de nada, e com uma tendência suicida de abandonar a dieta?

Então, colega, hoje foi assim.

Para todo lado que eu olhava, só via tristeza.

Mas, no fundo, no fundo, era pura falta de açúcar, carboidrato e álcool na veia.

Juntou com a enxurrada de hormônios que estão circulando pelo meu corpo, não deu em outra: choro, choro e choro.

Você acha que eu enfiei o pé na jaca para sair dessa lama?

Não, não, não!

Já que no meio do dia não dava pra fazer o que mais me relaxa e dá prazer, meti o pé no acelerador e fui bater cabelo no shopping na hora do almoço.

Pintou a depressão? Cartão de crédito na mão!

Comprei horrores e saí de lá me sentindo muuuuuuuuuuuito mais feliz.

A vida, que estava meio que em preto e branco, parece ter ganhado uma paleta completa de cores.

E, como boa gordinha, adivinha o que eu comprei?

SAPATOS!!!!! MUITOS SAPATOS!

 

gordacomprasapato

Já viu gordo que não gosta de sapato e bolsa? Eu não conheço nenhum(a)!

Não conheço uma gorda que não tenha zilhões de pares de sapatos e várias bolsas.

É que essas peças a gente não perde nunca! Pode engordar 10 kg, emagrecer 15kg, sapato e bolsa está sempre lá, prontos pra te alegrar.

 

invejadobrigadeiroalheio

Expressinho ajuda a manter o pique durante a dieta da proteína e mantém sua energia em alta. Encha de adoçante e siga em frente, companheira!

 

Outra estratégia matadora é encher a cara de café. Hoje já foram 6 Nespressos, só um deles descafeinado.

A moleza e a fraqueza passaram que é uma beleza!

Enquanto minha amiga loura, magra e alta se esbaldava no brigadeiro, fiquei só no expressinho.

Sabe como resisti?

Olhei para o gordinho da mesa ao lado.

Ele estava se lambuzando num bolo com cobertura de brigadeiro que fez a minha boca encher de água e minhas lombrigas darem cambalhotas.

Mas o coitado não cabia em uma única cadeira!!! Teve que juntar duas para se equilibrar enquanto enfiava na boca garfadas cada vez mais generosas daquela bomba calórica.

Ai, que delícia poder dizer NÃOOOOOO!!!!!

Ninguém merece olhar para uma sobremesa assim. Mas pense que se comê-la sua bunda não vai caber numa cadeira. A vontade vai passar rapidinho. Hahahaha!!!

Ninguém merece olhar para uma sobremesa assim. Mas pense que se comê-la sua bunda não vai caber numa cadeira. A vontade vai passar rapidinho. Hahahaha!!!